Squats ในระหว่างตั้งครรภ์: ประโยชน์เคล็ดลับและความปลอดภัย

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• การออกกำลังกายปลอดภัยหรือไม่เมื่อตั้งครรภ์
• ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของการนั่งยอง ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์
• ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้
• เคล็ดลับในการทำ Squats อย่างปลอดภัย
• ข้อควรระวังในขณะที่ทำ Squats หรือออกกำลังกายอื่น ๆ ในการตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นช่วงที่แม่ต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณพร้อมสำหรับวันที่กำหนด การออกกำลังกายและการตั้งครรภ์ไม่ต้องสงสัยมีความสัมพันธ์เชิงบวก

ตอนนี้ทำไมการนั่งยองแบบฝึกหัดที่ต้องดู เนื่องจากนอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อความฟิตและเพื่อการพักผ่อนแล้วคุณควรออกกำลังกายโดยเฉพาะที่จะเป็นประโยชน์ต่อสถานะปัจจุบันของร่างกายของคุณ เนื่องจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรจำเป็นต้องมีการกระชับหน้าท้องกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและด้านบนการนั่งยองให้ประโยชน์สูงสุด อย่างไรก็ตามการนั่งยองนั้นเป็นสิ่งสำคัญในลักษณะที่ถูกต้อง

การออกกำลังกายปลอดภัยหรือไม่เมื่อตั้งครรภ์

ใช่. มันปลอดภัยที่จะออกกำลังกายเมื่อตั้งครรภ์ แต่มีข้อกำหนดและเงื่อนไข - ประเภทของการออกกำลังกายที่ถูกต้องในปริมาณที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม ในความเป็นจริงแล้ว squats ในการตั้งครรภ์แนะนำให้เสริมสร้างความแข็งแรงในร่างกายส่วนล่างของคุณซึ่งใช้แรงกดดันมากในระหว่างการคลอด

ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของการนั่งยอง ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายโดยทั่วไปและการนั่งยอง ๆ นั้นมีประโยชน์อย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ การนั่งยองเป็นรูปแบบดั้งเดิมของการออกกำลังกายที่แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์โดยผดุงครรภ์ นี่คือประโยชน์ทั่วไปบางประการ:

1. น้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในการตั้งครรภ์อาจไม่ดีต่อสุขภาพหากอยู่เหนือระดับที่กำหนด การสะสมไขมันมากเกินไปทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่ใช่ความคิดที่ดี การศึกษาเปรียบเทียบได้พิสูจน์แล้วว่าผู้ที่ออกกำลังกายก่อนหน้านี้และออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์มีน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าผู้ที่หยุดหลังจากตั้งครรภ์

2. ฟิตเนสหัวใจและหลอดเลือด

ความแข็งแรงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดสามารถรักษาและปรับปรุงผ่านการออกกำลังกายและนั่งยอง ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ มีการปรับตัวของมารดาจำนวนมากเกิดขึ้นในทุกระบบของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบหัวใจและหลอดเลือด การเพิ่มขึ้นของปริมาณเลือดอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การอยู่ประจำในช่วงเวลานี้ไม่ใช่ความคิดที่ดีมาก

3. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มทั่วร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักทั้งหมดจะถูกแบกโดยขาของคุณและกล้ามเนื้อหลังทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อรับมัน Squats ในการตั้งครรภ์ช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ถูกต้องและป้องกันความเครียดที่ไม่เหมาะกับเอ็นหัวเข่าโดยไม่ส่งผลกระทบต่อคุณและลูกน้อยของคุณ

4. ท่าที่ดีขึ้น

อาการปวดหลังช่วงล่างสามารถเจ็บปวดได้อย่างแท้จริงในระหว่างตั้งครรภ์และการนั่งยองเป็นวิธีแก้ปัญหา การปรับปรุงท่าทางและกลไกของร่างกายจะช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดซึ่งเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ ประเภทอาการปวดหลังที่พบบ่อยที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ อาการปวดเอวและหลังของกระดูกเชิงกรานซึ่งทั้งคู่ได้รับการดูแลเมื่อคุณหมอบ

5. การรักษาภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากการตั้งครรภ์และการป้องกัน

ในผู้หญิงที่ถูกกำจัดเบาหวานขณะตั้งครรภ์การออกกำลังกายได้แสดงให้เห็นเพื่อป้องกันหรือควบคุมโดยการปรับปรุงความทนทานต่อกลูโคสความไวของอินซูลินและยังลดการเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำโดยการปรับปรุงร้านค้าไกลโคเจนในตับและกล้ามเนื้อ แต่ผู้หญิงที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์อาจต้องการคำแนะนำและออกกำลังกายภายใต้การแนะนำ

ภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากการตั้งครรภ์ - ความดันโลหิตสูงเป็นภาวะแทรกซ้อนอีกอย่างหนึ่งของการตั้งครรภ์ที่สามารถเป็นอันตรายได้ มีการศึกษาเพียงไม่กี่แห่งที่รายงานผลการป้องกันของการออกกำลังกายเวลาว่างในระหว่างตั้งครรภ์กับโรคความดันโลหิตสูงที่เกิดจากการตั้งครรภ์

มีความเสี่ยงต่อการแท้งในการตั้งครรภ์ก่อนเสมอ นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงของการผิดปกติของทารกในครรภ์ในวันแรกหลังการตั้งครรภ์ นี่คือเหตุผลที่ข้อควรระวังเหล่านี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายในไตรมาสแรกมีความจำเป็น

6. บรรเทาจากอาการไม่สบายเล็กน้อย

การนั่งยอง ๆ ช่วยลดอาการไม่สบายเล็กน้อยซึ่งเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์เช่นอาการท้องผูกการควบคุมกระเพาะปัสสาวะไม่ดีเส้นเลือดขอดโรคนอนไม่หลับอิจฉาริษยาและปวดขา ผู้หญิงบางคนรายงานด้วยว่าการออกกำลังกาย 3-5 นาทีช่วยบรรเทาอาการของโรคแพ้ท้อง

7. ทำให้สบายของแรงงาน

มีหลักฐานว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายตลอดการตั้งครรภ์และออกกำลังกายในช่วงเดือนที่ 9 ของการตั้งครรภ์มีอาการของการคลอดก่อนกำหนดในระยะเวลาที่สั้นลงของแรงงานลดภาวะแทรกซ้อนระหว่างแรงงานและส่งทารกที่มีคะแนน APGAR สูง (การให้คะแนน APGAR ทำโดยกุมารแพทย์ในผู้ที่เพิ่งเกิดใหม่เพื่อประเมินสุขภาพ

นอกจากนี้เมื่อเร็ว ๆ นี้ยังมีการให้ความสำคัญกับ squats เพื่อสร้างแรงบันดาลใจและยังอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน ในความเป็นจริงแล้วโรงพยาบาลหลายแห่งกำลังออกแบบตารางห้องแรงงานเช่นอนุญาตให้คลอดในท่านั่งยอง ๆ

8. กู้คืนได้เร็วขึ้น

แม่ที่ใช้งานในระหว่างตั้งครรภ์ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและกลับสู่สภาวะก่อนตั้งครรภ์ในด้านพลังงานความเจ็บปวดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการลดน้ำหนักหน้าท้องกระชับและความอดทนเร็วขึ้น

9. ประโยชน์ทางจิตวิทยา

ไม่มีการปฏิเสธว่าการตั้งครรภ์การคลอดบุตรและระยะหลังคลอดอย่างไรก็ตามความสวยงามเป็นที่รู้กันว่ามีผลกระทบต่อจิตใจของแม่ การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์มีผลในเชิงบวกต่อความผาสุกทางจิตของมารดาที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าที่ลดลงและการปรับปรุงความนับถือตนเองและความมั่นใจในร่างกาย

ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้

นี่คือภาพรวมคร่าวๆของวิธีการทำ squats ในระหว่างตั้งครรภ์ อ่านเกี่ยวกับตำแหน่งการนั่งยอง ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์และวิธีที่คุณสามารถฝึกฝนพวกเขาได้:

1 . ซูโม่หมอบ

• ยืนตรงด้วยกระดูกสันหลังตั้งตรง
• แยกเท้าออกจากกันมากกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย หมุนขาของคุณเล็กน้อยเพื่อให้นิ้วชี้ออกไปด้านนอก
• เหยียดแขนออกไปข้างหน้าโดยมีหรือไม่มีดัมเบลหรือแค่จับสะโพกของคุณ
• ตอนนี้งอเข่าของคุณเบา ๆ ทำให้หลังของคุณตรงอย่างสมบูรณ์
• ลงไปจนคุณรู้สึกสบายและในขณะเดียวกันก็รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อด้านในของต้นขาและ glutes
• อย่าไปต่ำจนเครียดเข่า

2 . ผนังหมอบ (ครึ่ง)

• สำหรับการออกกำลังกายผนังหมอบคุณจะต้องใช้ผนังพื้นผิวเรียบโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับกระเบื้องสำหรับสไลด์ที่ราบรื่นและเพื่อความสะดวกยิ่งขึ้นลูกบอลออกกำลังกาย
• ให้เท้าของคุณมีความกว้างไหล่และห่างจากผนัง
• คุณสามารถเก็บลูกบอลไว้ระหว่างกำแพงกับหลังของคุณเพื่อให้เลื่อนได้ง่ายหรือเพียงแค่เอนตัวพิงกับผนังโดยตรง
• ทีนี้ค่อยๆงอเข่าชี้ไปข้างหน้าเอนหลังและเริ่มเลื่อนลง
• คุณสามารถหายใจลึก ๆ และหายใจออกช้า ๆ
• หมอบต่ำเพียงเท่าที่คุณสบายด้วยความเครียดที่หัวเข่าน้อยที่สุด
• แขนที่ยื่นออกมาจะให้ความสมดุล คุณยังสามารถเก็บมันไว้บนหัวเข่าของคุณ
• ทีนี้เลื่อนขึ้นอย่างช้าๆในขณะที่พิงกำแพงหรือลูกบอล

3 . Wall Squat เลื่อนลง (เต็ม)

• นี้คล้ายกับผนังครึ่งหมอบ
• คุณจะต้องมีหมอนสองสามใบนอกเหนือไปจากพื้นผิวที่เรียบ
• ตำแหน่งของร่างกายนั้นคล้ายกันยกเว้นคุณอาจไม่ต้องการลูกบอล
• วางหมอนไว้ด้านหน้ากำแพงบนพื้นและยืนอยู่ตรงหน้า
• ในขณะที่คุณเลื่อนลงอย่างช้าๆจอดบนหมอนเพื่อรับการสนับสนุน
• และเลื่อนขึ้นอย่างช้าๆ

4 . Simple Squat

• ยืนด้วยความกว้างไหล่เท้าแยกจากกัน
• หันเท้าออกไปด้านนอกเพื่อทำให้ตัวเองมั่นคง
• ปล่อยมือทิ้งไว้ข้าง ๆ
• หายใจเข้าลึก ๆ และเมื่อคุณหายใจออกช้า ๆ เริ่มที่จะงอเข่าแล้วลงไป
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพื้นที่เพียงพอระหว่างขาของคุณเพื่อให้ท้องเข้ากับความสบาย
• ในขณะที่คุณลงไปสนับสนุนตัวเองด้วยฝ่ามือวางไว้บนหัวเข่า
• โค้งเล็กน้อยไปทางด้านหน้าพอที่จะไม่สูญเสียความสมดุลของคุณ
• ยืดหลังของคุณค้างไว้ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณผ่อนคลาย
• อย่ายกส้นเท้าของคุณขณะทำ

5 . หมอบเก้าอี้

• วางเก้าอี้ที่แข็งแรงไว้กับผนังเพื่อไม่ให้เลื่อนถอยหลัง
• ยืนหน้าเก้าอี้
• แยกเท้าออกจากกันโดยให้นิ้วเท้าชี้ออกไปด้านนอก
• ทำให้มือของคุณกางออกเพื่อความสมดุลที่ดีขึ้น
• ทีนี้ค่อยๆลดความแข็งเกร็งของคุณ (กล้ามเนื้อที่อยู่ในก้น) ไปทางเก้าอี้ราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งลงบนเก้าอี้
• ทำสิ่งนี้ช้ามากด้วยกล้ามเนื้อตะโพกและกล้ามเนื้อต้นขาในที่ทำงานไม่ใช่แรงโน้มถ่วง
• หายใจลึก ๆ และช้าๆ
• นั่งบนเก้าอี้พร้อมกับจ้องเบา ๆ แตะเก้าอี้ กล้ามเนื้อต้นขาของคุณยังทำงานอยู่
• ตอนนี้ค่อยๆยืนขึ้นพร้อมกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันที่เริ่มเคลื่อนไหว
• อย่ารับการสนับสนุนจากหัวเข่า

6 . หมอบลึกถือกับการหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

• ยืนอยู่ในท่านั่งซูโม่กว้างหันหน้าเข้าหากำแพง
• นั่งยองไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างสบาย ๆ
• ทำให้แขนของคุณกางออก หากจำเป็นคุณสามารถวางฝ่ามือบนผนังเพื่อความสมดุล แต่ไม่ต้องพิงกับผนัง
• ขณะที่คุณอยู่ในท่าหมอบให้จับและเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ (ราวกับว่าคุณกำลังพยายามกลั้นปัสสาวะ)
• ถ้าเป็นไปได้คุณสามารถอยู่ในระดับต่ำและสัญญาและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสองครั้ง วิธีนี้จะดึงกลับและปล่อยช่องท้องด้วย
• ตอนนี้ค่อย ๆ ลุกขึ้น
• คุณสามารถรับการสนับสนุนจากด้านหลังของเก้าอี้เพื่อทำเช่นนั้นได้

เคล็ดลับในการทำ Squats อย่างปลอดภัย

มีข้อห้ามบางประการสำหรับการนั่งยอง ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ที่คุณต้องรู้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเป็นความคิดที่ดีที่สุดก่อนที่คุณจะเริ่มนั่งยองด้วยตัวคุณเอง

1 . นี่เป็นครั้งแรกของคุณ!

สิ่งสำคัญอันดับแรกที่ห้ามไม่ให้นั่งยองคือการพยายามทำโดยไม่ต้องทำการค้นคว้าว่ามันปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่ หากคุณสงสัยว่าจะทำ squats อย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ควรถามว่าปลอดภัยก่อนหรือไม่

มีข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตเพียงพอที่จะช่วยคุณ แต่ถ้าแพทย์ของคุณให้สัญญาณสีเขียวและอธิบายให้คุณทราบถึงข้อดีความเสี่ยงและสัญญาณธงสีแดงอาจไม่ชัดเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่งท่าทางในระหว่างการออกกำลังกายหมอบซึ่งเกี่ยวข้องกับการงอและยืดกล้ามเนื้อส่วนบนซ้ำ ๆ อาจกลายเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับความผิดปกติเกี่ยวกับเอวที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังส่วนล่างส่งผลให้คลอดก่อนกำหนดหรือแม้กระทั่งแรงงานคลอดก่อนกำหนด

ข้อห้ามที่สำคัญที่สุดสี่ประการในการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหรือการกลับมาทำงานต่อคือ:

• การบาดเจ็บทางร่างกาย
• การแข่งขันที่รุนแรงหรือโรคเรื้อรังร้ายแรง
• การโจมตีของอาการปวดท้องหรืออุ้งเชิงกรานหรือเกิดขึ้นอีกและในที่สุด
• มีเลือดออกทางช่องคลอดผิดปกติหรือหนัก

2 . ข้อห้ามแน่นอน (ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเลย)

การออกกำลังกายประเภทใด ๆ ไม่แนะนำให้ทำหากคุณประสบกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้:

• โรคหัวใจและหลอดเลือดระบบและทางเดินหายใจ
• ความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมโรคเบาหวานหรือโรคต่อมไทรอยด์
• เยื่อแตกหรือแรงงานคลอดก่อนกำหนด
• เลือดออกอย่างต่อเนื่องหลังจากไตรมาสที่ 1
• ปากมดลูกไม่สมบูรณ์
• การตั้งครรภ์ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงอย่างรุนแรง
• การตั้งครรภ์หลายครั้ง (แฝดสาม ฯลฯ )
• การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ไม่ดี

3. ข้อห้ามสัมพัทธ์ (สามารถออกกำลังกายได้ แต่ต้องการการประเมินผลการติดตามและการสั่งยาอย่างระมัดระวังตามสถานการณ์ของแต่ละบุคคล)

คุณสามารถออกกำลังกายได้ แต่ต้องการการดูแลและคำแนะนำเพิ่มเติมตามสถานการณ์ของคุณในระหว่างตั้งครรภ์หากคุณเผชิญหรือเผชิญกับสิ่งต่อไปนี้ ::

• ประวัติของการคลอดก่อนกำหนด (3 ขึ้นไป)
• โรคเบาหวาน
• ปัญหาใด ๆ ก่อนหน้าของการใช้แรงงานอย่างรวดเร็วหรือการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ที่ไม่ดี
• การตั้งครรภ์ก่อนมีเลือดออก
• ทางเลือกการดำเนินชีวิตที่แย่และระดับการออกกำลังกายไม่ดี
• ก้นงานนำเสนอโพสต์ 28 สัปดาห์
• ประสบภาวะและใจสั่น
• โรคโลหิตจางหรือการขาดธาตุเหล็ก
• น้ำหนักมาก - ต่ำหรือมีน้ำหนักเกิน

ข้อควรระวังในขณะที่ทำ Squats หรือออกกำลังกายอื่น ๆ ในการตั้งครรภ์

องค์กรวิชาชีพต่างๆและนักวิจัยที่มีชื่อเสียงในสาขานี้ได้ตีพิมพ์แนวทางการออกกำลังกายในช่วงปีคลอดบุตร นี่คือเคล็ดลับบางประการในการทำ squats อย่างปลอดภัยในการตั้งครรภ์ตามที่ตีพิมพ์โดย Hammer et al ในวารสารการศึกษาปริกำเนิด

• ขอรับใบรับรองแพทย์ก่อนเข้าร่วม
• ใบสั่งยาการออกกำลังกายควรเป็นรายบุคคล
• กิจวัตรการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงถึงปานกลางเป็นประจำดีกว่ากิจกรรมที่ไม่ต่อเนื่อง
• เพิ่มความเข้มและระยะเวลาการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปหากก่อนหน้านี้อยู่ประจำ
• ขอแนะนำให้ จำกัด อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 155 b / min แม้ว่าระดับความเข้มสูงกว่านี้สามารถกำหนดเป็นรายบุคคล
• กิจกรรมที่แนะนำสำหรับการเดินขี่จักรยานว่ายน้ำแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำและการยืดกล้ามเนื้อ
• อย่าออกกำลังกายในท่าหงายหลังจากเดือนที่ 4 อย่ายืนนิ่งเป็นเวลานาน
• หยุดออกกำลังกายเมื่อเหนื่อยและไม่จงใจถึงจุดอ่อนเพลีย พักผ่อนให้เต็มที่
• อย่าทำแบบฝึกหัดที่อาจทำให้เสียสมดุล
• กินวันละ 150–300 แคลอรี่และดื่มน้ำมาก ๆ ทั้งก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย เน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อแทนที่ร้านค้าไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ
• อย่าออกกำลังกายเมื่อมันร้อนหรือชื้นหรือเมื่อไข้ สวมใส่เสื้อผ้าที่เย็นสบายและช่วยระบายอากาศ
• การกระเด้งกระดอนการเคลื่อนไหวที่กระตุกครั้งแรกควรลดลงและหลีกเลี่ยงในช่วงไตรมาสที่ 3
• หลีกเลี่ยงกิจกรรมระดับสูงและดำน้ำ
• การเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาเป็นที่ยอมรับในช่วง 16 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์หากยอมรับความเสี่ยง แต่ควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาติดต่อหลังจากนั้น
• ยกน้ำหนักเบาถึงปานกลางได้รับการสนับสนุนในการพัฒนาหรือรักษาความแข็งแรง แต่ควรหลีกเลี่ยงการซ้อมรบด้วยวาลซัลวา

รู้สัญญาณเตือนเพื่อหยุดออกกำลังกายและปรึกษากับที่ปรึกษาด้านสุขภาพก่อนคลอด

เมื่อใดที่คุณควรหลีกเลี่ยงการนั่งยอง:

มีบางกรณีระหว่างการตั้งครรภ์ของคุณที่ไม่แนะนำให้หมอบ ตัวอย่างเช่นหากทารกไม่อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมเช่นด้านล่างของทารกนำเสนอตัวเองก่อนเมื่อทารกอยู่ในตำแหน่งก้นซึ่งผลักมันลงลึกเข้าไปในกระดูกเชิงกราน คุณสามารถทำให้ลูกน้อยของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดก่อนที่จะนั่งยอง ๆ ต่อไป

อินสแตนซ์อื่น ๆ รวมถึงความเจ็บปวดในระหว่างการนั่งยอง ๆ หากคุณมีอาการไม่สบายขณะนั่งยอง ๆ คุณควรวิเคราะห์เทคนิคของคุณหรือเลือกเทคนิคอื่น

สรุป: ดังนั้นควรหมอบในการตั้งครรภ์สำหรับผู้ที่ต้องการความมั่นใจในการคลอดที่ราบรื่นและง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามข้อควรระวังจะต้องดำเนินการเพื่อยืนยันว่าร่างกายของคุณและคุณพร้อมสำหรับเรื่องนี้หรือไม่