เคล็ดลับการดูน้ำหนักสำหรับคุณแม่ขนาดบวกที่จะ

เนื้อหา:

น้ำหนักเกินและตั้งครรภ์? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว! แม้ว่าการรับรูทีนการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ไม่ต้องทำอย่างเข้มงวด แต่การตั้งครรภ์ขนาดบวกสามารถจัดการกับนิสัยการกินที่ดีได้! ในความเป็นจริงเพียงแค่การกินเพื่อสุขภาพผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินไม่กี่คนก็ลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์!

หากคุณมีน้ำหนักเกินและตั้งครรภ์หยุดกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ทางเลือกนั้นอาจเป็นอันตรายต่อคุณและลูกน้อย คุณแม่ขนาดบวกหลายคนสามารถจัดการได้ดี ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำในการดูน้ำหนักที่สามารถช่วยให้คุณคงรูปร่างได้อย่างไม่ยุ่งยาก

วิธีการควบคุมน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

1. การออกกำลังกายเบา ๆ

การใช้รูปแบบการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนั้นเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยในขณะตั้งครรภ์ คุณอาจต้องการเดินเล่นในตอนเช้าหรือว่ายน้ำในช่วงเย็น คุณสามารถขอให้แพทย์แนะนำการออกกำลังกายเบา ๆ ได้เสมอ การวิ่งจ๊อกกิ้งแบบเบา ๆ ประมาณ 15 นาทีอาจมีประโยชน์ โปรดจำไว้ว่าหากคุณพบว่าคุณไม่สามารถพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานของคุณได้เวลาที่คุณทำให้ช้าลง นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนักของคุณในระหว่างตั้งครรภ์

2. ดื่มเหมือนปลา

หากคุณไม่เคยติดนิสัยการดื่มน้ำมาก ๆ มันถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องเปลี่ยนมัน การลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ - และโดยทั่วไป - มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับปริมาณน้ำที่คุณดื่มในชีวิตประจำวัน การดื่มน้ำที่เพียงพอจะป้องกันไม่ให้คุณกลืนอาหารขยะ น้ำประมาณ 8 แก้วต่อวันมีประโยชน์ต่อคุณ หากคุณกำลังทำตามแบบฝึกหัดการเพิ่มจำนวนจะช่วยให้คุณ การดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยป้องกันอาการท้องผูกซึ่งเป็นหนึ่งในผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ของการตั้งครรภ์ ระบบย่อยอาหารของคุณช้าลงเมื่อตั้งครรภ์ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่มีประโยชน์และของเหลว ปริมาณน้ำที่มากขึ้นหมายถึงโอกาสในการท้องอืดน้อยลง โดยวิธีการพูดคุยเกี่ยวกับของเหลวคุณลองดื่มน้ำน้ำผึ้งมะนาวร้อนเพื่อลดน้ำหนัก? มันช่วยได้มาก!

3. ความอยากสร้างสรรค์

หากคุณเป็นแฟนของอาหารขยะมันจะไม่ง่ายเลยที่จะยอมแพ้โดยรวมเมื่อคุณเป็นนักเขียนบท คุณสามารถให้ความอยากได้ แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนและไขมันมากมายในอาหารของคุณ คุณและลูกน้อยของคุณจะได้รับประโยชน์จากการปรับแต่งเล็กน้อยนี้ คุณสามารถผสมความอยากที่ไม่แข็งแรงกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ไอศครีมไขมันต่ำและบาร์กราโนล่าทุกคน? คุณได้รับกระทืบและรสชาติที่คุณต้องการ หากคุณมีความต้องการชิปคุณสามารถลองใช้ชิปทดแทนได้เสมอ วิธีการเกี่ยวกับชิป Tortilla ทอดราดด้วยชีสขูดฝอยและอะโวคาโดเล็ก ๆ น้อย ๆ ? ตัวเลือกนี้อาจมีแคลอรี่มากขึ้น แต่มันก็บรรจุในสารอาหารด้วย การลดน้ำหนักในขณะตั้งครรภ์ถ้าน้ำหนักเกินไม่ใช่ความคิดที่ดีแม้ว่าจะแนะนำให้ดูสิ่งที่คุณกิน

4. น้ำหนักพูดคุย

เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหารือเกี่ยวกับปัญหาน้ำหนักกับแพทย์ของคุณเป็นประจำเพื่อที่เขา / เธอจะสามารถช่วยคุณทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น หลังจากทั้งหมดการมีน้ำหนักเกินในการตั้งครรภ์ไม่แข็งแรง กำหนดเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองและทำงานให้สำเร็จ แพทย์จะช่วยให้คุณรู้ว่าน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นผิดปกติหรือไม่ วิธีนี้คุณจะอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรคุณสามารถตรวจสอบความอยากและออกกำลังกายได้

จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวผู้หญิงหลายคนประสบปัญหาคล้ายกันในการตั้งครรภ์! ไปพบแพทย์ของคุณหากคุณต้องการคำแนะนำ อย่าหักโหมออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารไม่ว่าชนิดใด จำไว้ว่าอาหารขยะไม่ใช่เพื่อนของคุณในช่วงเวลานี้ รักษาสุขภาพให้แข็งแรงและรับประทานอาหารที่ถูกต้องแม้ในขณะตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินควรเป็นเป้าหมายของคุณ