8 สูตรน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพและอร่อยสำหรับเด็ก

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• สารอาหารสำคัญต่อสุขภาพของเด็ก
• วิธีทำให้ลูกของคุณดื่มน้ำผลไม้
• 8 สูตรน้ำผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพไร้ที่ติในเด็ก

เด็กอาจจู้จี้จุกจิกกับอาหารซึ่งอาจเป็นปัญหาได้ในบางครั้งเนื่องจากอาจกีดกันสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของพวกเขา ดังนั้นในฐานะผู้ปกครองคุณต้องแน่ใจว่าพวกเขากินสารอาหารที่เพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดี พวกเขาจะเกลียดสิ่งใดสีเขียวและใบ แต่จะหล่นเหนือสิ่งใดสีแดงและสีส้มเช่นผลไม้ ตอนนี้คำถามคือคุณจะให้สารอาหารแก่ร่างกายของพวกเขาได้อย่างไร วิธีหนึ่งที่สามารถทำได้คือการดื่มน้ำผักและผลไม้

สารอาหารสำคัญต่อสุขภาพของเด็ก

ตอนนี้เรามาดูกันว่าสารอาหารชนิดใดที่ลูกของคุณต้องการสำหรับร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง

1. แคลเซียม

แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของฟันและกระดูกของเรา นั่นเป็นเหตุผลที่ลูกของคุณต้องการแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอในอาหารเพื่อส่งเสริมสุขภาพฟันและรักษากระดูกให้แข็งแรง

2. เหล็ก

ธาตุเหล็กมีบทบาทสำคัญในร่างกายของเราเนื่องจากมันจะลำเลียงเลือดไปยังเซลล์ออกซิเจนของเรา มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของสมองและกล้ามเนื้อของเราเช่นกัน

3. ไฟเบอร์

ไฟเบอร์นั้นดีต่อระบบย่อยอาหารของเรา

4. โปรตีน

สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของเราร้อยละ 16 ของน้ำหนักร่างกายของเราประกอบด้วยโปรตีน มันช่วยการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษาร่างกายของเด็ก ๆ ของคุณ

5. สารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระช่วยในการป้องกันโรคบางชนิด มันช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราต่อสู้กับการโจมตีของไวรัสและทำให้เราปลอดภัยจากสารอันตรายอื่น ๆ

วิธีทำให้ลูกของคุณดื่มน้ำผลไม้

ในขณะที่เด็ก ๆ อารมณ์แปรปรวนและจู้จี้จุกจิกกับสิ่งที่พวกเขากินหรือดื่มการแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ให้เป็นนิสัยอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย อย่างไรก็ตามเมื่อพวกเขาได้รับรสชาติของน้ำผลไม้อร่อยเหล่านั้นมันจะยากสำหรับพวกเขาที่จะต่อต้านมัน โปรดจำไว้ว่าหนึ่งไม่ควรพิจารณาน้ำผลไม้แทนผลไม้สดและผักสำหรับเด็ก แต่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารเพื่อให้สารอาหารเพิ่มเติม ลองจุดด้านล่างเพื่อแนะนำน้ำผลไม้ให้กับลูกของคุณเริ่มต้นด้วย:

1. เกี่ยวข้องกับพวกเขา

เด็ก ๆ มักจะสงสัยและพวกเขาก็ตื่นเต้นกับสิ่งใหม่ ๆ ได้ง่าย ใช้ประโยชน์จากคุณลักษณะนี้ของพวกเขาให้ดีโดยการเกี่ยวข้องกับพวกเขาในกระบวนการ คุณอาจพาพวกเขาออกไปกับคุณในตลาดท้องถิ่นของคุณเมื่อคุณออกไปหาผักและผลไม้สด ให้พวกเขาดูว่าคุณทำน้ำผลไม้อย่างไรพวกเขาจะรู้สึกตื่นเต้นอย่างแน่นอนที่จะเห็นว่าผักและผลไม้ที่แตกต่างกันออกมาจากเครื่องคั้นน้ำผลไม้ปั่นรวมกัน ระวังอย่าให้สิ่งของมีคมหรือของมีคมยื่นออกไปให้พ้นมือ

