คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรหลังจากมีลูก?
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผู้หญิงคนไหนจะทำอะไรกับร่างกายของเธออย่างมีความสุขถ้ามันหมายถึงเธอส่งลูกที่มีความสุขและมีสุขภาพดี ที่ถูกกล่าวว่ามันไม่ได้ทำให้ง่ายขึ้นเมื่อทารกอยู่ที่นี่และร่างกายของคุณจำไม่ได้ ให้เวลาร่างกายของคุณจะฟื้นตัว แต่ถ้าคุณจริงจังกับการกลับมามีรูปร่างและต้องการลดไขมันหน้าท้อง แต่ควรหลีกเลี่ยงเส้นทางการผ่าตัดที่มีราคาแพงเจ็บปวด (และไม่สมจริงมากสำหรับพวกเราส่วนใหญ่) การผ่าตัดคุณจะต้อง กำหนดเป้าหมายพื้นที่ปัญหาเหล่านั้นด้วยการฝึก
มันอาจเป็นเรื่องยากเมื่อเผชิญหน้ากับการโจมตีของดาราที่กลับไปที่ร่างบิกินี่ก่อนการตั้งครรภ์ของพวกเขาทันที แต่สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการอย่างช้าๆ น้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วนั้นมักจะได้รับกลับมาอีกครั้งดังนั้นให้ช้าจดจ่อกับสุขภาพและความแข็งแรงและเรียนรู้ที่จะรักร่างกายหลังคลอดลูกใหม่ของคุณ ลูกของคุณแน่ใจ! เพื่อช่วยให้คุณกลับไปยังตำแหน่งที่คุณต้องการอ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีลดหน้าท้อง
ไม้กระดาน
มีประสิทธิภาพมากกว่า crunches การปูกระดานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังร่างกายของคุณ นี่คือวิธีการทำให้ถูกต้อง:
- นอนราบบนท้องของคุณ
- ยกแขนตัวเองขึ้นพร้อมคุกเข่าลงจากพื้น คุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดันขึ้น แต่เมื่อมือชิดกันมากขึ้นภายใต้ไหล่ของคุณ
- รักษาความแบนและดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้แน่นที่สุด
- ความทรงจำที่จะหายใจให้ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 1 นาทีและทำซ้ำ
หากคุณสอดคล้องกับไม้กระดานและทำอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์คุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ภายในสี่หรือห้าสัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและมีรูปร่างที่ใหม่อย่างแท้จริงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมหัวใจและอาหารเพื่อสุขภาพ
crunches
crunches กระเพาะอาหารที่ชื่นชอบเก่าแก่นั้นยากที่จะเอาชนะ ทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอและคุณจะเห็นประโยชน์
- นอนหงายให้เท้าอยู่บนพื้นแล้วงอเข่า เก็บส้นเท้าเหล่านั้นใกล้กับก้นของคุณมากที่สุด
- วางปลายนิ้วของคุณไว้ข้างหลังหูคอผ่อนคลาย
- ทำให้ตาของคุณอยู่บนเพดานยกไหล่และหลังส่วนบนจากพื้นดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้แน่นเท่าที่จะทำได้
- หายใจเข้าขณะที่คุณลงไปหายใจออกเมื่อคุณขึ้นมาและกระทืบ
- ทำซ้ำ
มีความแตกต่างบางอย่างเกี่ยวกับการกระทืบแบบดั้งเดิมที่สามารถทำให้หน้าท้องของคุณทำงานหนักขึ้น:
- The Butterfly Crunch - หลักการพื้นฐานเดียวกัน แต่ฝ่าเท้าของคุณสัมผัสกันและขาของคุณเปิด
- จักรยานขบเคี้ยว - นอนหงายหลังเท้าโดยวางเท้าจากพื้นเข่า 90 องศา ในขณะที่คุณนั่งขึ้นให้นำข้อศอกซ้ายไปที่หัวเข่าขวาแล้วยืดขาซ้ายออกตรง ทำเช่นเดียวกันกับข้อศอกขวาและขาขวา ทำซ้ำ
พิลาทิส
ผู้ก่อตั้งการออกกำลังกายโจเซฟพิลาเต้อ้างว่าคุณจะมีร่างกายใหม่หลังจากพิลาทีสเพียง 30 ครั้ง พิลาเต้เป็นที่ชื่นชอบของดาราดังสามารถทำสิ่งดีๆให้กับเราได้ทุกวัน
มุ่งเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อและความสมดุลตามเป้าหมายนี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอีกครั้ง มันจะทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับท่าทางของคุณซึ่งอาจได้รับผลกระทบอย่างมากจากการตั้งครรภ์ เหมาะที่จะทำทุกอย่างผ่านการตั้งครรภ์ (ด้วยความยินยอมของแพทย์) คุณสามารถเริ่มต้นการเคลื่อนไหวบางอย่างได้ทันทีหลังคลอดและรับตำแหน่งที่คุณออกไปหลังจากการตรวจ OB หกสัปดาห์ มันเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่มีการผ่าตัดคลอดและสามารถดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณกลับเข้าที่ได้แม้กระทั่งหลังคลอดหลายปี เพียงแค่ทำพิลาทิส 10 นาทีทุกวันและคุณจะรู้สึกแตกต่างในสองสามสัปดาห์