เหตุผลที่ดีกว่าการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เนื้อหา:

ในบทความนี้

ก่อนอื่นการกินที่สะอาดคืออะไร
4 เหตุผลที่คุณต้องกินเพื่อสุขภาพมากกว่ากินให้สะอาด
สิ่งที่ควรคำนึงถึงในขณะที่ใช้แผน 'กินให้สะอาดและดีต่อสุขภาพ'

เมื่อเร็ว ๆ นี้สุขภาพยุคใหม่ได้เห็นแนวโน้มที่แตกต่างกันมากมายที่ทำให้การปลูกพืชเป็นประจำ มีอาหารมังสวิรัติ, ดีท็อกซ์อาหาร, ความนิยมที่เพิ่มขึ้นของอาหารอินทรีย์ - และตอนนี้การเข้าร่วม bandwagon ของแนวโน้มความนิยมคือ 'การกินที่สะอาด'! นักเขียนบล็อกสุขภาพและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายได้ลองใช้มือ (หรือปาก!) ในการรับประทานอาหารที่สะอาดด้วยผลลัพธ์ที่แตกต่างกันเพื่อแสดงให้เห็น แต่การรับประทานอาหารที่สะอาดคุ้มค่ากับการโฆษณาทั้งหมดหรือไม่?

ก่อนอื่นการกินที่สะอาดคืออะไร

การกินที่สะอาดนั้นตั้งอยู่บนหลักการของการกินอาหารที่ใกล้เคียงกับสภาพธรรมชาติมากที่สุด ซึ่งหมายความว่าอาหารที่บรรจุและแปรรูปนั้นหมดไปจากภาพและกฎการปรุงอาหารที่ทำจากพืชปรุงเองที่บ้าน อาหารที่มีระดับน้ำตาลสูงจำเป็นต้องเปลี่ยนด้วยผลไม้หรือโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนลีนควรเป็นทางเลือกที่ต้องการเนื้อสัตว์

เมื่อคำแนะนำฟังตรงไปตรงมามันฟังดูเหมือนว่าเรากำลังพูดถึงพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพใช่มั้ย ปรากฎว่าการกินที่สะอาดนั้นมีความแตกต่างและความแตกต่างเหล่านี้น่าจะทำให้คุณหันไปหาการกินเพื่อสุขภาพมากกว่าการกินที่สะอาด

4 เหตุผลที่คุณต้องกินเพื่อสุขภาพมากกว่ากินให้สะอาด

ในขณะที่การกินที่สะอาดนั้นเป็นไปตามหลักการของการกินเพื่อสุขภาพแต่ทว่าปัญหาในอดีตอาจเป็นปัญหามากกว่าที่ควรค่า

1. การรับประทานเพื่อสุขภาพเหมาะสำหรับในระยะยาว

แผนการกินที่สะอาดสุด ๆ สามารถห้ามคุณไม่ให้มองไปในทิศทางของน้ำตาลกลูเตนนมผลิตภัณฑ์แอลกอฮอลล์และทุกสิ่งที่ถือว่าเป็นนินทรีย์และไม่แข็งแรง การเปลี่ยนแปลงอาจจะรุนแรงเกินไปสำหรับคนที่พบว่าการอดอาหารเป็นเรื่องยากปล่อยให้อยู่คนเดียวตัดขาดอาหารที่สามารถให้ความสุขได้! ในขณะที่มีบางสิ่งที่คุณสามารถตัดออกจากอาหารของคุณได้ช้าและจะทำสิ่งที่ดีเช่นกันการพูดว่าไม่ทำอะไรที่ไม่ใช่เกษตรอินทรีย์หรือผลิตในท้องถิ่นก็ยากที่จะทำตามจุด - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีความต้องการ สำหรับการกระทำดังกล่าว

ในทางตรงกันข้ามการรับประทานเพื่อสุขภาพนั้นคุณจะต้องหาสมดุลระหว่างกลุ่มอาหารที่แตกต่างกันและนำมารวมไว้ในอาหารในสัดส่วนที่เหมาะสม สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่เลิกทานไก่งวงเย็นและมีของกินนิดหน่อยทำให้เป็นรูปแบบการกินที่เป็นมิตรมากกว่าในระยะยาว

2. การกินเพื่อสุขภาพส่งเสริมทัศนคติที่ดีต่ออาหาร

ลองนึกภาพที่แสดงถึงคุณความดีและคุณงามความดีต่อทุกสิ่งที่เป็นสีเขียวและได้รับการปลูกฝังอย่างสดใหม่โดยไม่ต้องใช้สารเคมีมากเท่าที่ควรแล้วมองลงไปที่ 'อาหารแปรรูปที่ชั่วร้าย' เช่นถุงชิปที่คุณรัก วิธีการ จำกัด การกินไม่เพียงทำให้อาหารบางชนิดอยู่บนแท่นเท่านั้น แต่ยังลดคุณค่าของอาหารที่ไม่เป็นไปตามมาตรฐานของอาหารอย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้จะทำให้คุณช้าลงเมื่อเทียบกับอาหารที่ "ไม่ดี" รู้สึกกังวลเพราะคุณอยากให้มันกิน แต่รู้สึกผิดด้วยความรู้สึกผิดเมื่อคุณได้มากเท่ากับชิ้นเล็ก ๆ

บางครั้งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าหากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพชนิดใดชนิดหนึ่งทำให้คุณรู้สึกดีและเป็นอีกครั้งหนึ่งที่คุณปฏิบัติต่อตัวเองนั่นก็เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาร่างกายของคุณด้วยเช่นกัน! ความสัมพันธ์ที่ดีต่อร่างกายของคุณเรียกร้องให้มีความสัมพันธ์ที่สำคัญเท่าเทียมกันกับสิ่งที่อยู่ในจานของคุณ!

3. การกินเพื่อสุขภาพมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่พลาดสารอาหารใด ๆ

การตัดกลุ่มอาหารออกหรือล้างอาหารบางชนิดเพราะคุณไม่สามารถหาทางเลือกอินทรีย์ของพวกเขาได้อาจทำให้คุณขาดสารอาหารบางชนิดในระยะเวลาหนึ่ง เว้นแต่มีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปลอดกลูเตน (คุณเป็นโรค celiac เป็นต้น) หรือปราศจากนม (การแพ้แลคโตสเป็นความเจ็บปวด!) อย่าเกาผลิตภัณฑ์ดังกล่าวออกจากอาหารประจำวันของคุณตลอดไป มันจะทำให้คุณอันตรายมากกว่าดี!

การกินเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณได้รับความสมดุลระหว่างกลุ่มอาหารต่าง ๆ ดังนั้นจึงมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับทุกอย่างและโควต้าสารอาหารของคุณจะพอใจ!

4. การรับประทานอาหารที่สะอาดสามารถทำให้รุนแรงขึ้นการกินผิดปกติ

หากคุณกำลังต่อสู้กับความผิดปกติของการรับประทานอาหารการกินที่สะอาดสามารถผลักดันคุณให้อยู่เหนือขอบหรือทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการออร์โธเรียความหลงใหลที่ผิด ๆ และเข้มงวดกับการกินที่สะอาด นี่ไม่ได้หมายความว่าทุกคนที่พยายามรับประทานอาหารที่สะอาดจะกลายเป็นสัตว์ประหลาดปราศจากกลูเตนที่ปราศจากน้ำตาลปราศจากสิ่งค้างคืน! แต่ถ้าสุขภาพจิตของคุณไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณเริ่มต้นด้วยระบบการกินที่สะอาดเช่นคุณรู้สึกไม่มีความสุขไม่แข็งแรงไม่พอใจและไม่สบายใจกับความสัมพันธ์กับอาหาร ฯลฯ คุณอาจต้องประเมินใหม่หากแผนการนั้นเหมาะสมสำหรับ คุณ.

เนื่องจากการกินเพื่อสุขภาพไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การกีดกันอาหารหรือทำให้คุณรู้สึกผิดกับการรับประทานอาหารที่คุณต้องการความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารยังคงมีสุขภาพดีทำให้คุณไม่เสี่ยงต่อการเกิดความผิดปกติในการรับประทานอาหาร

สิ่งที่ควรคำนึงถึงในขณะที่ใช้แผน 'กินให้สะอาดและดีต่อสุขภาพ'

หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการยึดติดกับแผนการกินที่สะอาดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำตามวิธีที่ดีต่อสุขภาพ! นี่คือทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้:

ค้นหาความสมดุลระหว่างกลุ่มอาหารต่างๆ อย่า จำกัด ตัวเองจากสิ่งใดเป็นพิเศษเว้นแต่จะมีเหตุผลอันสมควรที่จะทำเช่นนั้น
อย่าตัดสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกไปจากชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง แน่นอนว่าช็อกโกแลตบาร์ไม่ใช่ของว่างที่ดีต่อสุขภาพ แต่การดื่มด่ำกับความรู้สึกผิดของคุณเป็นครั้งคราวจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ในธรรมชาติบ่อยเกินไป
ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆ หากคุณไม่ได้เป็นคนผักจริง ๆ ชามสลัดสำหรับมื้อกลางวันก็จะทำให้คุณหดหู่ใจ ทำไมต้องอยู่กับตัวเองถึงมีบางอย่างรุนแรงในไม่ช้า ให้เพิ่มส่วนประกอบที่ดีต่อสุขภาพลงในจานของคุณเป็นประจำทุกวันในขณะที่ค่อยๆยกเลิกองค์ประกอบที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องทำ สิ่งนี้ยังช่วยให้คุณยึดมั่นกับแผนของคุณในระยะยาวเพราะร่างกายของคุณมีเวลาที่จะปรับตัวตามการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำ

เข้าใจว่า 'อินทรีย์' ไม่ได้หมายถึงสุขภาพที่ดีเสมอไป หากคุณทานคุกกี้ที่ปราศจากกลูเตนปราศจากนมและปราศจากน้ำตาลคิดว่าคุณกำลังช่วยเหลือร่างกายของคุณข่าวร้าย - คุกกี้ยังคงเป็นคุกกี้ มันเต็มไปด้วยแคลอรี่หรือไขมันที่ไม่ได้ทำอะไรให้ร่างกายคุณ!
อาหารที่ปรุงเองตามบ้าน - ง่ายมีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย - สามารถช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามได้มากกว่าอาหารจานเดียวหรืออาหารที่บรรจุที่อ้างว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ 100% อย่างน้อยคุณก็แน่ใจว่ากำลังทำอาหารอะไรอยู่!

เช่นเดียวกับกรณีที่มีสิ่งที่ดีผลประโยชน์สามารถถูกเก็บเกี่ยวได้หากไม่ได้ใช้ประโยชน์ในส่วนที่เกินหรือเกินขนาด กินเพื่อสุขภาพกินให้สะอาด แต่ให้ปล่อยทิ้งไว้นาน ๆ แล้วให้ร่างกายของคุณตามที่ขอ - นั่นคือวิธีที่คุณมั่นใจว่าคุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง!