อาหารอินเดียหลังคลอดก่อนกำหนด

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• อาหารชนิดใดที่ควรกินหลังจากการแท้งบุตรเพื่อการฟื้นฟู?
• อาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจากการแท้งบุตร

การแท้งบุตรเป็นประสบการณ์ที่ร้ายแรงสำหรับผู้หญิงทุกคน การรักษาหลังจากการแท้งบุตรต้องพักการสนับสนุนทางอารมณ์และอาหารเพื่อสุขภาพ บทความนี้พูดถึงอาหารที่ผู้หญิงควรปฏิบัติตามหลังจากการคลอดก่อนกำหนดเพื่อช่วยให้เธอฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังอธิบายว่าอาหารอินเดียประเภทใดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและประเภทใดที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงที่พักฟื้นจากการแท้งบุตร

อาหารชนิดใดที่ควรกินหลังจากการแท้งบุตรเพื่อการฟื้นฟู?

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่ฟื้นตัวจากการรู้ว่าควรกินอาหารอะไรบ้างหลังจากการแท้งบุตร การกินอาหารเพื่อสุขภาพหลังจากการแท้งบุตรนั้นมีความสำคัญต่อร่างกายเพราะต้องการสารอาหารเพื่อการรักษาอย่างรวดเร็ว

1. อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

การแท้งบุตรอาจทำให้ผู้หญิงรู้สึกเหนื่อยล้าและโลหิตจาง ในกรณีที่มีเลือดออกอาจเกิดจากการขาดธาตุเหล็กในร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็กเพื่อให้แน่ใจว่ารักษาระดับธาตุเหล็กในร่างกาย

เหล็กมีสองชนิดคือ heme และเหล็กที่ไม่ใช่ heme Heme-iron พบได้ในอาหารที่มาจากสัตว์เช่นเนื้อแดงสัตว์ปีกและปลาและอาหารทะเล พบธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ heme ในแหล่งพืชเช่นผักใบเขียว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วงอกบรัสเซลส์, เมล็ดงาและเมล็ดฟักทอง

ดังนั้นมังสวิรัติควรบริโภคอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กจากแหล่งพืชและผู้กินเนื้อสัตว์ควรบริโภคอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กจากแหล่งพืชและสัตว์ ดาลที่มีโรตีโฮลวีตหรือข้าวบาสมาติเต็มไปด้วยธาตุเหล็ก

2. อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

ในระหว่างตั้งครรภ์แคลเซี่ยมสำรองในร่างกายจะหมดไปเนื่องจากทารกในครรภ์ต้องการแคลเซียมเพื่อพัฒนาสุขภาพหัวใจเส้นประสาทกล้ามเนื้อกระดูกและฟัน ในกรณีที่เกิดการแท้งบุตรแคลเซียมทั้งหมดนั้นจะถูกกำจัดไปพร้อมกับเนื้อเยื่อของการตั้งครรภ์ทำให้เกิดการขาดแคลเซียมในผู้หญิง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่จะกินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นผักใบเขียวเข้มผลิตภัณฑ์นมปลาเช่นปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนและผลไม้แห้ง ปลาย่าง, พาลาเคอร์บานเนอร์พร้อมน้ำมันน้อยลง ฯลฯ เป็นตัวเลือกที่ดี

3. อาหารที่อุดมด้วยโฟเลต

ผู้หญิงหลายคนที่ประสบแผนแท้งบุตรพยายามที่จะตั้งครรภ์อีกครั้งหลังจากการฟื้นตัว ในกรณีเช่นนี้คุณควรบริโภคอาหารที่มีโฟเลตสูง โฟเลตพบในผักใบเขียวเช่นผักโขมผักคะน้าและผักกาดหอม นอกจากนี้ยังพบได้ในหน่อไม้ฝรั่งบรอคโคลี่ส้มผลไม้ถั่วฝักยาวถั่วลันเตาอะโวคาโดนิ้วนางสควอชกะหล่ำดาวเมล็ดและถั่ว Palak, Bhindi แกง, chole ฯลฯ เป็นตัวอย่างของอาหารอินเดียที่อุดมด้วยโฟเลต

4. อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

ร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อรักษาเนื่องจากกรดอะมิโนในโปรตีนเหล่านี้ช่วยในการซ่อมแซมเซลล์ ดังนั้นคุณควรกินอาหารเช่นไข่เนื้อติดมันอาหารทะเลนมชีสโยเกิร์ตถั่วฝักยาวและสัตว์ปีก แหล่งโปรตีนจากมังสวิรัติคือถั่วเลนทิลผลิตภัณฑ์จากนมและธัญพืชเช่น quinoa และบัควีท

