ปลอดภัยหรือไม่ที่จะกินอาหารขณะที่ให้นมบุตร

เนื้อหา:

ดูเหมือนว่าเทรนด์อาหารใหม่ ๆ จะเพิ่มขึ้นทุกปีทำให้คุณแม่หลายคนสงสัยว่า "ปลอดภัยหรือไม่ที่จะทำเช่นนี้ในขณะที่ให้นมลูก"

อาหาร ketogenic เป็นหนึ่งในนั้น วิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อผู้สร้างอ้างว่าแผนการรับประทานอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำจะฝึกให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักแทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรต ซึ่งหมายความว่าเนื้อผักเนยถั่วครีมและน้ำมันเป็นสิ่งที่ดี แต่ถั่วธัญพืชผลไม้และมันฝรั่งเป็นสิ่งที่ไม่ต้องทำ

ทุกสิ่งถือว่า keto ดูเหมือนดีที่สุดในโลกการอดอาหารที่มีให้ คุณสามารถกินอาหารจำนวนมากที่ถูก จำกัด ได้ตามปกติและปริมาณไขมันที่หนักสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มด้วยแคลอรีที่น้อยลง แม้ว่าจะเป็นการยากที่จะค้นหาการศึกษาอย่างเป็นทางการ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเตือนไม่ให้ใช้วิถีชีวิตแบบคีโตในขณะที่คุณกำลังพยาบาล

ปัญหาหลักคือมันเข้มงวดเกินไป การวางแผนการรับประทานอาหารที่หนักหน่วงไม่ว่าจะเป็นรูปแบบใดก็ตามหรือป้องกันไม่ให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการให้นมบุตร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Keto จะช่วยลดอาหารจำพวกแป้งและผลไม้ทำให้ร่างกายของคุณขาดไฟเบอร์และน้ำ การขาดเส้นใยทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารในขณะที่การขาดน้ำช่วยลดปริมาณน้ำนม นอกจากนี้การตัดทานคาร์โบไฮเดรตออกจะทำให้คุณแม่รู้สึกเหนื่อยล้ามากยิ่งขึ้นเนื่องจากสมองต้องการคาร์โบไฮเดรตในการโฟกัส

ดังนั้นถ้า keto และอาหารสุดขีดอื่น ๆ ไม่ดีอะไรเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนักเมื่อคุณมีลูกติดอยู่กับคนโง่ของคุณ?

คุณแม่การพยาบาลต้องการอาหารที่สมดุล

การอดอาหารขณะให้นมบุตร: สิ่งที่คุณควรรู้

ก่อนที่คุณจะมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือการรู้ว่าสารอาหารที่คุณต้องการในขณะที่พยาบาล สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือปรับเปลี่ยนปริมาณน้ำนมหรือปริมาณสารอาหาร

สิ่งที่คาดหวังคุณแม่พยาบาลแนะนำให้กินสารอาหารต่อไปนี้ในแต่ละวัน:

• 5 เสิร์ฟแคลเซียม
• 3 เสิร์ฟโปรตีน
• วิตามินซี 2 ส่วน
• 3 ถึง 4 เสิร์ฟของผักและผลไม้สีเขียวหรือสีเหลือง
• 1 ผลไม้และผักอื่น ๆ
• อย่างน้อย 2 ถึง 3 มื้อต่อสัปดาห์ของกรดไขมันโอเมก้า 3
• อย่างน้อย 1 เสิร์ฟของเหล็ก
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและธัญพืชอย่างน้อย 3 มื้อ
• อาหารไขมันสูงจำนวนเล็กน้อย

ทีนี้มาพูดถึงแคลอรี่กัน เพียงแค่การทำนมให้เผาผลาญระหว่างวันที่ 300 ถึง 500 ต่อวันดังนั้นการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จึงเป็นวิธีการออกกำลังกายของตัวเอง หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักลูกคุณไม่จำเป็นต้องนับหรือ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณ แม่พยาบาลเฉลี่ยต้องการระหว่าง 1, 500 และ 1, 800 แคลอรี่ต่อวันตามที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรคณะกรรมการระหว่างประเทศที่ได้รับการรับรอง Kelly Bonyata คุณจะต้องควบคุมอาหารหากคุณมีไขมันส่วนเกินก่อนที่จะตั้งครรภ์หรือคุณได้รับน้ำหนักมากขึ้นในช่วงเก้าเดือนนั้นกว่าที่แพทย์แนะนำ

ในที่สุดรอจนกว่าลูกน้อยของคุณจะมีเวลาอย่างน้อยสองเดือนก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารเพื่อให้ร่างกายมีเวลามากพอที่จะคุ้นเคยกับการผลิตน้ำนมเพื่อสุขภาพ

ตอนนี้คุณได้ลดทุกอย่างแล้วการอดอาหารในขณะที่ให้นมลูกเป็นเรื่องของการลดแคลอรี่ ลดลงเรื่อย ๆ เนื่องจากการลดลงอย่างกะทันหันสามารถลดปริมาณน้ำนม แน่นอนว่าสิ่งนี้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วหรืออาหารที่พยายามเปลี่ยนกระบวนการทางธรรมชาติของร่างกายเช่น keto