Mom Nitu แชร์ 8 อาหาร & เทคนิคที่ช่วยเธอลดน้ำหนักได้ 17 กิโลกรัม!
ไม่ว่าเราจะมีรูปร่างที่เพรียวและกระชับแบบไหนมาก่อนการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรพวกเราส่วนใหญ่ต้องดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกินหลังจากมีลูก เราใช้น้ำหนักหลายกิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญและได้รับการแนะนำจากแพทย์และสมาชิกในครอบครัว อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักนี้หลังคลอดคือการต่อสู้ที่พวกเราหลายคนไม่สามารถเอาชนะได้ สิ่งนี้นำไปสู่ความเชื่อด้วย - น้ำหนักหลังคลอดเป็นผลข้างเคียงถาวรของการเป็นมารดา! นี่คือเรื่องราวในชีวิตจริงของ Nitu Bajwa Malladi คุณแม่ผู้ซึ่งสามารถลดน้ำหนักได้ 17 กิโลกรัมหลังจากการแต่งงานและเด็ก ๆ ผ่านอาหารและไลฟ์สไตล์ที่ถูกต้อง ลองมาดูเทคนิคในการลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณแม่คนนี้
...เช่นเดียวกับผู้หญิงหลายคน Nitu วางน้ำหนักจำนวนมากเช่นกันระหว่างการแต่งงานการตั้งครรภ์และเด็ก ๆ น้ำหนักที่เพิ่มจะทำให้เธอรู้สึกเหนื่อยเมื่อพยายามจัดการงานประจำที่บ้าน นอกจากนี้ยังส่งผลต่อการเห็นคุณค่าในตนเองซึ่งหมายความว่าเธอลดการพบปะเพื่อนฝูงและออกไปข้างนอก ทั้งหมดนี้มีความกังวลในใจของ Nitu มากกว่า: ไม่ใช่แบบอย่างที่ดีสำหรับเด็กที่กำลังเติบโตของเธอ เป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องมีสุขภาพแข็งแรงมีร่างกายที่แข็งแรงและมีความภาคภูมิใจในตนเอง ลูกหลานของเราจำลองพฤติกรรมของพวกเขากับพวกเรา
ในใจของเธอ Nitu รู้ว่าเธอต้องลดน้ำหนัก แต่มันไม่ได้เกิดขึ้น - แม่จะหาเวลาให้ความสนใจกับตัวเองที่ไหน? เพื่อให้ได้สิ่งที่ยากยิ่งขึ้น Nitu ยังได้รับบาดเจ็บที่เข่าซึ่ง จำกัด การเคลื่อนไหวของเธออย่างรุนแรง การลดน้ำหนักดูเหมือนจะเป็นความฝันที่ห่างไกล
อยู่มาวันหนึ่ง Nitu ไปเข้าร่วมชุมนุมกาญจนาภิเษกของโรงเรียน และนี่คือที่เพื่อนเก่าของเธอเยาะเย้ยเธอเพราะน้ำหนักของเธอ นี่คือจุดเปลี่ยนในชีวิตของ Nitu คำพูดนี้ทำให้เธอรู้สึกเจ็บปวด เธอต้องการที่จะฟิตอีกครั้งและสามารถสวมชุดเก่าของเธอ Nitu ตัดสินใจควบคุมสิ่งต่างๆและลดน้ำหนักส่วนเกินทันที
และเธอก็ทำ! เธอลดน้ำหนักได้ 17 กิโลกรัมและจากการกินเพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิต
Mommy Nitu แพ้ 17 กก. - เคล็ดลับ & อาหารลดน้ำหนัก
หนึ่งในสิ่งที่พบบ่อยที่สุดที่พวกเราหลายคนทำเพื่อลดน้ำหนักคือการอดอาหารหรือกินน้อยลง เราคิดว่าการกินน้อย ๆ จะทำให้เราอ้วน Nitu เริ่มต้นด้วยวิธีนี้ แต่แทนที่จะเผาผลาญไขมันการรับประทานอาหารน้อยลงจริง ๆ แล้วทำให้น้ำหนักของเธอเพิ่มขึ้น! แล้วอะไรที่ใช้ได้ผล?
นี่คือ 8 เคล็ดลับจากการเดินทางลดน้ำหนักของเธอที่เราทุกคนสามารถดูดซึมในชีวิตประจำวันของเรา พวกเขายอดเยี่ยมไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อให้บรรลุสุขภาพโดยรวมและสุขภาพ - สำคัญมากสำหรับผู้หญิงทุกคน
1. อย่ากินน้อยเกินไป
Nitu กล่าวว่า“ ฉันเคยกินน้อยลงมากซึ่งทำให้ฉันอ้วนจริง ๆ ” สิ่งที่เกิดขึ้นกับเธอเป็นปรากฏการณ์ทั่วไป เมื่อคุณกินไม่พอร่างกายจะเข้าสู่โหมดความอดอยาก สันนิษฐานว่าจะต้องชะลอการเผาผลาญเนื่องจากคุณไม่ได้รับ 'เชื้อเพลิง' เพียงพอ! ซึ่งหมายความว่าการทำงานของร่างกายอื่น ๆ ของคุณจะช้าลงเพื่อประหยัดพลังงานและการสูญเสียไขมันจะไม่เกิดขึ้น นอกจากนี้การกินน้อยลงก็หมายความว่าคุณไม่มีพลังงานสำหรับการออกกำลังกายหรืองานประจำวัน การลดน้ำหนักไม่สามารถเกิดขึ้นได้จนกว่าร่างกายของคุณจะได้รับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
กฎข้อหนึ่ง: ไม่เคยผิดพลาดอาหาร อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ไม่ใช่ ควบคุมเฉพาะส่วนของคุณเว้นพื้นที่มื้ออาหารของคุณและหลีกเลี่ยงการทานของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
2. สมดุลโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสำหรับอาหารเช้า
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันตัดสินใจเลือกระดับความฟิตของวัน หากคุณไม่มีอาหารเช้าที่สมดุลที่ให้ทั้งโปรตีนและพลังงานร่างกายของคุณจะพลาดความต้องการที่จำเป็นสำหรับงานประจำวัน คุณอาจรู้สึกหิวในเวลาไม่กี่ชั่วโมง (ก่อนอาหารกลางวัน) และเลือกทานของว่าง
อาหารเช้าที่ดีที่สุดคืออาหารที่ให้ทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน Nitu แบ่งปันอาหารเช้ามาตรฐานของเธอ - ไข่ทั้งสองและแซนด์วิชชีส นี่เป็นส่วนผสมที่ดีของโปรตีนจากไข่และชีสและทานคาร์โบไฮเดรตจากขนมปัง
นี่คือตัวเลือกอาหารเช้าแบบสมดุลอื่น ๆ ที่คุณสามารถสำรวจเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนัก: 
- ไข่คน, ขนมปังปิ้ง, น้ำส้ม
- ข้าวโอ๊ตกับผลไม้และถั่ว / ข้าวโอ๊ตอัพม่า
- ผสม Dal Dosa
3. อย่าลืมเพิ่มโปรตีนในมื้อกลางวันและมื้อเย็น
สารอาหารหลักที่คุณต้องเพิ่มในมื้อกลางวันและมื้อเย็นของคุณคือโปรตีน พวกเราหลายคนมักจะกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเพราะพวกเขาให้พลังงานทันที อย่างไรก็ตามในขณะที่ไม่แนะนำให้ลดคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อความสมดุลของพวกเขาด้วยโปรตีน เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักโปรตีนมีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและเร่งกระบวนการให้เร็วขึ้น Nitu แบ่งปันเมนูอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่เธอติดตามเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก:
- อาหารกลางวัน: ข้าว / chapatti, ไก่ / daal, เต้าหู้, ผักและผลไม้ตามฤดูกาล
- อาหารเย็น: ส่วนที่ดีของ paneer / ไก่, ผัก, ซุป / เต้าหู้และสลัด
ต่อไปนี้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำเพื่อลดน้ำหนัก พวกเขาอุดมไปด้วยโปรตีนเช่นเดียวกับบริสุทธ์ - เพิ่มลงในเมนูรายสัปดาห์ของคุณ:
- สลัดพาสต้ากับผัก
- ไก่กระเทียมอบ
- เต้าหู้ผัดผัก
4. ดื่มด่ำกับอาหารโปรดรุ่นแคลอรี่ต่ำ
ในระหว่างการเดินทางลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องตัดร่างกายของอาหารที่ชื่นชอบ คุณเพียงแค่ต้องสร้างเวอร์ชันที่มีสุขภาพดีกว่านี้ Nitu มีสูตร 'Porcupine ไก่' ที่น่าสนใจที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ - เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ได้ทานผัก: การรวมกันของเนื้อไก่สับกับเครื่องเทศจีนคลุกเคล้าในข้าวและนึ่ง
ในการทำอาหารลดน้ำหนักโดยไม่ลดทอนรสชาติลองดูสองสิ่งหลัก ๆ นั่นคือส่วนผสมและวิธีการปรุงอาหาร เลือกวิธีการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นการนึ่งการอบและการผัดแบบเบา ๆ นี่เป็นวิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักที่คุณสามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่นเลือกซาโมซ่าอบแทนของทอด ลองเปลี่ยนมาเป็นข้าวกล้องแทนข้าวกล้องเพราะเป็นอาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก คุณสามารถอ้างถึงอาหารอินเดียเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักสำหรับแนวคิดเพิ่มเติม
5. ลดชัย
Nitu กล่าวว่า“ ฉันเป็นคนติดชาและเคยดื่มชาวันละ 8-9 ถ้วย” นิสัยนี้ - นิสัยที่เหมือนกันกับพวกเราหลายคน - มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คาเฟอีนนมและน้ำตาลไม่ได้ทำให้เกิดการผสมผสานที่ดีเมื่อพยายามลดน้ำหนัก หนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงคือการลด cuppas เหล่านั้นทุกวัน
เลือกดื่มชาที่ดีต่อสุขภาพเช่นชาเขียวและชาขาว พวกเขายังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยและจะเป็นพันธมิตรกับคุณในการลดน้ำหนัก
6. ลดน้ำตาล
6. ลดน้ำตาล น้ำตาลเป็นหนึ่งในตัวการที่สำคัญที่สุดที่ทำให้การลดน้ำหนักของเราช้าลง หนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการลดผู้กระทำผิดลงไป! น้ำตาลอุดมไปด้วยแคลอรี่ส่วนใหญ่เป็นเพราะเรามักจะกินมันด้วยไขมันและแป้งกลั่นเช่นเค้กและขนมปังกรอบ อาหารแปรรูปเช่นเครื่องดื่มอัดลมขนมอบและของหวานที่ซื้อจากร้านค้าอื่น ๆ ก็อุดมไปด้วยน้ำตาล เมื่อคุณบริโภคสิ่งเหล่านี้คุณก็จะได้สัมผัสกับสารกันบูดและสารสังเคราะห์ที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้
Nitu เล่าว่า“ นิสัยการกินของฉันเปลี่ยนไปเล็กน้อยการเลิกน้ำตาลการกินที่เพียงพอและการเพิ่มปริมาณโปรตีนของฉันช่วยฉันได้มาก” คำแนะนำที่ดีในการติดตาม!
7. ทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง
นอกจากการกินเพื่อสุขภาพแล้วยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำไปสู่การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อลดน้ำหนักเหล่านั้น ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจและร่างกายในวิธีที่คุณเข้าใกล้ชีวิต สองขั้นตอนสำคัญที่นี่คือ - 1. หยุดดูการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายโดดเดี่ยวและ 2. ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและรู้สึกดีกับตัวเอง
เมื่อพูดถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เธอทำไว้ Nitu กล่าวว่า“ เมื่ออายุ 45 ปีฉันเปลี่ยนโฉมตัวเองจากคนอ้วนและคนเซื่องซึมเป็นคนฟิตและมีสุขภาพดี ฉันเริ่มเรียนอีกครั้งและเรียนสองวิชาด้านโภชนาการ
ไม่ใช่เพียงแค่การอดอาหาร แต่เป็นวิถีชีวิตที่เราต้องเปลี่ยนเพื่อดูจำนวนที่น้อยลงในเครื่องชั่ง น้ำหนักตัวที่ดีคือสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข”
8. อย่าเชื่อคนที่บอกว่าน้ำหนักหลังคลอดเป็นสิ่งที่ถาวร
ในที่สุดคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อคุณเชื่อว่าทำได้ อย่าตกหลุมรักในตำนานที่แนะนำว่าคุณไม่สามารถย้อนกลับจากน้ำหนักที่คุณใส่ในระหว่างตั้งครรภ์ มีความจริงเพียงข้อเดียวคือการลดน้ำหนักและความฟิตสามารถทำได้ตลอดเวลาด้วยแรงจูงใจที่ถูกต้องและขั้นตอนที่ถูกต้อง
มนต์ของ Nitu ในเรื่องนี้ทำให้รู้สึกสบายใจอย่างยิ่ง -“ คุณสามารถย้อนกลับมามีชีวิตได้ตลอดเวลา ติดต่อกับร่างกายของคุณแสดงความเคารพและดูแลมันและมันก็เหมือนแม่ที่จะตอบแทนคุณ มิเช่นนั้นมันก็เหมือนเด็กที่หนีไม่พ้นอยู่เสมอจะทำให้คุณมีเวลาที่ยากลำบาก ความรักและความเคารพเป็นคำตอบแสดงให้ร่างกายคุณตลอดเวลา!”