อาหารสำหรับเด็กอายุ 14 เดือน - ไอเดียแผนภูมิและสูตรอาหาร

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ข้อกำหนดด้านสารอาหารของเด็กอายุ 14 เดือน
• เด็กวัยหัดเดินต้องการอาหารมากแค่ไหนใน 14 เดือน
• อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเด็กอายุสิบสี่เดือน
• แผนภูมิอาหารเด็กอายุ 14 เดือน / แผนอาหาร
• ตำรับอาหารสำหรับเด็กอายุ 14 เดือน
• เคล็ดลับการให้อาหาร

หากลูกน้อยของคุณกำลังจะอายุ 14 เดือนในอีกสองสามวันคุณต้องมองหารายการอาหารที่สามารถมอบให้เขาได้ใช่ไหม แต่การหาเมนูอาหารทารก 14 เดือนจะไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับพ่อแม่ นิสัยการกินอาหารของลูกน้อยของคุณจะเปลี่ยนไปมากตั้งแต่เขาหันมาและตอนนี้คุณจะต้องคิดมากก่อนจะให้อะไรกับลูกของคุณเพราะนี่คืออายุที่เด็กเริ่มจู้จี้จุกจิก ในขณะที่แนะนำอาหารใหม่ให้กับทารกอายุ 14 เดือนคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเหล่านั้นตรงตามข้อกำหนดด้านสารอาหารของเขา ถ้าคุณสับสนตอนนี้ให้อ่านบทความนี้เพื่อรู้ว่าคุณจะให้ลูกของคุณยังไง

ข้อกำหนดด้านสารอาหารของเด็กอายุ 14 เดือน

ลูกของคุณยังอยู่ในช่วงการเจริญเติบโตและต้องการสารอาหารที่ดีที่สุดเพื่อให้เขาพัฒนา

1. แคลอรี่

พลังงานเป็นข้อกำหนดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับเด็กอายุ 14 เดือน เริ่มต้นด้วย 1, 000 แคลอรี่จากเดือนก่อนหน้าความต้องการรายวันจะเป็นที่ราบสูงประมาณ 1200-1300 แคลอรี่ในเวลานี้

2. โปรตีน

อาหารของเรามักจะเน้นคาร์โบไฮเดรตเป็นอย่างมากซึ่งสามารถทิ้งปริมาณโปรตีนไว้ที่ด้านล่าง แต่อย่าเพิกเฉย เด็กอายุ 14 เดือนต้องการโปรตีนประมาณ 13-15 กรัมทุกวัน

3. คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตควรรวมอยู่ในอาหารของลูกเพราะไม่เพียงให้พลังงาน แต่ให้การสนับสนุนสมองที่จำเป็นต่อการทำงานและการเติบโตของสมอง ความต้องการของพวกเขาเหมือนกับของผู้ใหญ่คือประมาณ 130-150 กรัมต่อวัน

4. ใยอาหาร

ใยอาหารมีความสำคัญต่อสุขภาพของลูก ช่วยในการย่อยอาหารและช่วยให้แน่ใจว่ามีการขับถ่าย การบริโภคไฟเบอร์จากผลไม้และอาหารเด็กทุกวันควรมีอย่างน้อย 19 กรัม

5. โซเดียม

โซเดียมเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่จำเป็นสำหรับกระบวนการทางร่างกายของเรา เด็ก ๆ ก็ต้องการเช่นกัน ทารกต้องการโซเดียมประมาณ 1 กรัมทุกวัน

6. เหล็ก

หากลูกของคุณหย่านมเขาต้องการให้ปริมาณธาตุเหล็กของเขาดีที่สุดจากแหล่งอื่น ด้วยการได้รับธาตุเหล็ก 7 มก. ทุกวันลูกของคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงการขาดธาตุเหล็กทุกชนิดได้อย่างง่ายดาย

7. น้ำ

ในขณะที่ผู้ปกครองส่วนใหญ่อาจมองว่าน้ำเป็นสารอาหารไม่ได้ความต้องการน้ำในการรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ของร่างกายจะไม่สามารถเครียดได้เพียงพอ ให้แน่ใจว่าลูกของคุณดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ลิตรตลอดทั้งวัน

8. สารอาหารเสริม

นอกจากสารสำคัญแล้วสารติดตามบางอย่างยังจำเป็นต่อการรองรับส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย กรดไขมันโอเมก้า 3, DHA, โปรไบโอติกและอื่น ๆ สามารถรวมเข้าด้วยกันโดยการเพิ่มความหลากหลายให้กับมื้ออาหารของคุณ

เด็กวัยหัดเดินต้องการอาหารมากแค่ไหนใน 14 เดือน

ก่อนที่จะมองหาแนวคิดเกี่ยวกับอาหารเช้าสำหรับลูกน้อยของคุณสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเด็กวัยหัดเดินอายุ 14 เดือนจะไม่กินเท่าที่เคยเป็นมา แม้ว่าพวกเขาจะเติบโตอัตราการพัฒนาของพวกเขาคือที่ราบสูงลงไปก้าวที่แน่นอน ความต้องการรายวัน 1, 000 แคลอรี่มักเพียงพอสำหรับเด็กในวัยนี้

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเด็กอายุสิบสี่เดือน

เพื่อให้แน่ใจว่าทารกอายุ 14 เดือนของคุณได้รับสารอาหารที่ดีที่สุดนี่คือรายการอาหารยอดนิยมที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของเขาได้โดยไม่ล้มเหลว

1. นมแม่

แม้ว่าแม่หลายคนอาจเลือกที่จะหย่านมลูกจากเต้านมของพวกเขาหากการบริโภคนมแม่ยังคงอยู่ในวัยนี้มันค่อนข้างมีประโยชน์สำหรับเด็กเล็ก แอนติบอดีจำนวนมากพร้อมกับเอนไซม์และวิตามินมีให้อย่างง่ายดายผ่านทางนมแม่และทำให้ลูกของคุณมีสุขภาพดีและป้องกันการติดเชื้อเป็นเวลานาน

2. เนื้อสัตว์

ในขณะที่การเลือกเนื้อสัตว์มีความจำเป็นต้องเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ติดมันเช่นปลาหรือสัตว์ปีกสำหรับเด็กของคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถให้ปริมาณโปรตีนที่จำเป็นสำหรับวัยเด็กของคุณเช่นเดียวกับการแนะนำให้เขาลิ้มรสอร่อยและอร่อยในเวลาเดียวกัน ควรมีเนื้อประมาณ 30 กรัม

3. ชีส

เด็ก ๆ ชอบทานชีส ไม่จำเป็นต้องจับคู่กับรายการขนมปังหรืออาหารจานด่วนเสมอไป ใส่ชีสกับผักหรืออาหารเช้าเป็นประจำเพื่อเพิ่มลูกเล่นของคุณและลูกของคุณจะได้รับแคลเซียมและโปรตีนเพียงพอจากมัน

4. ถั่ว

เมื่อให้ถั่วกับลูกของคุณบดให้ละเอียด เหล่านี้เป็นพรสำหรับครอบครัวที่เป็นมังสวิรัติเพราะพวกเขาสามารถให้ปริมาณโปรตีนและวิตามินซีในปริมาณที่ดีนอกจากนี้การสังเคราะห์ธาตุเหล็กในร่างกายก็ยังได้รับการสนับสนุนอีกด้วย

5. ไข่

ขอแนะนำให้ใช้ไข่และเป็นหนึ่งในตัวเลือกยอดนิยมสำหรับอาหารเช้า เนื่องจากมีหลายวิธีในการทำไข่ลูกของคุณจะไม่เบื่อ นอกจากนั้นการมีโฟเลตวิตามินบี 12 ธาตุเหล็กและสารอาหารอื่น ๆ ทำให้อาหารที่ดีต่อสุขภาพของลูกคุณ

6. น้ำผลไม้

เมื่อเราพูดถึงน้ำผลไม้เราหมายถึงคนที่เตรียมผลไม้สดที่บ้านอย่างเคร่งครัด อย่าให้น้ำผลไม้เพื่อการค้าที่มีส่วนผสมของวัตถุกันเสียน้ำตาลหรือส่วนประกอบเพิ่มเติมใด ๆ ยึดปริมาณได้มากที่สุดเพียง 180-200 มิลลิลิตร

7. นม

เด็กบางคนกำลังหย่านมเมื่อถึง 14 เดือนดังนั้นพวกเขาจะต้องดื่มนมประมาณครึ่งถ้วยทุกวันโดยไม่ล้มเหลว การจับคู่กับรายการอาหารที่น่าสนใจสามารถยกระดับรสชาติและไขมันจากนมสามารถให้พลังงานกับเขาได้

8. ผัก

รูปแบบนี้เป็นแก่นแท้ของมื้ออาหารสำหรับเด็ก หลีกเลี่ยงการให้ผักสดให้ลูกของคุณและเลือกที่จะนึ่งหรือต้มให้นุ่ม การเลือกใช้สิ่งของที่มีสีต่าง ๆ จะทำให้อาหารของคุณน่าสนใจและช่วยให้เขาได้รับวิตามินที่เหมาะสม

9. ผลไม้

มันเป็นนิสัยที่ดีในการกินผลไม้หลังจากรับประทานอาหารเพราะมันเติมสารอาหารที่ขาดหายไปตามที่ร่างกายต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลไม้สุกเมื่อให้กับลูกของคุณ เด็กอายุ 14 เดือนสามารถมีผลไม้ประมาณหนึ่งถ้วยได้ค่อนข้างง่าย

10. ธัญพืช

ส่วนประกอบที่ใหญ่ที่สุดในมื้ออาหารของเด็กคืออาหารที่ทำจากธัญพืช อาหารทั้งหมดหรือแม้แต่พาสต้าผักอาจเป็นวิธีที่แสนอร่อยในการใส่ธัญพืชลงไปในอาหารของเขา การเลือกทานขนมปังที่ทำจากข้าวสาลีหรือรวมถึงข้าวโอ๊ตในอาหารเช้าขอแนะนำอย่างยิ่งสำหรับเด็ก ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารตามความต้องการอย่างง่าย

แผนภูมิอาหารเด็กอายุ 14 เดือน / แผนอาหาร

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อเตรียมแผนอาหารหรือแผนภูมิอาหารสำหรับทารกอายุ 14 เดือนนี่เป็นวิธีง่ายๆที่คุณสามารถใช้เป็นจุดเริ่มต้น

อาหารเช้าขนมอาหารกลางวันขนมอาหารเย็นMoong dal sproutsซุปผักผักโขมแก้วนมRagi dosaUpmaแอปเปิ้ลชิ้นข้าวไข่Paneer ทอดBesan parathaแพนเค้กข้าวสาลีสมูทตี้Khichdiแก้วนมข้าวโอ๊ตแพนเค้กParatha มันฝรั่งถั่วAnda bhurjiPulaoบีทรูททอดผัด idliขนมปังฝรั่งเศสคุกกี้ข้าวโอ๊ตข้าวผักShahi tukdaผสมผักและผลไม้Idliมัฟฟินไก่Khichdiแก้วนมDosaพาสต้านมผสมไอศกรีมข้าวผัดUpmaวุ้นเส้น

วัน

วันจันทร์

วันอังคาร

วันพุธ

วันพฤหัสบดี

วันศุกร์

วันเสาร์

วันอาทิตย์

ตำรับอาหารสำหรับเด็กอายุ 14 เดือน

นี่คือสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมที่สามารถใช้สำหรับมื้ออาหารต่าง ๆ ได้ตลอดทั้งวัน

1. Rawa Idli ทันที

รากฐานที่สำคัญของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสูตรนี้สามารถเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเป็นอาหารว่างอย่างรวดเร็วในตอนเย็นด้วยความหลากหลายที่ทำให้มันอร่อยกว่าที่เป็นอยู่แล้ว

ส่วนผสม

• เนยใส
• Garam masala
• พริกไทยดำ
• เกลือ
• พริกชี้ฟ้า
• แครอท
• หัวหอม
• นมเปรี้ยว
• Rawa

วิธีการเตรียม

1. ยกเว้นเกลือและเนยใสเนยผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามแล้วผสมให้เข้ากัน
2. เคลือบ idli ด้วย ghee และเทแป้งลงในนั้นโดยเว้นที่ด้านบน
3. ใช้ผักในการตกแต่งด้านบนและวางแม่พิมพ์ในเครื่องนึ่งไอไอลี่ประมาณ 10-15 นาที

2. พาสต้าผัก

หากลูกของคุณเบื่อที่จะทานสิ่งเดียวกันจงทำให้เขาประหลาดใจกับพาสต้าผักนี้และดูเขาดำดิ่งลงไป

ส่วนผสม

• น้ำมันมะกอก
• พริกไทยดำ
• สมุนไพรผสม
• มายองเนส
• ซอสมะเขือเทศ
• พาสต้า
• เกลือ
• ถั่วฝรั่งเศส
• พริกชี้ฟ้า
• แครอท
• มะเขือเทศ
• หัวหอม

วิธีการเตรียม

1. ใช้กระทะและเติมน้ำ ใส่เกลือและน้ำมันลงไปและปล่อยให้เดือด
2. เมื่อมันเริ่มเดือดให้เพิ่มพาสต้าและปล่อยให้พวกเขาทำอาหารบนเปลวไฟต่ำ
3. หลังจากนั้นก็ให้กรองออกและล้างด้วยน้ำเย็น
4. นำน้ำมันมะกอกในกระทะใบใหญ่แล้วใส่หอมใหญ่และผัดให้เข้ากัน
5. ตามด้วยมะเขือเทศถั่วพริกป่นและปรุงอาหารด้วยกัน จากนั้นเพิ่มแครอทบางส่วนและปล่อยให้พวกเขาได้รับความอ่อนโยนเช่นกัน
6. ในที่สุดเพิ่มเครื่องปรุงรสและเครื่องปรุงรสทั้งหมดพร้อมกับสมุนไพรผสมซอสมะเขือเทศและมายองเนส ปรุงส่วนผสมทั้งหมดนี้สักครู่
7. เพิ่มพาสต้าที่ปรุงแล้วลงไปและผสมให้เข้ากัน เสิร์ฟอุ่น ๆ

3. แครอทข้าว

ข้าวธรรมดาอาจไม่สุภาพสำหรับเด็ก ดื่มด่ำกับรสชาติของหนึ่งในความคิดอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพเหล่านี้

ส่วนผสม

• น้ำ
• เนยใส
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์
• อัลมอนด์
• อบเชย
• น้ำตาล
• ข้าว
• แครอท

วิธีการเตรียม

1. Saute อัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ในกระทะที่มีเนยใสและวางไว้ข้าง ๆ
2. ปรุงอบเชยในกระทะเดียวกันพร้อมกับแครอท เพิ่มน้ำและปล่อยให้เดือด
3. เมื่อมันเพิ่มข้าวและครอบคลุมกระทะเพื่อปรุงอาหารอย่างดี โรยน้ำตาลครึ่งทาง
4. ผัดอย่างถูกต้องและประดับด้วยถั่วผัดก่อนหน้านี้

4. Pulp วุ้นเส้น

สำหรับเด็กที่อาจหรือไม่ชอบวุ้นเส้นชุดคำสั่งผสมนี้จะทำให้พวกเขาน้ำลายไหล

ส่วนผสม

• เมล็ดมัสตาร์ด
• พริกไทยดำ
• ขมิ้น
• เกลือ
• ถั่วฝรั่งเศส
• พริกชี้ฟ้า
• แครอท
• ขิง
• มะเขือเทศ
• หัวหอม
• วุ้นเส้น

วิธีการเตรียม

1. ใช้กระทะลึกและเพิ่มน้ำเกลือและเนยใสไปที่มันและปล่อยให้มันเดือด
2. เพิ่มวุ้นเส้นและปล่อยให้มันปรุง
3. ในกระทะอีกใบเพิ่มเนยตามด้วยเมล็ดมัสตาร์ด ติดตามด้วยหัวหอมและมะเขือเทศเมื่อพวกเขาปรากฏ ต่อมาเพิ่มผักและปล่อยให้พวกเขาทำอาหาร
4. ในที่สุดโรยเครื่องปรุงรสด้วยเกลือและเพิ่มวุ้นเส้นลงในส่วนผสม

5. ข้าวโอ๊ตแพนเค้ก

ทำให้วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นวันสุดวิเศษด้วยแพนเค้กสำหรับอาหารเช้าหรือแม้กระทั่งมื้อค่ำ

ส่วนผสม

• เนยใส
• น้ำ
• พริกไทยดำ
• ผงผักชี
• เกลือ
• ขมิ้น
• หัวหอม
• แครอท
• besan
• ข้าวโอ้ต

วิธีการเตรียม

1. ใส่แครอทหัวหอมเครื่องปรุงรสเข้าด้วยกันแล้วใส่ข้าวโอ๊ตลงในชามแล้วผสมให้เข้ากัน
2. เคลือบกระทะด้วยเนยกีและใช้แป้งเพื่อทำแพนเค้กทรงกลม
3. ปรุงอาหารทั้งสองด้านจนกว่าพวกเขาจะมีสีน้ำตาลและเคลือบด้วยซอสมะเขือเทศ, น้ำผึ้งหรือแยม

เคล็ดลับการให้อาหาร

นี่คือเคล็ดลับที่ควรทราบก่อนให้อาหารลูกของคุณ:

• ให้นมลูกต่อไปหากทำได้
• ให้แน่ใจว่าคุณให้ผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ หรือรายการอาหารอื่น ๆ
• สอนให้เขากัดและเคี้ยวให้ถูกวิธี
• ทำให้เขากินเฉพาะเมื่อเขาลุกขึ้นนั่ง
• อย่าทำให้เขาดื่มน้ำผลไม้หรือดื่มนมก่อนนอน
• สอนลูกน้อยของคุณให้ใช้ถ้วย

ลองสูตรที่น่าทึ่งเหล่านี้สำหรับทารกอายุ 14 เดือนของคุณและเขาจะกินมันโดยไม่ต้องกังวลอะไร ด้วยการวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการควบคุมอาหารที่ครอบคลุมสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดคุณสามารถทราบได้ว่าทีโอทีตัวเล็กของคุณกำลังพัฒนาอย่างถูกวิธี