วิธีเพิ่มฮีโมโกลบิน - 8 วิธีที่ดีที่สุด

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ฮีโมโกลบินต่ำมีความหมายว่าอะไร?
• วิธีเพิ่มจำนวนเฮโมโกลบิน
• คำถามที่พบบ่อย

เฮโมโกลบินเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบในร่างกายซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะอื่น การมีจำนวนฮีโมโกลบินต่ำอาจทำให้ปอดของคุณขับไล่ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมาได้ยากเนื่องจากเซลล์ของคุณเก็บสิ่งนี้จากเนื้อเยื่อต่าง ๆ ในร่างกายเพื่อขับไล่ กล่าวโดยสรุปการที่เลือดมีปริมาณฮีโมโกลบินต่ำไม่เพียง แต่จะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าโรคโลหิตจางและอาการอื่น ๆ เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายถึงชีวิตของคุณ

ฮีโมโกลบินต่ำมีความหมายว่าอะไร?

ปริมาณฮีโมโกลบินปกติในผู้ชายคือ 14 กรัมต่อเดซิลิตรของเลือดในขณะที่สำหรับผู้หญิงช่วงปกติคือ 12 กรัมต่อเดซิลิตรของเลือด ปริมาณฮีโมโกลบินในเลือดต่ำนำไปสู่ผลที่ตามมาเช่นโรคโลหิตจางที่เกิดจากการขาดธาตุเหล็กภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ปัญหาตับและการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

โรคที่เกี่ยวข้องกับจำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำ ได้แก่ :

• โรคมะเร็ง
• โรคไตเรื้อรัง
• hypothyroidism
• โรคประเดี๋ยวประด๋าว
• โรคมะเร็งในโลหิต
• ข้อบกพร่องทางโภชนาการ

โดยทั่วไปหากจำนวนเลือดของฮีโมโกลบินของคุณไม่ต่ำเกินไปคุณจะไม่รู้สึกถึงความแตกต่างมากนักอย่างไรก็ตามเมื่อระดับที่ต่ำกว่าคุณภาพชีวิตของคุณจะลดลงเนื่องจากความเหนื่อยล้าและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกิดขึ้น คุณอาจมีระดับฮีโมโกลบินต่ำถ้าคุณมีประจำเดือนเนื่องจากการสูญเสียเลือดอย่างรุนแรงเป็นที่ทราบกันว่าจะนำไปสู่การนับจำนวนฮีโมโกลบินในเลือดต่ำ

วิธีเพิ่มจำนวนเฮโมโกลบิน

มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดงของคุณ นี่คือ 8 วิธีในการเพิ่มฮีโมโกลบินในร่างกายของคุณ:

1. กินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

เพิ่มปริมาณธาตุเหล็กให้มากที่สุดโดยการกินอาหารอย่างหอยผักคะน้าผักโขมและผักและผลไม้ เราแนะนำอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงเช่นลูกเกดวันที่ไข่ถั่วเขียวและผักใบเหมือนผักโขม ถั่วและเมล็ดพืชเช่นถั่วบราซิลอัลมอนด์เมล็ดเชียและเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ในแง่ของอาหารเพื่อเพิ่มฮีโมโกลบินอย่างรวดเร็ว สำหรับผู้ที่ชอบเนื้อสัตว์เนื้อวัวบดและอกไก่เป็นแหล่งอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กยอดนิยม

เมื่อเพิ่มเนื้อสัตว์ลงในอาหารของคุณให้ไปหาเนื้อไม่ติดมันที่มีไขมันต่ำและเลือกทานอาหารจำพวกหญ้า สำหรับอกไก่ 3.5 ออนซ์คุณจะได้ธาตุเหล็กสูงถึง 0.7 มก. ในขณะที่เนื้อดิน 85 กรัมให้ธาตุเหล็กสูงถึง 2.1 มก. อาหารทะเลอย่างหอยหอยนางรมและคาเวียร์ช่วยให้คุณได้พบกับ RDA ประจำวันของคุณสำหรับเหล็กและหอยเป็นแหล่งที่ดีที่สุดสำหรับการบริโภค - จัดหาเหล็ก 28 มก. และวิตามินซี 22.1 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม ของมัน

2. เพิ่มการบริโภคโฟเลตของคุณ

หากคุณสงสัยว่าจะเพิ่มฮีโมโกลบินในเลือดได้อย่างไรแม้จะเพิ่มปริมาณธาตุเหล็ก - คำตอบก็คือโฟเลต

