กินปลาระหว่างให้นมลูก - ปลอดภัยไหม?
ในบทความนี้
- คุณกินปลาได้ไหมถ้าคุณให้นมลูก
- ประโยชน์ของการบริโภคปลาขณะพยาบาล
- ผลข้างเคียงของการกินปลาขณะให้นมลูก
- จะบอกได้อย่างไรว่าปลานั้นสดหรือไม่
- ปลาที่ปลอดภัยในการกินขณะให้นมลูก
- ปลาที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างการพยาบาล
- ทางเลือกในการหาปลาเพื่อรับโอเมก้า 3
การตั้งครรภ์ของคุณต้องเต็มไปด้วยปัญหาว่าคุณสามารถกินอาหารบางประเภทได้หรือไม่และคุณอาจตั้งตาคอยที่จะจัดส่งอาหารเพื่อที่คุณจะได้กลับไปกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ น่าเสียดายที่มีอาหารบางประเภทที่คุณแม่ไม่ควรบริโภคแม้ในขณะที่ให้นมลูก
ปลาเป็นสาเหตุของความสับสนอย่างมากในหมู่แม่ในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ ในทำนองเดียวกันคุณจะต้องคิดให้ถี่ถ้วนและหนักหน่วงก่อนปรุงปลาหรือรวมเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารของคุณแม้ว่าคุณจะให้นมลูกก็ตาม ปลาบางประเภทมีอันตรายในขณะที่บางตัวมีสุขภาพดี - ดังนั้นควรเลือกอย่างชาญฉลาด ในบทความนี้ให้เราดูว่าปลาชนิดใดที่ไม่เป็นอันตรายและด้านอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการรวมไว้ในแผนมื้ออาหารของคุณ
คุณกินปลาได้ไหมถ้าคุณให้นมลูก
ที่จริงแล้วมีการค้นพบจากการวิจัยอย่างกว้างขวางว่าการบริโภคปลาในขณะที่การให้นมแม่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของเด็ก ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องเพิ่มการบริโภคปลาของคุณเพื่อให้ลูกของคุณเติบโตขึ้นเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามคุณต้องจำไว้ว่าปลาไม่ควรมีสารเคมีรุนแรงเช่นปรอท
ปลามีวิตามินและสารอาหารสำคัญหลายชนิดเช่น EPA, DHA และวิตามินดีปลายังอุดมไปด้วยไอโอดีนแมกนีเซียมเหล็กและทองแดงซึ่งทั้งหมดมีบทบาทอย่างมากในการพัฒนาลูกของคุณ ดังนั้นคุณต้องเพิ่มลงในแผนมื้ออาหารของคุณอย่างแน่นอนเพื่อให้ลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
จากการศึกษาพบว่าเด็กของมารดาที่บริโภคปลาในระหว่างให้นมบุตรมีสุขภาพที่ดีกว่าเด็กที่ไม่ได้สัมผัสในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ดังนั้นปลาจึงแน่นอนใช่ในช่วงเวลาของการให้นม
ประโยชน์ของการบริโภคปลาขณะพยาบาล
มีประโยชน์มากในการมีปลาเมื่อคุณพยาบาลลูกของคุณ บางส่วนของสิ่งเหล่านี้จะได้รับด้านล่าง
- ปลามีสารอาหารที่สำคัญมากมายซึ่งไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์กับเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแม่ด้วย
- ปลาเป็นแหล่งสำคัญของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่พบในอาหารทะเล สิ่งนี้มีบทบาทอย่างมากในการพัฒนาสมองของลูกของคุณและทำให้เขามีสุขภาพที่ดีโดยรวม DHA และ EPA ใน Omega 3 ยังช่วยในการพัฒนาระบบประสาทของทารก
- ปลามีไขมันอิ่มตัวต่ำและโปรตีนจำนวนมากซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาร่างกายของทารก
- พัฒนาการของเด็กปฐมวัยพบว่าพบได้บ่อยในแม่ที่บริโภคปลาในขณะที่ให้นมบุตรมากกว่าในแม่ที่ไม่ได้
ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีสำหรับผู้หญิงที่จะบริโภคปลาเมื่อพวกเขาให้นมลูกเพื่อสุขภาพของลูก อย่างไรก็ตามปลาจะต้องปลอดภัยในการบริโภค
ผลข้างเคียงของการกินปลาขณะให้นมลูก
ในขณะที่การบริโภคปลามีความสำคัญต่อผลประโยชน์ของลูกน้อยของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องตรวจสอบว่าปลาปลอดภัยหรือไม่ก่อนรับประทาน ผลข้างเคียงจากการบริโภคปลามีมากมาย:
