การบริโภคน้ำมันปลาขณะตั้งครรภ์ - ประโยชน์ความเสี่ยงและอื่น ๆ

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• น้ำมันปลามีความปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?
• ประโยชน์ของน้ำมันปลาสำหรับหญิงตั้งครรภ์
• ปริมาณที่เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์
• ความเสี่ยงของการบริโภคน้ำมันปลาในการตั้งครรภ์
• อาหารที่มีโอเมก้า 3
• อาหารเสริมน้ำมันปลา
• เคล็ดลับการซื้อ
• ข้อควรระวังและข้อกังวลด้านความปลอดภัย

มีประโยชน์มากมายของการบริโภคน้ำมันปลาเป็นอาหารเสริม มันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งพบว่าเป็นประโยชน์อย่างมากเมื่อต่อสู้กับโรคหัวใจ แต่น้ำมันปลาดีสำหรับคุณเมื่อคุณท้องหรือไม่?

น้ำมันปลามีความปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

คำตอบสั้น ๆ คือใช่น้ำมันปลามีความปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่เพียง แต่จะปลอดภัยเท่านั้นยังมีประโยชน์ต่อคุณและลูกน้อยของคุณ น้ำมันปลามักจะบริโภคในรูปแบบของอาหารเสริมหรือโดยตรงโดยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยปลา อาหารเสริมยังอุดมไปด้วยวิตามินอีเพื่อให้มีอายุการใช้งานยาวนานขึ้น การวิจัยพบว่ามารดาที่ทานน้ำมันปลาเสริมมีลูกที่มีพัฒนาการทางสมองดีขึ้น

ประโยชน์ของน้ำมันปลาสำหรับหญิงตั้งครรภ์

มีสาเหตุหลายประการที่คุณต้องรวมปลาไว้ในอาหารของคุณหรือใช้ผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ในระหว่างตั้งครรภ์ เหล่านี้รวมถึง:

• การตั้งครรภ์ที่ปลอดภัย: น้ำมันปลาช่วยป้องกันเงื่อนไขเช่น preeclampsia และลดโอกาสคลอดก่อนกำหนด นอกจากนี้ยังช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสมซึ่งจะทำให้แรงงานของคุณง่ายขึ้น
• ภูมิคุ้มกัน: เมื่อหญิงตั้งครรภ์ทานอาหารเสริมน้ำมันปลาเด็กมักจะพบว่ามีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงกว่า
• อารมณ์: พบว่าเด็กที่มารดาทานผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลาในระหว่างตั้งครรภ์จะมีความเสถียรมากกว่าและไม่เสี่ยงต่ออารมณ์แปรปรวนหรืออารมณ์เกรี้ยวกราด
• โภชนาการ: ผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลาเป็นแหล่งของสารอาหารที่รู้จักกันดีเช่นกรดไขมันโอเมก้า -3 วิตามินเอและดี

ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีข้อสงสัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบริโภคอาหารเสริมเหล่านี้ ในขณะที่มันเป็นความจริงที่ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่จะเสริมนี้การวิจัยใหม่นำประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ปริมาณที่เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์

หากคุณบริโภคปลาเป็นประจำอยู่แล้วไม่จำเป็นต้องมีอาหารเสริม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีปลา 2 ถึง 3 ครั้งในแต่ละสัปดาห์ หากคุณไม่สามารถเข้าถึงปลาในระหว่างตั้งครรภ์ปริมาณที่แนะนำต่อวันจะอยู่ที่ประมาณ 300 มก. ต่อวัน คุณสามารถรับน้ำมันปลาเสริมนี้ได้

ความเสี่ยงของการบริโภคน้ำมันปลาในการตั้งครรภ์

ความเสี่ยงของการบริโภคน้ำมันปลาในระหว่างตั้งครรภ์คือ:

1. น้ำมันปลาที่มากเกินไปจะส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการจับตัวเป็นลิ่ม
2. หากคุณได้รับน้ำมันปลาในระดับที่แนะนำจากน้ำจืดคุณต้องแน่ใจว่ามีแหล่งที่มา ปลาน้ำจืดหลายชนิดมีระดับปรอทสูงซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของทารก
3. ปลาที่คุณต้องหลีกเลี่ยงคือปลาฉลามนากและกระเบื้องปลา
4. ตรวจสอบดูว่าอาหารเสริมสกัดจากที่ไหน หากสกัดจากตับของปลาให้หลีกเลี่ยงอาหารเสริมเนื่องจากมีวิตามินเอซึ่งเป็นอันตรายต่อทารก

อาหารที่มีโอเมก้า 3

ตัวเลือกที่ชัดเจนที่สุดสำหรับกรดไขมันโอเมก้า 3 มาจากปลาน้ำเย็น เหล่านี้รวมถึงปลาแซลมอนปลากะตักปลาทูน่าและปลาซาร์ดีน อย่างไรก็ตามด้วยความตระหนักถึงพิษของสารปรอทและเพิ่มระดับมลพิษของมหาสมุทรคนส่วนใหญ่จะแนะนำให้คุณใช้น้ำมันปลาผ่านผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งนี้สกัดจากร่างกายของปลาและไม่ได้มาจากตับของปลา

เป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าเมล็ดแฟลกซ์, เมล็ดเชีย, วอลนัทและอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีโอเมก้า 3 อย่างไรก็ตามน้ำมันปลามีประโยชน์ต่อโอเมก้า 3 มากที่สุด

อาหารเสริมน้ำมันปลา

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะนำโอเมก้า 3 เข้าสู่ร่างกายของคุณ พวกเขาปลอดภัยอย่างสมบูรณ์และได้รับคำแนะนำจากแพทย์ส่วนใหญ่เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่ไม่สามารถเข้าถึงอาหารทะเลสดใหม่

ปัจจุบันน้ำมันปลามีอยู่สองชนิดด้วยกัน คุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่รู้จักกันในชื่อโอเมก้า -3 เนื่องจากทำจากเนื้อปลาและปลอดภัยอย่างยิ่งที่จะบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์

ควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมน้ำมันปลาที่ทำจากตับของปลาเช่นน้ำมันตับปลาในระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขามีวิตามินเอและอาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ

เคล็ดลับการซื้อ

• เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 คุณควรตรวจสอบเพิ่มเติมเกี่ยวกับแบรนด์นอกเหนือจากการอ่านฉลาก เรียนรู้ว่าตราสินค้าสกัดน้ำมันอย่างไรและหากกระบวนการผลิตตรงตามมาตรฐานสากล
• คุณควรตรวจสอบกลิ่นด้วย ในขณะที่คุณอาจคิดว่าน้ำมันปลาต้องมีกลิ่นเหมือนปลา แต่จะทำเช่นนั้นเมื่อน้ำมันเปลี่ยนเป็นกลิ่นหืน หากอาหารเสริมมีกลิ่นคาวหรือเหม็นเปรี้ยวแสดงว่าผ่านวันหมดอายุไปแล้วและคุณต้องหลีกเลี่ยง
• รสชาติของอาหารเสริมควรเป็นกลาง ไม่ควรมีรสชาติที่เข้มข้นไม่ว่าจะเป็นปลาหรืออย่างอื่น

ข้อควรระวังและข้อกังวลด้านความปลอดภัย

ในขณะที่คุณอาจถูกล่อลวงให้ออกไปซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมโอเมก้า 3 คุณต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังต่อไปนี้

1. คุณจำเป็นต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณน้ำมันปลาที่คุณต้องการในระหว่างตั้งครรภ์ ในความเป็นจริงแพทย์ของคุณจะสามารถกำหนดแบรนด์ของอาหารเสริมพร้อมกับปริมาณ ด้วยวิธีนี้แพทย์ของคุณจะได้รับการอัปเดตเกี่ยวกับโภชนาการของคุณอยู่เสมอ
2. เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องตรวจสอบว่าคุณมีอาการแพ้น้ำมันปลาหรือไม่ก่อนที่คุณจะบริโภคอาหารเสริมใด ๆ คุณสามารถทำแบบทดสอบการแพ้ง่ายๆได้ถ้าคุณไม่แน่ใจ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมังสวิรัติที่ไม่เคยบริโภคปลามาก่อนและไม่รู้ ในกรณีที่เกิดอาการแพ้ต่ออาหารเสริมคุณต้องปรึกษาแพทย์ทันที
3. คุณต้องจำไว้เสมอว่าให้ยึดตามปริมาณที่กำหนด เพียงเพราะอาหารเสริมนั้นดีสำหรับคุณไม่ได้หมายความว่ามันจะไม่เป็นอันตรายหากทานในปริมาณที่มากเกินไป
4. ซื้อแบรนด์ที่เชื่อถือได้เท่านั้น เป็นการดีที่สุดที่คุณจะพยายามหาแบรนด์ที่แพทย์แนะนำให้คุณ คุณต้องอ่านส่วนผสมและตรวจสอบระดับสารปรอทในน้ำมันด้วย ระดับปรอทสูงอาจเป็นอันตรายต่อการพัฒนาของทารก

น้ำมันปลามีประโยชน์มากมายที่ได้จากกรดไขมันโอเมก้า 3 แบบสายยาว เมื่อคุณตั้งครรภ์สารอาหารนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาและสุขภาพของลูกน้อยของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์และความเสี่ยงของการกินวอลนัทในการตั้งครรภ์