āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļēāļ”āļŦāļ§āļąāļ‡āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļĄāļĩāđ€āļžāļĻāļŠāļąāļĄāļžāļąāļ™āļ˜āđŒāļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļĄāļĩāļĨāļđāļ

āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļē:

āđ€āļ”āđ‡āļāđƒāļŦāļĄāđˆāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļˆāļļāļ”āļŠāļ™āđƒāļˆāļŦāļĨāļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđāļĨāđ‰āļ§āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļ„āļīāļ”āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļš - āđāļ•āđˆāļ­āļĒāđˆāļēāļĨāļ·āļĄāļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ—āļēāļ‡āđ€āļžāļĻāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“! āļ—āļģāđāļšāļšāļ—āļ”āļŠāļ­āļšāļ™āļĩāđ‰āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ„āđ‰āļ™āļŦāļēāļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļēāļ”āļŦāļ§āļąāļ‡

1. āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāļ­āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āđ‰āļ­āļĒāļŠāļĩāđˆāļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ

āļŠāļ­āļ‡āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāđāļĢāļāļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āļĨāļ­āļ”āļ„āļļāļ“āļĄāļĩāđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āļ­āļ­āļāđāļĨāļ°āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāļ•āļāđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāļ•āļīāļ”āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āđ€āļ‹āđ‡āļāļŠāđŒāļˆāļķāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļģ āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āļ­āļ­āļāļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āļĨāļ­āļ”āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļŠāļīāđ‰āļ™āļŠāļļāļ”āļĨāļ‡āļˆāļ°āļāļĨāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļĩāđāļ”āļ‡āļŠāļ”āļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĄāļĩāđ€āļžāļĻāļŠāļąāļĄāļžāļąāļ™āļ˜āđŒāļ­āļĩāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļēāļāļ™āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļąāļāļāļēāļ“āļ§āđˆāļēāļ„āļļāļ“āđ€āļāļ·āļ­āļšāļŸāļ·āđ‰āļ™āļ•āļąāļ§āđāļĨāđ‰āļ§ āđāļ•āđˆāđāļžāļ—āļĒāđŒāļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāļ­āļˆāļ™āļāļĢāļ°āļ—āļąāđˆāļ‡āļāļēāļĢāļ•āļĢāļ§āļˆāļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āļĨāļ­āļ”āļŦāļāļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļžāļ§āļāđ€āļ‚āļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ•āļĢāļ§āļˆāļŠāļ­āļšāđƒāļŦāđ‰āđāļ™āđˆāđƒāļˆāļ§āđˆāļēāļ—āļļāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ–āļđāļāļ•āđ‰āļ­āļ‡ (āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ”āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļœāđˆāļēāļ™āļāļēāļĢāļ•āļĢāļ§āļˆāļĄāļēāļ)

2. āļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļ­āļēāļĢāļĄāļ“āđŒ

āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ—āļēāļĢāļāļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļšāđ‰āļēāļ™āļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāļžāļšāļ§āđˆāļēāđāļĢāļ‡āļ‚āļąāļšāļ”āļąāļ™āļ—āļēāļ‡āđ€āļžāļĻāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ–āļđāļāđāļ—āļ™āļ—āļĩāđˆāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđƒāļŦāļĄāđˆāļ™āļąāđˆāļ™āļ„āļ·āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđˆāļ­āļ™āđ€āļžāļĨāļĩāļĒ āļāļēāļĢāđ€āļĨāļĩāđ‰āļĒāļ‡āļĨāļđāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āļĄāļĒāļąāļ‡āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāļĨāļēāļĒāļ„āļ§āļēāļĄāđƒāļ„āļĢāđˆāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāđƒāļ„āļĢāđˆ āļ›āļąāļˆāļˆāļąāļĒāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļŪāļ­āļĢāđŒāđ‚āļĄāļ™āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļœāļąāļ™āļœāļ§āļ™āđāļĨāļ°āļ­āļēāļˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļŦāļ‡āļļāļ”āļŦāļ‡āļīāļ”āļ—āļĩāđˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āļĨāļ­āļ”āđāļĨāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ›āļāļ•āļīāļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļĄāļĩāđ€āļžāļĻāļŠāļąāļĄāļžāļąāļ™āļ˜āđŒāļĨāļ”āļĨāļ‡āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āļĄāļĩāļĨāļđāļ āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđāļĨāļ°āļœāđˆāļ­āļ™āļ„āļĨāļēāļĒāļ­āļēāļĢāļĄāļ“āđŒāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ„āļļāļ“āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄ (āđ€āļĢāļēāļŠāļąāļāļāļēāļ§āđˆāļēāļ„āļļāļ“āļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āļŠāļąāļāļ§āļąāļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđƒāļ™āđ„āļĄāđˆāļŠāđ‰āļē)

