แผนอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการตั้งครรภ์แฝด

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• แคลอรี่ต้องการหญิงตั้งครรภ์กี่คน
• ความต้องการทางโภชนาการของผู้หญิงที่คาดหวังฝาแฝด
• 2. เหล็ก
• คุณควรรับน้ำหนักเท่าไหร่เมื่อตั้งครรภ์กับแฝด
• วิธีการหลีกเลี่ยงน้ำหนักแรกเกิดต่ำผ่านอาหารที่เหมาะสม
• เมื่อใดควรปรึกษาแพทย์
• คำถามที่พบบ่อย

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าความต้องการสารอาหารของทารกที่กำลังเติบโตภายในคุณ และถ้าคุณแบกลูกแฝดคุณจะต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอสำหรับคุณสามคน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเพิ่มปริมาณอาหารอย่างมาก แต่ก็หมายความว่าคุณต้องกินอาหารสุขภาพที่หลากหลายทุกวันเพื่อให้ตรงกับความต้องการทางโภชนาการของฝาแฝดในครรภ์ของคุณ

แคลอรี่ต้องการหญิงตั้งครรภ์กี่คน

หากคุณกำลังตั้งครรภ์กับแฝดการบริโภคแคลอรี่ในไตรมาสแรกควรอยู่ที่ประมาณ 300; 680 แคลอรี่ในไตรมาสที่สองและ 900 แคลอรี่พิเศษในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ของคุณ ปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการจะต้องให้คุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะรู้ว่าลูกของคุณต้องการอะไรมากที่สุด

ความต้องการทางโภชนาการของผู้หญิงที่คาดหวังฝาแฝด

นี่คือความต้องการทางโภชนาการของผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์กับฝาแฝด:

1. โปรตีน

โปรตีนเป็นส่วนประกอบที่สำคัญสำหรับการสร้างเซลล์ของมนุษย์และควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณ

การบริโภคโปรตีน

เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณและกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่แตกต่างกันทุกวันเพื่อที่คุณจะไม่เบื่อที่จะกินสิ่งเดียวกัน คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ได้ทุกวันในขณะที่ใส่ผักหรือถั่วเป็นเครื่องเคียง

แหล่งอาหารLean Meats (เนื้อวัว, ไก่งวง, ไก่, หมู)
ถั่ว
โยเกิร์ต
นม
กระท่อม
ชีส
เต้าหู้

การบริโภคโปรตีน

100-175 กรัมต่อวัน

2. เหล็ก

ธาตุเหล็กช่วยในการลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจางความดันโลหิตสูงและการคลอดก่อนกำหนด

การบริโภคเหล็ก

ทราบปริมาณเหล็กที่คุณควรบริโภคและแหล่งอาหารจากที่ที่คุณสามารถได้รับธาตุเหล็ก

แหล่งอาหารเนื้อแดง
อาหารทะเล
ถั่ว
ธัญพืชเสริม

การบริโภคเหล็ก

30 มก. ต่อวัน

3. แคลเซียม

แคลเซียมมีความสำคัญต่อการสร้างฟันและกระดูกที่แข็งแรง

ปริมาณแคลเซียม

รับด้านล่างคือปริมาณของแคลเซียมที่คุณควรบริโภคทุกวันและอาหารที่เป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียม

แหล่งอาหารนม
โยเกิร์ต
ผักขม
ผักคะน้า
ผักกระเจี๊ยบ

ปริมาณแคลเซียม

1, 500-2500 มิลลิกรัมต่อวัน

4. คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตจะถูกย่อยเป็นน้ำตาลอย่างง่ายเช่นกลูโคสซึ่งให้พลังงานแก่ลูกน้อยของคุณ

การบริโภคคาร์โบไฮเดรต

นี่คือปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณควรบริโภคและอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต

แหล่งอาหารขนมปัง
มันฝรั่ง
พาสต้า
ข้าว
เมล็ดธัญพืช

การบริโภคคาร์โบไฮเดรต

300-400 กรัม

5. กรดโฟลิก

การทานกรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์สามารถป้องกันลูกน้อยของคุณจากการพัฒนาการเกิดข้อบกพร่องของไขสันหลังและสมอง เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทานกรดโฟลิกเพื่อการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพ

การบริโภคกรดโฟลิก

นี่คือกรดโฟลิกที่คุณควรบริโภคทุกวันและแหล่งอาหารของกรดโฟลิก

แหล่งอาหารผักขม
หน่อไม้ฝรั่ง
ส้ม
เกรฟฟรุ๊ต

การบริโภคกรดโฟลิก

1, 000 มก. ต่อวัน

6. เกลือและไขมันเพื่อสุขภาพ

เกลือเป็นโซเดียมซึ่งช่วยให้ทุกอย่างสมดุล โดยทั่วไปเกลือแกงมีไอโอดีนซึ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยให้สมองมีการเจริญเติบโตและพัฒนาการทางสายตาที่เหมาะสม

การบริโภคเกลือและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

แม้ว่าเกลือและไขมันที่ดีต่อสุขภาพบางประเภทจะดีสำหรับคุณที่จะบริโภค แต่คุณต้องจำไว้เสมอว่าคุณต้องบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะไม่เช่นนั้นอาจเป็นปัญหาได้

แหล่งอาหารเกลือ
อัลมอนด์
วอลนัท
อาโวคาโด
น้ำมันมะกอก
น้ำมันดอกทานตะวัน
น้ำมันข้าวโพด
เมล็ดแฟลกซ์และถั่วเหลือง

การบริโภคเกลือและไขมันเพื่อสุขภาพ

เกลือ: 3.8-5gm ต่อวัน ไขมันเพื่อสุขภาพ: 120 กรัม

7. อาหารเสริมวิตามิน

ผู้หญิงส่วนใหญ่ได้รับสารอาหารจากมื้ออาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีความอยากอาหารแพทย์อาจสั่งอาหารเสริมวิตามินบางชนิด เช่นเดียวกันถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพใด ๆ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

อาหารเสริมที่คุณน่าจะต้องทานมากที่สุดคือเหล็ก, ไอโอดีน, กรดโฟลิก, วิตามินดี, วิตามินซีเป็นต้น

8. น้ำ

การดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันจะช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องดื่มน้ำประมาณ 10 ถ้วยทุกวัน ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวัน แต่หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปในตอนกลางคืนเพื่อลดการเข้าห้องน้ำในช่วงกลางดึก

คุณควรรับน้ำหนักเท่าไหร่เมื่อตั้งครรภ์กับแฝด

ผู้หญิงก่อนหน้านี้ที่คาดว่าฝาแฝดมักจะแนะนำให้รับน้ำหนักประมาณ 35 ถึง 40 ปอนด์โดยไม่คำนึงถึงขนาดของการตั้งครรภ์ สถาบันการแพทย์ออกแนวทางใหม่ที่เป็นรายบุคคลเพื่อการตั้งครรภ์ดัชนีมวลกาย (BMI) ด้วยวิธีนี้มีโอกาสมากขึ้นที่ฝาแฝดจะเกิดมาเพื่อสุขภาพแม่ที่แข็งแรง

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณควรสอดคล้องตลอดการตั้งครรภ์โดยเฉพาะในช่วง 28 สัปดาห์แรกเนื่องจากจะช่วยลดโอกาสในการคลอดก่อนกำหนด หากคุณมีน้ำหนักน้อย (BMI น้อยกว่า 18.5 คุณควรได้รับ 50-62 ปอนด์ถ้าน้ำหนักของคุณเป็นปกติ (BMI 18.5 - 24.9) คุณควรได้รับ 37-54 ปอนด์หากคุณมีน้ำหนักเกิน (BMI 25 - 29.9) คุณควรได้น้ำหนักประมาณ 31-50 ปอนด์และหากคุณอ้วน (BMI มากกว่าหรือเท่ากับ 30) คุณต้องได้น้ำหนักประมาณ 25-42 ปอนด์ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักที่แนะนำ

• ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับน้ำหนักที่คุณควรได้รับสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีจากนั้นทำงานกับเขาตลอดการตั้งครรภ์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังติดตาม

• ติดตามการเพิ่มน้ำหนักของคุณตลอดการตั้งครรภ์และเปรียบเทียบกับน้ำหนักที่คุณต้องการในเดือนที่คุณอยู่

• ติดตามอาหารที่สมดุล กินอาหารเพื่อสุขภาพที่ตรงตามข้อกำหนดด้านโภชนาการของคุณและลูกน้อยของคุณ

