Surya Namaskar ในระหว่างตั้งครรภ์ - ประโยชน์และข้อควรระวัง

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• มันปลอดภัยที่จะทำ Surya Namaskar ในการตั้งครรภ์?
• ประโยชน์ของ Surya Namaskar
• คำทักทายอาทิตย์ดัดแปลงสำหรับหญิงตั้งครรภ์
• ข้อควรระวังในขณะที่ทำ Surya Namaskar

โยคะเป็นวิธีที่ดีในการมีสุขภาพที่ดีและเหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ Surya Namaskar เป็นกลุ่มของ asanas ในโยคะซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม มันเป็นประโยชน์สำหรับการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างข้อต่อและกล้ามเนื้อต่างๆ ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความพอดีในระหว่างตั้งครรภ์ด้วย ที่นี่เราจะหารือเกี่ยวกับการทำ Surya Namaskar ในระหว่างตั้งครรภ์ประโยชน์ของมันและข้อควรระวังทั้งหมดที่คุณต้องออกกำลังกาย

มันปลอดภัยที่จะทำ Surya Namaskar ในการตั้งครรภ์?

สิ่งแรกที่ต้องพิจารณาคือเราสามารถทำ Surya Namaskar ในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่? คำตอบคือใช่; คุณสามารถทำ Surya Namaskar ในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างสะดวกสบาย มันเป็นรูปแบบที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายและช่วยให้คุณทำงานกับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย มันไม่เพียง แต่ดีต่อร่างกายของคุณ แต่ยังดีต่ออารมณ์ความรู้สึกของคุณด้วย คุณสามารถเริ่มต้นทำการ Surya Namaskar ได้อย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างตั้งครรภ์ไตรมาสแรก อย่างไรก็ตามโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำ Surya Namaskar ในระหว่างตั้งครรภ์

ประโยชน์ของ Surya Namaskar

นี่คือประโยชน์ของการทำ Surya Namaskar ในระหว่างตั้งครรภ์:

1. ทำให้คุณรู้สึกมีพลัง

การตั้งครรภ์สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าและเป็นเพราะมีสิ่งต่างๆเกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ การทำ Surya Namaskar เป็นประจำจะช่วยให้คุณฟื้นพลังงานที่สูญเสียไป

2. ช่วยให้คุณปรับตัวได้ดีขึ้น

การตั้งครรภ์ทำให้ร่างกายของคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์มากมาย การฝึกฝนสิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงการตั้งครรภ์ที่หลากหลายในวิธีที่ดีกว่า

3. ช่วยให้อารมณ์แปรปรวนของคุณ

คุณอาจพบว่าตัวเองต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ต่าง ๆ ตลอดทั้งวัน ช่วงเวลาหนึ่งที่คุณจะเป็นและต่อไปคุณจะเสียใจมาก นี่เป็นเรื่องปกติมากในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามการฝึกฝนสิ่งนี้จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้

4. ช่วยในการลดอาการแพ้ท้อง

แพ้ท้องมีประสบการณ์โดยหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่และการฝึกฝนนี้เป็นประจำอาจช่วยให้คุณแพ้ท้องที่อ่าว

5. ปรับปรุงการจ่ายออกซิเจนให้กับทารกในครรภ์

เทคนิคการหายใจใน Surya Namaskar เกี่ยวข้องกับการสูดดมและหายใจออกลึก เทคนิคการหายใจนี้จะเพิ่มออกซิเจนในร่างกายของคุณและช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังทารกในครรภ์เช่นกัน

6. ช่วยในการรักษาระดับความเครียดภายใต้การควบคุม

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายอาจทำให้หญิงตั้งครรภ์ต้องผ่านอารมณ์มากมายและสิ่งเหล่านี้อาจทำให้หญิงตั้งครรภ์มีความเครียดทางจิตใจมาก Surya Namaskar เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์

7. ประโยชน์ในระหว่างแรงงาน

ฝึกฝนวิธีนี้เป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์และพิสูจน์ให้เห็นว่าเป็นประโยชน์อย่างมากในระหว่างใช้แรงงานด้วย หากคุณได้รับการฝึกฝนเป็นประจำในระหว่างการตั้งครรภ์ทั้งหมดความเจ็บปวดจากการทำงานหนักของคุณอาจลดลงถึงจำนวนมาก

8. มีประโยชน์ในการปวดหลังและปวดขา

Surya Namaskar มีประโยชน์อย่างมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลัง อาการปวดหลังและปวดขาเป็นเรื่องธรรมดามากในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามหากคุณฝึกฝนเป็นประจำทุกวันคุณสามารถลดโอกาสในการปวดหลังและปวดขาระหว่างตั้งครรภ์

9. มีประโยชน์ในการจัดการความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงในระหว่างตั้งครรภ์และการฝึกออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคความดันโลหิตสูง

10. รักษาน้ำหนักการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

การทำ Surya Namaskar เป็นประจำอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และทำให้น้ำหนักลดลง

11. ช่วยในความเป็นอยู่โดยรวม

การฝึกฝนการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยในด้านร่างกายและอารมณ์ต่างๆและเป็นประโยชน์อย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีของหญิงตั้งครรภ์โดยรวม

คำทักทายอาทิตย์ดัดแปลงสำหรับหญิงตั้งครรภ์

Surya namaskar เกี่ยวข้องกับกลุ่ม asanas; อย่างไรก็ตามอาสนะเหล่านี้บางอย่างอาจไม่เหมาะกับคุณเมื่อคุณตั้งครรภ์หรือเมื่อท้องของคุณโตขึ้น ดังนั้นที่นี่เรามีคำทักทายจากดวงอาทิตย์ดัดแปลงสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่คุณสามารถลองได้ในระยะหลังของการตั้งครรภ์