3. āļĄāļąāļ™āļ­āļēāļˆāļˆāļ°āđ€āļˆāđ‡āļš

āļŠāļ­āļ‡āļŠāļēāļĄāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđāļĢāļāļ­āļēāļˆāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ„āļĄāđˆāļŠāļšāļēāļĒāđƒāļˆāļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļˆāđ‡āļšāļ›āļ§āļ”āđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļļāļ“āđāļĄāđˆāđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļ–āđ‰āļēāļ„āļļāļ“āđ€āļĒāđ‡āļšāđāļœāļĨ āļœāļđāđ‰āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ§āļŠāļēāļāđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĨāļ­āļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļ”āđ‰āļēāļ™āļšāļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļĨāļķāļāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļˆāļēāļ° āļŦāļēāļāļ„āļļāļ“āļĄāļĩ C-section āļ•āļģāđāļŦāļ™āđˆāļ‡āđ€āļ„āļĩāļĒāļ‡āļ‚āđ‰āļēāļ‡āļāļąāļ™āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ™āđāļĢāļ‡āļāļ”āļšāļ™āđāļœāļĨāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“ āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļŠāđ‰āļēāđāļĨāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđāļ™āđˆāđƒāļˆāļ§āđˆāļēāļĄāļĩāļāļēāļĢāđ€āļĨāđˆāļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒ

4. āļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļŠāļēāļĢāļŦāļĨāđˆāļ­āļĨāļ·āđˆāļ™

āļ„āļ§āļēāļĄāļœāļąāļ™āļœāļ§āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļŪāļ­āļĢāđŒāđ‚āļĄāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āļĨāļ­āļ”āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĒāļīāđˆāļ‡āļŦāļēāļāļ„āļļāļ“āđƒāļŦāđ‰āļ™āļĄāļĨāļđāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđāļŦāđ‰āļ‡āđāļĨāđ‰āļ‡āđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ„āļ·āļ­āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļŦāļĨāđˆāļ­āļĨāļ·āđˆāļ™āļŠāļ™āļīāļ”āļĨāļ°āļĨāļēāļĒāļ™āđ‰āļģāđ„āļ”āđ‰

5. āļĄāļąāļ™āļ­āļēāļˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™āđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒ

āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ„āļ”āđ‰āļŠāļąāļ”āļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāļĄāļĩāļ—āļēāļĢāļāļĒāļ·āļ”āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāđˆāļ­āļ‡āļ„āļĨāļ­āļ”āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāļŠāļđāļāđ€āļŠāļĩāļĒāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļšāļēāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ™ āđāļĄāđ‰āļ§āđˆāļēāļžāļ§āļāđ€āļ‚āļēāļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļŸāļ·āđ‰āļ™āļ•āļąāļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĢāļ§āļ”āđ€āļĢāđ‡āļ§āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āļŠāđˆāļ‡āļĄāļ­āļš āđāļ•āđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ›āđ„āļ”āđ‰āļ§āđˆāļēāļ„āļļāļ“āļˆāļ°āđƒāļŦāļāđˆāļāļ§āđˆāļēāļ„āļļāļ“āļāđˆāļ­āļ™āđ€āļāļīāļ”āļĄāļēāđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒ āļĨāļ­āļ‡āļ—āļģ Kegel āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļžāļ·āđ‰āļ™āļ­āļļāđ‰āļ‡āđ€āļŠāļīāļ‡āļāļĢāļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđāļĨāļ°āļ›āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļļāļ‡āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āđ€āļžāļĻāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“

6. āđ„āļ§āļ™āđŒāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđāļāđ‰āļ§āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠāđˆāļ§āļĒāđ„āļ”āđ‰