โฟเลตหรือวิตามินบี 9 จำเป็นต้องสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายของคุณ โดยการเพิ่มปริมาณโฟเลตในอาหารของคุณระดับธาตุเหล็กและการสร้างฮีโมโกลบินของคุณจะเพิ่มขึ้น เพื่อเพิ่มปริมาณโฟเลตของคุณให้กินอาหารอย่างบีทรูทอะโวคาโดถั่วลิสงถั่วไตเนื้อวัวและผักกาดหอม

3. การใช้อาหารเสริมเหล็ก OTC

หากคุณมีภาวะโลหิตจางรุนแรงหรือมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เนื่องจากการนับเม็ดเลือดแดงในเลือดต่ำคุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการเสริม มีอาหารเสริมหลายชนิดเช่นวิตามินรวมและอาหารเสริมเหล็ก OTC พิเศษ หากคุณวางแผนที่จะไปซื้อยาที่มีขายตามท้องตลาดให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่ต้องการจากเลือดของคุณ และจำไว้ว่ามันใช้เวลาหลายเดือนในการเสริมร่างกายของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดังนั้นอย่าคาดหวังว่าการฟื้นตัวในอีกไม่กี่วัน

4. ปรับปรุงอัตราการดูดซึมธาตุเหล็กของคุณ

ปริมาณธาตุเหล็กทั้งหมดในโลกจะไม่สร้างความแตกต่างหากร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมได้ นี่คือที่จับคู่อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นน้ำมะนาวและสตรอเบอร์รี่และผักใบเขียวจะช่วย รวมวิตามินเอและอาหารที่มีเบต้าแคโรทีนในอาหารของคุณเนื่องจากสารอาหารทั้งสองนี้ช่วยในการดูดซึมและใช้ธาตุเหล็กในร่างกาย แหล่งที่ดีของสิ่งเหล่านี้รวมถึงปลา, ตับ, มันเทศ, กระหล่ำปลีเขียว, มะม่วง, สควอชและแครอท อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการบริโภคสิ่งเหล่านี้มากเกินไปเนื่องจากการได้รับสารอาหารเกินขนาดอาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า hypervitaminosis A ซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดอาการปวดข้อและปวดศีรษะร่วมกัน

5. ดื่มชาสมุนไพร

การดื่มชาสมุนไพรเช่นชาตำแยสามารถช่วยในการเพิ่มระดับเฮโมโกลบินในเลือดของคุณ เพียงผัดในระดับตำแยสองช้อนชาแล้วปล่อยให้มันนั่งประมาณ 10 นาที ถ้าคุณต้องการรสชาติให้เพิ่มน้ำผึ้งหรือผงวันแห้งเพื่อรสชาติ ดื่มและให้แน่ใจว่ามีสองถึงสามครั้งต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณยังสามารถลองชาดอกแดนดิไลอัน ซื้อชิ้นส่วนที่กินได้ป่นพวกเขาและปรุงสมุนไพรจากพวกเขา หากคุณต้องการคุณสามารถใช้สิ่งเหล่านี้ในรูปแบบของอาหารเสริม แต่ถาม GP ของคุณเกี่ยวกับมันก่อนที่จะทำเช่นนั้น

6. ออกกำลังกาย

การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของคุณเป็นวิธีที่แน่นอนในการเพิ่มการผลิตฮีโมโกลบินเนื่องจากร่างกายของคุณสร้าง RBCs มากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการการเพิ่มออกซิเจนในส่วนต่าง ๆ หากคุณกำลังมองหาคำแนะนำ HIIT และ Cardio เป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ เลือกออกกำลังกายทั้งร่างกายถ้าคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนและคุณกำลังเผชิญกับผลกระทบต่อสุขภาพหรือไม่ ออกกำลังกายเบา ๆ หรือจ้างผู้ฝึกสอนมืออาชีพหรือนักกายภาพบำบัดมาช่วยคุณ

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกายที่มีความกังวล แต่สิ่งที่สำคัญคือการเริ่มต้นในสถานที่และก้าวที่เหมาะกับคุณ เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มระดับความเข้มหรือระดับความยาก แต่เริ่มง่ายโดยเฉพาะถ้าคุณอยู่ประจำที่มาระยะหนึ่งแล้ว

7. เพิ่มปริมาณวิตามินซีของคุณ

วิตามินซีมีผลต่อการสร้างฮีโมโกลบินในร่างกายของคุณดังนั้นหากคุณทานเข้าไปคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจ กินผลไม้เช่นแอปเปิ้ลทับทิมและผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มและมะนาวที่อุดมไปด้วยวิตามินซีวิตามินซีโดยทั่วไปจะช่วยเพิ่มการดูดซึมฮีโมโกลของคุณ และถ้าคุณชอบทานทับทิมคุณก็จะชอบน้ำผลไม้ด้วยเช่นกัน ดื่มน้ำทับทิมทับทิมโฮมเมดสักแก้ว หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ผ่านการประมวลผลเนื่องจากมีน้ำตาลเพิ่มและมีสารอาหารต่ำ กินตามธรรมชาติเท่าที่จะทำได้เพื่อเพิ่มการดูดซึม

8. ผูกมิตรกับถั่ว / พืชตระกูลถั่ว

ถั่วและพืชตระกูลถั่วไม่เพียง แต่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีจากพืชเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กและเพิ่มระดับฮีโมโกลบินตามเวลา แหล่งที่ดีคือ ถั่วเขียว ถั่วฟาวาถั่วไตถั่วชิกพีและถั่ว adzuki ลองจับคู่สิ่งเหล่านี้กับข้าวกล้อง / ดำและคุณจะได้รับอาหารที่ไม่เพียงเติม แต่ยังช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็น

อาหารเหล่านี้บางส่วนยังอุดมไปด้วยสังกะสีและซีลีเนียม แร่ธาตุติดตามเหล่านี้มีผลต่อการสร้างฮีโมโกลบินในร่างกายของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

ต่อไปนี้เป็นคำถามทั่วไปสองสามข้อเกี่ยวกับระดับฮีโมโกลบินของคุณ โปรดจำไว้ว่าไม่มีวิธี "แบบเดียวที่เหมาะกับทุกคน" เมื่อมันมาถึงการเพิ่มจำนวนฮีโมโกลบินของคุณซึ่งเป็นสาเหตุที่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะกินอะไร ตอนนี้เราจะตอบคำถามของคุณโดยไม่ต้องกังวลใจเพิ่มเติม

1. คุณต้องการเหล็กมากแค่ไหนต่อวัน?

ปริมาณธาตุเหล็กของคุณขึ้นอยู่กับอายุเพศน้ำหนักและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ โดยทั่วไปผู้ใหญ่ต้องการธาตุเหล็กอย่างน้อย 8 มก. ต่อวันในขณะที่ผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 50 ปีต้องการมากถึง 19 มก. ต่อวัน

2. อะไรทำให้เกิดระดับเฮโมโกลบินต่ำ

ระดับฮีโมโกลบินต่ำเกิดจากปัจจัยหลายอย่าง สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการใช้ชีวิตอยู่ประจำ, โภชนาการที่ไม่ดี, และสารการบริโภคซึ่งเป็นเหล็กบล็อคเช่นคาเฟอีน, ยาเฉพาะและยา การมีโรคทางการแพทย์หรือภาวะแทรกซ้อนด้านสุขภาพเช่นภาวะพร่องโรคเบาหวานและภาวะโลหิตจางอาจมีอิทธิพลและนำไปสู่ระดับฮีโมโกลบินในร่างกายต่ำ

3. เกิดอะไรขึ้นถ้าฮีโมโกลบินของคุณต่ำ?

หากระดับฮีโมโกลบินของคุณต่ำเกินไปคุณจะมีอาการเช่นความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียในกล้ามเนื้อฟกช้ำที่ไม่สามารถอธิบายได้และอาการปวดศีรษะซ้ำ คุณจะสังเกตเห็นการเต้นของหัวใจที่รวดเร็ว แต่ผิดปกติและมีผิวสีซีด การเพิกเฉยต่ออาการเหล่านี้และอาการแย่ลงอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนเช่นโรคโลหิตจางและในกรณีที่รุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตหากปล่อยทิ้งไว้ หากอาการของคุณรุนแรงคุณอาจจำเป็นต้องได้รับการถ่ายเลือดหรือรับการรักษาพยาบาลทันที

โดยสรุปหากระดับฮีโมโกลบินของคุณต่ำเกินไปอวัยวะของคุณจะไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความล้มเหลวของอวัยวะ, การทำงานของปอดบกพร่องและทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงอื่น ๆ และภาวะแทรกซ้อนต่อสุขภาพ Hypercapnia เป็นภาวะที่อาจเกิดขึ้นจากคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายของคุณมากเกินไป

เราได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีเพิ่มการผลิตฮีโมโกลบินของคุณ แต่คุณต้องเข้าใจว่านิสัยการใช้ชีวิตและโภชนาการที่ไม่ดีเป็นสาเหตุหลักที่อยู่เบื้องหลัง ตราบใดที่คุณทำเช่นนั้นคุณจะไม่ต้องกังวลกับระดับฮีโมโกลบินต่ำ