- โรงไฟฟ้าไฟถ่านหินฝากสารปรอทลงในแม่น้ำและทะเล แบคทีเรียในน้ำแปลงสิ่งนี้เป็นเมธิลปรอทซึ่งปลาบริโภคผ่านน้ำและอาหาร เนื้อหานี้ยังคงอยู่ในปลาแม้หลังจากปรุงเสร็จแล้วและเป็นอันตรายมาก
- พบปรอทระดับสูงในปลาบางประเภทเช่นนากปลาฉลามและปลาทูและการบริโภคปลาเหล่านี้อาจส่งผลต่อพัฒนาการทางปัญญา
- เมธิลเมอร์คิวรี่สามารถทำให้การพัฒนาของสมองในเด็กลดลงหากเข้าสู่ร่างกายของเขา ในขณะที่มีเพียงจำนวนเล็กน้อยเท่านั้นที่เข้าสู่น้ำนมแม่แม้ว่าแม่จะใช้ปรอท แต่ก็เพียงพอที่จะส่งผลกระทบต่อเด็กในทางลบและทำให้เขามีความเสี่ยงมากขึ้น
- สารปรอทสามารถส่งผลต่อพัฒนาการของลูกได้ค่อนข้างดี ส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ใช้ในการอ่านคิดเรียนรู้จดจำและแม้แต่ทักษะการเคลื่อนไหวก็สามารถลดลงได้ถ้าปรอทเข้าสู่ร่างกายของเขา นอกจากนี้ร่างกายมนุษย์มีแนวโน้มที่จะดูดซับสารเคมีอย่างรวดเร็วดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงปลาที่มีระดับสารปรอทสูง
- ไม่ต้องสงสัยเลยว่าแหล่งน้ำกำลังมีมลภาวะมากขึ้นทุกวันนี้และสิ่งนี้จะทำให้ปลาที่คุณปรุงสุก ซึ่งหมายความว่าสารเคมีที่เป็นอันตรายหรือมลพิษอาจเข้าสู่ร่างกายของเด็กถ้าคุณกินพวกเขา
- ปลานักล่าขนาดใหญ่มีแนวโน้มที่จะมีปรอทในระดับที่สูงกว่าเนื่องจากพวกมันกินปลาขนาดเล็กรอบตัวพวกมัน
- ปลาทูน่ากระป๋องสีขาวที่มีอยู่ในซุปเปอร์มาร์เก็ตมีสารปรอทอยู่ในระดับสูงซึ่งไม่แนะนำให้บริโภค
จะบอกได้อย่างไรว่าปลานั้นสดหรือไม่
คุณสามารถตรวจสอบว่าปลามีความสดใหม่หรือไม่โดยการสังเกตพื้นผิวด้านนอกของร่างกาย หากเครื่องชั่งมีความเงางามและมั่นคงแสดงว่าปลาที่คุณมีนั้นสด มิฉะนั้นถ้ามันดูน่าเบื่อและไม่น่าสนใจคุณไม่ควรซื้อปลา
ปลาที่ปลอดภัยในการกินขณะให้นมลูก
มีปลาที่ปลอดภัยจำนวนมากสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ซึ่งมีส่วนอย่างมีประสิทธิภาพต่อสุขภาพของลูกของคุณ เหล่านี้รวมถึง:
- ถ่าน
- Capelin
- ปลาทูแอตแลนติก
- ปลาชนิดหนึ่ง
- กุ้ง
- ปลามิวล์เล็ต
- หอย
- แซลมอน
- ทะเลสาบไวต์ฟิช
- เรนโบว์เทราท์
- ปลาชนิดหนึ่งตัวยาวประมาณหนึ่งศอก
- หอยนางรม
- กุ้งเคย
- ปูสีน้ำเงิน
ปลาที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างการพยาบาล
ในทำนองเดียวกันมีปลาบางชนิดที่ไม่แนะนำให้กินในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เหล่านี้มีสารเคมีที่เป็นอันตรายเช่นปรอทซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเด็ก เหล่านี้รวมถึง:
- ปลาฉลาม
- ปลามาร์ลิน
- นาก
- ปลาแซลมอน, ปลาทูน่าสด, ปลาเทราท์, ปลาแมคเคอเรลและปลาเฮอริ่ง - คุณไม่ควรกินมากกว่าสองส่วนต่อสัปดาห์
- ปลาที่ไม่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนร็อคปลากะพงขาวและปลาชนิดหนึ่ง
ทางเลือกในการหาปลาเพื่อรับโอเมก้า 3
รายการอาหารบางอย่างเช่นไข่นมและโยเกิร์ตได้รับการเสริมด้วย Omega-3 แต่มี ALA เท่านั้นในขณะที่ให้ประโยชน์บางอย่างคุณจะไม่ได้รับ EPA หรือ DHA จากรายการอาหาร Flaxseed เป็นอีกหนึ่งรายการอาหารที่มี ALA ดังนั้นคุณจะต้องเลือกอาหารเสริมโอเมก้า -3 เพื่อรับปริมาณสารอาหารที่ต้องการ
แม้ว่าปลาจะให้สารอาหารและประโยชน์ต่อสุขภาพแก่ลูกน้อยของคุณได้ แต่คุณต้องระวังว่ามันมีสารที่เป็นอันตรายใด ๆ หรือไม่ก่อนบริโภคหากคุณกำลังให้นมลูก ผลอันตรายเกินดุลผลประโยชน์ดังนั้นตรวจสอบอย่างละเอียดก่อนที่คุณจะกินปลาอื่นเลือกใช้อาหารเสริม