7 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อใครบางคนด้วยอาการซึมเศร้าหลังคลอดที่จริง ๆ แล้วช่วยได้

เนื้อหา:

แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าตัวเองเป็นคน "ทางวิญญาณ" โดยเฉพาะกระบวนการในการสร้างชีวิตนั้นน่าอัศจรรย์มากทีเดียว เก้าเดือนแห่งความตื่นเต้นและความคาดหมายในที่สุดก็ถึงจุดสูงสุดในการเกิดของทารกที่สวยงาม ชีวิตใหม่ ดังนั้นใครจะสันนิษฐานว่าช่วงเวลาหลังจากเหตุการณ์ที่ยิ่งใหญ่นี้จะเป็นครั้งที่ งดงาม ที่สุด ถอดรหัสเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกคนและร้องไห้จดจำคุณลักษณะที่น่ารักทุกอย่างและสละเวลาในทุกสิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับคนตัวเล็กและตัวเล็ก ๆ คนนี้ การตกหลุมรักกลับกัน ในบางคนตกหลุมรักอย่างเต็มที่และไร้เงื่อนไข ก่อน จากนั้นทำความรู้จักทีละน้อยทีละวัน (แม้ว่าจะยุติธรรม แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นสำหรับทุกคน)

อย่างไรก็ตามสำหรับคุณแม่หลาย ๆ คนฤดูกาลหลังการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่เหนื่อยล้าพยายามและยากลำบากอย่างไม่น่าเชื่อ แรงงานและการส่งมอบที่จับคู่กับคืนนอนไม่หลับที่ดูเหมือนจะไม่มีที่สิ้นสุดกับทารกแรกเกิดทำให้สิ้นเปลืองพลังงานทางกายภาพไปอย่างรวดเร็ว นอกจากความสัมพันธ์ทางกายภาพของการอุ้มเด็กแล้วคุณแม่บางคนอาจรู้สึกถึงความสัมพันธ์ทางอารมณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แทนที่จะเป็นกีฬา "เรืองแสง" ของการเป็นแม่ใหม่คุณแม่เหล่านี้อาจรู้สึกเศร้าเสียใจไม่แน่ใจหรือกังวลเกี่ยวกับการมาถึงใหม่ของพวกเขา ในขณะที่ความเหงาบางอย่างเป็นเรื่องปกติในช่วงสองสัปดาห์แรกหลังคลอด - หลังคลอดหรือที่รู้จักกันในนาม "ลูกบลูส์" อาการถาวรและรุนแรงกว่าอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด คนที่รักอาจพบว่าอารมณ์และพฤติกรรมเหล่านี้ทำให้สับสนในตอนแรก แต่มั่นใจได้ว่ามีหลายวิธีที่จะช่วยให้ใครบางคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

นำอาหาร

ฉันหมายถึงอย่างสุจริตมีสถานการณ์ใดที่อาหารไม่เหมาะสมหรือไม่? แม้ว่ามันจะไม่ "ช่วย" แต่ก็แน่ใจว่าเป็นนรกจะไม่เจ็บ นี่คือด้านบนของรายการเพราะเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการดูแลแม่ใหม่ ความเร่งรีบและวุ่นวายของการปรับตัวให้เข้ากับชีวิตด้วยทารกแรกเกิดหมายความว่าคุณแม่มักจะดูแลตัวเองอยู่ตลอดเวลา เธออาจจะกินอะไรก็ตามที่เร็วที่สุดและง่ายที่สุดถ้าเธอกินอะไรเลย นำตัวเลือกอาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพมาปรุงเป็นอาหารที่ต้องได้รับความอบอุ่นเท่านั้น ถ้าคุณอย่างฉันไม่ใช่จูเลียเด็กในครัวคุณอาจถูกล่อลวงให้สั่งพิซซ่าหรือหยิบอาหารที่ต้องไปให้เธอ - อย่า (เว้นแต่เธอจะขอสิ่งนั้นเป็นพิเศษ) ทำทั้งหมด) ให้นำผลไม้ผักหรือถั่วมาสับเป็นของว่าง มีการวิจัยร่างกายเพิ่มขึ้นเกี่ยวกับการเชื่อมต่อจิตใจ / ร่างกายและในวันและสัปดาห์หลังคลอดเธอจะต้องเติมเชื้อเพลิงร่างกายของเธอด้วยอาหารที่มีสุขภาพดีและเพิ่มอารมณ์เพื่อที่จะกลับไปที่ปลายด้านบน

