วิธีการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ไตรมาสที่สอง

เนื้อหา:

ในบทความนี้

สาเหตุของการนอนหลับไม่ดีในไตรมาสที่สอง
ตำแหน่งการนอนหลับที่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 2
ตำแหน่งการนอนที่คุณควรหลีกเลี่ยง
เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในไตรมาสที่สอง
การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างไร?

เมื่อเริ่มไตรมาสที่สองคุณอาจรู้สึกสะดวกสบายและปรับตัวได้ดีขึ้นเมื่อเทียบกับไตรมาสที่สาม ไตรมาสที่สองสามารถเรียกได้ว่าเป็นช่วงเวลาฮันนีมูนของการตั้งครรภ์ได้อย่างเหมาะสมเนื่องจากคุณอาจรู้สึกว่าตั้งครรภ์ได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามคุณยังคงต่อสู้กับปัญหาบางอย่างและปัญหาหนึ่งคือการนอนหลับ ในขณะที่ผู้หญิงบางคนนอนหลับฝันดีคนอื่น ๆ อาจพบว่าการนอนหลับยาก เราจะหารือเกี่ยวกับเคล็ดลับและตำแหน่งต่าง ๆ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในไตรมาสที่สอง

สาเหตุของการนอนหลับไม่ดีในไตรมาสที่สอง

คุณอาจนอนหลับได้ดีขึ้นในไตรมาสที่สองกว่าไตรมาสแรก อย่างไรก็ตามคุณอาจประสบปัญหาในการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ไตรมาสที่สอง ปัญหาที่อาจทำให้นอนไม่หลับในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์อาจรวมถึงอาการอาหารไม่ย่อยปวดขาอิจฉาริษยาแออัดนอนกรนความฝันแปลก ๆ หยุดหายใจขณะหลับโรคขาอยู่ไม่สุขและปวด

นอกเหนือจากปัญหาดังกล่าวข้างต้นคุณอาจรู้สึกผ่อนคลายและพักมากขึ้นเมื่อระดับฮอร์โมนของคุณสงบลง แรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะของคุณลดลงเนื่องจากมดลูกของคุณเคลื่อนตัวจากบริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งหมายถึงการไปห้องน้ำน้อยกว่าในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตามผู้หญิงบางคนยังอาจเข้าห้องน้ำในเวลากลางคืน

คุณอาจประสบอาการคลื่นไส้ตอนเย็นเป็นครั้งคราวด้วยเช่นกันแม้ว่ามันอาจดีขึ้นหลังจากที่คุณเข้าสู่ระยะ '16 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ ' นอกจากนี้คุณจะเริ่มรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของลูกน้อยในท้องของคุณภายใน 16 ถึง 24 สัปดาห์และความรุนแรงของการเคลื่อนไหวมักจะเพิ่มขึ้นในช่วงเย็น การเคลื่อนไหวของลูกน้อยอาจส่งผลต่อการนอนหลับด้วยเช่นกัน นอกเหนือจากความไม่สบายตัวทั้งหมดความวิตกกังวลและความกังวลสำหรับลูกน้อยของคุณอาจเป็นสาเหตุของรูปแบบการนอนหลับที่ถูกรบกวน

ตำแหน่งการนอนหลับที่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 2

เมื่อการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปเรื่อย ๆ และท้องของคุณโตขึ้นคุณอาจพบว่ายากที่จะนอนหงาย ท่านอนที่ดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สองคือนอนทางด้านซ้ายของคุณ ตำแหน่งนี้เหมาะสำหรับการไหลเวียนโลหิตและการจัดหาสารอาหารไปยังรก เพื่อรักษาแรงกดดันต่อบริเวณอุ้งเชิงกรานและสะโพกของคุณคุณอาจนอนราบกับหัวเข่าของคุณ คุณอาจใช้หมอนหนุนเข่า อย่างไรก็ตามคุณจะต้องทำการปรับเปลี่ยนตำแหน่งของคุณในบางกรณี:

ในกรณีที่คุณปวดหลังไม่ดีคุณสามารถวางหมอนไว้ใต้ท้องได้
ในกรณีที่คุณหายใจไม่สะดวกคุณสามารถปรับตำแหน่งของคุณด้วยหมอนเพื่อให้ตัวเองสบาย
ในกรณีที่คุณมีอาการเสียดท้องให้ใช้หมอนหนุนร่างกายส่วนบน

คุณอาจพบว่าตำแหน่งที่กล่าวถึงข้างต้นนั้นยากที่จะหลับ แต่ก็ควรอย่างยิ่งที่จะไม่นอนที่หลังหรือหน้าท้องหลังจากเสร็จสิ้นไตรมาสแรก

ตำแหน่งการนอนที่คุณควรหลีกเลี่ยง

เมื่อคุณเข้าสู่ภาคการศึกษาที่สองเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องนอนทางด้านซ้าย ต่อไปนี้เป็นตำแหน่งการนอนหลับที่คุณควรหลีกเลี่ยงอย่างเคร่งครัด:

1. นอนหน้าท้องของคุณ

คุณอาจนอนคว่ำหน้าท้องจนกว่าจะถึงไตรมาสแรก อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีในการพิจารณาในไตรมาสที่สองของคุณ คุณอาจไม่เพียงรู้สึกอึดอัดกับการที่ลูกน้อยของคุณนอนคว่ำหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังไม่ปลอดภัยสำหรับลูกน้อยของคุณ

2. นอนหงาย

เมื่อลูกน้อยของคุณเติบโตอย่างต่อเนื่องคุณอาจพบว่ารู้สึกไม่สบายตัวมาก มันอาจนำไปสู่ปัญหาการหายใจปวดหลังริดสีดวงทวารความดันโลหิตต่ำและปัญหาการหายใจ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าหน้าท้องของคุณถูกกดทับกับหลอดเลือดและลำไส้ สิ่งนี้อาจนำไปสู่การไหลเวียนของเลือดที่หยุดชะงักไปสู่หัวใจและทารกในครรภ์

เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในไตรมาสที่สอง

ไม่บ่อยนักที่จะมีอาการนอนไม่หลับในไตรมาสที่สองของคุณ แต่ถ้าคุณทำตามคำแนะนำจะช่วยให้คุณนอนหลับเสียง:

มื้อเบาก่อนนอน : แนะนำให้กินเพื่อสุขภาพและอาหารเบาก่อนนอนเพื่อการนอนหลับที่ดี มักพบว่าอาหารมื้อหนักอาจทำให้อาหารไม่ย่อยหรือหัวใจไหม้ส่งผลให้นอนไม่หลับและไม่สบาย ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเย็นอย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสเผ็ด: การรับประทานอาหารรสเผ็ดในมื้อเย็นหรือก่อนเข้านอนอาจเพิ่มโอกาสในการมีอาการเสียดท้องและทำให้นอนไม่หลับ คุณควรจิบนมอุ่น ๆ หรือชาสมุนไพรแทน

ติดกับเวลานอนของคุณตามปกติ: การ เกาะติดกับรูทีนคงที่จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำให้คุณนอน แต่หัวค่ำและในเวลาเดียวกันทุกคืนเพื่อให้นอนหลับสนิท การปฏิบัติตามกำหนดเวลาตามปกติจะทำให้คุณง่วงนอนในเวลานั้นทุกคืน

ผ่อนคลายก่อนนอน: เมื่อคุณเข้าใกล้เวลานอนเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ หลีกเลี่ยงการดื่มด่ำในกิจกรรมที่มีพลังใด ๆ ใกล้กับเวลานอน มันสำคัญมากที่จะต้องให้เวลาร่างกายของคุณในการพักผ่อนและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ การฟังเพลงที่ผ่อนคลายหรืออ่างน้ำอุ่นอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลาย

บอกว่าไม่ให้โทรทัศน์และโทรศัพท์มือถือก่อนนอน: ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่ที่สะดวกสบายในการนอนหลับอิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรทัศน์และโทรศัพท์ การดูโทรทัศน์หรือเบราส์ผ่านโทรศัพท์ของคุณอาจรบกวนเวลานอนของคุณ ปิดทีวีและหยุดเรียกดูผ่านโทรศัพท์ของคุณอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

การนอนบนเตียงที่สะอาด: ความรู้สึกของการนอนบนเตียงที่สะอาดและเป็นระเบียบไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกดี แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น รักษาห้องนอนของคุณให้สะอาดและเป็นระเบียบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโซนการนอนหลับของคุณเป็นไปตามความสะดวกสบายของคุณเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการนอนหลับที่สงบและดี

การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างไร?

การตั้งครรภ์หรือไม่ตั้งครรภ์การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากสำหรับทุกคนและการนอนหลับที่ดีเป็นหนึ่งในนั้น การออกกำลังกายช่วยให้คุณรักษาสมดุลร่างกายและจิตใจที่ดี ดังนั้นหากคุณยังไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนจนถึงตอนนี้คุณอาจจะเริ่มเลยเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น แต่ไม่ควรออกกำลังกายใกล้กับเวลานอน พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายในรูปแบบต่าง ๆ เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดระหว่างการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะเข้าร่วมชั้นเรียนการตั้งครรภ์เพื่อเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อความผาสุกทางร่างกายของคุณ

นอกเหนือจากมาตรการที่กล่าวมาข้างต้นเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นแล้วก็ควรงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนใกล้กับเวลานอนของคุณ กาแฟและชาจะทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงมากขึ้นและอาจทำให้กระสับกระส่ายขณะนอนหลับ

อ่านเพิ่มเติม: ผลของการตั้งครรภ์ต่อการนอนหลับของคุณ