การออกกำลังกายเพื่อตั้งครรภ์ - ทำความเข้าใจและทำให้ถูกต้อง

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• การออกกำลังกายดีหรือไม่เมื่อพยายามตั้งครรภ์?
• อะไรคือข้อดีของการออกกำลังกายขณะที่พยายามตั้งครรภ์?
• น้ำหนักตัวและการออกกำลังกาย
• แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่พยายามตั้งครรภ์
• วิธีการออกกำลังกายผ่านวงจรเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์?
• คุณสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่ขณะทำ IVF?
• มีแบบฝึกหัดใดบ้างที่คุณควรหลีกเลี่ยงขณะพยายามตั้งครรภ์?
• เคล็ดลับสำคัญที่ควรปฏิบัติในขณะที่ทำการฝึกเพื่อความคิด

เมื่อการตัดสินใจเริ่มต้นครอบครัวเริ่มกลายเป็นความจริงผู้หญิงหลายคนคิดว่าจะไปออกกำลังกายที่ยิม นี่คือเป้าหมายหลักเพื่อรับน้ำหนักของพวกเขาภายใต้การควบคุมเนื่องจากการตั้งครรภ์จะย้ายพวกเขาขึ้นมาในระดับมากกว่าสองสามกิโลกรัม การรับรู้ถึงการมีร่างกายที่แข็งแรงที่จะให้กำเนิดเด็กที่มีสุขภาพดีคือการเรียนรู้ที่ดี แต่มักจะถูกจัดให้อยู่บนฐานโดยไม่ต้องตระหนักถึงผลกระทบต่อแนวคิด การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่เพื่อที่จะรู้ว่าคุณควรผลักดันตัวเองไปไกลแค่ไหน

การออกกำลังกายดีหรือไม่เมื่อพยายามตั้งครรภ์?

ผู้หญิงมักจะสงสัยว่ามันปลอดภัยที่จะออกกำลังกายในขณะที่วางแผนสำหรับทารกหรือที่ดีที่สุดคือการหยุดพักจากมัน คำตอบนั้นไม่พลิ้วไหว แต่การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้อย่างแน่นอน ร่างกายจะต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพมากมายและการมีรูปร่างสามารถช่วยให้การเปลี่ยนผ่านนั้นสะดวกสบายมากขึ้นสำหรับคุณ ในเวลาเดียวกันมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณพักผ่อนและปราศจากความเครียดโดยไม่จำเป็นในการแสวงหาความสมบูรณ์แบบ

อะไรคือข้อดีของการออกกำลังกายขณะที่พยายามตั้งครรภ์?

การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของคุณฟิตและควบคุมกระบวนการภายในร่างกายมากมายเช่นกัน แต่ในขอบเขตของการตั้งครรภ์และความสามารถในการตั้งครรภ์การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีวิธีที่สำคัญสองสามประการ

1. รอบการนอนหลับ

บนพื้นผิวการนอนหลับอาจไม่เกี่ยวข้องกับความอุดมสมบูรณ์ของบุคคลหรือความสามารถในการตั้งครรภ์ของเด็ก แต่ลึกลงไปการนอนหลับนั้นมีความเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับการทำงานของร่างกาย นี่คือช่วงเวลาที่กิจกรรมการบำรุงรักษาของร่างกายเต็มไปด้วยความเร็วและช่วงเวลานั้นจำเป็นสำหรับการควบคุมฮอร์โมนและการพัฒนาร่างกายที่เหมาะสม การออกกำลังกายช่วยกำหนดจังหวะ circadian กลับสู่สภาวะปกติและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

2. การควบคุมน้ำหนัก

น้ำหนักมีบทบาทสำคัญในความสำเร็จของการตั้งท้องเด็ก มีการเชื่อมต่อที่จัดตั้งขึ้นของปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน, การแท้งบุตรและภาวะมีบุตรยากที่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยในการแก้ไขอาการเหล่านี้โดยรักษาน้ำหนักของคุณในการตรวจสอบ แต่ยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวของกระบวนการทางร่างกายอื่น ๆ อีกมากมายที่เตรียมร่างกายในการดูแลทารก

3. การลดความเครียด

การเชื่อมต่อของสุขภาพจิตกับสถานะของร่างกายได้รับการบันทึกไว้เป็นเวลานานที่สุด การเชื่อมต่อนั้นทำให้ตัวเองเห็นได้ชัดเมื่อคุณพยายามคิด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ารวมกับกิจกรรมที่ไม่แข็งแรงเช่นการดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่สามารถลดภาวะเจริญพันธุ์ได้มาก การออกกำลังกายปล่อยฮอร์โมนที่รู้สึกดีในร่างกายลดระดับความเครียดของคุณดังนั้นจึงทำให้กิจกรรมเหล่านี้อยู่ในสภาพดี

น้ำหนักตัวและการออกกำลังกาย

บางครั้งการเชื่อมโยงของน้ำหนักกับโอกาสในการตั้งครรภ์อาจดูเหมือนเกินจริง แต่ความจริงแล้วมันไม่ได้เป็นเช่นนั้น มีการศึกษาต่าง ๆ ที่แสดงให้เห็นว่ามีพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในความเป็นไปได้ของการตั้งครรภ์โดยลดน้ำหนักเพียง 5% ของผู้หญิง เช่นเดียวกันกับผู้ชายที่มีผลต่อสุขภาพของอสุจิ

หากน้ำหนักของคุณต่ำกว่าอุดมคติความสามารถในการตั้งครรภ์ของเด็กจะประสบความสำเร็จในการตีทำให้มันยากเป็นสองเท่า การมีไขมันในร่างกายที่มีสุขภาพดีในร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นโดยที่รอบเดือนสามารถเริ่มถูกรบกวนได้ซึ่งส่งผลต่อความถี่ของการตกไข่ในที่สุดทำให้การผลิตไข่เป็นภาวะแทรกซ้อนโดยสิ้นเชิง

ในทางกลับกันการมีน้ำหนักสูงกว่าอุดมคตินั้นมีปัญหามากมายสำหรับผู้หญิงเองตั้งแต่ความดันโลหิตสูงไปจนถึงนิสัยชอบโรคเบาหวานและอื่น ๆ ทั้งหมดนี้มีผลต่อโอกาสในการคิดเช่นกันเนื่องจากกระบวนการทางร่างกายต่าง ๆ อาจรบกวนวงจรการปฏิสนธิเป็นปกติ

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่พยายามตั้งครรภ์

เมื่อสงสัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อตั้งครรภ์อย่างรวดเร็วโดยทั่วไปไม่มีวิธีใดที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้ แบบฝึกหัดเล็ก ๆ น้อย ๆ มักจะเรียกว่าแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพราะจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายอย่างมีสุขภาพดีรวมถึงป้องกันไม่ให้คุณเครียดกับร่างกาย

1. ยกน้ำหนัก

คุณไม่จำเป็นต้องไปที่บาร์เบลล์หนัก ๆ เพื่อแข่งขันในกีฬาโอลิมปิก มันง่ายมากที่จะลงน้ำด้วยสิ่งเหล่านี้และส่งผลต่อช่วงเวลาของคุณซึ่งนำไปสู่ปัญหาที่มากขึ้น ไปออกกำลังกายยกน้ำหนักอย่างง่าย ๆ ที่เน้นที่หน้าท้องและขาส่วนบนของคุณเนื่องจากจะทำให้บริเวณนั้นแข็งแรงขึ้นทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงที่พวกเขาต้องใช้เพื่อรองรับร่างกายที่ตั้งครรภ์

2. พิลาทิส

วันนี้มีการออกกำลังกายแฟนซีใช้; พิลาทิสทำหน้าที่สองอย่างดี ประการแรกมันช่วยในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของคุณซึ่งช่วยในการรักษาความแข็งแรงของพวกเขาแม้ว่าร่างกายของคุณจะเติบโตในขนาด ประการที่สองโฟกัสยังคงอยู่ที่แกนกลางของร่างกายของคุณด้วยการทำงานในใจของคุณเช่นกันช่วยให้คุณสร้างท่าทางที่ดีโดยสมดุลของสุขภาพจิตและสมรรถภาพทางกาย

3. โยคะ

มีเหตุผลโยคะที่เป็นที่นิยมในหมู่ทุกคนพลัดบ้านพลัดเมือง การออกกำลังกายโยคะแบบต่างๆนั้นมีประโยชน์ไม่เพียง แต่ก่อนการตั้งครรภ์ แต่ระหว่างการตั้งครรภ์รวมถึงหลังคลอดด้วย อาสนะทั้งหมดที่อยู่ภายใต้การฝึกโยคะจะมุ่งไปที่การสร้างความเชื่อมโยงที่ดีต่อจิตใจกับร่างกายของคุณ

4. ว่ายน้ำ

การออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดที่จะดำเนินการในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์กับมันก่อนเช่นกัน การว่ายน้ำสักสองรอบในสระนั้นเป็นการทำงานที่น่าประหลาดใจที่แกนกลางของร่างกายของคุณโดยไม่เกิดความเครียดจากการกระทบที่ไม่เหมาะสมสัดส่วนที่อื่น ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนี้จะอยู่ได้นานแม้ในขณะตั้งครรภ์

5. การขี่จักรยาน

ทำไมยังคงถูก จำกัด ไว้ที่เดียวเมื่อคุณสามารถเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ เมืองของคุณในวงรอบและได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเช่นกัน? พาเพื่อนของคุณมาด้วยกันและลองปั่นจักรยานเป็นประจำทุกวันถ้าไม่ได้เป็นประจำ กล้ามเนื้อได้รับการออกกำลังกายที่พวกเขาต้องการและคุณสามารถสนุกไปกับการปั่นจักรยานอีกครั้ง

6. วิ่ง

การวิ่งคือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายแบบเร่งด่วนซึ่งสามารถเริ่มระบบการออกกำลังกายของคุณในลักษณะที่เหมาะสม เวลาเดียวที่คุณควรหลีกเลี่ยงการวิ่งคือถ้ารอบเดือนของคุณไม่สม่ำเสมอและคุณจะเหนื่อย มิฉะนั้นการวิ่งเป็นระยะทางสั้น ๆ เป็นประจำทุกวันสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดภายในร่างกายได้

7. เดิน

ที่ปลอดภัยที่สุดของพวกเขาทั้งหมด สิ่งเดียวที่คุณต้องการคือรองเท้าที่ดี การเดินไม่ค่อยเป็นอันตรายเนื่องจากทุกคนมีความคิดที่ดีว่าขีด จำกัด การเดินคืออะไร ติดกับมันและเดินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ทุกวัน เลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับมันและคุณจะได้รับผลประโยชน์ทางจิตใจและร่างกายจากมัน

วิธีการออกกำลังกายผ่านวงจรเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์?

โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณต้องการการปรับแต่งเล็กน้อยและการปรับตามช่วงเวลาที่คุณคิด การยึดมั่นกับมันสามารถป้องกันคุณจากการทำลายโอกาสในการตั้งครรภ์ของทารกในขณะที่ออกกำลังกายของคุณในการติดตาม

1. ประจำเดือน

เมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่ง่ายและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โยคะเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณในเรื่องนี้

2. การตกไข่ล่วงหน้า

ขั้นตอนนี้ต้องการการกระตุ้นที่เหมาะสมสำหรับร่างกาย ใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงทุกวันในการออกกำลังกายที่ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี

3. การตกไข่

การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นในขั้นตอนนี้ แต่เพื่อความปลอดภัยจากผลกระทบอย่างหนัก เลือกว่ายน้ำหรือเดินเร็วที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นโดยไม่มีความเสี่ยงใด ๆ

4. การปลูกฝัง

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงในระยะนี้ ลองว่ายน้ำหรือเล่นโยคะแล้วหมั่นตรวจดูว่าการฝังได้สำเร็จหรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณสามารถดำเนินการโปรแกรมปกติต่อได้

คุณสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่ขณะทำ IVF?

สงสัยว่าคุณสามารถออกกำลังกายในขณะที่พยายามตั้งครรภ์ตามธรรมชาติหรือไม่เป็นสิ่งหนึ่ง แต่คำถามที่คล้ายกันอาจเกิดขึ้นเมื่อเลือกทำเด็กหลอดแก้ว การออกกำลังกายเป็นปกติจะดีจนกระทั่งคุณเริ่มเข้าใกล้ช่วงที่ฮอร์โมนกระตุ้นได้รับการจัดการอย่างสมบูรณ์และการผลิตไข่จะสูงที่สุด การฝึกฝนอย่างเข้มงวดอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหรือแม้แต่แรงบิดรังไข่ เมื่อการถ่ายโอนไข่หรือตัวอ่อนเสร็จสมบูรณ์คุณสามารถกลับไปที่ตารางปกติของคุณได้ทันที

มีแบบฝึกหัดใดบ้างที่คุณควรหลีกเลี่ยงขณะพยายามตั้งครรภ์?

นอกจากตัวเลือกการออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับความคิดแล้วก็จำเป็นที่จะต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายบางอย่างควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน ควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักคิกบ็อกซิ่งหรือรูปแบบอื่น ๆ ที่สามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือทำให้ร่างกายคุณได้รับผลกระทบมากมาย

เคล็ดลับสำคัญที่ควรปฏิบัติในขณะที่ทำการฝึกเพื่อความคิด

การปฏิบัติตามคำแนะนำเล็กน้อยเมื่อคุณเลือกที่จะสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณยึดมั่นในเป้าหมายและรักษาความปลอดภัยได้เช่นกัน

• เป็นการดีที่สุดที่จะให้ระบบการปกครองของคุณถูกสร้างขึ้นโดยมืออาชีพและได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณ
• เลือกที่จะออกกำลังกายกับพันธมิตรถ้าคุณสามารถที่จะอยู่แรงบันดาลใจ
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
• อย่าอดอาหารควบคู่ไปกับโปรแกรมการออกกำลังกาย
• ติดความรุนแรงปานกลางในขณะออกกำลังกาย
• มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหลักของคุณและทำให้พวกเขาแข็งแกร่ง
• ใช้ระเบียบเป็นประจำโดยไม่ปล่อยให้ความขี้เกียจเข้ามาขวางทาง
• เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณโดยเร็วที่สุด

อาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเพื่อตั้งครรภ์มีความสำคัญต่อสุขภาพและความปลอดภัย เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงเป้าหมายที่ไม่สมจริงและโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเมื่อคุณพยายามจะตั้งครรภ์ การออกกำลังกายโดยทั่วไปมักจะหลอกลวงได้ค่อนข้างดี