ช่วยออกไปรอบ ๆ บ้าน

ไม่จำเป็นต้องแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับความจริงที่ว่าบ้านอาจจะตกอยู่ในความโกลาหลหรือประกาศความตั้งใจของคุณที่จะช่วยจัดการกับความยุ่งเหยิง - เพียงแค่ดำดิ่งเข้าไปดูรอบ ๆ แล้วเริ่มทำงานกับสิ่งที่ดูเหมือนจะเร่งด่วนที่สุด การซักและจานมักเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคุณแม่มือใหม่ด้วยการไหลบ่าเข้ามาของสิ่งต่าง ๆ อย่างเช่นชุดนอนจิ๋วและขวดนมที่ต้องการการซักอย่างต่อเนื่อง หากเธอถามสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ให้โยนข้ออ้างที่ไม่เหมาะสมเกี่ยวกับการดื่มกาแฟมากเกินไปและไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ ได้ ความคิดที่นี่คือการช่วยเหลือไม่ทำให้เธอรู้สึกละอายใจหรือถูกตัดสิน

เสนอให้ Babysit

เมื่อเด็กแรกเกิดขึ้นมาเพื่อคว้าทุกคนเข้าแถวแรกเพื่อโฉบเข้ามาและเสนอให้ดูทารก อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป สำหรับคุณแม่คนใหม่ความคิดที่จะถูกแยกออกจากลูกน้อยของเธอนั้นเป็นเรื่องที่น่ากังวลอย่างมาก มีความไวต่อความคิดนี้และเสนอที่จะดูแลเด็กในช่วงเวลาสั้น ๆ ในบ้าน ของ เธอ เอง สิ่งนี้จะช่วยให้แม่มีเวลามากพอที่จะพักผ่อนและเติมพลังด้วยการอาบน้ำหรืองีบสักครู่โดยไม่ก่อให้เกิดความเครียดใด ๆ ถ้าเธอมีลูกโตก็ควรจะพา พวกเขา ไปสักสองสามชั่วโมง (ตอนนี้ คนที่ คุณสามารถนำออกจากบ้านได้) สิ่งนี้จะช่วยระงับความรู้สึกผิดของแม่ที่เธออาจประสบและให้เวลาเธอในการผูกพันกับสมาชิกใหม่ล่าสุดของเธอ

กระตุ้นให้เธอออกไปจากบ้าน

ไม่ว่าที่พำนักของคุณจะใหญ่แค่ไหนก็จะเริ่มรู้สึกสำลักหลังจากผ่านไปหลายวันหรือหลายสัปดาห์โดยไม่ต้องจากไป ไข้เคบินเป็นหลุม พยายามกระตุ้นให้เธอออกจากบ้านแม้ว่าจะเป็นเพียงเวลาสั้น ๆ ก็ตาม บางสิ่งที่ง่ายพอ ๆ กับการเดินไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงสามารถส่งผลกระทบต่อการควบคุมอารมณ์ การวิจัยพบมานานแล้วว่าการออกกำลังกายช่วยลดระดับคอร์ติซอลและอากาศบริสุทธิ์ก็ไม่สามารถทำร้ายได้เช่นกัน

ในอีกด้านหนึ่งนี้เป็นจุดตอบโต้ที่สำคัญ: กระตุ้นให้เพื่อนของคุณออกจากบ้านและช่วยเธอสร้างพื้นที่ในวันที่จะทำเช่นนั้นดีมาก แต่อย่าผลักดัน เธออาจไม่ต้องการออกไปข้างนอก มันอาจทำให้เกิดความกังวลหรือบางทีเธอแค่ ... ทำไม่ได้ ณ จุดนี้ หากเป็นกรณีนี้สิ่งที่ต้องทำคือการยักไหล่ออกทันทีเช่น "เจ๋งแล้วมาดูหนังกันเถอะ! เป้าหมายควรสนับสนุนเธอในการทำสิ่งที่ดีและมีสุขภาพดี แต่เพื่อสนับสนุนเธอในการทำสิ่งที่เธอต้องการในเวลาใดก็ตาม มันไม่เกี่ยวกับการผลักดันและไม่เกี่ยวกับการตัดสินและมันไม่เกี่ยวกับการทำให้เธอรู้สึกเหมือนล้มเหลวในสิ่งที่ "บวกสุขภาพดีปกติ" ที่เธอรู้สึกไม่สามารถทำได้

ฟังเธอ

หนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดที่คุณจะได้รับเมื่อใช้งานก็เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ง่ายที่สุด หากเพื่อนของคุณพร้อมและเต็มใจที่จะเปิดเผยเกี่ยวกับสิ่งที่เธอคิดและความรู้สึกของเธอให้ฟัง แค่ฟัง อยู่กับเธอในขณะนี้และสำรองการตัดสินของคุณ ได้ยินเธอออกมาอย่างแท้จริง เสนอการเอาใจใส่และมิตรภาพของคุณ ยากที่สุดเท่าที่จะทำได้พยายามอย่าฟังด้วยความตั้งใจที่จะ "แก้ไข" อะไร มีบางสิ่งที่สามารถแก้ไขเวลาได้เท่านั้น เพียงฟังด้วยความตั้งใจที่จะให้การสนับสนุน

เสนอที่จะนำเธอเข้าสู่กลุ่มคุณแม่ของคุณถ้าคุณมี (เราไม่ได้ทั้งหมดหรือไม่นั่นคือสิ่งที่ Facebook มีไว้เพื่อ?)

เมื่อฉันมีลูกชายครั้งแรกสิ่งแรกที่ฉันทำคือค้นหากลุ่มแม่ใหม่ แม้จะมีบุคลิกคล้ายกับฤาษีของฉัน แต่ฉันก็รู้ดีว่าฉันเข้ามาในหัวแล้วและต้องการการสนับสนุน สำหรับฉันการเปลี่ยนสู่ความเป็นพ่อแม่นั้นยากและแยกกันอยู่ เพราะสามีของฉันทำงานและฉันอยู่บ้านกับทารกแรกเกิดของเราตลอดทั้งวันแม้เขาจะไม่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ของฉันทั้งหมด การค้นหาคุณแม่ที่มีใจเดียวกันอื่น ๆ ที่เต็มใจจะเสี่ยงและแบ่งปันช่วงเวลาที่แย่ ๆ กับฉันคือพระคุณที่ช่วยให้รอดของฉัน ด้วยเหตุนี้ฉันขอแนะนำให้ค้นหาระบบสนับสนุนของคุณแม่สำหรับคุณแม่ใหม่ทุกคนที่ฉันข้ามเส้นทางด้วย สำหรับใครบางคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดความคิดในการค้นหาและมองหากลุ่มแม่อาจรู้สึกท่วมท้นดังนั้นอาจจะมีงานขาสำหรับเธอบ้าง แนะนำกลุ่มที่ยอดเยี่ยมไม่กี่คนที่คุณพบทางออนไลน์หรือผ่านเกรปไวน์ บางทีแม้แต่เสนอที่จะเข้าร่วมการประชุมกับเธอจนกว่าเธอจะรู้สึกสะดวกสบายพอที่จะแยกออกด้วยตัวเอง มันเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมในการหาผู้หญิงคนอื่น ๆ ที่อยู่ในร่องลึกกับคุณ

สนับสนุนความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญของเธอ

ถ้าเธอลองใช้วิธีการแก้ปัญหาแบบ DIY ต่าง ๆ โดยไม่มีประโยชน์หรือถ้าอาการของเธอรุนแรงและไม่หยุดหย่อนหรือนรกแม้ว่าเธอจะชอบ "เอ๊ะดีที่สุดไม่ใช่ f * ck รอบกับสุขภาพของฉัน - เวลาขอความช่วยเหลือให้ฉันกลับมา ดี!" คุณไม่ควรเป็นอะไรเลย แต่สนับสนุนอย่างไม่หยุดยั้งในเส้นทางที่เพื่อนของคุณเลือกที่จะปฏิบัติต่อ PPD ของเธอ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นเรื่องปกติและรักษาได้ แต่จริงๆแล้วมันหมายถึงการรักษา เป็นกำลังใจให้เธอในขณะที่เธอแสวงหาความช่วยเหลืออย่างหนักที่ความทุกข์ทรมานนี้ต้องการอย่างมาก เตือนเธอว่าสิ่งต่าง ๆ สามารถทำได้และจะดีขึ้นและคุณจะอยู่เคียงข้างเธอตลอดเวลา (และใช่คุณจะนำพิซซ่ามาด้วยถ้าเธอต้องการ)