• หลีกเลี่ยงหรือ จำกัด การบริโภคไขมันที่เป็นของแข็งและเพิ่มน้ำตาล

• ใส่ใจกับความต้องการแคลอรี่ของคุณ คุณอาจไม่ต้องการแคลอรี่พิเศษในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ของคุณ แต่ในไตรมาสที่สองคุณจะต้องเพิ่มประมาณ 340 แคลอรี่ต่อวันและ 450 แคลอรี่ต่อวันในไตรมาสที่สาม ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าความต้องการแคลอรี่ของคุณเป็นไปตาม
• ออกกำลังกายและออกกำลังกายให้เพียงพอ คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำแบบฝึกหัดการตั้งครรภ์หรืออย่างน้อยก็ไปเดินเล่นทุกวัน การออกกำลังกายถือเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ตราบใดที่ไม่ทำมากเกินไปในครั้งเดียว

วิธีการหลีกเลี่ยงน้ำหนักแรกเกิดต่ำผ่านอาหารที่เหมาะสม

ในกรณีของการตั้งครรภ์แฝดโอกาสของทารกที่เกิดมามีน้ำหนักแรกเกิดเพิ่มขึ้นต่ำ น้ำหนักแรกเกิดต่ำเป็นที่รู้จักกันในชื่อ Intrauterine Growth Restriction เพื่อลดความเสี่ยงของน้ำหนักแรกเกิดต่ำอย่าทานอาหารมื้อใหญ่แทนที่จะเลือกมื้อเล็กและบ่อยทุกวัน สิ่งที่คุณกินควรมีสุขภาพดี โปรตีนมีความสำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์และในขณะที่คุณอาจชอบทานอาหารที่ไม่ใช่ผักแนะนำให้คุณได้รับโปรตีนจากแหล่งที่ไม่ใช่สัตว์ เพิ่มถั่วเมล็ดพืชถั่วและผักมากขึ้นในอาหารของคุณ มังสวิรัติและหมิ่นประมาทไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการขาดโปรตีนชนิดใดตราบใดที่คุณรักษาอาหารให้หลากหลายคุณจะสบายดี

เมื่อใดควรปรึกษาแพทย์

หากคุณรู้สึกเหนื่อยมากเกินไปและพบว่าระดับภูมิคุ้มกันของคุณลดลงแสดงว่าเป็นสัญญาณของการขาดสารอาหาร ในกรณีเช่นนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ นอกจากนี้คุณยังสามารถติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณได้รับหรือลดน้ำหนักมากเกินไป เป็นการดีที่คุณและแพทย์ของคุณควรหารือเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงขึ้นอยู่กับ BMI ของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

นี่คือคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาหารการตั้งครรภ์แฝด

1. ฉันควรกินมากขึ้นเมื่อคาดว่าฝาแฝด?

คุณไม่ต้องกินมากเกินไป ตราบใดที่คุณยังคงควบคุมอาหารที่เข้มงวดและมีสุขภาพดีคุณจะไม่เป็นไร รักษาน้ำหนักของคุณในการตรวจสอบ เลือกทานของว่างเพื่อสุขภาพเช่นแครอทเด็กมะเขือเทศเชอร์รี่และฮิมมุสจุ่มหรือผสมกับถั่วหลายชนิดซึ่งคุณสามารถเพิ่มชิปช็อคโกแลตเข้มและผลไม้แห้ง

2. ถ้าฉันดิ้นรนกินลูกของฉันจะได้รับสารอาหารเพียงพอหรือไม่

แพ้ท้องและผลข้างเคียงอื่น ๆ ของการตั้งครรภ์อาจรุนแรงขึ้นเมื่อผู้หญิงคาดหวังว่าแฝด สิ่งนี้สามารถรบกวนความอยากอาหารของคุณได้ แต่ตราบใดที่คุณยึดถือแนวทางโภชนาการการตั้งครรภ์แฝดคุณจะรู้สึกดี อย่าดื่มและดื่มน้ำมาก ๆ และของเหลวระหว่างมื้ออาหารและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความหลากหลายและมีคุณภาพดีที่สุด คุณจะต้องปรึกษาแพทย์ของคุณและหารือเกี่ยวกับวิธีจัดการกับสถานการณ์นี้

เมื่อเทียบกับการตั้งครรภ์เดี่ยวการตั้งครรภ์แฝดอาจมีความท้าทายมากกว่า ร่างกายของคุณจะได้รับการสนับสนุนและการเติบโตไม่เพียง แต่เป็นทารกสองคนที่ต้องการสารอาหารมากมายเพื่อการพัฒนาที่ดี อย่ากินอาหารเบา ๆ และพึ่งพาอาหารเสริมและวิตามินรวม แต่พยายามใช้อาหารที่สดใหม่และหลากหลายทุกวันเพื่อลูกน้อยของคุณ