การกระโดดขณะตั้งครรภ์ - เป็นอันตรายหรือไม่?

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์
• ความเสี่ยงของการกระโดดขณะตั้งครรภ์คืออะไร
• ตัวเลือกอื่นที่คุณสามารถลองได้
• เคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยเมื่อตั้งครรภ์

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้ผู้หญิงมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง ทุกวันนี้มีหญิงตั้งครรภ์จำนวนมากขึ้นที่ฝึกโยคะและออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขามีการตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดี การออกกำลังกายนั้นไม่ผิดในการตั้งครรภ์อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณออกกำลังกายชนิดที่ถูกต้องเมื่อตั้งครรภ์ บางครั้งการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดอาจนำไปสู่การบาดเจ็บในช่องท้อง คุณอาจต้องการกระโดดขึ้น แต่ก่อนที่จะกระโดดคุณจะสงสัยว่าถ้ากระโดดในระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่! การกระโดดเป็นวิธีการออกกำลังกายมีประโยชน์ แต่อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ โอกาสในการเกิดภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพสามารถเพิ่มขึ้นในคุณแม่ที่คาดหวัง ลองมาดูกันว่าการออกกำลังกายช่วยในระหว่างตั้งครรภ์อย่างไรและถ้ากระโดดในระหว่างตั้งครรภ์นั้นปลอดภัยหรือไม่

การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงระดับความอดทนและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น การออกกำลังกายก่อนคลอดทำให้สุขภาพของคุณอยู่ในการตรวจสอบ แนะนำให้ออกกำลังกายเบา ๆ เช่นว่ายน้ำยืดหรือเดินขณะตั้งครรภ์และปลอดภัย อย่างไรก็ตามผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวที่สั่นสะเทือนเช่นกระโดดกระโดดหรือข้ามระหว่างตั้งครรภ์ ประโยชน์ของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์มีดังนี้:

• ช่วยลดอาการบวมท้องอืดปวดหลังและท้องผูก
• ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• มันส่งเสริมความอดทนความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ
• ช่วยเพิ่มระดับพลังงาน
• มันช่วยเพิ่มน้ำหนักของคุณในการตรวจสอบ

ความเสี่ยงของการกระโดดขณะตั้งครรภ์คืออะไร

การออกกำลังกายแบบเบา ๆ ระหว่างตั้งครรภ์ถือว่าปลอดภัย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการกระโดดเมื่อตั้งครรภ์ หากคุณกระโดดอย่างแรงในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลให้มีเลือดออกทางช่องคลอดคลอดก่อนกำหนดหรือคลอดก่อนกำหนด ความเสี่ยงอื่น ๆ ของการกระโดดในระหว่างตั้งครรภ์มีดังนี้:

1. มีความเป็นไปได้ที่มดลูกจะตำลงบนปากมดลูก
2. มันยังสามารถกระตุ้นการหดตัว
3. การออกกำลังกายที่มีพลังสามารถทำร้ายหรือแตกเอ็นและข้อต่อได้
4. นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนการตั้งครรภ์ที่รุนแรง

ตัวเลือกอื่นที่คุณสามารถลองได้

สตรีมีครรภ์ควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อออกกำลังกาย ควรหลีกเลี่ยงการกระโดดแจ็คขณะตั้งครรภ์ มีตัวเลือกอื่น ๆ เพื่อพยายามหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายแบบเบา ๆ ยังคงเป็นที่ยอมรับ แต่ก็เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการกระโดดในการตั้งครรภ์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบเบาการเดินหรือการยืดสามารถทำได้โดยคุณแม่

เคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยเมื่อตั้งครรภ์

การออกกำลังกายอย่างหนักที่มีแอโรบิกแรงกระแทกสูงหรือแจ็คกระโดดอาจทำให้เกิดอันตรายได้ ในขณะที่การออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถยกวิญญาณของคุณและทำให้ลูกน้อยของคุณมีสุขภาพดีและปลอดภัย หากคุณต้องการเริ่มออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงการกระโดด และในขณะออกกำลังกายนี่คือเคล็ดลับที่ควรทราบเมื่อตั้งครรภ์:

• พูดคุยเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพ หลังจากหารือกันแล้วว่าคุณควรเริ่มออกกำลังกายใด ๆ
• เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายให้แน่ใจว่ามีคนคอยเฝ้าดูคุณในกรณีที่คุณเสียสมดุล
• คุณอาจเป็นคนชอบผจญภัย แต่เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงกีฬาอันตรายใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์
• เมื่อออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์แนะนำให้คุณใส่เสื้อผ้าที่หลวมเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดาย
• นอกจากนี้ยังแนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ หลังจากออกกำลังกายแม้ว่าจะไม่ได้ทันที แต่คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอถ้าคุณออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายด้วยความร้อนสูงเพราะอาจเป็นอันตรายได้ เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือตอนเช้า

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกีฬาเพราะอาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ แบบฝึกหัดกระโดดปานกลางสามารถปรับปรุงสุขภาพและทำให้การส่งมอบง่ายขึ้น แต่อย่าหักโหม โปรแกรมการออกกำลังกายที่เลือกมาอย่างดีสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์ ฝึกฝนการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเพื่อให้ลูกน้อยของคุณปลอดภัย แม้ว่าทารกจะยังคงได้รับการปกป้องในมดลูก แต่ความเครียดและการเคลื่อนไหวกระโดดอาจมีความเสี่ยงได้ ดังนั้นไปออกกำลังกายเบา ๆ และตั้งครรภ์อย่างปลอดภัย