āļŦāļēāļāđ€āļ‹āđ‡āļāļŠāđŒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļŦāđˆāļēāļ‡āđ„āļāļĨāļˆāļēāļāļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļīāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“ (āđāļ•āđˆāļ„āļļāļ“āļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāļ„āļąāļ”āļ„āđ‰āļēāļ™āļāļēāļĢāļœāļĨāļąāļāđ„āļ›āļ—āļĩāđˆāđāļ–āļ§āļŦāļ™āđ‰āļē) āđ€āļšāļĩāļĒāļĢāđŒāļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļ§āļ™āđŒāļŠāļąāļāđāļāđ‰āļ§āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āļœāđˆāļ­āļ™āļ„āļĨāļēāļĒāđāļĨāļ°āļ„āļĨāļēāļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļāļąāļ‡āļ§āļĨāđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒ āļŦāļēāļāļ„āļļāļ“āđƒāļŦāđ‰āļ™āļĄāļĨāļđāļāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđāļ„āđˆāļĄāļĩāđāļāđ‰āļ§āđ€āļĨāđ‡āļ āđ† āđāļĨāđ‰āļ§āļĢāļ­āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āđ‰āļ­āļĒāļŠāļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđƒāļŦāđ‰āļ™āļĄāļĨāļđāļāļ­āļĩāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

7. āļŠāļēāļ§ āđ† āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāđ„āļ§āļ•āđˆāļ­āđāļŠāļ‡

āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļ„āļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđ‚āļ‹āļ™āļ‹āļķāđˆāļ‡āļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļāļģāļŦāļ™āļ” - āļŦāļ™āđ‰āļēāļ­āļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“ - āļ­āļēāļˆāļāļĨāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļ–āļēāļ™āļĩāđƒāļŦāđ‰āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ•āļĨāļ­āļ”āđ€āļ§āļĨāļē āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ—āļēāļĢāļāļ•āļīāļ”āđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāļ•āļ·āđˆāļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āđƒāļŦāļāđˆāļ„āļļāļ“āđāļĄāđˆāļ—āļĩāđˆāđƒāļŦāđ‰āļ™āļĄāļĨāļđāļāļĄāļąāļāļˆāļ°āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļ§āļąāļ§āđƒāļ™āļŸāļēāļĢāđŒāļĄāļ•āļĨāļ­āļ” 24 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ - āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļŦāļ•āļļāļœāļĨāļ§āđˆāļēāļ—āļģāđ„āļĄāļ„āļļāļ“āđāļĄāđˆāļžāļĒāļēāļšāļēāļĨāļšāļēāļ‡āļ„āļ™āļˆāļķāļ‡āļ›āļĢāļ°āļāļēāļĻāļ§āđˆāļēāđ€āļ•āđ‰āļēāļ™āļĄāļ—āļĩāđˆāđ€āļˆāđ‡āļšāđāļĨāļ°āļŦāļ™āđ‰āļēāļ­āļāļ—āļĩāđˆāļ­āđˆāļ­āļ™āļ™āļļāđˆāļĄāļ‚āļ­āļ‡āļžāļ§āļāđ€āļ‚āļēāļŦāļĨāļļāļ”āļˆāļēāļāļ‚āđ‰āļ­ āļˆāļģāļāļąāļ” āļ—āļēāļ‡āđ€āļžāļĻ

8. āļŦāļ™āđ‰āļēāļ­āļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāļĢāļąāđˆāļ§

āļŪāļ­āļĢāđŒāđ‚āļĄāļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāļ­āļ­āļāļĄāļēāđƒāļ™āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļāļēāļĢāļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆāļ„āļ§āļēāļĄāđƒāļ„āļĢāđˆāļāđ‡āļĄāļĩāļ­āļĒāļđāđˆāđ€āļŠāđˆāļ™āļāļąāļ™āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļ™āļĄāļšāļļāļ•āļĢāļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļēāđ€āļŦāļ•āļļāļ—āļĩāđˆāđ€āļ•āđ‰āļēāļ™āļĄāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāļĢāļąāđˆāļ§āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ„āļļāļ“āļŠāļ™āļīāļ— āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŦāļĨāļĩāļāđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĒāļļāđˆāļ‡āđ€āļŦāļĒāļīāļ‡āļĨāļ­āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļ™āļĄāļŦāļĢāļ·āļ­āļ›āļąāđŠāļĄāļāđˆāļ­āļ™āļĄāļĩāđ€āļžāļĻāļŠāļąāļĄāļžāļąāļ™āļ˜āđŒāļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāļ§āļĄāļŠāļļāļ”āļŠāļąāđ‰āļ™āđƒāļ™āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđāļœāđˆāļ™āļĢāļ­āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļ™āļĄ

