แม่ใหม่ต้องนอนมากแค่ไหน
สิ่งหนึ่งที่แม่ใหม่สามารถพึ่งพาได้คือการนอนไม่หลับ โดยทั่วไปแล้วจะเริ่มต้นในไตรมาสที่สามของคุณเมื่อค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบายอยู่ถัดจากเป็นไปไม่ได้ มันจะยากขึ้นที่จะนอนหลับเมื่อทารกมาถึงและคุณไม่ได้พูดอะไรอีกต่อไปเมื่อไหร่หรือนานแค่ไหน การอดนอนอาจเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือเป็นเดือนโดยที่คุณแม่บางคนเข้าสู่ระบบในเวลาเพียง 3-4 ชั่วโมงต่อคืน แต่แม่ใหม่ต้องนอนเท่าไร?
National Sleep Foundation ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปีนอนหลับอยู่ระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ตามคำแนะนำได้รับการปรับปรุงเมื่อเร็ว ๆ นี้เพื่อรวมจำนวนขั้นต่ำและสูงสุดชั่วโมงซึ่งอาจเหมาะสำหรับบางคน สำหรับผู้ใหญ่มันไม่น้อยกว่าหกและไม่เกิน 11 ชั่วโมงนอนต่อคืน
ดร. วิลเลียมซี. Dement แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับบอกกับเฮลธ์เดย์ว่าผู้ปกครองใหม่เสียเวลานอนประมาณสองชั่วโมงต่อคืนในช่วงห้าเดือนแรกหลังจากพาลูกกลับบ้าน สิ่งนี้สัมพันธ์กับรายงาน ประจำวันของเดลิเมล ว่าในปีแรกของชีวิตลูกของพวกเขาพ่อแม่จะนอนเฉลี่ยเพียง 5.1 ชั่วโมงต่อคืน เมื่อรวมชั่วโมงเหล่านี้ผลที่น่าตกใจก็คือแม่ใหม่จะสูญเสียการนอนหลับอย่างน้อย หนึ่งเดือนตลอด ปีแรกในปีแรกหลังจากที่ลูกเกิด
การอดนอนเป็นสิ่งที่พยายามอย่างยิ่งในมารดาที่ร่างกายได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมายตลอดการตั้งครรภ์ แต่มันไม่เพียง แต่ร่างกายที่ได้รับผลกระทบจากการนอนหลับที่หายไปและถูกขัดจังหวะ ลอเรนโบรชผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาและฝึกอบรมที่ศูนย์ความผิดปกติของ Sleep-Wake ของโรงพยาบาลนิวยอร์ก - เพรสไบทีเรียนบอก ผู้ปกครอง ว่าการนอนหลับที่แยกส่วนนั้นส่งผลต่อวิธีคิดและรับมือของคุณ การขาดการนอนหลับ REM ซึ่งใช้เวลาประมาณ 90 นาทีในการเข้าถึงอาจทำให้เกิดความจำเสื่อมและอาจส่งผลเสียต่อวิธีการทำกิจวัตรประจำวันของคุณ
และท้ายที่สุดก็ไม่ได้อยู่ในสายตาเสมอ มารดาสามารถสัมผัสกับความง่วงนอนต่อเนื่องได้นานถึง 18 เดือนหลังคลอดจากการศึกษาของออสเตรเลียที่ตีพิมพ์ใน PLOSone เมื่อคุณพิจารณาว่าพรบ. ครอบครัวและการแพทย์ (FMLA) อนุญาตให้ใช้เวลาเพียง 12 สัปดาห์เท่านั้นการอดนอนจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตการทำงานของคุณเช่นกัน
ดังนั้นคำถามยังคงอยู่คุณจะนอนหลับได้อย่างไรในฐานะแม่ใหม่ ก่อนอื่นอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ ไม่ว่าคุณจะซื้อขายคืนกับคู่ของคุณหรือคุณขอให้คุณยายยืมมือความช่วยเหลือที่ทรงคุณค่าในขณะที่ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากการคลอดบุตร ชัดเจนกับผู้ช่วยของคุณว่าคุณต้องการใครสักคนที่จะช่วยงานบ้านเพื่อที่คุณจะได้ผูกพันกับลูกน้อยและพักผ่อนให้มากขึ้น บางครั้งผู้เข้าชมคิดว่าพวกเขากำลังช่วยเหลือโดยรับช่วงภาระหน้าที่ของทารกทิ้งแม่เพื่อจัดการงานบ้านรวมทั้งทำหน้าที่เป็นพนักงานต้อนรับ
หากคุณยายขอเวลากับลูกมากขึ้นขอให้เธอนอนหลับข้ามคืนหนึ่งและจัดการกับการให้นมข้ามคืนเพื่อให้คุณนอนหลับเต็มทั้งคืนหรือมาในช่วงเช้าวันหนึ่งเพื่อให้คุณงีบหลับนาน
เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ยากกับตัวเอง คุณจะไม่สามารถได้รับจำนวนเท่ากันกับทารกแรกเกิดที่คุณมีก่อนที่จะมีลูก มันจะต้องใช้เวลาสำหรับคุณที่จะพัฒนากิจวัตรประจำวัน อย่ารู้สึกว่าบ้านของคุณต้องไร้ที่ติหรือต้องยอมรับคำเชิญทุกอย่างที่ขยายออกไป คาดว่าจะใช้เวลาพอสมควรในการคิดและก่อนที่คุณจะรู้ว่าลูกของคุณจะนอนตลอดทั้งคืนและคุณจะ