10 ผลประโยชน์ที่น่าแปลกใจของการวิ่งออกกำลังกายที่คุณต้องรู้จัก
ในบทความนี้
- สิ่งที่แน่นอนคือการวิ่งออกกำลังกาย?
- เหตุผลทำไมจ๊อกกิ้งนั้นดีสำหรับคุณ
- วิธีการวิ่งออกกำลังกายที่ถูกต้องคืออะไร?
- เคล็ดลับสุขภาพและความปลอดภัยที่ต้องจำในขณะที่วิ่งออกกำลังกาย
- คำถามที่พบบ่อย
ในครั้งล่าสุดเราได้รับการโจมตีด้วยแฟชั่นออกกำลังกายและการออกกำลังกายใหม่ ๆ มากมาย แต่ละคนอ้างว่าเป็น "ยา" การแก้ไขด่วนสำหรับสุขภาพที่ดีและร่างกายที่พอดี มันอาจจะทำให้เกิดความสับสนมาก. คุณอาจต่อสู้เพื่อเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่การวิ่งออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบซึ่งพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ในระยะยาว มันยืนการทดสอบของเวลาและทำให้มั่นใจโดยรวมเป็นอยู่ที่ดี
สิ่งที่แน่นอนคือการวิ่งออกกำลังกาย?
จ๊อกกิ้งเป็นรูปแบบของการวิ่งอย่างต่อเนื่องหรือวิ่งเหยาะๆที่ก้าวมั่นคงและช้า มันช้ากว่าการวิ่งมาก แต่เร็วกว่าการเดิน วัตถุประสงค์หลักของการวิ่งออกกำลังกายคือการรักษาจังหวะของคุณโดยไม่ทำให้เครียดมากต่อร่างกาย นี่คือการเก็บภาษีน้อยลงในร่างกายใช้พลังงานน้อยลงมากและด้วยเหตุนี้ช่วยในการรักษาเป็นเวลานาน
จ๊อกกิ้งเหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่ออกกำลังกายอย่างเข้มงวด มันถูกใช้อย่างกว้างขวางโดยคนที่จะอุ่นเครื่องและเย็นลงร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำหรือวิ่ง ผู้ที่เตรียมความพร้อมสำหรับการวิ่งและมาราธอนวิ่งออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและเตรียมร่างกาย
เหตุผลทำไมจ๊อกกิ้งนั้นดีสำหรับคุณ
การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์และยังทำหน้าที่เตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นและการออกกำลังกายอื่น ๆ คุณจะประหลาดใจเมื่อรู้ว่าการวิ่งออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าการช่วยลดน้ำหนัก ช่วยในการสร้างความอดทนและความแข็งแกร่งในร่างกายโดยไม่ต้องรุนแรงเกินไป มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกและยังช่วยให้หัวใจและจิตใจแข็งแรง รายการต่อไปนี้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิ่งออกกำลังกายมีการกล่าวถึงด้านล่าง:
1. จ๊อกกิ้งช่วยในการลดน้ำหนัก
เขย่าเบา ๆ ครึ่งชั่วโมงเผาผลาญได้อย่างง่ายดายประมาณ 300 แคลอรี่ จ๊อกกิ้งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและมีประสิทธิภาพมากกว่าเพียงแค่การเดิน การทานอาหารเพื่อสุขภาพควบคู่ไปกับการวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้นิ้วส่วนเกินที่คุณต้องการหลั่งออกมานั้น จ๊อกกิ้งไม่เพียงเผาผลาญไขมัน แต่ยังช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้
2. ปรับปรุงความแข็งแรงของกระดูก
ข้อดีของการวิ่งจ๊อกกิ้งคือช่วยรักษาสุขภาพกระดูก เมื่อคุณเริ่มจ๊อกกิ้งกระดูกจะมีความเครียดและภาระมากมาย จ๊อกกิ้งเตรียมกระดูกเพื่อรับความเครียดเพิ่มเติมนี้ซึ่งมันเริ่มที่จะทนเป็นประจำ วิ่งจ๊อกกิ้งเสริมสร้างกระดูกและป้องกันการบาดเจ็บของกระดูกและ ช่วยเพิ่มความหนาของกระดูกและป้องกันปัญหาเช่นโรคกระดูกพรุน, โรคข้อเข่าเสื่อมและโรคไขข้ออักเสบ นอกจากนี้ยังทำให้กระดูกของสะโพกและกระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น
3. พัฒนากล้ามเนื้อ
การวิ่งออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของคุณกระชับขึ้น มันทำงานกับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และพัฒนาพวกเขา มันยอดเยี่ยมสำหรับ hamstrings, น่อง, กล้ามเนื้อตะโพก ฯลฯ
4. ช่วยให้จิตใจแข็งแรง
จ๊อกกิ้งมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสุขภาพจิตของบุคคล เมื่อคุณเขย่าเบา ๆ ร่างกายของคุณจะปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง และนั่นคือเหตุผลที่คุณรู้สึกสงบและฟื้นฟูหลังวิ่งเหยาะๆ
