วิธีเพิ่มความอยากอาหารในเด็ก - เคล็ดลับและอาหารที่ควรกิน

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• สาเหตุของการสูญเสียความกระหายในเด็ก
• วิธีการป้องกันการสูญเสียความกระหายในเด็ก
• วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มความอยากอาหารในเด็ก
• อาหารเพื่อเพิ่มความอยากอาหารในลูกของคุณ

เด็ก ๆ ชอบที่จะกินและคุณอาจประหลาดใจถ้าคุณไม่กินมากเท่าที่คุณคาดหวัง หากเป็นกรณีนี้ให้อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้เด็กสูญเสียความอยากอาหารและวิธีการรักษา (และอาหาร) ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการรักษาพวกเขา

สาเหตุของการสูญเสียความกระหายในเด็ก

ลูกของคุณอาจสูญเสียความอยากอาหารด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้ -

1. ความเจ็บป่วย

ลูกของคุณอาจเป็นโรคไข้หวัดกระเพาะอาหารท้องเสียหรืออาจมีอาการไข้ซึ่งส่งผลให้ความอยากอาหารลดลง

2. ความเครียด

การต่อสู้กับพี่น้องการข่มขู่กลางแจ้งและการเสียชีวิตทุกประเภทจะถูกจัดประเภทภายใต้เหตุการณ์ที่ตึงเครียด

3. อาการซึมเศร้า

ทันใดนั้นเด็กเล็กตัวน้อยของคุณหยุดวาดรูปและไม่ต้องการดินสอหรือเล่นเกมโปรดของเธออีกต่อไปหรือไม่? คุณอาจเข้าใจผิดว่าเป็นเพราะความโศกเศร้าชั่วคราว แต่ถ้าสิ่งนี้ดำเนินต่อไปเป็นระยะเวลานานมันจะเกิดภาวะซึมเศร้าอย่างแน่นอน

4. อัตราการเติบโตเรียว

การเจริญเติบโตและความอยากอาหารของเด็กจะแตกต่างกันไปตามอายุระดับพลังงานอาหารโภชนาการและสิ่งแวดล้อม

5. Anorexia Nervosa

Anorexia Nervosa เป็นโรคทางจิตใจที่ลูกของคุณหมกมุ่นอยู่กับการลดน้ำหนักและใช้เวลานานโดยไม่กินอาหาร

6. ยาตามใบสั่งแพทย์

หากลูกของคุณใช้ยาปฏิชีวนะหรือยาตามใบสั่งแพทย์ความอยากอาหารของเธออาจลดลงเรื่อย ๆ เนื่องจากผลข้างเคียง

7. อาการท้องผูก

อาการท้องผูกเกิดจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติและการสูญเสียความกระหายเป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนของอาการท้องผูก คุณอาจต้องเปลี่ยนอาหารและเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตเพียงเล็กน้อยเพื่อแก้ไขเพราะมันรักษาได้สำหรับทุกวัย

8. ลูกของคุณอยู่ประจำ

หากมันชกินส์ของคุณเป็นมันฝรั่งที่นอนและดูทีวีตลอดทั้งวันและอยู่ในวิดีโอเกมของเขาแน่นอนว่าเขาจะไม่หิวอย่างที่คุณคาดหวัง เวลาทีวีน้อยลงและเวลากลางแจ้งมากขึ้นคือคำตอบของคุณหากเป็นเช่นนั้น

9. อาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร

แม้ว่าการกระทำที่น่ารักของว่างระหว่างมื้ออาจรบกวนอาหารและทำให้เด็กรู้สึกอิ่มนานขึ้น ผลที่ได้ - ขาดความอยากอาหารในช่วงเวลาที่คุณให้บริการอาหาร

10. การดื่มของเหลวและน้ำผลไม้

เครื่องดื่มที่มีรสหวาน (และเป็นธรรมชาติ) จะหนุนด้วยแคลอรี่ซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกหิว กระตุ้นให้พวกเขาดื่มน้ำมากขึ้นแทนและซ่อนไว้ที่อื่นหากพวกเขาบริโภคพวกมันมากเกินไป

11. การรบกวน

บุตรหลานของคุณดูทีวีเมื่อเขากินหรือเพื่อนโบลต์เมื่อใดก็ตามที่เขานั่งกินข้าว? ย่อสมาธิและกินที่โต๊ะให้มากที่สุด

12. การลงโทษ

แม้ว่าจะไม่ใช่อาการทางการแพทย์หากคุณบังคับให้ลูกกินมากเกินไปเพื่อเป็นการลงโทษที่ไม่ได้เล่นตามกฎพวกเขาจะเริ่มเกลียดการกินและหลีกเลี่ยงอาหารให้มากที่สุด ซึ่งจะส่งผลให้ความอยากอาหารลดลงเมื่อเวลาผ่านไป