2. เริ่มต้นด้วยผลไม้

ไปหาผลไม้ตอนแรกแทนที่จะใช้น้ำผักออกจากค้างคาว มันจะใช้เวลาสำหรับพวกเขาที่จะคุ้นเคยกับรสชาติของน้ำผัก แต่ไม่ต้องกังวลในที่สุดพวกเขาก็จะ

3. น้ำลง

หากน้ำผลไม้เข้มข้นหรือหวานเกินไปคุณอาจเติมน้ำเพื่อปรับรสชาติให้เข้ากับรสชาติของเธอ

4. แช่เย็นมัน

น้ำผลไม้ที่สดใหม่ไม่เคยล้มเหลวเมื่อถูกเสิร์ฟโดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน ดังนั้นคุณอาจต้องการแช่เย็นซักครู่ก่อนที่จะเสิร์ฟให้ลูกน้อยของคุณ

5. น้ำลายตา

เด็ก ๆ มักจะหลงใหลกับสิ่งต่าง ๆ ที่มีสีสัน คุณอาจต้องการใช้เครื่องแก้วและหลอดที่มีสีสันและน่าสนใจ

6. เพลงหรือเพลง

คุณอาจได้รับความช่วยเหลือจากเพลงเด็กยอดนิยมและเพลงขณะทำน้ำผลไม้กับพวกเขาเพื่อให้พวกเขามีแรงจูงใจในการดื่ม

8 สูตรน้ำผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพไร้ที่ติในเด็ก

ตอนนี้เรารู้วิธีกระตุ้นการรับรู้ของผู้เสพจุกจิกของคุณ ลองตรวจสอบเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก ๆ ที่ใช้ความมหัศจรรย์เพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง

1. น้ำผลไม้ ABC หรือแอปเปิ้ลบีทรูทและน้ำแครอท

น้ำผลไม้ ABC เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ, ใยอาหาร, วิตามินซี, เหล็ก, แมกนีเซียมและวิตามินเอ

ส่วนผสม

• 1 แอปเปิ้ล
• 2 แครอท
• บีทรูท 1/2

ทำอย่างไร

1. ล้างผลไม้และผักด้วยน้ำสะอาด
2. ตัดผลไม้เป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือถ้าคั้นน้ำผลไม้ของคุณอนุญาตให้คุณใส่ทั้งชิ้น
3. แช่น้ำผลไม้ก่อนเสิร์ฟ
4. น้ำผลไม้สดรสชาติดีที่สุดเมื่อบริโภคในวันเดียวกัน แต่คุณสามารถเก็บไว้ได้นานถึง 2 วัน

2. แครอทและน้ำส้ม

แครอทและน้ำส้มเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารวิตามิน A & C และสารต้านอนุมูลอิสระ มันมีประโยชน์ในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณและรักษาระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ส่วนผสม

• 1 ส้มทั้งหมด
• 2 แครอท

ทำอย่างไร

1. ล้างผลไม้และผักก่อนตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. ใส่ผักและผลไม้ลงในคั้นน้ำผลไม้ (ไม่ว่าจะหั่นหรือทั้งหมดแล้วแต่ความต้องการของเครื่องคั้นน้ำ)
3. เก็บไว้ในตู้เย็นประมาณ 20-30 นาทีก่อนเสิร์ฟ

3. น้ำผักคะน้าและสับปะรด

น้ำผลไม้สีเขียวสำหรับเด็กทำมาจากผักคะน้าและสับปะรดเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินหลายชนิด (A, B1, B2, B3, B6, K, C), เส้นใย, แคลเซียม, เหล็ก, แมกนีเซียม, โปรตีนและอีกมากมาย มันเป็นหนึ่งในน้ำผลไม้ที่เหมาะที่จะมีส่วนร่วมในการพัฒนาลูกของคุณ

