Quesadillas ย่าง Veggie
เนื้อหา:
ในบทความนี้
- ส่วนผสม
- วิธี
- ข้อมูลทางโภชนาการ
Quesadillas ย่างเหล่านี้มาพร้อมกับความดีของผักรวมและชีสที่อุดมด้วยโปรตีน หากคุณมีแผ่นตอร์ตียาห่อหุ้มมือก็สามารถทำได้ในไม่กี่นาที หากคุณไม่สามารถจับตอร์ตียาไว้ใช้ chapati ปกติแทน เสิร์ฟพร้อมกับสลัดสำหรับมื้ออาหารที่สมบูรณ์เราเดิมพันว่าลูก ๆ ของคุณจะไม่สามารถควบคุมมันได้
| สมน้ำหน้า | เวลาเตรียมการ | เวลาทำอาหาร |
| 4 คน | 10-15 นาที | 10-15 นาที |
ส่วนผสม
- Tortilla ข้าวสาลี 4 ห่อ
- แครอท 1/4 ถ้วยสับ
- 1/4 ถ้วยถั่วสับ
- ข้าวโพดอ่อน 1/4 ถ้วยสับ
- พริกชี้ฟ้า 1/4 ถ้วยสับ
- ข้าวโพดหวาน 2-3 ช้อนโต๊ะต้ม
- หัวหอม 1/4 หั่นเป็นชิ้น
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
- เนย 2 ช้อนโต๊ะ
- ชีสขูดละเอียด 1/2 ถ้วยตวง
วิธี
ขั้นตอนที่ 1
ในชามเพิ่มผัก, น้ำมัน, เกลือและพริกไทย โยนไปรอบ ๆ
ขั้นตอนที่ 2
ในถาดอบที่มีกระดาษ parchment ใส่ผักแล้วย่างในเตาอบที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 8-10 นาทีจนผักจะไหม้เกรียมเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 3
ห่อ Tortilla และจัดผักย่างในครึ่งเดียวแล้วเติมด้วยชีสขูด พับครึ่งอีกด้านหนึ่ง ใช้เนยข้างละข้างแล้วย่างในแซนวิช ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับส่วนที่เหลือของ Tortilla
ขั้นตอนที่ 4
เสิร์ฟร้อน
ข้อมูลทางโภชนาการ
| แคลอรี่ | 334 Kcal
| โปรตีน | 10.5 กรัม
| ไขมันรวม | 18.6 กรัม
| คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด | 36.2 กรัม
| คอเลสเตอรอล | 30 มก
| โซเดียม | 766 มก
| โพแทสเซียม | 135 มก
เคล็ดลับ - คุณสามารถใช้บวบและเห็ดในไส้เพื่อเปลี่ยน