วิธีการป้องกันการสูญเสียความกระหายในเด็ก

คุณสามารถป้องกันการสูญเสียความอยากอาหารในเด็กด้วยวิธีต่อไปนี้ -

• ให้ลูกน้อย แต่บ่อยครั้ง - ลูกของคุณไม่มีอาการท้องใหญ่ ส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้งมักจะทำเคล็ดลับ
• Change up the Menu - เสิร์ฟอาหารเสริมวิตามินบีและผลิตภัณฑ์ธัญพืชที่อุดมด้วยธาตุเหล็กกรดโฟลิกและสารอาหารอื่น ๆ เสิร์ฟชามผลไม้สำหรับของหวานและซุปผักสำหรับตอนจบ
• หลีกเลี่ยงการให้อาหาร - คุณให้อาหารพวกเขากินมากเท่าที่พวกเขาต้องการ อย่าบังคับพวกเขาและพวกเขาจะเริ่มเพลิดเพลินกับการกิน ระยะเวลา
• ทำให้พวกเขามีส่วนร่วมในครัว - สอนพวกเขาเกี่ยวกับโภชนาการแสดงให้พวกเขา (รวมทั้งสนับสนุน) เพื่อเตรียมอาหารของพวกเขาเอง พวกเขาจะชอบกินเมื่อคุณทำเช่นนั้น

• ลดการรบกวน - ไม่มีทีวีหรือวิดีโอเกมในช่วงเวลาอาหาร อธิบายกับพวกเขาว่าทำไมและให้พวกเขาสนุกกับการรับประทานอาหารอย่างมีสติที่โต๊ะอาหารเย็น
• เสิร์ฟเครื่องดื่มหลังอาหารจานหลัก - น้ำผลไม้และเครื่องดื่มเต็มไปด้วยแคลอรี่ หากลูกของคุณต้องการพวกเขาเธอสามารถกินพวกเขาหลังอาหารของเธอ
• Make it Fun - ทำอาหารเย็น ๆ ให้ลูก ๆ ของคุณ จัดเรียงถาดเพื่อดึงดูดสายตาและทำให้มื้ออาหารสนุกด้วยการนำเสนออาหารที่แตกต่างกันและเป็นตัวอย่างโดยเพลิดเพลินไปกับการเคี้ยวอาหารด้วยตัวเอง
• เตรียมให้พร้อม - มือของลูกของคุณหยิบของว่างก่อนมื้ออาหารโดยอัตโนมัติหรือไม่? หากเป็นกรณีนี้ให้แจ้งให้ทราบล่วงหน้า 15 นาทีและพวกเขาจะหลีกเลี่ยง

วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มความอยากอาหารในเด็ก

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความอยากอาหารในเด็ก -

รับพวกเขาย้าย

ทำให้พวกมันเคลื่อนไหวและทำให้มันสนุกในขณะที่คุณอยู่ พาพวกเขาไปเรียนเต้นรำหรือเล่นกับลูก ๆ ของคุณกลางแจ้งหรือในสวนหลังบ้าน พาพวกเขาไปที่สวนสาธารณะและสนับสนุนการขัดเกลาทางสังคมและเกมกับเพื่อน ๆ

ทำอาหารเช้าบังคับ

การรับประทานอาหารเช้ามากมายในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มความอยากอาหาร ตอนนี้คุณรู้ความลับ

ดื่มน้ำ 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร

กระตุ้นให้พวกเขาดื่มน้ำหรือเสนอแก้ว (หรือสองแก้ว) ก่อนเวลาอาหาร ทำให้เป็นนิสัยที่จะทำให้พวกเขาดื่มน้ำทันทีที่ตื่นขึ้นและก่อนเวลาอาหารและพวกเขาจะรู้สึกหิวในเวลาไม่นาน

กินทุก 2 ชั่วโมง

กระตุ้นการกินทุก ๆ 2 ชั่วโมงแทนที่จะกินอาหารเป็นประจำเป็นเวลา 3 วัน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มระบบย่อยอาหารรวมทั้งเพิ่มการเผาผลาญ

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารขยะเต็มไปด้วยสารแปรรูปและมีน้ำตาลและแคลอรีสูงมาก พวกเขาลดความอยากอาหาร แทนที่อาหารที่ไม่แข็งแรงด้วยทางเลือกเพื่อสุขภาพสำหรับการทานอาหารว่าง

ให้พวกเขารายการโปรดของพวกเขา

หากลูกของคุณรู้สึกไม่สบายเมื่อเห็นอาหารช่วยให้พวกเขาเปลี่ยนความคิดด้วยการเสนออาหารจานโปรด เมื่อพวกเขาเริ่มชอบพวกเขาเพิ่มบางอย่างช้าลงและเปลี่ยนเป็นสายพันธุ์อื่น ๆ

เสนออาหารที่มีขนาดกัด

ทำให้มื้ออาหารเล็กลง แต่บ่อยขึ้น เราได้กล่าวถึงเรื่องนี้แล้วและโดยพื้นฐานแล้วการทาน 101 สำหรับเด็ก

รวมเครื่องเทศ

เครื่องเทศเช่นออริกาโน, สมุนไพรอิตาลี, ผักชีและอบเชยเพิ่มกลิ่นและความโปรดปรานให้กับอาหาร กลิ่นเป็นที่รู้จักกันในการเพิ่มและสร้างความอยากอาหาร ที่นั่นคุณมีมัน

ใจเย็น ๆ

ความอยากอาหารลดลงเมื่อสภาพแวดล้อมร้อนเกินไปเหงื่อออกหรืออึดอัด เปิดแอร์หรือเปิดหน้าต่างและอารมณ์ที่จะกินจะกลับมาอย่างเป็นธรรมชาติ

De-Stress

อย่าพูดถึงการบ้านหรือสิ่งใด ๆ ที่ลูกของคุณทำที่โรงเรียนในช่วงเวลาอาหาร ทำให้เวลาสนุกเปิดเพลงและทำให้สว่างขึ้น เป็นเสาหลักของความเป็นมิตรและการสนับสนุนลูกของคุณและไม่ใช่คนที่พวกเขาต้องการหลีกเลี่ยงหรือกลัว

อาหารเพื่อเพิ่มความอยากอาหารในลูกของคุณ

ถึงเวลาที่จะได้รับอาหารที่จะเพิ่มความอยากอาหารของพวกเขาและทำให้พวกเขาอยากได้มากขึ้น นี่คือตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ -

1. ถั่วลิสง

เพิ่มการเผาผลาญเพิ่มความอยากอาหารทำให้พวกเขาเคี้ยวอย่างต่อเนื่อง เราต้องการพูดอีกหรือไม่

2. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานและเพิ่มความอยากอาหารเป็นโปรไบโอติกที่ดีต่อสุขภาพ มันมีวิตามินบีแคลเซียมและแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในกระเพาะอาหาร

3. ชาเขียว

สำหรับนักดื่มชาที่นี่ชาเขียวจะเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มความอยากอาหาร นอกจากนี้ยังไม่มีแคลอรี่!

4. อะโวคาโดและนัตบัตเตอร์

ผลไม้เช่นอะโวคาโด, ทับทิมและเนยถั่วเช่นเนยอัลมอนด์หรือเนยถั่วเพิ่มความอยากอาหารและมีแคลอรี่หนาแน่น เหมาะสำหรับมื้อที่มีขนาดพอดีคำ

5. เมล็ดไก่และฟักทอง

คุณสามารถย้อนกลับการสูญเสียความอยากอาหารในเด็กโดยให้อาหารที่อุดมด้วยสังกะสีเช่นเมล็ดฟักทองเม็ดมะม่วงหิมพานต์รำข้าวสาลีและไก่

6. Ajwain

Ajwain ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มความอยากอาหารและส่งเสริมการย่อยอาหารที่เหมาะสม คุณสามารถเพิ่มเข้าไปในพาราทาทาทำน้ำ ajwain ผสมหรือรวมอยู่ในสลัดด้วย

7. ใบโหระพา

ใบโหระพาเป็นที่รู้จักกันในการส่งเสริมการย่อยอาหารเป็นประจำและเป็นยาที่สมบูรณ์แบบหากคุณสงสัยว่าจะเพิ่มความอยากอาหารในเด็กวัยหัดเดินได้อย่างไร

8. Chyawanprash

การไปโรงเรียนเก่าช่วยในเรื่องอายุรเวทและ Chyawanprash มักถูกใช้เพื่อรักษาความอยากอาหารในเด็ก

9. ขิง

ใส่ขิงบดลงในแซนด์วิชสลัดหรือซุปเพื่อเพิ่มความอยากอาหาร

10. โหระพา

โหระพาที่ดีที่สุดที่ใช้ในสลัดซุปและแซนวิช เพิ่มเพื่อกำจัดการสูญเสียความอยากอาหารในเด็ก

11. น้ำแครอท

เปลี่ยนน้ำผลไม้อื่น ๆ ด้วยน้ำแครอทและให้อาหารกับลูกของคุณ 30 นาทีก่อนอาหาร มันได้ผล!

12. น้ำ Fenugreek

การดื่มน้ำ Fenugreek หนึ่งแก้วช่วยเพิ่มความอยากอาหารให้กับเด็ก ๆ

13. นมเปรี้ยว

เพิ่มใบสะระแหน่ลงในนมเปรี้ยวของคุณก่อนเสิร์ฟให้เด็ก ๆ เหมาะสำหรับเด็กอายุ 8 เดือนถึง 9 เดือน

14. ลูกพีช

หากลูกของคุณชอบผลไม้การเติมลูกพีชลงในอาหารจะช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร

15. ลูกพลัม

คุณรู้หรือไม่ว่าลูกพลัมช่วยเพิ่มความอยากอาหาร เด็กกระหายพวกเขาดังนั้นอย่าลืมเพิ่มเข้าไปในอาหารของพวกเขา

และคุณมีมัน ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้และคุณจะกลับมาขาดความอยากอาหารในเวลาไม่นาน!