จะทำอย่างไรเมื่อลูกของคุณต่อสู้หลับ

เนื้อหา:

ไม่ว่าเด็กจะอายุเท่าไรเด็กทุกคนต้องเผชิญกับปัญหาที่ไม่เหมือนใคร อย่างไรก็ตามหนึ่งในสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือเด็ก ๆ ไม่ต้องการนอน ทีโอทีทุกคนมีเหตุผลของเขาหรือเธอในการหลีกเลี่ยงการนอนไม่ว่าจะเป็นความตื่นเต้นที่เหลือจากกิจกรรมของวันหรือฝันร้ายที่น่ากลัว แต่กระบวนการนี้อาจทำให้เครียดมากสำหรับผู้ใหญ่ที่เหนื่อยล้าอยู่แล้ว Mom365 มีเคล็ดลับบางอย่างที่ครอบครัวสามารถใช้เพื่อให้ลูกนอนหลับสนิทในที่สุด:

สร้างกิจวัตรประจำวัน

เด็ก ๆ จะได้รับประโยชน์จากตารางเวลาปกติในทุกด้านของวันนับจากเตรียมพร้อมสำหรับโรงเรียนไปจนถึงรูปแบบการกิน ด้านที่ควรดำเนินการก่อนนอนตามจิตวิทยาวันนี้ กระบวนการนี้ทำให้เกิดความรู้สึกปลอดภัยขณะที่เด็ก ๆ รู้ว่าส่วนใดของกระบวนการนอนหลับกำลังจะมาถึง ทุกครอบครัวจะมีกิจวัตรตอนกลางคืนที่แตกต่างกันไป แต่สิ่งสำคัญคือการพกพานิสัยเหล่านั้นทุกวัน การดำเนินการนี้ให้เสร็จสมบูรณ์จะช่วยให้เด็กคาดการณ์เวลาเรื่องราวดนตรีหรือกิจกรรมก่อนนอนที่ครอบครัวสร้างขึ้น โดยรวมแล้วตารางงานปกติจะช่วยเพิ่มระดับความสงบและช่วยให้เขาหรือเธอเข้านอนได้ง่ายขึ้น

กิจวัตรที่สอดคล้องจะช่วยให้เด็กหลับเร็วขึ้น

ตามใจตัวน้อย

เด็ก ๆ มีจินตนาการที่กระฉับกระเฉงและมีแนวโน้มที่จะต้องการควบคุมวิธีการและเวลาที่พวกเขาเข้านอน ผลที่ได้คือการร้องขอเรื่องนิทานก่อนนอนจำนวนหนึ่งแก้วน้ำและการตรวจสอบใต้เตียงสำหรับสัตว์ประหลาด ในขณะที่ความปรารถนาเหล่านี้อาจเป็นเรื่องน่าเบื่อสำหรับพ่อแม่บางครั้งก็เป็นการดีที่สุดที่จะให้ในอย่างน้อยก็ชั่วขณะหนึ่ง Parenting.com แนะนำ ไม่เป็นไรที่จะทำให้การอุทธรณ์ไม่กี่ครั้งแรกของ tot เสร็จสมบูรณ์โดยเฉพาะการยอมรับความกลัวของเด็ก ๆ ก่อนที่พวกเขาจะปักหลักในที่สุด สิ่งสำคัญคือการกำหนดขีด จำกัด ผู้ปกครองควรแจ้งให้ลูก ๆ ของพวกเขาทราบเมื่อคำขอสุดท้ายเสร็จสมบูรณ์และยืนหยัดอยู่ได้

สร้างระบบการให้รางวัล

มีเหตุผลที่ครูใช้ดาวสีทองเพื่อแสดงความยินดีกับเด็ก ๆ เกี่ยวกับพฤติกรรมหรือเกรดที่ดี: ใช้ได้ ผู้ปกครองสามารถใช้เทคนิคนี้ในช่วงเวลาก่อนนอนเพื่อช่วยให้เด็ก ๆ นอนและอยู่ที่นั่นตลอดทั้งคืน การพัฒนาระบบรางวัลจะช่วยให้หมองคล้ำรอคอยที่จะตื่นขึ้นมาในเช้าวันถัดไปเพื่อรับรางวัลของพวกเขา เกมเหล่านี้จะแตกต่างกันไปตามครอบครัวและความยากลำบากในการพาลูกเข้านอน Parents.com แนะนำให้มอบดาวทุกครั้งที่เด็กเข้านอนตามเวลาและไม่ตื่นจนกว่าจะถึงเวลาปลุก หลังจากสามสติกเกอร์เด็กจะได้รับรางวัลจากการเลือกของผู้ใหญ่

"ผู้ปกครองควร จำกัด เวลาหน้าจอก่อนนอน"

ปิดโทรทัศน์

มูลนิธิการนอนหลับอธิบายว่าปัจจัยสำคัญในการควบคุมการนอนหลับคือการได้รับแสงก่อนที่จะหลับ ความจริงเรื่องนี้เป็นจริงสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ แต่อาจมีผลกระทบมากขึ้นกับเด็ก ๆ เพราะหลายคนมีปัญหาในการเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม การปิดหน้าจอโดยเฉพาะโทรทัศน์สองชั่วโมงก่อนนอนลงบนเตียงสามารถปรับปรุงการผลิตเมลาโทนิน - ซึ่งทำให้คนรู้สึกง่วงนอนตาม Healthline การทำงานองค์ประกอบนี้เป็นกิจวัตรก่อนนอนจะช่วยให้เด็กสงบลงในอัตราที่เร็วขึ้นและซิงค์ได้ง่ายขึ้นในตารางการนอนหลับปกติ

อย่าตัดหลวมในวันหยุดสุดสัปดาห์

คืนวันศุกร์และวันเสาร์และวันอาทิตย์มีความสนุกสนานมากขึ้นสำหรับเด็กและผู้ใหญ่เหมือนกันเนื่องจากความรับผิดชอบในการทำงานและสัปดาห์หยุดเรียน ผู้ปกครองอาจถูกล่อลวงให้เข้มงวดมากขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ แต่อาจส่งผลกระทบต่อตารางเวลาการนอนหลับของวันทำงานอย่างจริงจังหากพวกเขาไม่ระวัง การปล่อยให้หมองคล้ำนอนในหรือนอนดึกเพียงเพราะพวกเขาไม่มีโรงเรียนอาจทำให้เกิดปัญหาในวันข้างหน้าตาม Lifehacker หากครอบครัวตัดสินใจที่จะขยายเวลานอนหลับพวกเขาควรแน่ใจว่าได้พัฒนากิจวัตรประจำวันสุดสัปดาห์เพื่อให้เด็กมีภาวะปกติ

การนอนสำหรับเด็กอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ปกครองโดยเฉพาะหลังจากวันทำงานที่เครียด เด็กทุกคนแตกต่างกันไป แต่เป็นเรื่องปกติสำหรับหมองคล้ำที่จะหลีกเลี่ยงการนอนหลับด้วยเหตุผลหลายประการ เพื่อให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ ได้รับเวลานอนอย่างเพียงพอผู้ใหญ่ควรพัฒนากิจวัตรก่อนนอนดื่มด่ำกับความกังวลของเด็ก ๆ สร้างระบบการให้รางวัล จำกัด เวลาหน้าจอก่อนนอน ขั้นตอนเหล่านี้สามารถมั่นใจได้ว่าทั้งพ่อแม่และลูกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และพร้อมสำหรับวันข้างหน้า