วิตามินดีและแม่ให้นมบุตร

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ทำไมวิตามินดีถึงมีความสำคัญต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่?
• ความเสี่ยงของการขาดวิตามินดีในมารดาพยาบาล
• วิธีเพิ่มระดับวิตามินดีในน้ำนมแม่
• ปริมาณที่แนะนำต่อวันของวิตามินดี
• มารดาที่ให้นมบุตรควรทานอาหารเสริมวิตามินดีหรือไม่?
• วิตามินดีเกินจำนวนที่สามารถเป็นอันตรายได้หรือไม่?

น้ำนมแม่เป็นนมที่ดีที่สุดสำหรับทารกและควรเป็นแหล่งอาหารเดียวสำหรับทารกจนถึงอายุหกเดือน นมแม่สร้างและพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันของทารกจึงปกป้องเขาจากการติดเชื้อและโรคต่างๆ มันอาจเป็นประโยชน์ต่อแม่เช่นกันเพราะจะช่วยลดโอกาสการเป็นมะเร็งเต้านมในชีวิต แม่ส่วนใหญ่เป็นผู้จัดหาสารอาหารเพียงอย่างเดียวให้กับลูกของเธอดังนั้นเธอจึงควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเธอกินอาหารที่มีความสมดุลซึ่งรวมถึงวิตามินดีด้วย แต่บางครั้งอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอต่อความต้องการวิตามินดีของแม่และลูกที่กำลังเติบโต

ทำไมวิตามินดีถึงมีความสำคัญต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่?

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกในการต่อสู้กับโรคหัวใจและหลอดเลือดเพื่อปกป้องร่างกายจากความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติและแม้กระทั่งมะเร็งบางชนิด ในระยะสั้นวิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิตและร่างกายของลูกน้อยของคุณ ดังนั้นในกรณีที่แม่ทนทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามินดีก็อาจเพิ่มโอกาสของลูกน้อยของเธอที่มีการขาดวิตามินดีเช่นกัน นี่เป็นเพราะในช่วงสองสามเดือนแรกหลังคลอดนมแม่อาจเป็นแหล่งโภชนาการเดียวสำหรับทารก นอกจากนี้ยังพบว่าระดับวิตามินดีของทารกมีความสัมพันธ์โดยตรงกับปริมาณวิตามินดีที่แม่พยาบาลใช้ ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ชิ้นหนึ่งพบว่าการเพิ่มขึ้นของการบริโภควิตามินชนิดนี้โดยคุณแม่พยาบาลก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

ความเสี่ยงของการขาดวิตามินดีในมารดาพยาบาล

ในช่วงที่มีการขาดวิตามินดีในนมแม่ลูกน้อยของคุณอาจได้รับวิตามินที่จำเป็นในระดับต่ำ การขาดวิตามินดีในมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นส่งผลกระทบต่อลูกน้อยของเธอ ข้อบกพร่องนี้อาจขัดขวางระบบภูมิคุ้มกันของทารกการเจริญเติบโตของกระดูกการดูดซึมแคลเซียมการจำลองกล้ามเนื้อและอื่น ๆ ลูกน้อยของคุณอาจดูเป็นสิ่งเล็กน้อย แต่ต้องใช้เวลามากในการทำให้มนุษย์ตัวเล็ก ๆ นี้เติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้หากคุณตกอยู่ภายใต้หมวดหมู่ของคนที่มีแนวโน้มที่จะเกิดการขาดวิตามินเช่นถ้าคุณอาศัยอยู่ในภูมิภาคที่หนาวเย็นคุณต้องเผชิญกับแสงแดดเพียงเล็กน้อยทุกวันหรือคุณเป็นโรคอ้วนและภาวะอื่น ๆ ระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับการตอบสนองความต้องการวิตามินดีของคุณ

วิธีเพิ่มระดับวิตามินดีในน้ำนมแม่

หากคุณมีระดับวิตามินดีในร่างกายลดลงอาจเป็นการตัดสินใจอย่างชาญฉลาดที่จะเติมเต็มความต้องการประจำวันของคุณด้วยการเพิ่มปริมาณวิตามินดี วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับของวิตามินนี้ในร่างกายของคุณคือผ่านการสัมผัสกับแสงแดด ได้รับความสุขในดวงอาทิตย์ประมาณ 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน แขนขาคอและใบหน้าของคุณควรได้รับแสงแดดเพียงพอ แต่ครอบคลุมแขนและคอของคุณด้วยผ้าบาง ๆ ในขณะที่เพลิดเพลินกับแสงแดด คุณอาจต้องเพิ่มการสัมผัสกับแสงแดดหากคุณมีผิวคล้ำเนื่องจากร่างกายของคุณอาจใช้เวลานานกว่าในการสังเคราะห์วิตามินนี้จากแสงแดด คุณยังสามารถรวมอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีในอาหารของคุณเช่น:

• An egg - มันจะให้ 40 IU
• ปลาแซลมอน 3 ออนซ์ - 440 IU
• ปลาแมคเคอเรล 3 ออนซ์ - 330 IU
• น้ำมันตับปลา 1 ช้อนโต๊ะ - 1, 360 IU
• ธัญพืชน้ำส้มนมเสริมโยเกิร์ตมาการีนและอื่น ๆ อาจช่วยให้คุณได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ

ปริมาณที่แนะนำต่อวันของวิตามินดี

ความต้องการรายวันของวิตามินดีสำหรับผู้หญิงในช่วงอายุ 14 ถึง 50 ปีคือประมาณ 600 IU ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำทุกวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือคุณแม่พยาบาลมีค่าประมาณ 600 IU เท่านั้น ความต้องการประจำวันของลูกน้อยของคุณเกี่ยวกับวิตามินที่จำเป็นนี้ตั้งแต่แรกเกิดถึงหนึ่งปีมีค่าประมาณ 400 IU และความต้องการวิตามินดีส่วนใหญ่ของทารกจะได้รับจากคุณแม่

มารดาที่ให้นมบุตรควรทานอาหารเสริมวิตามินดีหรือไม่?

หากคุณแม่ให้นมบุตรไม่สามารถตอบสนองความต้องการวิตามินดีทุกวันของเธอผ่านแหล่งอาหารใด ๆ หรือสัมผัสกับแสงแดดเธออาจต้องทานอาหารเสริม การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าปริมาณวิตามินดีในทารกเพิ่มขึ้นเมื่อแม่ทานอาหารเสริม อย่างไรก็ตามแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมไม่ควรทานอาหารเสริมตามที่เธอต้องการ ขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์หากจำเป็นเขาจะกำหนดปริมาณของวิตามินนี้ในปริมาณที่ถูกต้องซึ่งคุณสามารถทำได้

วิตามินดีเกินจำนวนที่สามารถเป็นอันตรายได้หรือไม่?

วิตามินนี้มีความสำคัญมากสำหรับคุณแม่พยาบาลและลูกน้อยของเธอ อย่างไรก็ตามปริมาณวิตามินที่มากเกินไปในร่างกายอาจนำไปสู่ความเป็นพิษในร่างกายซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อสุขภาพในแม่และทารก ดังนั้นเพื่อลดโอกาสของการเป็นพิษคุณควรบริโภควิตามิน d3 ในปริมาณที่แนะนำในขณะที่ให้นมลูกและไม่ควรทานอาหารเสริมใด ๆ โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา

หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณต้องการวิตามินดีเสริมหรือไม่ให้ไปพบแพทย์แล้วไปพบแพทย์ เขาจะกำหนดปริมาณรายวันของวิตามินนี้ของคุณถ้าจำเป็น การพยาบาลที่มีความสุข!