ความสำคัญของแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา:

คุณเคยได้ยินคำพูดที่ว่า“ คุณได้สิ่งที่คุณใส่เข้าไป” และการเลือกอาหารของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ แคลเซียมเป็นส่วนประกอบที่สำคัญอย่างยิ่งของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณต้องการมันไม่เพียง แต่สำหรับกระดูกของคุณ แต่สำหรับหัวใจกล้ามเนื้อและเส้นประสาทของคุณด้วย อย่าลืมว่าลูกของคุณ“ กำลังเติบโต” โครงกระดูกทั้งหมดซึ่งแคลเซียมเป็นส่วนประกอบหลัก

ฉันจำเป็นต้องได้รับแคลเซียมเท่าใดในระหว่างตั้งครรภ์

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณได้รับ แคลเซียม อย่างน้อย 1, 000 มิลลิกรัมทุกวัน ในระหว่างตั้งครรภ์ เสียงหนึ่งพันมิลลิกรัมฟังดูเยอะมาก แต่ด้วยการเลือกอาหารของคุณอย่างระมัดระวังคุณจะได้สิ่งที่ต้องการ

อาหารประเภทใดที่มีแคลเซียมสูง

อาหารหลายอย่างมีแคลเซียม 300 มิลลิกรัมหรือมากกว่า ถ้าคุณกินแค่สี่มื้อต่อวันคุณจะได้รับปริมาณที่แนะนำต่อวัน บางส่วนของอาหารเหล่านั้นรวมถึง:

• ข้าวโอ๊ตเสริม
• นม
• เชดดาร์ชีส
• อัลมอนด์
• โยเกิร์ต

การได้รับ แคลเซียม ประมาณ 100-200 มิลลิกรัม ต่อการให้บริการคุณจะได้พบกับอาหารที่ชอบ:

• เต้าหู้
• น้ำส้ม
• ถั่วอบ
• ชีสกระท่อม
• เมล็ดงาดำ
• เมล็ดเชีย
• arugula
• ผักคะน้า
• บร็อคโคลี

อาหารเหล่านี้มี แคลเซียม เพียง 100 มิลลิกรัม ต่อการให้บริการ แต่ยังเป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มปริมาณแคลเซียม:

• มันฝรั่งหวาน
• กระหล่ำปลี
• นมถั่วเหลือง
• ไอศครีม
• อาหารเสริมด้วยแคลเซียมเช่นธัญพืชหลายชนิด ตรวจสอบฉลากโภชนาการเพื่อค้นหาอาหารที่ปรับปรุงด้วยแคลเซียม

อย่าลืมเกี่ยวกับความสำคัญของวิตามินดีในระหว่างตั้งครรภ์

ในขณะที่คุณเลือกแหล่งอาหารสำหรับแคลเซียมอย่าลืมจับตามองระดับวิตามินดีเช่นกัน หากปราศจากวิตามินดีร่างกายของคุณจะไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่ว่าคุณจะบริโภคมากแค่ไหนก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณได้รับวิตามินดี สากล 400-800 หน่วยต่อ วัน

แหล่งที่ดีของวิตามินดี

จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือดวงอาทิตย์! ถูกต้องแล้วคุณไม่จำเป็นต้องกินอะไรเลยเพียงแค่นั่งลงแล้วดื่มด่ำ - มันเป็นข้อแก้ตัวที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกไปโหลดและนั่งเล่นในเก้าอี้สักสองสามนาที คุณจะได้รับวิตามินดีมากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับสถานที่อายุสีผิวและปัจจัยอื่น ๆ ในขณะที่วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีในการรับวิตามินดี แต่คุณจะต้องการติดตามด้วยแหล่งอาหารอื่น ๆ สองแหล่งคืออาหารและอาหารเสริม

อาหารที่มีวิตามินดีตามธรรมชาตินั้นค่อนข้าง จำกัด ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือดูตัวเลือกปลาที่มีไขมันเช่นปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลและปลาแซลมอน เช่นเดียวกับแคลเซียมอาหารบางอย่างเสริมวิตามิน D ดังนั้นควรตรวจสอบฉลากอาหารของคุณในขณะที่คุณซื้อ มีอาหารเสริมวิตามินดีให้บริการและง่ายต่อการวัดว่าคุณได้รับปริมาณมากเพียงใดโดยไปที่เส้นทางนั้น

เครื่องมือที่จะช่วยคุณวัดปริมาณวิตามินของคุณ

หากคุณมีจำนวนสิ่งที่คุณต้องติดตามและความคิดในการนับแคลเซียมเหล่านั้นพร้อมกับสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้หัวของคุณหมุนไม่ต้องกังวล - มีเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมมากมายที่สามารถช่วยได้! กรมอนามัยนิวยอร์กมีข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับแคลเซียม เว็บไซต์ของพวกเขาให้คำแนะนำเพื่อช่วยคุณประเมินปริมาณแคลเซียมที่คุณได้รับและหากคุณต้องการปากกาและกระดาษพวกเขายังมีลิงก์สำหรับแผ่นงานที่คุณสามารถพิมพ์ได้ นอกจากนี้ยังมีแอพพลิเคชั่นมากมายที่คุณสามารถใช้ติดตามโภชนาการของคุณไม่ใช่แค่แคลเซียม หนึ่งในรายการโปรดของเราเรียกว่าสารอาหาร - ข้อมูลโภชนาการโดยแอพ Pomegranate แอพนี้ช่วยให้คุณค้นหาฐานข้อมูลอาหารสร้างสูตรของคุณเองและติดตามสารอาหารเฉพาะ

จัดการปริมาณวิตามินในขณะที่กำลังแพ้ท้อง

คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณกำลังทำงานเพื่อให้ได้แคลเซียมที่คุณต้องการ แต่อาการแพ้ท้องกำลังจะไป? อยู่ที่นั่น! ทำสิ่งที่ดีที่สุดในการเลือกอาหารอย่างชาญฉลาด แต่ถ้าคุณกำลังดิ้นรนเพื่อลดอาหารหรือเพียงแค่หาอาหารไม่อร่อยให้กินสิ่งที่คุณสามารถทำได้และเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นติดตามการบริโภคอย่างใกล้ชิด

แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นดังนั้นอย่าปล่อยให้ความต้องการของคุณลดลง รักษากระดูกให้แข็งแรงและให้ลูกน้อยของคุณเริ่มต้นที่พวกเขาต้องการสำหรับการพัฒนาสุขภาพ!