Veggie Peanut Tikki Wrap

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ส่วนผสม
• วิธี
• ข้อมูลทางโภชนาการ

สิ่งหนึ่งที่แม่ทำเมื่อลูกกลับมาจากโรงเรียน - ทำเครื่องหมายที่กล่องอาหารกลางวัน ความพึงพอใจที่พวกเขาได้รับเมื่อพวกเขาเห็นกล่องอาหารกลางวันที่ว่างเปล่าไม่สามารถเอาชนะได้ เพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณสนุกกับกล่องอาหารกลางวันของเขาทุกวันคุณต้องลองทำสิ่งใหม่ ๆ นี่คือสูตรห่อนวัตกรรมที่เหมาะสำหรับกล่องอาหารกลางวันของเด็ก บรรจุในกล่องอาหารกลางวันของเด็กและเราแน่ใจว่าเขาจะกินมันสะอาด

เวลาเตรียมการเวลาทำอาหาร10-15 นาที15-20 นาที

สมน้ำหน้า

3 คน

ส่วนผสม

ตอร์ตียา 3 แผ่นหรือข้าวสาลีชาปาติ

สำหรับ Veggie Peanut Tikki

• ถั่วลิสงคั่วบด co ถ้วยตวง
• 1 มันฝรั่งขนาดใหญ่ต้มปอกเปลือกและบด
• แครอทถ้วย¼ขูด
• พริกหวาน 3 ช้อนโต๊ะ
• ถั่ว 3 ช้อนโต๊ะ
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• พริกเขียว 1-2 เม็ดสับละเอียด
• ขิงขูด 1 ช้อนชา
• กระเทียม 1 ช้อนชา
• red ช้อนชาพริกแดง
• น้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะสำหรับทอด

เรียกชุมนุม

• ซอสมะเขือเทศ 2 ช้อนโต๊ะ
• หัวหอมหั่นบาง ๆ มะเขือเทศและผักกาดหอม

วิธี

ขั้นตอนที่ 1

ในชามขนาดใหญ่เพิ่มมันฝรั่งบดแครอทขูด, พริกสับ, ถั่วต้ม, พริกเขียวสับ, ขิงขูดและวางกระเทียม เพิ่มเกลือและผงพริกแดงและครึ่งหนึ่งของถั่วลิสงคั่ว

ขั้นตอนที่ 2

ผสมอย่างดีและใช้มือของคุณในรูปแบบ 6 ลูกเรียบเนียนเท่ากับ ติดส่วนที่เหลือของถั่วลิสงคั่วที่ด้านหนึ่งของ Tikkis

ขั้นตอนที่ 3

วางทิกกิสที่เตรียมไว้ในกระทะ nonstick ที่อุ่นแล้วหยดน้ำมันบาง ๆ ทอดพวกเขาจนกว่าพวกเขาจะมีสีทองทั้งสองด้าน เมื่อเสร็จแล้วให้นำออกจากเตาแล้วพักไว้

ขั้นตอนที่ 4

ห่อ Chapati หรือ Tortilla ซอสมะเขือเทศกระจาย วางติ๊กคิส 2 ลูกที่กึ่งกลาง; เพิ่มหัวหอมหั่นบาง ๆ มะเขือเทศและผักกาดหอม หยดน้ำซอสมะเขือเทศนิดหน่อยแล้วคลึงขอบเพื่อให้เป็นแผ่นปิด

ขั้นตอนที่ 5

บรรจุลงในกล่องอาหารกลางวันสำหรับเด็กพร้อมกับสลัด แพ็คซองซอสมะเขือเทศพิเศษ

ข้อมูลทางโภชนาการ

แคล 376 K9.7 กรัม15.6 กรัม51.2 กรัม71 มก793 มก730 มก

แคลอรี่

โปรตีน

ไขมัน

คาร์โบไฮเดรต

คอเลสเตอรอล

โซเดียม

โพแทสเซียม

เคล็ดลับ: ถ้าคุณเพิ่มไข่มุกทับทิมลงไปในทิกกี้ด้วย