• เริ่มต้นด้วยการโพสท่าด้วยเท้าของคุณวางสะโพกกว้างหรือมากกว่านั้น
• หายใจเข้ายกแขนขึ้นเหนือศีรษะสู่ Utthita Hastasana
• หายใจออก, บานพับจากสะโพกของคุณในขณะที่พับขาของคุณเป็น Uttanasana
• สูดหายใจเอามือไปที่หน้าแข้งของคุณและหน้าอกไปข้างหน้ามองไปที่ด้านบนของเสื่อโยคะของคุณใน Ardha Uttanasana
• หายใจออก, ในขณะที่ยังคงมองไปข้างหน้าจะได้รับในท่าสุนัขหันลง
• หายใจเข้า / หายใจออกเคลื่อนไปข้างหน้าพร้อมกับไหล่ของคุณเหนือข้อมือของคุณและงอเข่าของคุณเป็นไม้กระดานดัดแปลง
• หายใจเข้าจงคุกเข่าหน้าแข้งแล้วโค้งหลังส่วนบนโดยจับมือกลับ
• หายใจออกจับนิ้วเท้าของคุณเข้าไปข้างในแล้วขยับมือไปข้างหน้าแล้วยกกระดูกเชิงกรานขึ้นสู่ท่าสุนัขคว่ำลง
• หายใจเข้าจับมือของคุณกลับไปที่เท้าโดยรักษาหัวเข่าให้ชิดกับกระดูกสันหลังเข้าสู่ Ardha Uttanasana
• หายใจออกพับขาปล่อยให้มือกระดูกสันหลังของคุณและปล่อยลงในอุตตนะนะ
• หายใจเข้าโค้งงอเล็กน้อยแล้วยกตัวขึ้นปล่อยให้มือของคุณเอื้อมไปข้างหน้าและข้างบนเช่นกัน
• หายใจออกกลับไปที่ท่าถ่ายรูปโดยวางมือข้างหนึ่งไว้บนหัวใจและอีกข้างอยู่บนท้อง

หากคุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายและคุณหายใจตามปกติคุณอาจทำซ้ำ Surya namaskar ซ้ำอีกสองสามครั้ง อย่างไรก็ตามขอแนะนำว่าหากคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือรู้สึกไม่สบายใจ ณ จุดใดจุดหนึ่งให้หยุดและหยุด

ข้อควรระวังในขณะที่ทำ Surya Namaskar

ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ต้องจำในระหว่างตั้งครรภ์:

1. รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

Surya Namaskar มีประโยชน์มากมายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แต่แนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพเสมอเพื่อให้รู้วิธีที่ถูกต้องในการตั้งครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณไม่ปฏิบัติตามวิธีที่ถูกต้องในการทำอาสนะคุณอาจไม่สามารถได้รับผลประโยชน์และในทางกลับกันอาจเป็นอันตรายต่อคุณหรือลูกน้อยของคุณ

2. ทำอย่างสม่ำเสมอ

คุณสามารถใช้ประโยชน์จากมันได้เฉพาะเมื่อคุณทำมันเป็นประจำ การฝึกฝนแบบสุ่มอาจไม่เป็นผลดีต่อคุณในระหว่างตั้งครรภ์

3. ฝึกฝนชวาสนะ

คุณไม่ควรบ่อนทำลายความสำคัญของ shavanasa หลังจากคุณทำ Surya Namaskar เสร็จแล้ว หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นที่จะต้องผ่อนคลายและทำใจให้สงบในระหว่างเซสชัน Surya Namaskar ของคุณคุณก็สามารถทำได้เช่นกัน

4. อ่อนโยนในการเคลื่อนไหวของคุณ

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องปฏิบัติ asanas ทั้งหมดของคุณในลักษณะที่อ่อนโยนและรอบคอบ อย่าบังคับตัวเองหรือปฏิบัติ asanas ใด ๆ หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด

5. หลีกเลี่ยงการทำ Surya Namaskar ในกรณีที่มีอาการแทรกซ้อน

หากคุณมีภาวะแทรกซ้อนใด ๆ ในการตั้งครรภ์ขอแนะนำว่าอย่าทำให้ร่างกายคุณเครียดโดยการออกกำลังกายทุกชนิดโดยไม่ต้องมีเนื้อหาจากแพทย์ ภาวะแทรกซ้อนประเภทใดที่ทำให้คุณตกอยู่ในความเสี่ยงและการทำ Surya Namaskar อาจเพิ่มภาวะแทรกซ้อนของคุณได้อีก

6. ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ไม่ว่าคุณจะมีสุขภาพดีหรือพอดีคุณไม่ควรเริ่มต้น Surya Namaskar ด้วยตัวคุณเองหรือโดยไม่ได้รับความยินยอมจากแพทย์ การตั้งครรภ์ทุกครั้งจะแตกต่างกันไปและสิ่งที่ดีสำหรับคน ๆ หนึ่งอาจไม่เป็นเช่นนั้น ดังนั้นแพทย์ของคุณเป็นคนที่ดีที่สุดที่จะแนะนำคุณว่าคุณสามารถทำ Surya Namaskar ได้อย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่

ดังกล่าวข้างต้นเป็นประโยชน์และเคล็ดลับสำหรับการฝึกโยคะแบบฝึกหัดนี้ระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องปฏิบัติตามวิธีที่ถูกต้องในการทำอาสนะและใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะเริ่มทำด้วยตัวเอง

อ่านเพิ่มเติม:

โยคะอาสนะสำหรับการจัดส่งตามปกติ
โยคะในระหว่างตั้งครรภ์
การออกกำลังกายหน้าท้องระหว่างตั้งครรภ์
แบบฝึกหัดสำหรับการใช้แรงงานอย่างง่ายและการส่งมอบ