ไม่ได้รับน้ำหนักเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ - สาเหตุและเคล็ดลับในการจัดการกับมัน

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• คุณควรรับน้ำหนักเท่าไหร่
• คุณจะเริ่มได้น้ำหนักเมื่อไหร่
• เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ได้รับน้ำหนักเพียงพอ?
• เหตุผลในการเพิ่มน้ำหนักไม่เพียงพอ
• วิธีเพิ่มน้ำหนักในการตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นประสบการณ์ที่หวงแหนตลอดชีวิต คุณมีผีเสื้ออยู่ในท้องของคุณอย่างไรก็ตามมันหยุดชะงักอย่างรวดเร็วด้วยการหดตัวของ Braxton Hicks ก่อนวัยอันควรและการส่งมอบที่ไม่เหมาะก่อนเวลา การได้รับน้ำหนักไม่เพียงพอไม่เพียง แต่จะทำให้คุณเหนื่อยล้า แต่ยังส่งผลต่อพัฒนาการลูกของคุณตั้งแต่ไตรมาสที่สองเป็นต้นไป

หากคุณยังไม่ได้รับการบรรจุในปอนด์เพียงพอและล้มเหลวในการเพิ่มน้ำหนักเรามีคุณครอบคลุมในโพสต์นี้

คุณควรรับน้ำหนักเท่าไหร่

น้ำหนัก 9 ถึง 13 กก. เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) อยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี ค้นหาว่าคุณอยู่ในช่วง“ น้ำหนักปกติ” หรือไม่โดยใช้เครื่องคิดเลข BMI หากค่าดัชนีมวลกายของคุณสูงเกินไปคุณจะต้องลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนและคลอดก่อนกำหนดในระหว่างตั้งครรภ์ อ้างอิงจากสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติวิศวกรรมศาสตร์และการแพทย์ในปี 2009 นี่เป็นแผนภูมิที่แสดงคำแนะนำในการเพิ่มน้ำหนักในอุดมคติสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์หรือวางแผนที่จะ

เพิ่มน้ำหนักเป้าหมายสำหรับการตั้งครรภ์เดี่ยวในกิโลกรัมรับน้ำหนักเป้าหมายสำหรับทวีคูณเป็นกิโลกรัม12 - 18-11 - 1516-246 - 1114 - 224-911-19

ค่าดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์

<18.5

18.5 - 24.9

25 - 29.9

30>

คุณจะเริ่มได้น้ำหนักเมื่อไหร่

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นพันธุกรรมการเผาผลาญสภาพแวดล้อมระดับกิจกรรมและแคลอรี่เข้าและออก หากคุณมีน้ำหนักเริ่มต้นที่ดีคาดว่าจะเพิ่มขึ้นประมาณ 3 กิโลกรัมในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์และ 500 กรัมต่อสัปดาห์ในช่วงสัปดาห์ที่เหลือของสัปดาห์ที่คุณตั้งครรภ์ แพทย์แนะนำให้บริโภคเพิ่ม 340 แคลอรี่ต่อวันในช่วงไตรมาสที่สองและ 450 แคลอรี่พิเศษทุกวันในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์

อีกวิธีหนึ่งคุณสามารถใช้เครื่องคำนวณการตั้งครรภ์เพื่อหาน้ำหนักที่คุณต้องได้รับตามความสูงและน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ได้รับน้ำหนักเพียงพอ?

ทารกในครรภ์ของคุณมักจะไม่ได้รับผลกระทบในช่วงไตรมาสแรกเนื่องจากเมล็ดมีขนาดเล็กและเป็นที่ต้องการสำหรับการจัดหาสารอาหาร สิ่งต่าง ๆ กำลังแกว่งไปมาอย่างเต็มรูปแบบจากไตรมาสที่สองและนี่เป็นจุดที่อันตรายหากคุณไม่ได้รับน้ำหนักเพียงพอ ลูกน้อยของคุณไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตและได้รับผลกระทบในกระบวนการที่คุณไม่ได้รับน้ำหนัก นอกจากนี้หากคุณไม่ได้รับน้ำหนักเพียงพอลูกของคุณจะต้องได้รับการดูแลที่บ้านพักรับรองอีกต่อไปและมีน้ำหนักแรกเกิดต่ำจึงมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและมีปัญหาในการให้อาหาร

เหตุผลในการเพิ่มน้ำหนักไม่เพียงพอ

เหตุผลหลักสำหรับการเพิ่มน้ำหนักต่ำหรือเพิ่มน้ำหนักไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์คือ:

• หากอาหารของคุณขาดอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนแคลอรี่สูงคุณจะได้รับน้ำหนักไม่เพียงพอ การแก้ไขปัญหา? กินเพื่อสุขภาพกินแคลอรี่มากขึ้น
• น้ำหนักตัวเพิ่มต่ำในระหว่างตั้งครรภ์ก็เป็นสาเหตุของการชะลอการเจริญเติบโตของมดลูกในสตรี (IUGR)
• โครโมโซมผิดปกติในทารก
• เงื่อนไขทางการแพทย์เช่น pre-eclampsia ซึ่งรบกวนน้ำหนักและส่งออกซิเจนและสารอาหารแก่ทารกจากรก
• ปัญหาทางอารมณ์และความเครียด

วิธีเพิ่มน้ำหนักในการตั้งครรภ์

หากคุณกำลังมีปัญหาในการรับน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์คุณกำลังเข้ารับการรักษา! นี่คือวิธีที่คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักของคุณในระหว่างตั้งครรภ์:

1. มื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกต่อวัน

การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกมื้อต่อวันจะควบคุมการเผาผลาญของคุณและส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักเพื่อสุขภาพ อย่าลืมกินไขมันถั่วเปลือกแข็งเมล็ดพืชผักและโปรตีนที่อุดมไปด้วยพืชและเนื้อสัตว์ติดมันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

มุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่หนาแน่นและเก็บสลัดไว้นาน ๆ

2. รักษาค่าดัชนีมวลกายเพื่อสุขภาพ

โดยการอยู่ในช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพก่อนการตั้งครรภ์คุณจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในการเพิ่มน้ำหนักที่เพียงพอในระหว่างไตรมาสของการตั้งครรภ์ นอกจากนี้คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหรือการบรรจุเป็นกิโลกรัมเกินขีด จำกัด ที่แนะนำ

3. หลีกเลี่ยงอาหารขยะ

อาหารแปรรูปจะรบกวนความสามารถของร่างกายในการเพิ่มน้ำหนักและขัดขวางการควบคุมเมตาบอลิซึม

กินเพื่อสุขภาพมีความสุขและดูปอนด์เหล่านั้นเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ความเป็นอยู่ที่ดีของลูกน้อยขึ้นอยู่กับคุณภาพของแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปไม่ใช่แค่ปริมาณ

4. กินไขมันเพื่อสุขภาพ

เราได้พูดคุยเกี่ยวกับการกินอาหารเพื่อสุขภาพ แต่เพื่อการเพิ่มน้ำหนักที่ได้ผลรวมถึงไขมันเพื่อสุขภาพเช่นถั่วปลาที่มีไขมันอะโวคาโดและน้ำมันมะกอก

5. น้ำผลไม้ขึ้น

เพิ่มปริมาณน้ำผลไม้ของคุณตั้งแต่แคลอรี่เหลวนับ น้ำส้มน้ำแครอทน้ำหวานมะละกอและอื่น ๆ เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม! ความมหัศจรรย์อยู่ในน้ำผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงและมีปริมาณแคโรทีน

6. ปรึกษานักโภชนาการหรือนักโภชนาการ

นรีแพทย์ของคุณอาจมีคำแนะนำ แต่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและโภชนาการเพื่อความปลอดภัย

7. การออกกำลังกายเบา ๆ

การออกกำลังกายควบคุมการเผาผลาญและระดับน้ำตาลในเลือด สิ่งนี้ช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวที่มั่นคงในระยะยาวเช่นกัน อย่าอยู่เฉยๆหรืออยู่เฉยๆจงมีสุขภาพดี การออกกำลังกายยังป้องกันไม่ให้เกิด eclampsia

8. อย่าข้ามมื้ออาหาร

การข้ามมื้ออาหารรบกวนกระบวนการเพิ่มน้ำหนักและเป็นสิ่งที่ไม่ต้องทำมากในระหว่างตั้งครรภ์ เก็บไว้ในใจ สำหรับอาหารของคุณสมดุล

ไม่ว่าคุณกำลังวางแผนจะตั้งครรภ์หรือกำลังคาดหวังว่าจะมีการคลอดบุตรการใส่เงินปอนด์เพื่อสุขภาพที่ดีนั้นไม่เพียง แต่ช่วยคุณและร่างกายของคุณเท่านั้น กินเพื่อสุขภาพออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีความสุขและเรามั่นใจว่าคุณจะได้น้ำหนักอย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องกังวล!

ลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์
น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในการตั้งครรภ์: ดีแค่ไหน?
น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ครั้งที่สอง