รับประทานมะม่วงระหว่างตั้งครรภ์: ปลอดภัยหรือไม่ปลอดภัย?

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• การกินมะม่วงระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่?
• คุณค่าทางโภชนาการของมะม่วง
• มะม่วงมีจำนวนเท่าไหร่ที่จะบริโภคเมื่อตั้งครรภ์
• ประโยชน์ด้านสุขภาพของการรับประทานมะม่วงระหว่างตั้งครรภ์
• ผลข้างเคียงของมะม่วงในการตั้งครรภ์
• เคล็ดลับในการลดการสัมผัสสารพิษของมะม่วง
• คำถามที่พบบ่อย
• ข้อสรุป

การเริ่มต้นครอบครัวและนำชีวิตใหม่เข้ามาในโลกเป็นความรู้สึกที่แท้จริงและอยู่นอกโลก คุณจะได้สัมผัสกับสิ่งใหม่ ๆ นับร้อยรอบตัวคุณและสิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณคือรักษาตัวเองและลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณให้อยู่ในสภาพที่ดี แน่นอนในช่วงเก้าเดือนที่สำคัญนี้คุณจะได้รับคำแนะนำที่ดีและไม่พึงประสงค์จากเพื่อนและญาติเกี่ยวกับประเภทของอาหารที่คุณควรกินตลอดการตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์มักอยู่ในภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกมากกว่าการกินอาหารบางชนิดและการกินมะม่วงดิบในระหว่างตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในนั้น

การกินมะม่วงระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่?

การทานมะม่วงสุกในการตั้งครรภ์มีข้อดีของตัวเองโดยมีการตรวจสอบส่วนต่าง ๆ อย่างเหมาะสมเพื่อที่คุณจะไม่หักโหม เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามิน A, B6 และ C มะม่วงให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์อย่าลืมกรดโฟลิกโพแทสเซียมและธาตุเหล็ก

มีตำนานร่วมกันว่าการกินมะม่วงในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยเพิ่มความร้อนในร่างกายหรือที่เรียกว่า thermogenesis ของอาหาร อาหารเช่นเครื่องเทศขิงพริกและผลิตภัณฑ์จากสมุนไพรที่เข้มข้นต้องใช้พลังงานในการย่อยและดำเนินการและมีหน้าที่ในการเพิ่มความร้อนในร่างกาย อย่างไรก็ตามยังไม่มีข้อพิสูจน์ว่ามะม่วงเพิ่มความร้อนและเป็นอันตรายต่อทารก

มะม่วงเป็นแหล่งพลังงานและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงเวลาที่พยายามตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามในขณะที่ซื้ออาหารรสเลิศสีทองเหล่านี้ให้แน่ใจว่าคุณอยู่ห่างจากคนที่ทำให้สุกทางเคมีที่เรามักจะเจอในตลาด เช่นเดียวกับผลไม้อื่น ๆ ให้กินพวกเขาเมื่อถึงฤดูไม่เคยมาก่อนหรือหลังเพื่อให้คุณมั่นใจในการสุกของผลไม้ตามธรรมชาติ นอกจากนี้แพทย์ของคุณเป็นคนที่ดีที่สุดที่จะตรวจสอบเกี่ยวกับการรวมอยู่ในอาหารของคุณและปริมาณที่จะบริโภค

คุณค่าทางโภชนาการของมะม่วง

ราชาแห่งผลไม้อย่างมะม่วงมักถูกบรรจุด้วยสารอาหารและวิตามินที่เสริมความต้องการทางโภชนาการของร่างกายหญิงตั้งครรภ์ สารอาหารในมะม่วงแสดงอยู่ด้านล่างในแผนภูมิที่เข้าใจง่าย:

คุณค่าทางอาหาร70 Kcal17 กรัม0.5 กรัม0.27 กรัม0 มก1.80 กรัม14 µ ไมโครกรัมโปรแกรม0.584 มก0.160 มก0.134 มก0.057 มก0.058 มก27.7 มก765 IU1.12 มก4.2 Ârogmicrogram2 มก156 มก10 มก0.110 มก0.13 มก9 มก0.027 มก0.04 มก445 Âmicgmicrogram17 µ ไมโครกรัมโปรแกรม11 µ ไมโครกรัมโปรแกรม0 Âmicgmicrogram0 Âmicgmicrogram

หลัก

พลังงาน

คาร์โบไฮเดรต

โปรตีน

ไขมันรวม

คอเลสเตอรอล

เส้นใยอาหาร

วิตามิน

โฟเลต

เนียซิน

กรด pantothenic

ไพริดอกซิ (วิตามิน B-6)

riboflavin

วิตามินบี

วิตามินซี

วิตามินเอ

วิตามินอี

วิตามินเค

อิเล็กโทร

โซเดียม

โพแทสเซียม

แร่ธาตุ

แคลเซียม

ทองแดง

เหล็ก

แมกนีเซียม

แมงกานีส

สังกะสี

Phyto สารอาหาร

แคโรทีน-ÃÅว

แคโรทีน-I ±

การเข้ารหัสลับ xanthin-ÃÅว

ลูทีนซีแซนทีน

ไลโคปีน

• มะม่วงเป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินเอ
• มันเต็มไปด้วย flavonoids เช่น alpha และ beta carotene & beta cryptoxanthin
• เส้นใยพรีไบโอติกยังพบได้ในมะม่วงในปริมาณมาก
• มะม่วงให้วิตามินซีสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่ร่างกายต้องการ
• นอกจากนี้ยังประกอบด้วยโพแทสเซียมโฟเลตและทองแดงในปริมาณที่ดี

มะม่วงมีจำนวนเท่าไหร่ที่จะบริโภคเมื่อตั้งครรภ์

มะม่วงเป็นแหล่งพลังงานที่ยิ่งใหญ่และอุดมไปด้วยแคลอรี่ซึ่งเป็นที่ต้องการอย่างมากในช่วงไตรมาสที่สาม หากแพทย์ของคุณขอให้คุณเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณมันเป็นความคิดที่ดีที่จะเพิ่มมะม่วงในอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญที่นี่ดังนั้นอย่ากินเกินกว่าหนึ่งมะม่วงต่อวัน

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการรับประทานมะม่วงระหว่างตั้งครรภ์

เนื่องจากมีรสหวานและเปรี้ยวที่เป็นเอกลักษณ์มะม่วงจึงเป็นที่ชื่นชอบของหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากความรู้สึกคลื่นไส้จะลดลงอย่างมาก ขึ้นอยู่กับปริมาณทางโภชนาการของมันต่อไปนี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของการกินมะม่วงในระหว่างตั้งครรภ์:

1. หญิงตั้งครรภ์ควรกินอาหารเสริมธาตุเหล็กเพื่อป้องกันโรคโลหิตจางซึ่งเป็นเงื่อนไขที่พบบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ มะม่วงเสนออาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กถ้าคุณสามารถกินมะม่วงวันละ 1-2 แก้วที่เพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดงเพื่อต่อสู้กับโรคโลหิตจาง

2. มะม่วงมีกรดโฟลิกจำนวนมากซึ่งช่วยในการพัฒนาของทารกในครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์ การเจริญเติบโตของระบบประสาทและสมองของทารกในครรภ์จะเพิ่มขึ้นโดยการบริโภคกรดโฟลิกในมะม่วงในการตั้งครรภ์ไตรมาสแรก ข้อบกพร่องของท่อประสาทที่เกิดขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์ในช่วงต้นยังสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการบริโภคมะม่วงในปริมาณที่เหมาะสม

3. มะม่วงมีใยอาหารระดับสูงที่จำเป็นต่อการรักษาระบบย่อยอาหารให้อยู่ในสภาพที่แข็งแรง เพื่อที่จะเอาชนะอาการท้องผูกคุณควรกินมะม่วงในระหว่างตั้งครรภ์ดังนั้นการถ่ายอุจจาระตอนเช้าจึงราบรื่นและปราศจากความเจ็บปวด จับตาดูปริมาณ แต่เนื่องจากปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดก๊าซและความรู้สึกอึดอัด

4. เนื่องจากผลมะม่วงมีวิตามินซีสูงจึงทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพป้องกันอนุมูลอิสระในร่างกายมนุษย์ ยาสูบรังสีหรือสารเคมีทุกชนิดสามารถสร้างอนุมูลอิสระที่อาจนำไปสู่มะเร็งและส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์เช่นกัน วิตามินซีในมะม่วงสามารถลดความเสี่ยงด้านแรงงานระยะสั้นในบางกรณี

5. มะม่วงอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ซึ่งเป็นกรดโฟลิคเหมาะสำหรับการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์และระบบประสาท

6. มะม่วงมีวิตามินเอซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาของกระดูกและฟันของทารกที่กำลังเติบโตในขณะที่เพิ่มคุณค่าดวงตาและระบบประสาท หากคุณบริโภคอาหารเสริมวิตามินเออยู่แล้วให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเนื่องจากวิตามินส่วนเกินนี้อาจทำให้เกิดความเป็นพิษต่อตับในทารก

7. มะม่วงอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งเป็นวิธีรักษาตามธรรมชาติสำหรับความดันโลหิตสูงและป้องกันภาวะความดันโลหิตสูงที่เรียกว่า preeclampsia เนื่องจาก preeclampsia สามารถนำไปสู่การจับกุมในระหว่างตั้งครรภ์การเพิ่มมะม่วงในอาหารของคุณสามารถช่วยป้องกันไม่ให้

8. รสหวานอมเปรี้ยวของมะม่วงเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยแก้แพ้ท้องซึ่งเป็นอาการที่พบได้บ่อยในหญิงมีครรภ์ วิตามินบี 6 ในมะม่วงมีหน้าที่สร้างความมั่นใจให้กับคุณในตอนเช้า

9. โพแทสเซียมเป็นสารที่ช่วยให้เรารักษาสมดุลของเหลวในร่างกายซึ่งสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ การสะสมของของไหลในแขนขาที่ต่ำอาจขัดขวางการเคลื่อนไหวและของเหลวส่วนเกินอาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน

10. น้ำตาลธรรมชาติที่มีอยู่ในมะม่วงให้แน่ใจว่าคุณไม่ยอมแพ้ต่อความอยากน้ำตาลและป้องกันการบริโภคน้ำตาลสังเคราะห์และสารกันบูด

ผลข้างเคียงของมะม่วงในการตั้งครรภ์

ในขณะที่มะม่วงสุกธรรมชาติไม่มีผลข้างเคียงที่สำคัญมะม่วงสุกอาจมีร่องรอยของแคลเซียมคาร์ไบด์ตัวแทนสุกใช้และเผยให้เห็นแม่และทารกผลกระทบของสารหนูและฟอสฟอรัส นี่คือผลข้างเคียงบางประการของการกินมะม่วงสุก

• โรคท้องร่วง
• อารมณ์แปรปรวน
• เวียนหัว
• อาการปวดหัว
• ชัก
• ความสับสน
• ความง่วงนอน
• การรู้สึกเสียวซ่าในมือและเท้า

เคล็ดลับในการลดการสัมผัสสารพิษของมะม่วง

ไม่ง่ายเลยที่จะบอกว่ามะม่วงที่คุณซื้อนั้นถูกทำให้สุกหรือไม่ข้อควรระวังง่ายๆสองสามข้อสามารถช่วยลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงได้ เหล่านี้รวมถึง:

• การล้างอย่างละเอียด: การล้างมะม่วงก่อนบริโภคจึงมั่นใจได้ว่าสารที่ทำให้สุกที่ตกค้างจะถูกลบออก
• การปอกมะม่วง: การปอกเปลือกออกก่อนที่คุณจะกินเนื้อสัตว์จะช่วยลดการสัมผัสกับสารพิษ
• การดูแลรักษาสุขอนามัย: ให้แน่ใจว่าคุณทำความสะอาดมีดเขียงและล้างมือให้สะอาดหลังจากปอกเปลือกและหั่นมะม่วง

เคล็ดลับที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือการซื้อมะม่วงดิบและทำให้สุกที่บ้าน นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรู้ว่าพวกเขาปราศจากแคลเซียมคาร์ไบด์และผลข้างเคียง

คำถามที่พบบ่อย

1. มะม่วงชนิดใดที่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ - สุกหรือดิบ?

มะม่วงดิบหรือสุกสามารถบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์และมีความปลอดภัย มะม่วงสุกกระตุ้นความอยากอาหารช่วยในการย่อยอาหารและเป็นวิธีธรรมชาติในการปรับปรุงผิวของคุณ เนื่องจากน้ำตาลธรรมชาติมีอยู่ในมะม่วงมันจะช่วยให้อยู่ห่างจากทะเลทรายแคลอรี่สูงอื่น ๆ มะม่วงดิบมีวิตามินที่ต่อสู้กับความเป็นกรดและแพ้ท้องทำให้ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์สำหรับการบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์

2. การกินมะม่วงปลอดภัยหรือไม่ในการตั้งครรภ์

ไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ของคุณเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดและคุณควรระวังในขณะที่บริโภคราชาแห่งผลไม้ในเวลานี้ การบริโภคผลไม้มะม่วงมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ หากคุณเคยเผชิญกับอาการแพ้ใด ๆ กับผลไม้ก่อนหน้านี้อย่าทำให้สถานการณ์แย่ลงด้วยการกินมะม่วงในช่วงสองสามสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์

3. ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าพวกเขาสุก

หากคุณกระตือรือร้นที่จะกินมะม่วงสุกเต็มที่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ตรวจสอบต่อไปนี้ก่อนที่จะกินหนึ่ง:

• พื้นผิว: มะม่วงสุกจะรู้สึกนุ่มเล็กน้อยเมื่อสัมผัส คุณสามารถซื้อมะม่วง บริษัท และปล่อยให้สุก แต่ควรบริโภคก่อนที่มันจะอ่อน
• กลิ่น: มะม่วงเป็นผลไม้รสหวานและคุณควรมองหากลิ่นหอมหวานบางอย่างเช่นการผสมผสานระหว่างสับปะรดกับแตงโม

ข้อสรุป

หากปริมาณของมะม่วงที่บริโภคนั้นอยู่ในขอบเขตที่อนุญาตคุณสามารถกินได้ในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ต้องกลัว พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรวมมะม่วงมิลค์เชและมะม่วงในอาหารประจำวันของคุณและเพลิดเพลินกับรสหวานของมะม่วงสดรสเปรี้ยวตลอดการตั้งครรภ์