ส่วนผสม

• คะน้า 200-250 กรัม
• สับปะรดขนาดใหญ่ 1-2 ชิ้น

ทำอย่างไร

1. ล้างผักและผลไม้ด้วยน้ำดื่มสด
2. ใส่พวกเขาทั้งตัดหรือทั้งหมด (ถ้าคั้นน้ำผลไม้ของคุณอนุญาตให้ทั้งหมด) ในคั้นน้ำผลไม้
3. เก็บน้ำผลไม้ไว้ในตู้เย็นสักสองสามนาทีก่อนเสิร์ฟ

4. น้ำมะนาวแอปเปิ้ล

น้ำผลไม้จากแอปเปิ้ลและมะนาวมีสารอาหารที่จำเป็นเช่นวิตามินซีไฟเบอร์แคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ช่วยในการรักษาระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้ลมหายใจสดชื่นและปรับปรุงคุณภาพผิวเช่นกัน

ส่วนผสม

• 2 แอปเปิ้ลทั้งหมด
• ½มะนาว

ทำอย่างไร

1. ล้างผลไม้ในน้ำดื่มที่สะอาด
2. ตัดแอปเปิ้ลเป็นชิ้นเล็ก ๆ ถ้าคั้นน้ำผลไม้ของคุณไม่อนุญาตให้ใส่ลงไปทั้งหมด
3. เก็บไว้ในตู้เย็นสักครู่ก่อนเสิร์ฟ

5. แครอทน้ำส้มน้ำลูกแพร์

การผสมผสานของน้ำผลไม้จากผลไม้เหล่านี้เป็นพลังที่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นหลายอย่างเช่นวิตามิน A, C & K, ใยอาหาร, เหล็ก, แคลเซียมและอื่น ๆ น้ำผลไม้สำหรับเด็กไม่เพียง มีรสชาติที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน

ส่วนผสม

• 2 แครอท
• 1 ลูกแพร์
• 1 ส้ม

ทำอย่างไร

1. ล้างผักและผลไม้และตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ และนำไปคั้นน้ำผลไม้ของคุณ
2. เสิร์ฟเย็นเพื่อรสชาติที่ดีที่สุด

6. Green Legacy Juice

น้ำผลไม้สีเขียวนี้สำหรับเด็กที่เต็มไปด้วยความดีของสารอาหารที่จำเป็นเช่นวิตามินซีและเคแคลเซียมและไฟเบอร์ที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของลูก ๆ ของคุณ

ส่วนผสม

• กำบังสวิสหนึ่งกำมือ
• ผักคะน้า
• ผักขม
• 1 ลูกแพร์
• สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย
• 1/2 มะนาว
• 1 แอปเปิ้ล

ทำอย่างไร

1. ล้างผักและผลไม้ด้วยน้ำสะอาด
2. คั้นน้ำผักก่อนแล้วตามด้วยผลไม้

7. แครอทขิงน้ำมะเขือเทศ

น้ำผักนี้สำหรับเด็กให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายและยังช่วยในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขา

ส่วนผสม

• 2 แครอท
• ขิงก้อนเล็ก ๆ
• 1 มะเขือเทศ

ทำอย่างไร

1. ล้างผักด้วยน้ำสะอาดก่อนที่คุณจะน้ำผลไม้
2. คุณอาจฝานส้มเพื่อเพิ่มรสชาติ

8. สตรอเบอร์รี่และน้ำแอปเปิ้ล

น้ำผลไม้นี้เป็นหนึ่งในรายการโปรดสำหรับเด็ก ไม่เพียง แต่รสชาติออกไปจากโลกใบนี้ แต่เต็มไปด้วยวิตามินซีใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ

ส่วนผสม

• สตรอเบอร์รี่ 2 ถ้วย
• 1 แอปเปิ้ลขนาดใหญ่

ทำอย่างไร

1. เริ่มสตรอเบอร์รี่คั้นน้ำก่อนแล้วตามด้วยแอปเปิ้ล
2. เสิร์ฟทันทีหรือด้วยน้ำแข็ง

ผักและผลไม้เป็นส่วนสำคัญในการควบคุมอาหารสำหรับเด็กของคุณเพื่อให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเธอ รวมน้ำผักและผลไม้ในอาหารของเธอในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับอาหารที่สมดุลด้วยสูตรน้ำผลไม้ที่น่าสนใจเหล่านี้