9. āļ„āļļāļ“āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āļĢāļĢāļ āđŒāđ„āļ”āđ‰

āļ„āļļāļ“āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āļāđ„āļ‚āđˆāđāļĨāļ°āļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āļĢāļĢāļ āđŒāļāđˆāļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļāļĨāļąāļšāļĄāļē āļāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āļ™āļĄāđāļĄāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ„āļļāļĄāļāļģāđ€āļ™āļīāļ” āđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļœāļĨ 100% āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āļˆāļķāļ‡āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āļĢāļĢāļ āđŒāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĩāļāļŦāļēāļāļ„āļļāļ“āļĄāļĩāđ€āļžāļĻāļŠāļąāļĄāļžāļąāļ™āļ˜āđŒāļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļāļēāļĢāļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ™ āļ•āļĢāļ§āļˆāļŠāļ­āļšāđƒāļŦāđ‰āđāļ™āđˆāđƒāļˆāļ§āđˆāļēāļ„āļļāļ“āļĄāļĩāļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāļ„āļļāļĄāļāļģāđ€āļ™āļīāļ”āļ—āļĩāđˆāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļ–āļ·āļ­āđ„āļ”āđ‰āđƒāļ™āļŠāļ–āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļāđˆāļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļāļĢāļ°āđ‚āļ”āļ”āļĨāļ‡āđ„āļ›āđƒāļ™āļ­āļēāļāļēāļĻāļĢāđ‰āļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļ™āļąāļ

10. āļāļēāļĢāļāļģāļŦāļ™āļ”āđ€āļ§āļĨāļēāļ­āļēāļˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āļēāļ‡āļ­āļ­āļ

āļŦāļēāļāļ„āļļāļ“āļāļąāļ‡āļ§āļĨāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļāļēāļĢāļāļĨāļąāļšāđ€āļ‚āđ‰āļēāļĄāļēāļ­āļĩāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļŦāļĢāļ·āļ­āļ–āđ‰āļēāļ„āļļāļ“āđāļĨāļ°āļ„āļđāđˆāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĒāļ­āļēāļĢāļĄāļ“āđŒāđ€āļŠāļĩāļĒāđƒāļ™āđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āđ€āļ‹āļŠāļŠāļąāđˆāļ™āļ•āļēāļĄāļāļģāļŦāļ™āļ”āļ­āļēāļˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāđāļāđ‰āļ›āļąāļāļŦāļē āđƒāļŠāđˆāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāđāļĨāļ°āđ€āļ§āļĨāļēāđƒāļ™āļ›āļāļīāļ—āļīāļ™āđƒāļ™āļ­āļ™āļēāļ„āļ•āļ­āļąāļ™āđƒāļāļĨāđ‰āļ™āļĩāđ‰āđāļĨāļ°āđƒāļŠāđ‰āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļ™āļģāđ„āļ›āļŠāļđāđˆāļāļēāļĢāļ„āļēāļ”āļāļēāļĢāļ“āđŒāđāļĨāļ°āđāļŠāļ”āļ‡āļ āļēāļžāļ„āļ·āļ™āļ—āļĩāđˆāļĒāļīāđˆāļ‡āđƒāļŦāļāđˆ āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļĄāļĩāđ€āļžāļĻāļŠāļąāļĄāļžāļąāļ™āļ˜āđŒāļāļąāļšāļˆāļīāļ•āđƒāļˆāļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđāļĨāļ°āđ€āļ•āđ‡āļĄāđƒāļˆāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ€āļ§āļĨāļēāļĄāļēāļ–āļķāļ‡

āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļāđˆāļ­āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ™āļĩāđ‰ āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ–āļąāļ”āđ„āļ›

āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļļāļ“āđāļĄāđˆâ€ž