แคลเซียมในระหว่างให้นมบุตร - ความสำคัญและความต้องการ
ในบทความนี้
- ทำไมแม่พยาบาลจึงต้องการแคลเซียมมากขึ้น
- แคลเซียมต้องการนมแม่เท่าไร
- ความสำคัญของแคลเซียมในขณะที่ให้นมลูก
- คุณสามารถใช้อาหารเสริมแคลเซียมในขณะที่ให้นมบุตร
- อาหารเสริมแคลเซียมชนิดใดที่สามารถใช้ได้เมื่อให้นมบุตร
- อาหารแคลเซียมสูงสำหรับคุณแม่พยาบาล
- ตัวอย่างแผนอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสำหรับคุณแม่พยาบาล
ไม่มีการปฏิเสธความสำคัญของแคลเซียมในระหว่างการให้นม มันเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่คุณแม่พยาบาลทุกคนควรได้รับ แต่ทำไมต้องใช้และควรทานยาในปริมาณเท่าไร? นี่คือบทความที่จะตอบทุกคำถามของคุณและอีกมากมาย
ทำไมแม่พยาบาลจึงต้องการแคลเซียมมากขึ้น
ผู้หญิงถูกกล่าวว่าสูญเสียมวลกระดูกประมาณ 3-5% ในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความต้องการแคลเซียมที่เพิ่มขึ้นของทารก สิ่งนี้ทำให้แคลเซียมส่วนใหญ่ที่แม่กินไปตามทางของทารก (ผ่านน้ำนม) แทนที่จะเป็นกระดูกของเธอทำให้อ่อนแอ ระหว่างให้นมบุตรเอสโตรเจน (ฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการป้องกันกระดูก) ในผู้หญิงก็ลดลงทำให้กระดูกอ่อนแอลง ดังนั้นการได้รับแคลเซียมระหว่างการให้นมแม่จึงเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็น
แคลเซียมต้องการนมแม่เท่าไร
แคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนเพื่อสุขภาพกระดูกที่ดี อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกกินแคลเซียม 1, 000 มิลลิกรัมทุกวัน อาหารมังสวิรัติให้แคลเซียมเพียง 600-700 มิลลิกรัมต่อวัน ตรงกันข้ามกับความคิดที่ได้รับความนิยมอาหารมังสวิรัติ (ซึ่งมักจะเป็นคนที่อุดมไปด้วยบานหน้าต่างโยเกิร์ตนมและผลิตภัณฑ์นม) มักจะให้แคลเซียมที่เพียงพอแก่คุณมากกว่าอาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติ เหตุผลคือเนื้อสัตว์ (ซึ่งมีฟอสฟอรัส) ไม่อนุญาตให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดี ดังนั้นอาหารที่ประกอบด้วยโปรตีนจากสัตว์จำนวนมากอาจไม่สามารถตอบสนองการบริโภคแคลเซียมในแต่ละวันของคุณได้
ความสำคัญของแคลเซียมในขณะที่ให้นมลูก
แคลเซียมมีความสำคัญต่อกระดูกและฟันที่ดีเนื่องจากประมาณ 99% ของแคลเซียมทั้งหมดในร่างกายของเราอยู่ในกระดูกและฟันของเรา การขาดแร่ธาตุนี้ในร่างกายทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนและระดับแคลเซียมในระหว่างการพยาบาลจะต้องเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงมัน
1. ปรับปรุงสุขภาพกระดูก
ในขณะที่ให้นมลูกการขาดแคลเซียมค่อนข้างเป็นไปได้เนื่องจากความต้องการแคลเซียมของทารกเพิ่มขึ้นตามการเติบโตของทารก ข้อกำหนดนี้เป็นจริงโดยการดึงแคลเซียมจากแม่ผ่านน้ำนมของแม่ ดังนั้นมารดาที่ให้นมบุตรควรได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอเพื่อชดเชยการสูญเสียแคลเซียมในร่างกาย
2. ปรับปรุงสุขภาพช่องปาก
สิ่งสำคัญคือคุณแม่ที่ให้นมบุตรควรได้รับแคลเซียมเนื่องจากการขาดแคลเซียมอาจส่งผลต่อสุขภาพฟันและช่องปากของมารดาที่ให้นมบุตร การขาดแร่ธาตุในมารดาที่ให้นมบุตรอาจทำให้เกิดโรคปริทันต์ซึ่งอาจทำให้เกิดการทำลายของเหงือกเหงือกถุงกระดูกและชั้นนอกของรากฟัน
คุณสามารถใช้อาหารเสริมแคลเซียมในขณะที่ให้นมบุตร
คุณควรทานอาหารเสริมแคลเซียมหลังจากปรึกษาแพทย์ หากแพทย์รู้สึกว่าอาหารของคุณมีแคลเซียมไม่มากและคุณต้องการอาหารเสริมเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอคุณอาจทานอาหารเสริมตามที่แพทย์แนะนำและสั่ง แต่อาจทำให้เกิดอาการแพ้และสภาวะสุขภาพอื่น ๆ เมื่อถ่ายเกิน
อาหารเสริมแคลเซียมชนิดใดที่สามารถใช้ได้เมื่อให้นมบุตร
อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมช่วยในการปรับปรุงสุขภาพกระดูกรวมทั้งสุขภาพช่องปากของผู้หญิงที่ไม่ได้รับแร่ธาตุเพียงพอจากอาหารประจำวันของพวกเขา รายการด้านล่างเป็นอาหารเสริมแคลเซียมที่คุณแม่พยาบาลสามารถรับได้
- อาหารเสริมควรมีแมกนีเซียมเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น ปริมาณแมกนีเซียมควรเป็นครึ่งหนึ่งของแคลเซียม
- มารดาที่ไม่สามารถรับนมหรือผลิตภัณฑ์นมใด ๆ ในขณะที่ให้นมควรใช้แคลเซียมเสริมที่มีสังกะสีในมันเนื่องจากผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสังกะสีพร้อมกับแคลเซียม
- อย่างไรก็ตามแท็บเล็ตแคลเซียมที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรสามารถทำได้คือยาที่มีสังกะสีและแมกนีเซียมพร้อมด้วยแคลเซียม นี้จะดูแลข้อบกพร่องทั้งหมดในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม
อาหารแคลเซียมสูงสำหรับคุณแม่พยาบาล
มารดาที่ให้นมบุตรควรมีอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวันเพื่อป้องกันตัวเองจากการสูญเสียมวลกระดูกและฟันผุ นี่คือรายการของผลิตภัณฑ์อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม
- ผลิตภัณฑ์นมมีการกล่าวกันว่าเป็นแหล่งที่ใหญ่ที่สุดของแคลเซียม พบได้ในผลิตภัณฑ์นมทุกวันเช่นนมเนยเนยบัตเตอร์มิลค์ชีสทุกชนิดรวมถึงคอทเทจชีส อย่างไรก็ตามมันเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ที่มีลูกน้อยที่ป่วยหนักควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมทุกประเภทเพราะมันทำให้เกิดอาการบวมน้ำและปวดท้องในเด็ก
- ผลไม้เช่นส้ม, ส้ม, กีวี, มะเดื่อ, วันที่, พรุน, หม่อน ฯลฯ
- ผักสีเขียวเข้มและผักใบเช่นบรอคโคลี่ผักโขมทุกชนิดหัวผักกาดโบ๊กโชยผักชีฝรั่งตำแย ฯลฯ
- นมถั่วเหลืองถั่วเหลืองและเต้าหู้
- ถั่วชิกพีและ rajma (ถั่วปินโตและถั่วน้ำเงิน)
- เมล็ดงา, เมล็ดทานตะวัน, เมล็ดแฟลกซ์, อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, วอลนัทและเฮเซลนัท
- ธัญพืชเช่น quinoa, Ragi (ลูกเดือยนิ้ว), Bajra (ลูกเดือยมุก)
- dad Urad, moong สีเขียว, masoor dal, เบงกอลกรัม, กรัมม้า ฯลฯ
- ปลาเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีนและกุ้ง
- ข้าวโอ๊ตและเกล็ดข้าวโพด
ตัวอย่างแผนอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสำหรับคุณแม่พยาบาล
แผนอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่กล่าวถึงด้านล่างนี้เหมาะที่สุดสำหรับคุณแม่พยาบาลชาวอินเดีย
- 6:00 น. (เช้าตรู่): นมหนึ่งแก้วที่มีอัลมอนด์ 4-5 เม็ดแช่ในน้ำข้ามคืนผิวลอกออกหรือลาดูดี 1 แก้วหรือชามขนาดเล็กของ panjir (ดีที่สุดในช่วงฤดูหนาว)
- 8:00 น. (อาหารเช้า): หนึ่งชามของแสงและ poha ไม่เผ็ดหรือ channa sundal หรือสลัด, ถ้วยนม
- 10:00 น. (ช่วงเช้า): ข้าวต้มที่ทำจาก Dalia หรือ Ragi ด้วยนมและผลไม้แห้งหรือชามสลัดผลไม้ผสมโยเกิร์ต ในบางวันคุณสามารถดื่มน้ำมะนาว / ส้มหรือผลไม้สดหนึ่งแก้ว
- 12:30 น. (อาหารกลางวัน): ข้าวต้มเล็ก ๆ, แกงผักโขม, จานอาหารสำหรับมังสวิรัติหรือแกงไก่ / ปลาสำหรับผู้ที่ไม่ใช่มังสวิรัติ, ชามขนาดเล็ก, หนึ่ง / สอง bajra โรตี
- 15.00 น. (อาหารว่างยามบ่าย): lauki (บวบขวด) kheer หรือหยิบผลไม้แห้งเช่นวันที่วอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์เฮเซลนัทและชาเขียวสองถ้วย (ไม่จำเป็น)
- 18:00 น. (ตอนเย็น): ซุปผักหรือไก่ / ซุปปลา
- 20.00 น. (อาหารเย็น): ชามขนาดเล็กสองบาจาร่า / โรตีข้าวสาลีและแกงผัก
- 10:00 น. (ก่อนนอน): นม 1 ถ้วยและวันที่ 3-4
อาหารที่มีแคลเซียมไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความผิดปกติของกระดูกและฟันผุไปยังแม่ที่ให้นมบุตรเช่นเดียวกับทารก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรที่จะรวมอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมในอาหารประจำวันของพวกเขา