ผักกรีกห่อด้วยผักโขม tortilla

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ส่วนผสม
• วิธี
• ข้อมูลทางโภชนาการ

ผักกรีกโบราณห่อด้วยฮิมัสและเฟต้าชีสบนตอร์ตียาผักโขมโรยหน้าด้วยถั่วงอกเป็นอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจหรืออาหารมื้อเย็นที่ง่ายและรวดเร็ว ห่อนี้มีผักที่ดีต่อสุขภาพห่อด้วยตอร์ตียาผักโขมทั้งตัวพร้อมครีมครีม มันอัดแน่นไปด้วยรสชาติและแน่ใจว่าจะพึงพอใจ!

เวลาเตรียมการเวลาทำอาหาร10 นาที1 นาที

สมน้ำหน้า

2 คน

ส่วนผสม

• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ (ช้อนโต๊ะ)
• 1/2 หัวหอมหั่นบาง ๆ
• 1 tortpin แป้ง tortilla (ใหญ่)
• ครีม hummus 1/4 ถ้วย
• 1 พริกทั้งใบตัดตามยาว
• กะหล่ำปลี 1 ถ้วย, ตัดตามความยาวอย่างประณีต
• ผักใบเขียว 2 ถ้วย
• น้ำสลัด balsamic vinaigrette 1 ช้อนโต๊ะ
• crumbles ชีส feta 1/4 ถ้วย
• spr ถ้วยถั่วงอกสำหรับโรยหน้า

วิธี

ขั้นตอนที่ 1

เทน้ำมันมะกอกลงในกระทะด้วยความร้อนปานกลาง - ต่ำ

ขั้นตอนที่ 2

เมื่อน้ำมันมะกอกเริ่มอุ่นให้เพิ่มหัวหอมและปรุงเป็นเวลา 10 นาที

ขั้นตอนที่ 3

ผัดเป็นครั้งคราวจนกระทั่งหัวหอมเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลอ่อนและสีทองเข้ม

ขั้นตอนที่ 4

พักไว้ให้เย็นเล็กน้อย

ขั้นตอนที่ 5

ย่าง Tortilla ผักขมโดยใช้กระทะย่างบนไฟร้อนปานกลางเป็นเวลา 1 นาที

ขั้นตอนที่ 6

อนุญาตให้ tortilla มีเครื่องหมายย่างอยู่ด้านนอก

ขั้นตอนที่ 7

ใช้กระทะร้อน Tortilla ในกรณีที่คุณไม่มีกระทะย่าง

ขั้นตอนที่ 8

เมื่อตอร์ตีญาอ่อนและยืดหยุ่นด้วยสีเล็กน้อยก็พร้อม

ขั้นตอนที่ 9

ปล่อยให้ Tortilla เย็นลงเล็กน้อย

ขั้นตอนที่ 10

ในการประกอบห่อให้วาง Tortilla บนพื้นผิวเรียบ

ขั้นตอนที่ 11

การแพร่กระจาย hummus บน tortilla

ขั้นตอนที่ 12

จัดเรียงหัวหอมสุกพริกและกะหล่ำปลีทั่วครีม

ขั้นตอนที่ 13

โยนผักสลัดในน้ำสลัดบัลซามิกจากนั้นวางลงบนห่อ

ขั้นตอนที่ 14

โรย feta crumbled ทั่วผัก

ขั้นตอนที่ 15

ห่อตอร์ตีญาอย่างระมัดระวังซุกในตอนท้าย

ขั้นตอนที่ 16

แบ่งห่อกลางและให้บริการ

ข้อมูลทางโภชนาการ

ขนาดที่ให้บริการ: 1 ห่อ

295.2ไขมันรวม14.2 กรัม2.0 กรัมไขมันไม่อิ่มตัว0.1 กรัม0.0 กรัมคอเลสเตอรอล10.0 มก1, 003.7 มกโพแทสเซียม206.1 มก31.5 กรัมเส้นใยอาหาร11.7 กรัม2.3 กรัมโปรตีน21.1 กรัม25.6%วิตามิน B-120.0%8.7%วิตามินซี84.9%0.0%วิตามินอี4.0%13.8%ทองแดง2.3%10.4%เหล็ก8.7%2.7%แมงกานีส11.1%3.0%กรด pantothenic3.1%3.7%riboflavin4.0%0.4%วิตามินบี4.0%1.9%

แคลอรี่

ไขมันอิ่มตัว

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

โซเดียม

คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด

น้ำตาล

วิตามินเอ

วิตามิน B-6

วิตามินดี

แคลเซียม

โฟเลต

แมกนีเซียม

เนียซิน

ฟอสฟอรัส

ซีลีเนียม

สังกะสี

* เปอร์เซ็นต์ค่ารายวันขึ้นอยู่กับ 2, 000 แคลอรี่อาหาร
ค่ารายวันของคุณอาจสูงหรือต่ำกว่านี้ขึ้นอยู่กับความต้องการแคลอรี่