ความอยากอาหารและการหลีกเลี่ยงอาหารในระหว่างตั้งครรภ์
ในบทความนี้
- ความอยากอาหารคืออะไร
- ทำไมการตั้งครรภ์ความอยากพัฒนา
- เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะมีความอยากอาหารในการตั้งครรภ์?
- ความอยากอาหารเริ่มในช่วงตั้งครรภ์เมื่อใด
- ความอยากอาหารที่พบมากที่สุดคืออะไร
- ตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับความอยากตั้งครรภ์
- รู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์อาหารที่น่ารังเกียจและสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับพวกเขา
- ความอยากอาหารที่ไม่ใช่อาหาร (PICA)
- อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- เคล็ดลับง่ายๆในการจัดการความอยากอาหารที่ไม่แข็งแรง
หากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณอาจรู้สึกอยากอาหารบางอย่างเช่นผักดองช็อคโกแลตขนมชิปและชนิดต่าง ๆ เป็นเรื่องปกติที่รู้สึกหิวหรือกระหายอาหารบางประเภทในระหว่างตั้งครรภ์
บางครั้งสิ่งกระตุ้นเหล่านี้มีความแข็งแกร่งมากจนคุณไม่ยอมให้อะไรมาขวางทางคุณ เคยสงสัยไหมว่ามันส่งผลกระทบต่อลูกน้อยและร่างกายของคุณอย่างไร?
ความอยากอาหารคืออะไร
เมื่อคนเราพัฒนาอย่างฉับพลันที่จะกินอาหารบางอย่างมันจะเรียกว่าความอยากอาหาร ความอยากเป็นเรื่องธรรมดาอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์และเป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนต้องเผชิญ พวกเขามักจะเกิดขึ้นในไตรมาสที่หนึ่งและสองของการตั้งครรภ์
ความอยากตั้งครรภ์ระยะแรกอาจมีตั้งแต่ความโลภที่ไม่รู้จักพอสำหรับอาหารหวานรสเผ็ดเค็มหรือเปรี้ยว ความอยากอาหารที่พบมากที่สุด ได้แก่ เค้กช็อคโกแลต, ของหวาน, ผักดอง, ผลิตภัณฑ์นมและผลไม้
ทำไมการตั้งครรภ์ความอยากพัฒนา
คุณต้องสงสัยอย่างแน่นอนว่าทำไมความเจ็บปวดถึงตายเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว
ในขณะที่ไม่มีคำอธิบายที่ถูกต้องสำหรับความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์เป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าพวกเขาเป็นสัญญาณของการขาดสารอาหารในแม่ที่คาดหวัง ร่างกายต้องการสารอาหารเช่นวิตามินและแร่ธาตุซึ่งขาดเนื่องจากความต้องการที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ การขาดสารอาหารนี้ทำให้เกิดความอยากตั้งครรภ์
ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการตั้งครรภ์ในช่วงแรกอาจเกิดความอยากได้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนมีความผันผวนในร่างกายซึ่งจะส่งผลต่อสมอง คุณแม่ที่กำลังจะได้สัมผัสกับกลิ่นและรสนิยมที่เพิ่มสูงขึ้น
เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะมีความอยากอาหารในการตั้งครรภ์?
อาจยากที่จะเชื่อว่ามีผู้หญิงบางคนที่ไม่มีความอยากเช่นนั้น หากคุณเป็นหนึ่งในพวกเขาไม่จำเป็นต้องกังวลเลยเพราะไม่มีความอยากอาหารด้วยเหมือนกันเป็นเรื่องปกติ
ในกรณีเช่นนี้หญิงตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องดื่มด่ำกับแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและสามารถกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพอุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อตัวเองและลูกน้อยของเธอ
ความอยากอาหารเริ่มในช่วงตั้งครรภ์เมื่อใด
หญิงตั้งครรภ์บางคนมีความอยากตลอดการตั้งครรภ์ มันเริ่มต้นในไตรมาสแรกเพิ่มขึ้นในวินาทีและลดลงในภายหลังโดยที่สาม บางคนอาจมีความอยากอย่างมากในช่วงเวลาสั้น ๆ ในขณะที่ผู้หญิงบางคนอาจไม่มีพวกเขาเลย สถานการณ์ทั้งสามนั้นเป็นเรื่องปกติอย่างแน่นอนและไม่ก่อให้เกิดความกังวล หากคุณกังวลเกี่ยวกับความอยากอาหารนานแค่ไหนในระหว่างตั้งครรภ์คำตอบนั้นค่อนข้างง่าย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและสุขภาพของคุณ
ความอยากอาหารที่พบมากที่สุดคืออะไร
ชีสเค้กขนมหวานและของหวานช็อคโกแลตผลไม้และปลาบางครั้งแม้แต่เนื้อสัตว์เป็นอาหารที่พบได้บ่อยที่สุดในสตรีมีครรภ์
ในอินเดียความอยากอาหารที่มีรสเปรี้ยวเช่นมะขามมะนาวและอาหารรสเผ็ดและเปรี้ยวเช่นผักดองมีความสัมพันธ์กับการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์บางคนชอบกินอาหารที่มีแคลอรี่และปริมาณน้ำตาลสูง นี่คือบางส่วนของความอยากตั้งครรภ์สูงสุดในผู้หญิง:
- Craving Sweets: ช็อกโกแลตแกะสลักในขณะตั้งครรภ์เป็นเรื่องธรรมดามากในหมู่ผู้ที่คาดหวัง เค้ก, ขนมอบ, โดนัท, mithai หวานเป็นรายการโปรดด้านบน ผู้หญิงอาจกระหายอาหารหวานเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลที่ลดลงในระหว่างตั้งครรภ์
- Craving Salty Foods: อาหารที่มีรสเค็มเช่นมันฝรั่งทอดมันฝรั่งทอดข้าวโพดคั่วซอสปรุงรสต่างๆและอื่น ๆ มีการบริโภคที่เพิ่มขึ้นของผู้หญิงที่มีระดับโซเดียมต่ำ นอกจากนี้ระดับเลือดที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์อาจนำไปสู่ความอยากเค็ม ความอยากเกลือขณะตั้งครรภ์ค่อนข้างบ่อย
- Craving Spicy Foods: หญิงตั้งครรภ์จะทำทุกอย่างเพื่อให้ร่างกายของเธอเย็น แกงเผ็ดทำให้เหงื่อออกซึ่งช่วยลดอุณหภูมิของร่างกาย
- Craving Chocolates: Chocolates เป็นรายการโปรดตลอดกาล เค้กช็อคโกแลตและขนมอบไอศครีมรสช็อคโกแลตและหรือเพียงแค่บาร์ช็อคโกแลตช่วยเพิ่มอารมณ์ของเธอ อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง หญิงตั้งครรภ์ที่กินช็อคโกแลตในรูปแบบเดียวหรือมากกว่าอาจมีแมกนีเซียมต่ำ
Craving Ice: น่าอัศจรรย์ แต่ก็เป็นจริง สตรีมีครรภ์บางคนปรารถนาน้ำแข็ง เป็นที่เชื่อกันว่าผู้หญิงที่เป็นโรคโลหิตจางมีแนวโน้มที่จะกินน้ำแข็งเพื่อบรรเทาปากและลิ้นของพวกเขา การกระทืบและการทำให้เย็นลงของน้ำแข็งอาจเป็นสาเหตุให้หญิงตั้งครรภ์ทำเช่นนั้น - Craving Red Meat: ความปรารถนาที่จะขุดลงไปในเนื้อแดงหมายถึงการขาดโปรตีน อย่าลืมว่ามีเนื้อสัตว์ปรุงสุกเท่านั้น
- Craving Citric Foods: มะนาวมะนาวและดองอยู่ในอันดับสูงสุดในรายการของความอยากอาหาร ร่างกายอาจได้รับสารอาหารอย่างวิตามินซีวิตามินดีจากอาหารซิตริก กรดในกระเพาะอาหารในระดับต่ำอาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความอยาก หญิงตั้งครรภ์พบปลอบใจในรสเปรี้ยวและเปรี้ยวของมะนาวและผักดอง พวกเขาช่วยฟื้นฟูรสชาติของพวกเขาเป็นครั้งคราว
- Craving Cheese: ชีสและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ ทำงานเกี่ยวกับการขาดแคลเซียมในร่างกาย โหลดอาหารเช่นนมและโยเกิร์ต ไปอย่างง่าย ๆ กับพิซซ่าชีสและเบอร์เกอร์พิเศษ
- Craving Ice cream: ไม่มีอะไรที่น่าพอใจไปกว่าไอศกรีม หญิงตั้งครรภ์อาจมีความกังวลใจเกี่ยวกับรสชาติ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถปฏิเสธข้อเสนอของร้านขายไอศกรีมที่อยู่ใกล้เคียง
- Craving Fruits: ผลไม้ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อแม่และลูกเช่นวิตามินและแร่ธาตุ ผลไม้บางชนิดเช่นแตงโมองุ่นช่วยให้ร่างกายเย็นลง ผลไม้เช่นส้มเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซีผลไม้เป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ที่คาดหวังทุกคนดังนั้นควรกินเพื่อสุขภาพที่ดีเพราะความอยากทานผลไม้เป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างแน่นอน
- Craving Coffee: กาแฟร้อนที่เต็มไปด้วยแก้วทำงานเหมือนเวทมนตร์สำหรับหญิงตั้งครรภ์บางคนทำให้มันเป็นความอยากอาหารอันดับหนึ่ง ช่วยขับไล่อาการเหนื่อยล้าหรือซึมเศร้า
รายการความอยากอาหารไม่มีที่สิ้นสุด เช่นเดียวกับประสบการณ์การคลอดบุตรของผู้หญิงทุกคนมีความโดดเด่นและหาที่เปรียบไม่ได้ความชอบและไม่ชอบเมื่อพูดถึงอาหารต่างกันด้วยเช่นกัน
ตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับความอยากตั้งครรภ์
ความสุขและความพึงพอใจในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญยิ่งสำหรับผู้หญิงทุกคน การดื่มด่ำกับความอยากในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมานั้นไม่เพียง แต่จะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณเท่านั้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินอาหารเกินปริมาณและแคลอรีที่ไม่จำเป็นและกิโลกรัม
งานนี้พูดง่ายกว่าทำ ให้กับความอยากของคุณเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ ความคิดคือการทำให้มันอยู่ภายใต้การควบคุม เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้เราต้องเข้าใจก่อนว่าอาหารเช่นกาแฟ, พิซซ่า, เบอร์เกอร์, เค้กและขนมอบ, มันฝรั่งทอดและอาหารขยะอื่น ๆ เป็นตัวอย่างของความอยากที่ไม่แข็งแรง รายการอาหารใด ๆ ที่มีแคลอรี่และปริมาณน้ำตาลที่ว่างเปล่าสูงมากและสารอาหารอื่น ๆ ที่ต่ำนั้นไม่ดีต่อทารกและร่างกายของคุณ
มีหญิงตั้งครรภ์บางคนที่ปรารถนาผลไม้และผักด้วย ความอยากที่ดีต่อสุขภาพรวมถึง:
- ผัก - ผักใบเขียวพืชตระกูลถั่วกระเทียม ฯลฯ
- ผลไม้ - แตงโม, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, องุ่น, ฯลฯ
- เนื้อแดงและเนื้อไม่ติดมัน
- อาหารทะเล - ปูและปลา
- ผลิตภัณฑ์นม - นมชีสโยเกิร์ต
คุณต้องรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณให้มากที่สุด
การแก้ไขอาหารสำหรับความอยากของคุณ
ความอยากของคุณ |
ไอศครีม |
โคล่า |
โดนัท |
เค้ก |
ซีเรียลเคลือบน้ำตาล |
มันฝรั่งทอดแผ่น |
รสชาติซันเดย์ |
ผลไม้กระป๋องในน้ำเชื่อม |
ไขมันหรือเนื้อสัตว์ดิบ |
ชีสแปรรูป |
รู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์อาหารที่น่ารังเกียจและสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับพวกเขา
หญิงตั้งครรภ์หลายคนยังมีความรังเกียจอย่างรุนแรงต่ออาหารหรืออาหารบางประเภท การรังเกียจอาหารนั้นอาจเป็นอาหารประเภทใดก็ได้ที่คุณเคยเพลิดเพลินและชื่นชอบ
เช่นเดียวกับความอยากอาหาร aversions เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย คุณแม่ที่คาดหวังนั้นเต็มไปด้วยฮอร์โมนที่ทำให้เธอมีกลิ่นและรสชาติที่หลากหลาย นี่อาจทำให้เธอหลีกเลี่ยงอาหารบางอย่างได้ มันอาจเป็นข้อบ่งชี้ว่าร่างกายของแม่ที่เติบโตไม่ต้องการแม้ว่าจะไม่มีหลักฐานที่เป็นรูปธรรมที่จะแนะนำเหมือนกัน
คุณทำอะไรได้บ้าง?
มันสมเหตุสมผลอย่างยิ่งที่จะรับฟังร่างกายของคุณ แต่การกินอาหารที่รุนแรงอาจ จำกัด ปริมาณสารอาหารของคุณ ลองรับประทานอาหารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ
ระวังเรื่องการบริโภคอาหารของคุณ แต่อย่าไปลงน้ำแน่นอน
ความอยากอาหารที่ไม่ใช่อาหาร (PICA)
ปกติแล้วเราไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับความอยากอาหาร พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์การตั้งครรภ์และการเป็นแม่ แม่ที่คาดหวังเกือบทั้งหมดผ่านพวกเขาไป แต่ความอยากอาหารที่ไม่ใช่อาหารอาจเป็นอันตรายและจำเป็นต้องตื่นตัว
หญิงตั้งครรภ์ไม่กี่คนที่ต้องการกระตุ้นให้กินสิ่งต่าง ๆ เช่นชอล์กสบู่ดินเหนียว ฯลฯ ความอยากอาหารที่ไม่ใช่อาหารหรือ PICA ซึ่งเรียกว่าอาจเป็นสัญญาณของโรคโลหิตจางรุนแรงหรือการขาดแร่ธาตุบางชนิด
ความเสี่ยงสำหรับแม่และลูก
สารเช่นดินและฝุ่นมีสารตะกั่วซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหากับเด็กได้ ตะกั่วเป็นอุปสรรคต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ที่มีปัญหาเช่นความบกพร่องทางการได้ยิน, การพัฒนาทักษะยนต์ลดลง, IQ วาจาต่ำ, ความบกพร่องทางการเรียนรู้และความผิดปกติของความสนใจ
แม้ว่าเงื่อนไขจะค่อนข้างหายาก แต่การเดิมพันที่ปลอดภัยที่สุดคือการแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบทันทีเพื่อดำเนินการในอนาคต
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
มีอาหารบางอย่างที่คุณต้องหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากมีสารอันตรายที่อาจทำให้เกิดอันตรายกับเด็กน้อยที่กำลังเติบโตในตัวคุณ สารเหล่านี้รวมถึงปรอทแบคทีเรียหรือลิสเทอเรีย หากคุณตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทเนื้อสัตว์ไข่ดิบอาหารทะเลรมควันและผักสด
เคล็ดลับง่ายๆในการจัดการความอยากอาหารที่ไม่แข็งแรง
การเดินทางไปสู่การเป็นแม่เป็นประสบการณ์ที่ควรจะมีความสุขมากกว่าที่จะต้องกังวลใจ คุณไม่สามารถจับกุมความอยากอาหารหรือ aversions อาหาร แต่คุณสามารถควบคุมได้ ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อการตั้งครรภ์ที่ราบรื่น:
- อย่าข้ามอาหารเช้า - เราประเมินความสำคัญของอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเสมอ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากคุณจะต้องเติมสารอาหารที่ใช้ในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน กินอาหารเช้าที่มีประโยชน์ทุกเช้าเพื่อต่อสู้กับความหิวโหยระหว่างมื้อ รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า
- กินเป็นระยะสม่ำเสมอ - แทนที่จะบรรจุอาหารเป็นจำนวนมากวางแผนมื้ออาหารของคุณอย่างฉลาด กินอาหารมื้อเล็ก ๆ 4-6 มื้อเป็นประจำตลอดทั้งวันและหลีกเลี่ยงอาหารขยะให้มากที่สุด
- Keep a tab - จำกัด ส่วนอาหารของคุณ แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเพิกเฉยต่อความอยากของคุณ แต่ดื่มด่ำกับความอยากของคุณ ช็อคโกแลตหนึ่งหรือสองชิ้นแทนที่จะเป็นแท่งทั้งแท่งอาจเป็นเคล็ดลับในการเริ่มต้นให้คุณ
- คว้าของว่างเพื่อสุขภาพ - ทำความ รู้จักกับผลไม้แห้งผลไม้สดถั่วสลัดข้าวโอ๊ตบดและของว่างเพื่อสุขภาพอื่น ๆ รักษามันไว้เสมอและช่วยเหลือตัวคุณเองเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากเข้าใกล้
- อยู่ห่างจากอาหารขยะ - อย่าเก็บอาหารขยะที่บ้าน นั่นอาจขัดขวางคุณจากการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจปฏิบัติตัวเองในช่วงเวลาหนึ่งที่แปลก
- เลือกสูตรอาหารเพื่อสุขภาพและสารทดแทนสุขภาพ - ต่อสู้กับความอยากที่ไม่แข็งแรงด้วยสูตรอาหารแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ ถ้าคุณชอบการทดลองท่องอินเทอร์เน็ตเพื่อหาสูตรอาหารใหม่ ๆ สำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง
7 การออกกำลังกาย - อยู่พอดี ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรักษาความอ่อนล้าและความง่วงที่อ่าว ร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่มีความสุขคือมนต์ที่จะเอาชนะความอยากเหล่านั้น
8. กวนใจตัวเอง - ถ้าคุณกระหายบุหรี่และแอลกอฮอล์ทางออกเดียวของคุณคือหลีกเลี่ยง พวกเขาเป็นอันตรายไม่เพียง แต่กับแม่ แต่ยังรวมถึงทารกในครรภ์
9. ปรึกษาแพทย์ ของคุณ - ร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณตลอดเวลา เชื่อสัญชาตญาณของคุณ หากคุณรู้สึกว่ามีสิ่งผิดปกติให้รีบปรึกษานรีแพทย์ทันที
10. พักผ่อนให้เพียงพอ - ในขณะที่มีความจำเป็นต้องออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์คุณควรพักผ่อนให้เพียงพอ ดึกดื่นและออกแรงจะไม่เห็นด้วยกับร่างกายของคุณ ดังนั้นกินให้ดีนอนหลับให้ดี
ในฐานะที่คุณแม่ตั้งครรภ์ร่างกายของคุณจะได้รับการเปลี่ยนแปลงมากมาย คุณไม่สามารถหยุดอาการของความอยากอาหารหรือ aversions แต่คุณสามารถเอาชนะพวกเขาได้อย่างแน่นอน โปรดจำไว้ว่าลูกน้อยของคุณต้องการการบำรุงที่เหมาะสมเพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ดี การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงและขนมหวานอย่างสุ่มสี่สุ่มห้าจะนำไปสู่ปัญหาเช่นการเพิ่มน้ำหนักตัวมากเกินไปเบาหวานขณะตั้งครรภ์เป็นต้นในตอนท้ายของวันสิ่งที่คุณต้องทำคือกินเพื่อสุขภาพ