5. ดีต่อหัวใจ
การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณ ช่วยในการรักษาปัญหาหัวใจและโรคที่อ่าว การวิ่งจ๊อกกิ้งทำให้แน่ใจว่าเลือดสูบฉีดไปยังหัวใจได้เร็วขึ้นและช่วยรักษาความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือดยังอยู่ภายใต้การควบคุม
6. ช่วยเพิ่มระบบทางเดินหายใจ
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ การวิ่งจ๊อกกิ้งช่วยเพิ่มความจุปอดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของระบบทางเดินหายใจ สิ่งนี้ทำให้แน่ใจว่าปอดใช้ออกซิเจนมากขึ้นและกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การวิ่งเหยาะๆช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อระบบหายใจ
7. ป้องกันการติดเชื้อและโรคติดต่อ
จ๊อกกิ้งเป็นที่รู้จักกันเพื่อกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวและแมคโครฟาจที่ต่อสู้กับการติดเชื้อในร่างกาย ช่วยในการต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัสเช่นไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่และการติดเชื้อแบคทีเรีย
8. ลดความเครียดทางจิต
การวิ่งจ๊อกกิ้งช่วยบรรเทาและทำให้จิตใจสงบ จะช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดและยังล้างใจของความคิดที่ไม่จำเป็น จ๊อกกิ้งมีผลกระทบเชิงบวกต่อผู้คนและเปลี่ยนทัศนคติและมุมมองของพวกเขาให้ดีขึ้น
9. จ๊อกกิ้งมีประโยชน์ต่อต้านริ้วรอย
ผลประโยชน์ที่ได้รับจากการวิ่งเพื่อผิวเป็นสิ่งที่ทำให้คุณเริ่มรู้สึกสดชื่นและอ่อนเยาว์ นี่เป็นเพราะการวิ่งเหยาะๆทำให้แน่ใจว่าผิวหนังได้รับออกซิเจนและเลือดมากขึ้น
10. สร้างระบบภูมิคุ้มกัน
จ๊อกกิ้งไม่เพียงส่งเสริมการออกกำลังกาย แต่ยังเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ จ๊อกกิ้งทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความเครียด ช่วยขจัดความเหนื่อยล้ากระตุ้นการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวในร่างกายและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
อย่างที่คุณเห็นการใช้จ๊อกกิ้งนั้นมีมากมาย เป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มช่วงชีวิตของคน
วิธีการวิ่งออกกำลังกายที่ถูกต้องคืออะไร?
การวิ่งออกกำลังกายดีต่อสุขภาพหรือไม่? ไม่ใช่ถ้าคุณทำไม่ถูก นี่คือคำแนะนำให้คุณติดตามระหว่างการวิ่งจ๊อกกิ้ง:
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มระบอบการวิ่งออกกำลังกายเป็นครั้งแรกหรือถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายในอดีตที่ผ่านมา หากคุณมีอายุมากกว่า 40 ปีหรือเคยเป็นโรคเรื้อรังหรือมีน้ำหนักเกินเกณฑ์คุณต้องรับคำแนะนำจากแพทย์
- ต้องอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อ นี่เป็นการเตรียมร่างกายของคุณสำหรับวิ่งจ๊อกกิ้ง แสงที่ทอดยาวเพื่อทำให้เย็นลงในตอนท้ายก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน
- เริ่มช้าเสมอ เริ่มต้นด้วยการเดิน คุณอาจจะเดินเร็ว ๆ ประมาณ 30 นาทีทุกวัน เมื่อคุณตกอยู่ในจังหวะจากนั้นคุณสามารถเริ่มวิ่งออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้น ๆ ตัวจับเวลาครั้งแรกอาจต้องสลับกันระหว่างการเดินและการวิ่งออกกำลังกายในบางครั้ง
- เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของการวิ่งเหยาะๆค่อยๆ
- พกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอและให้ความชุ่มชื้นอยู่เสมอ เพิ่มปริมาณของเหลวของคุณก่อนและหลังจ๊อกกิ้งและในช่วงที่เหลือของวัน
- หลีกเลี่ยงพื้นผิวที่แข็งมากหรือหลวมเช่นถนนและทรายเพื่อวิ่ง คุณควรเขย่าเบา ๆ บนพื้นที่หญ้าที่แบน คุณอาจวิ่งเหยาะๆบนลู่วิ่ง
- แต่งตัวอย่างเหมาะสมในเสื้อผ้าฝ้าย จะต้องหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่คับ
- สวมรองเท้าวิ่งหรือรองเท้าวิ่งที่ไม่ควรรัดรูป หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าผ้าใบเก่าและไม่เหมาะสม
- ใช้ครีมกันแดดในส่วนที่สัมผัสกับร่างกายของคุณเพื่อป้องกัน
- ช่วงเช้าหรือช่วงเย็นเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงถนนที่แออัดหรือการจราจรที่มีชั่วโมงสูงสุดเนื่องจากคุณอาจเสี่ยงต่อการหายใจเอาอากาศเสีย
- การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ ให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้พักผ่อนอย่างน้อยสองวันในช่วงสัปดาห์
เคล็ดลับสุขภาพและความปลอดภัยที่ต้องจำในขณะที่วิ่งออกกำลังกาย
นี่คือเคล็ดลับบางประการที่ควรคำนึงถึงในขณะที่วิ่งออกกำลังกาย:
- กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
- คุณต้องเพิ่มปริมาณของเหลวและดื่มน้ำมาก ๆ
- อย่ากินทันทีก่อนหรือหลังการวิ่ง
- พกมือถือติดตัวไปด้วย
- แจ้งสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนก่อนไปจ๊อกกิ้ง นอกจากนี้บอกพวกเขาว่าคุณตั้งใจจะไปที่ไหนและเมื่อไหร่ที่คุณจะกลับมา
- อย่าเล่นเพลงเสียงดังมากบนหูฟังหรือหูฟังของคุณ ระวังตัว
- อย่าเสี่ยงเข้าไปในถนนที่ถูกทิ้งร้างและพื้นที่สำหรับวิ่งออกกำลังกาย
- แจ้งเตือนหรือโทรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์หากคุณทำร้ายตัวเองในขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง
คำถามที่พบบ่อย
1. ความแตกต่างระหว่าง Jogging และ Running คืออะไร
ความแตกต่างพื้นฐานที่สุดระหว่างการวิ่งเหยาะๆและวิ่งคือการวิ่งที่ช้าลง ไม่เพียง แต่ทำงานได้เร็วขึ้น แต่ยังใช้พลังงานมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น การวิ่งจ๊อกกิ้งทำได้ง่ายขึ้นในกล้ามเนื้อหัวใจและปอด
เมื่อวิ่งจ๊อกกิ้งเท้าจะสัมผัสกับพื้นได้มากที่สุดเมื่อเทียบกับการวิ่ง อย่างไรก็ตามในขณะที่วิ่งเท้าจะสัมผัสกับพื้นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ดังนั้นการวิ่งจ๊อกกิ้งจึงมีน้ำหนักมากขึ้น การวิ่งเป็นการออกกำลังที่มีความเข้มสูง
2. มันเป็นการดีที่จะเขย่าเบา ๆ ทุกวัน?
การวิ่งออกกำลังกายทุกวันอาจจะไม่หนักหนาสาหัสเท่าการวิ่ง แต่มันมีความเข้มข้นสูงกว่าการเดิน คุณจะต้องไม่ออกแรงมากเกินไปด้วยค่าใช้จ่ายใด ๆ ร่างกายของคุณจะต้องได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อพักผ่อนและพักฟื้น ไม่เช่นนั้นจะทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณเครียด คุณอาจได้รับบาดเจ็บ มันอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าและภาวะซึมเศร้ามากเกินไป
3. เด็กสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งตอนอายุเท่าใด
เวลาที่เหมาะสมสำหรับเด็กที่จะเริ่มจ๊อกกิ้งคืออายุประมาณ 7-8 ปี เด็กในกลุ่มอายุ 4-14 ปีสามารถวิ่งได้อย่างง่ายดายประมาณ 4 กม. หรือประมาณครึ่งชั่วโมง กุญแจสำคัญคือการไม่รีบเร่ง เด็กสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งได้ประมาณ 2-3 กิโลเมตรเพื่อเริ่มต้นจากนั้นอาจเพิ่มระยะเวลาและระยะทางค่อยๆ
4. การเขย่าเบา ๆ ในตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่าไหม?
ขอแนะนำว่าอย่าวิ่งจ๊อกกิ้ง แต่เช้าตรู่ นี่เป็นเพราะอุณหภูมิของร่างกายลดลงและการทำงานของร่างกายยังไม่ได้รับการเตะอย่างเต็มที่ในช่วงเวลานี้ การวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเย็นนั้นมีประโยชน์มากกว่าและเหมาะสมกับร่างกาย ในเวลานี้การทำงานของปอดจะดีขึ้นและกระดูกทำงานและมีของเหลว อุณหภูมิของร่างกายก็สูงขึ้นในตอนเย็นทำให้รู้สึกง่ายขึ้นเมื่อวิ่งหรือวิ่ง
แม้ว่ามันอาจเป็นไปไม่ได้สำหรับทุกคนที่จะใช้เวลามากพอในช่วงครึ่งหลัง แต่ก็ควรออกกำลังกายทุกครั้งที่ทำได้มากกว่าที่จะทำได้
ด้วยผลประโยชน์มากมายของคุณการวิ่งจ๊อกกิ้งทำให้การออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์ ลืมกิจวัตรการออกกำลังกายแฟนซีและอาหารที่เข้มงวด ดังนั้นดึงถุงเท้าของคุณใช้ความพยายามและวิ่งเหยาะๆเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี