āļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāļēāļāļŦāļ§āļąāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļĄāļĩāđāļāļĻāļŠāļąāļĄāļāļąāļāļāđāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļĄāļĩāļĨāļđāļ
āđāļāđāļāđāļŦāļĄāđāļāļ°āđāļāđāļāļāļļāļāļŠāļāđāļāļŦāļĨāļąāļāļāļāļāļāļļāļāđāļĨāđāļ§āļāļļāļāļāļ°āļāļīāļāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļ - āđāļāđāļāļĒāđāļēāļĨāļ·āļĄāļāļĩāļ§āļīāļāļāļēāļāđāļāļĻāļāļāļāļāļļāļ! āļāļģāđāļāļāļāļāļŠāļāļāļāļĩāđāđāļāļ·āđāļāļāđāļāļŦāļēāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāļēāļāļŦāļ§āļąāļ
1. āļāļļāļāļāļ°āļāđāļāļāļĢāļāļāļĒāđāļēāļāļāđāļāļĒāļŠāļĩāđāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ
āļŠāļāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāđāļĢāļāļŦāļĨāļąāļāļāļĨāļāļāļāļļāļāļĄāļĩāđāļĨāļ·āļāļāļāļāļāđāļĨāļ°āđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāļāļīāļāđāļāļ·āđāļāļāļąāļāļāļąāđāļāđāļāđāļāļŠāđāļāļķāļāđāļāđāļāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāđāļĄāđāļāđāļāļāļāļģ āđāļĄāļ·āđāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļĨāļāļāļāļāļāļāļļāļāļŠāļīāđāļāļŠāļļāļāļĨāļāļāļ°āļāļĨāļēāļĒāđāļāđāļāļŠāļĩāđāļāļāļŠāļāļāļļāļāļāļēāļāļāļ°āđāļĢāļīāđāļĄāļĄāļĩāđāļāļĻāļŠāļąāļĄāļāļąāļāļāđāļāļĩāļāļāļĢāļąāđāļāđāļāļ·āđāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāđāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļāļ§āđāļēāļāļļāļāđāļāļ·āļāļāļāļ·āđāļāļāļąāļ§āđāļĨāđāļ§ āđāļāđāđāļāļāļĒāđāļŦāļĨāļēāļĒāļāļāđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļĢāļāļāļāļāļĢāļ°āļāļąāđāļāļāļēāļĢāļāļĢāļ§āļāļŦāļĨāļąāļāļāļĨāļāļāļŦāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāļāļāļāļāļļāļāđāļĄāļ·āđāļāļāļ§āļāđāļāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāđāļŦāđāđāļāđāđāļāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļāļĒāđāļēāļāļāļđāļāļāđāļāļ (āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļąāđāļāļŦāļĄāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāđāļēāļāļāļēāļĢāļāļĢāļ§āļāļĄāļēāļ)
2. āļāļļāļāļāļēāļāđāļĄāđāđāļāđāļāļĒāļđāđāđāļāļāļēāļĢāļĄāļāđ
āđāļĄāļ·āđāļāļāļēāļĢāļāļāļĒāļđāđāđāļāļāđāļēāļāļāļļāļāļāļēāļāļāļāļ§āđāļēāđāļĢāļāļāļąāļāļāļąāļāļāļēāļāđāļāļĻāļāļāļāļāļļāļāļāļđāļāđāļāļāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļāļ§āļēāļĄāļĢāļđāđāļŠāļķāļāđāļŦāļĄāđāļāļąāđāļāļāļ·āļāļāļ§āļēāļĄāļāđāļāļāđāļāļĨāļĩāļĒ āļāļēāļĢāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļĨāļđāļāļāđāļ§āļĒāļāļĄāļĒāļąāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāļĨāļēāļĒāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāđāļāđāļ§āļĒāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāđ āļāļąāļāļāļąāļĒāļāļĩāđāļāļģāđāļŦāđāļŪāļāļĢāđāđāļĄāļāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāļāļ§āļāđāļĨāļ°āļāļēāļāļāļģāđāļŦāđāļāļļāļāļĢāļđāđāļŠāļķāļāļŦāļāļļāļāļŦāļāļīāļāļāļĩāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļŦāļĨāļąāļāļāļĨāļāļāđāļĨāļ°āđāļāđāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļīāļāļĩāđāļāļļāļāļāļ°āļĄāļĩāđāļāļĻāļŠāļąāļĄāļāļąāļāļāđāļĨāļāļĨāļāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļĩāđāļāļļāļāļĄāļĩāļĨāļđāļ āđāļāđāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļļāļāđāļĨāļ°āļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒāļāļēāļĢāļĄāļāđāđāļĄāļ·āđāļāļāļļāļāļĢāļđāđāļŠāļķāļāļ§āđāļēāļāļĢāđāļāļĄ (āđāļĢāļēāļŠāļąāļāļāļēāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āđāļāđāļŠāļąāļāļ§āļąāļāļŦāļāļķāđāļāđāļāđāļĄāđāļāđāļē)
3. āļĄāļąāļāļāļēāļāļāļ°āđāļāđāļ
āļŠāļāļāļŠāļēāļĄāļāļĢāļąāđāļāđāļĢāļāļāļēāļāļĢāļđāđāļŠāļķāļāđāļĄāđāļŠāļāļēāļĒāđāļāļŦāļĢāļ·āļāđāļāđāļāļāļ§āļāđāļĨāđāļāļāđāļāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļļāļāđāļĄāđāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāđāļēāļāļļāļāđāļĒāđāļāđāļāļĨ āļāļđāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļēāļāđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļāļđāđāļŦāļāļīāļāļĨāļāļāļāļĒāļđāđāļāđāļēāļāļāļāđāļāļ·āđāļāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļ§āļēāļĄāļĨāļķāļāļāļāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļ° āļŦāļēāļāļāļļāļāļĄāļĩ C-section āļāļģāđāļŦāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļāļāđāļēāļāļāļąāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļāļāļāļąāļāđāļĢāļāļāļāļāļāđāļāļĨāđāļāđāļāļāļāļāļāļļāļ āđāļāđāđāļ§āļĨāļēāļāđāļēāđāļĨāļ°āļāļģāđāļŦāđāđāļāđāđāļāļ§āđāļēāļĄāļĩāļāļēāļĢāđāļĨāđāļāļŦāļāđāļēāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒ
4. āļāļļāļāļāļēāļāļāđāļāļāđāļāđāļŠāļēāļĢāļŦāļĨāđāļāļĨāļ·āđāļ
āļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāļāļ§āļāļāļāļāļŪāļāļĢāđāđāļĄāļāļŦāļĨāļąāļāļāļĨāļāļāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāļĒāđāļēāļāļĒāļīāđāļāļŦāļēāļāļāļļāļāđāļŦāđāļāļĄāļĨāļđāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļŦāđāļāļļāļāļĢāļđāđāļŠāļķāļāđāļŦāđāļāđāļĨāđāļāđāļĨāđāļāļāđāļāļĒ āđāļāļ·āđāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāļĨāļ·āļāđāļāļ·āđāļāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļāļāļāļāļāļļāļāļāļ·āļāļāđāļģāļĄāļąāļāļŦāļĨāđāļāļĨāļ·āđāļāļāļāļīāļāļĨāļ°āļĨāļēāļĒāļāđāļģāđāļāđ
5. āļĄāļąāļāļāļēāļāđāļāļāļāđāļēāļāļāļąāļāđāļĨāđāļāļāđāļāļĒ
āđāļŦāđāļāđāļāđāļāļąāļāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļĄāļĩāļāļēāļĢāļāļĒāļ·āļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāđāļāļāļāļĨāļāļāļāļāļāļāļļāļāļāļąāļāļāļąāđāļāļāļļāļāļāļēāļāļŠāļđāļāđāļŠāļĩāļĒāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļēāļāļŠāđāļ§āļ āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļ§āļāđāļāļēāļāļ°āđāļĢāļīāđāļĄāļāļ·āđāļāļāļąāļ§āļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļĩāđāļāļļāļāļŠāđāļāļĄāļāļ āđāļāđāđāļāđāļāđāļāđāļāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āđāļŦāļāđāļāļ§āđāļēāļāļļāļāļāđāļāļāđāļāļīāļāļĄāļēāđāļĨāđāļāļāđāļāļĒ āļĨāļāļāļāļģ Kegel āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļļāļāļ§āļąāļāđāļāļ·āđāļāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļ·āđāļāļāļļāđāļāđāļāļīāļāļāļĢāļēāļāļāļāļāļāļļāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļāļĩāļ§āļīāļāđāļāļĻāļāļāļāļāļļāļ
6. āđāļ§āļāđāļŦāļāļķāđāļāđāļāđāļ§āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļ§āļĒāđāļāđ
āļŦāļēāļāđāļāđāļāļŠāđāđāļāđāļāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļŦāđāļēāļāđāļāļĨāļāļēāļāļāļ§āļēāļĄāļāļīāļāļāļāļāļāļļāļ (āđāļāđāļāļļāļāļāļ°āđāļĄāđāļāļąāļāļāđāļēāļāļāļēāļĢāļāļĨāļąāļāđāļāļāļĩāđāđāļāļ§āļŦāļāđāļē) āđāļāļĩāļĒāļĢāđāļŦāļĢāļ·āļāđāļ§āļāđāļŠāļąāļāđāļāđāļ§āļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļĨāļēāļĒāļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāļ§āļĨāđāļĨāđāļāļāđāļāļĒ āļŦāļēāļāļāļļāļāđāļŦāđāļāļĄāļĨāļđāļāđāļāļĩāļĒāļāđāļāđāļĄāļĩāđāļāđāļ§āđāļĨāđāļ āđ āđāļĨāđāļ§āļĢāļāļāļĒāđāļēāļāļāđāļāļĒāļŠāļāļāļāļąāđāļ§āđāļĄāļāļāđāļāļāđāļŦāđāļāļĄāļĨāļđāļāļāļĩāļāļāļĢāļąāđāļ
7. āļŠāļēāļ§ āđ āļāļāļāļāļļāļāļāļēāļāđāļ§āļāđāļāđāļŠāļ
āļŠāļīāđāļāļāļĩāđāđāļāļĒāđāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļāđāļāļāļāļķāđāļāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļāļ§āļēāļĄāļāļģāļŦāļāļ - āļŦāļāđāļēāļāļāļāļāļāļāļļāļ - āļāļēāļāļāļĨāļēāļĒāđāļāđāļāļŠāļāļēāļāļĩāđāļŦāđāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĨāļāļāđāļ§āļĨāļē āđāļĄāļ·āđāļāļāļēāļĢāļāļāļīāļāđāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāļāļ·āđāļāļŠāđāļ§āļāđāļŦāļāđāļāļļāļāđāļĄāđāļāļĩāđāđāļŦāđāļāļĄāļĨāļđāļāļĄāļąāļāļāļ°āļĢāļđāđāļŠāļķāļāđāļŦāļĄāļ·āļāļāļ§āļąāļ§āđāļāļāļēāļĢāđāļĄāļāļĨāļāļ 24 āļāļąāđāļ§āđāļĄāļ - āļāļķāđāļāđāļāđāļāđāļŦāļāļļāļāļĨāļ§āđāļēāļāļģāđāļĄāļāļļāļāđāļĄāđāļāļĒāļēāļāļēāļĨāļāļēāļāļāļāļāļķāļāļāļĢāļ°āļāļēāļĻāļ§āđāļēāđāļāđāļēāļāļĄāļāļĩāđāđāļāđāļāđāļĨāļ°āļŦāļāđāļēāļāļāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļļāđāļĄāļāļāļāļāļ§āļāđāļāļēāļŦāļĨāļļāļāļāļēāļāļāđāļ āļāļģāļāļąāļ āļāļēāļāđāļāļĻ
8. āļŦāļāđāļēāļāļāļāļāļāļāļļāļāļāļēāļāļĢāļąāđāļ§
āļŪāļāļĢāđāđāļĄāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļāļāļĩāđāļāļĨāđāļāļĒāļāļāļāļĄāļēāđāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļēāļĢāļŠāļģāđāļĢāđāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāđāļāđāļĄāļĩāļāļĒāļđāđāđāļāđāļāļāļąāļāđāļĄāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļĄāļāļļāļāļĢāļāļķāđāļāđāļāđāļāļŠāļēāđāļŦāļāļļāļāļĩāđāđāļāđāļēāļāļĄāļāļāļāļāļļāļāļāļēāļāļĢāļąāđāļ§āđāļĄāļ·āđāļāļāļļāļāļŠāļāļīāļ āđāļāļ·āđāļāļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļ§āļēāļĄāļĒāļļāđāļāđāļŦāļĒāļīāļāļĨāļāļāđāļŦāđāļāļĄāļŦāļĢāļ·āļāļāļąāđāļĄāļāđāļāļāļĄāļĩāđāļāļĻāļŠāļąāļĄāļāļąāļāļāđāļŦāļĢāļ·āļāļŠāļ§āļĄāļāļļāļāļāļąāđāļāđāļāļāļĩāđāļĄāļĩāđāļāđāļāļĢāļāļāđāļŦāđāļāļĄ
9. āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļąāđāļāļāļĢāļĢāļ āđāđāļāđ
āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāļāđāļāđāđāļĨāļ°āļāļąāđāļāļāļĢāļĢāļ āđāļāđāļāļāļāļĩāđāļāļĢāļ°āļāļģāđāļāļ·āļāļāļāļāļāļāļļāļāļāļ°āļāļĨāļąāļāļĄāļē āļāļēāļĢāđāļŦāđāļāļĄāđāļĄāđāļāđāļ§āļĒāđāļāļāļēāļĢāļāļļāļĄāļāļģāđāļāļīāļ āđāļāđāđāļĄāđāđāļāđāļāļĨ 100% āļāļąāļāļāļąāđāļāļāļķāļāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāļĩāđāļāļļāļāļāļ°āļāļąāđāļāļāļĢāļĢāļ āđāđāļāđāļāļĩāļāļŦāļēāļāļāļļāļāļĄāļĩāđāļāļĻāļŠāļąāļĄāļāļąāļāļāđāļāļĩāđāđāļĄāđāļĄāļĩāļāļēāļĢāļāđāļāļāļāļąāļ āļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāđāļŦāđāđāļāđāđāļāļ§āđāļēāļāļļāļāļĄāļĩāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļāļļāļĄāļāļģāđāļāļīāļāļāļĩāđāđāļāļ·āđāļāļāļ·āļāđāļāđāđāļāļŠāļāļēāļāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļĩāđāļāļļāļāļāļ°āļāļĢāļ°āđāļāļāļĨāļāđāļāđāļāļāļēāļāļēāļĻāļĢāđāļāļāđāļĨāļ°āļŦāļāļąāļ
10. āļāļēāļĢāļāļģāļŦāļāļāđāļ§āļĨāļēāļāļēāļāđāļāđāļāļāļēāļāļāļāļ
āļŦāļēāļāļāļļāļāļāļąāļāļ§āļĨāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļāļēāļĢāļāļĨāļąāļāđāļāđāļēāļĄāļēāļāļĩāļāļāļĢāļąāđāļāļŦāļĢāļ·āļāļāđāļēāļāļļāļāđāļĨāļ°āļāļđāđāļāļāļāļāļļāļāđāļĄāđāđāļāļĒāļāļēāļĢāļĄāļāđāđāļŠāļĩāļĒāđāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļāđāļāļŠāļāļąāđāļāļāļēāļĄāļāļģāļŦāļāļāļāļēāļāđāļāđāļāļ§āļīāļāļĩāđāļāđāļāļąāļāļŦāļē āđāļŠāđāļ§āļąāļāļāļĩāđāđāļĨāļ°āđāļ§āļĨāļēāđāļāļāļāļīāļāļīāļāđāļāļāļāļēāļāļāļāļąāļāđāļāļĨāđāļāļĩāđāđāļĨāļ°āđāļāđāļ§āļąāļāļāļĩāđāļāļģāđāļāļŠāļđāđāļāļēāļĢāļāļēāļāļāļēāļĢāļāđāđāļĨāļ°āđāļŠāļāļāļ āļēāļāļāļ·āļāļāļĩāđāļĒāļīāđāļāđāļŦāļāđ āđāļĄāļ·āđāļāļĄāļĩāđāļāļĻāļŠāļąāļĄāļāļąāļāļāđāļāļąāļāļāļīāļāđāļāļāļļāļāļāļ°āļāļĢāđāļāļĄāđāļĨāļ°āđāļāđāļĄāđāļāđāļĄāļ·āđāļāđāļ§āļĨāļēāļĄāļēāļāļķāļ