Situps ไม่ถูกต้องใช่ไหม นี่คือความช่วยเหลือ

เนื้อหา:

Situps เป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายและเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเมื่อคุณต้องการกล้ามท้องแบน! หากคุณทำงานกับพวกเขา แต่รู้สึกว่าการดำเนินไปช้ามากบางทีคุณอาจใช้แนวทางที่ทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้น วิธีที่เหมาะสมในการทำซิทอัพอาจเป็นลิงค์ที่ขาดหายไปในความท้าทายด้านฟิตเนส!

ซิทอัพเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง พวกเขายังยอดเยี่ยมสำหรับสะโพก การทำอย่างเคร่งครัดรวมกับ crunches ยกขาและไม้กระดานรวมทั้งการรับประทานที่ถูกต้องจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้อง จับคู่ขั้นตอนของคุณกับขั้นตอนด้านล่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมแล้ว!

วิธีทำซิทอัพที่บ้านอย่างถูกวิธี?

ขั้นตอนที่ 1

นอนลง แต่ไม่เคยอยู่บนเตียง! พื้นหรือพื้นผิวแข็งนั้นดีที่สุดเพราะให้การรองรับที่ดีกว่า ใช้เสื่อโยคะหรือผ้าขนหนูผืนใหญ่เพื่อกันกระแทก

ขั้นตอนที่ 2

ในขั้นตอนถัดไปของขั้นตอนการออกกำลังกายแบบซิทอัพตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอของคุณตรงเท่าที่คุณสามารถรักษาได้ หัวของคุณควรจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ วางมือไว้ใต้ศีรษะและคอให้มั่นคง แต่ไม่สนับสนุนอย่างสมบูรณ์ หากคุณเป็นมือใหม่คุณอาจพบว่ามือทั้งสองข้างพาดผ่านหน้าอกง่ายกว่าการวางไว้ใต้หัว ในขณะที่แกนกลางของคุณแข็งแกร่งขึ้นและคุณเก่งขึ้นในการทำซิทอัพท้องคุณจะค่อยๆก้าวหน้าได้

ขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนการออกกำลังกายแบบที่สามคือนั่งเข่าให้เป็นมุม 90 องศาทำให้ลูกบอลและส้นเท้าของคุณราบกับพื้น อย่าปล่อยให้สิ่งใดยึดเหนี่ยวเท้าของคุณเพราะจะทำให้งานของคุณหายไป หลังของคุณไม่ควรโค้ง แต่คงไว้ซึ่งความโค้งตามธรรมชาติ

ขั้นตอนที่ 4

กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณโดยการหายใจออกลึก ๆ วิธีนี้จะทำให้ท้องของคุณไปถึงกระดูกสันหลังทำให้คุณสามารถใช้วิธีการซิทอัพที่เหมาะสม การสูดดมขณะออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณเครียด จากนั้นค่อยยกศีรษะขึ้นตามด้วยหัวไหล่ ขยับตัวต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่ง 90 องศาหรือเมื่อข้อศอกของคุณไขว้เข่า

ขั้นตอนที่ 5

ตอนนี้คุณได้ยกลำตัวของคุณขึ้นมาดำรงตำแหน่งสักสองสามวินาทีแล้วเกร็งหน้าท้อง นำกลับไปที่พื้นอย่างช้าๆ แต่พยายามอย่าให้ตัวเองกลับไปยังตำแหน่งที่คุณพัก เมื่อคุณเชี่ยวชาญวิธีการซิทอัพที่ถูกต้องแล้วคุณสามารถไปยังระดับต่อไปได้

ขั้นตอนที่ 6

ดำเนินการกับตัวแทนที่จำเป็นสำหรับวันที่ ให้หลังส่วนล่างของคุณและเท้าของคุณราบกับพื้นตลอด ระวังกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเกร็งเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังทำทุกอย่าง นี่เป็นวิธีที่ถูกต้องในการทำซิทอัพและคุณสามารถฝึกฝนได้ทุกวันเพื่อให้สมบูรณ์

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานให้ลองทำซิทอัพครึ่งครั้ง การออกกำลังกายแบบซิทอัพสำหรับผู้หญิงทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคุณยังมีร่างกายที่ขาดน้ำทานอาหารที่สมดุลและมีแรงจูงใจ ไชโยไปที่ท้องประจบ!

* บทความนี้ได้รับการรับรองโดยผู้เชี่ยวชาญโรงยิมของโกลด์