5. อาหารยกอารมณ์

ความโศกเศร้าและการบาดเจ็บที่เกิดจากการแท้งบุตรมักจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า จากการวิจัยพบว่าการขาดแมกนีเซียมเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมจะช่วยลดความวิตกกังวลและช่วยให้เอาชนะภาวะซึมเศร้า แมกนีเซียมพบได้ในอาหารเช่นถั่วเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวกล้องและข้าวสาลี, ผักใบเขียว, ช็อคโกแลต, อะโวคาโดและพืชตระกูลถั่วเช่นถั่ว, ถั่วฝักยาว, ถั่วชิกพี ฯลฯ

6. ถั่ว

ถั่วเป็นแหล่งของสารอาหารที่สำคัญหลายอย่างที่สามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากการคลอดก่อนกำหนด ถั่วอุดมไปด้วยวิตามินอี, เหล็ก, แมกนีเซียม, โฟเลต, กรดไขมันโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย อย่างไรก็ตามควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากมีไขมันและแคลอรีสูง

7. ผักและผลไม้

จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายครั้งพบว่าผู้หญิงที่กินผลไม้และผักจำนวนมากในการแท้งลูกในอาหารพบว่ามีความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรลดลง 50% ในการตั้งครรภ์ในอนาคต

8. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นมะละกอเกรพฟรุตส้มและสตรอเบอร์รี่เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีซึ่งจำเป็นต่อการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย อีกครั้งคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ผลไม้ที่ดีสำหรับคุณและสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในขณะที่การกู้คืนจากการคลอดก่อนกำหนด

อาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจากการแท้งบุตร

มีอาหารบางชนิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากและอาจก่อให้เกิดอันตรายได้หากบริโภคมากเกินไปหลังการแท้งบุตร ด้านล่างเป็นการรวบรวมสิ่งที่ไม่ควรกินหลังจากการแท้งบุตร

1. ขยะและอาหารจานด่วน

ตัวอย่างของขยะและอาหารจานด่วน ได้แก่ kachoris, chole bhature, puri panis, samosas, ชิป, เฟรนช์ฟราย, มันฝรั่งเวดจ์, พิซซ่า, เบอร์เกอร์, โดนัทเป็นต้นเหล่านี้มีไขมันทรานส์ที่ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายและทำให้เกิดโรคอ้วนและโรคหัวใจ บริโภคมากเกินไป การรับประทานอาหารขยะที่มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งในผู้หญิงและยังทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

2. อาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงและไฟเบอร์ต่ำ

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นอย่างง่ายที่มีอยู่ในอาหารแปรรูปเป็นอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่มีไฟเบอร์ต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเช่นบะหมี่ข้าวกึ่งสำเร็จรูปขนมอินเดียเช่นบิสกิตมูราคุกุฮาลวาทอดและขนมปังอินเดียเช่นนาน ๆ, ปาโรต้า, คุลชา ฯลฯ ที่ทำจากแป้งขาวบริสุทธิ์หรือไมด้า ไปทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนแทนเช่นข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต

3. ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วย อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าถั่วเหลืองขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะ จำกัด ปริมาณโปรตีนถั่วเหลืองที่คุณบริโภคเนื่องจากร่างกายต้องการธาตุเหล็กในการฟื้นตัวหลังแท้ง

4. ขนมหวาน

ของหวานและอาหารหวานอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งขึ้นอย่างน่าตกใจ ความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดนี้จะชะลอกระบวนการบำบัด หลีกเลี่ยงขนมอินเดียเช่น Gulab Jamun, Jalebis, Rasgullas ฯลฯ โพสต์แท้งลูก

5. ผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ที่มีปริมาณไขมันสูง

ไขมันในผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์อาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายและทำให้อาการปวดของคุณแย่ลง ดังนั้นหลีกเลี่ยงอาหารเช่นนมไขมันเนยบานหน้าต่างไขมันหรือชีสเนื้อวัวและเนื้อหมู เลือกใช้แทนเนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

การแท้งบุตรเป็นเหตุการณ์ที่เจ็บปวดสำหรับผู้หญิงทุกคน ระยะเวลาการฟื้นตัวหลังจากการแท้งบุตรจะได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการเปลี่ยนแปลงอาหาร สิ่งที่คุณกินอาจเร่งความเร็วหรือชะลอกระบวนการกู้คืน ดังนั้นเลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีผักและผลไม้มากมายและกินทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ ปรึกษาแพทย์ของคุณและตัดสินใจอาหารของคุณตามคำแนะนำของแพทย์