การออกกำลังกายเพื่อลดคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณ

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ทำไมการออกกำลังกายจึงทำได้ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอล?
• คุณต้องการออกกำลังกายมากแค่ไหน?
• ประเภทของแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดระดับคอเลสเตอรอล
• วิธีการติดตามการออกกำลังกายเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลลง?

หากคุณกำลังจัดการกับปัญหาคอเลสเตอรอลการออกกำลังกายเป็นสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณลดลงไปสู่ระดับปกติ การออกกำลังกายเป็นประจำเช่นการขี่จักรยานการเดินการว่ายน้ำเป็นต้นไม่สามารถช่วยลดระดับ LDL และระดับไตรกลีเซอไรด์ลงเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยในการเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลในร่างกาย เรียนรู้สาเหตุและวิธีการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการลดระดับคอเลสเตอรอลและยังรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่อาจช่วยให้คุณประสบความสำเร็จเหมือนกันในบทความนี้

ทำไมการออกกำลังกายจึงทำได้ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอล?

สงสัยว่าการออกกำลังกายสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลหรือไม่? ใช่มันสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์! ไขมันในไขข้าวเหนียวซึ่งผลิตโดยตับนั้นมีอยู่ตามธรรมชาติในร่างกายของเรา อย่างไรก็ตามบางคนอาจมีสารไขมันนี้ในปริมาณที่มากกว่าที่ต้องการในร่างกายของพวกเขาซึ่งจากนั้นติดเข้าไปในหลอดเลือดแดง หลังจากติดกับหลอดเลือดแดงมันแคบลงจึงเพิ่มโอกาสของโรคหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยในการเปลี่ยนธรรมชาติของคอเลสเตอรอล ในการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มขนาดและจำนวนของอนุภาคที่มีคอเลสเตอรอล แต่ยังช่วยในการทำให้มีขนาดใหญ่ขึ้นหรืออ่อนตัวลงและทำให้มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดการอุดตันของหลอดเลือดแดงน้อยลง

คุณต้องการออกกำลังกายมากแค่ไหน?

จากการวิจัยล่าสุดพบว่าการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันอย่างน้อย 4 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายได้ 60 ถึง 90 นาทีต่อสัปดาห์ แต่ก็อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณได้ หากคุณมีตารางงานที่วุ่นวายคุณสามารถแบ่งตารางการออกกำลังกายออกเป็นสองการออกกำลังกาย 15 นาทีต่อวัน

ประเภทของแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดระดับคอเลสเตอรอล

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่อาจช่วยคุณลดระดับคอเลสเตอรอล:

1. เดินเร็ว

การเดินคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในการลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติอย่างไม่ต้องสงสัย การเดินเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่ไม่สามารถวิ่งได้เพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือเพราะอายุมาก อย่างไรก็ตามให้แน่ใจว่าคุณเดินเหยงหรือเร็วกว่าเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์คาร์ดิโอ การวิจัยล่าสุดได้พิสูจน์แล้วว่าการเดินมีประโยชน์คล้ายกับการวิ่งเมื่อลดระดับคอเลสเตอรอล

2. วิ่งหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง

หากคุณไม่แข็งแรงอายุของคุณไม่ใช่ปัญหาและข้อต่อของคุณมีสุขภาพดีคุณควรเลือกที่จะวิ่งออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อลดคอเลสเตอรอลอย่างรวดเร็ว จากการศึกษาพบว่านักวิ่งระยะไกลหรือนักวิ่งมีระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพมากกว่านักวิ่งระยะสั้น

3. ไปว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการรักษาน้ำหนักส่วนเกินขณะตรวจสอบและยังช่วยในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายให้ดีขึ้น รูปแบบของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนี้ยังง่ายต่อข้อต่อ

4. ยกน้ำหนักบางส่วน

การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีในการรับระดับคอเลสเตอรอลของคุณในช่วงปกติ จากการศึกษาพบว่าคนที่ติดตามการฝืนทนกำจัด LDL ออกจากเลือดได้เร็วกว่าผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามระบอบการฝืน

5. การขี่จักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค หากคุณมีอาการปวดหรือปวดบริเวณข้อต่อคุณสามารถปั่นจักรยานเพื่อรักษาระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

6. โยคะ

อาจดูแปลก แต่โยคะอาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ บางการศึกษาสนับสนุนว่าโยคะไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น แต่ยังช่วยในการปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลของร่างกาย จากการศึกษาที่ตีพิมพ์หนึ่งพบว่าคนที่ฝึกโยคะเป็นประจำมีระดับคอเลสเตอรอลที่ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ฝึกโยคะ

7. แอโรบิก Zumba หรือการเต้นรำ

การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่น Zumba การเต้นหรือแอโรบิกไม่เพียงช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี แต่ยังเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

คุณสามารถเลือกออกกำลังกายในรูปแบบใดก็ได้ที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ หากคุณมีรูปแบบการดำเนินชีวิตแบบเงียบ ๆ ให้ช้าลงและสร้างความแข็งแกร่งก่อนที่จะออกกำลังกายอย่างหนัก อย่างไรก็ตามหากคุณมีอายุมากกว่า 60 ปีคุณเป็นโรคอ้วนหรือมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายที่มีพลังหรือมีความเข้มสูง

วิธีการติดตามการออกกำลังกายเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลลง?

การออกกำลังกายจะได้รับน่าเบื่อและน่าเบื่อ อย่างไรก็ตามมนต์คือการทำให้ตัวเองสูงขึ้นและมีแรงจูงใจ ต่อไปนี้เป็นวิธีการสร้างแรงจูงใจ:

1. รับพันธมิตร

คุณอาจสนุกไปกับการวิ่งหรือวิ่งเหยาะๆด้วยตัวเองซักระยะหนึ่ง แต่หลังจากผ่านไปซักพักมันอาจดูน่าเบื่อและคุณอาจต้องการออกกำลังกาย คุณต้องขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเข้าร่วมเพื่อให้ความสนุกสนานและการขับเคลื่อนยิ่งขึ้น

2. ทำให้เป็นจริง

เป้าหมายที่ไม่สมจริงไม่เพียง แต่ยากที่จะประสบความสำเร็จเท่านั้น แต่ยังอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณด้วย ทำให้มันเรียบง่ายและทำให้เป็นจริงไม่มีอะไรในชีวิตมาง่ายและสุขภาพก็ไม่มีข้อยกเว้นเช่นกัน เป้าหมายที่ทำได้เพียงเล็กน้อยจะทำให้คุณมีความสุขและมีสมาธิ

3. Stay Flexible

อย่าเข้มงวดกับตารางการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งหมายความว่าหากคุณไม่สามารถออกวิ่งได้คุณควรวางแผนทำโยคะที่บ้าน เป้าหมายคือการออกกำลังกายและในบางวันการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งอาจไม่เป็นไปได้

ไม่ควรมีการประนีประนอมเท่าที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ดังนั้นหากคุณได้รับการตรวจพบระดับคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้นมันเป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณจำเป็นต้องดึงถุงเท้าของคุณและดูแลสุขภาพของคุณ เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณมีมุมมองที่ดีต่อสุขภาพและมีแรงบันดาลใจ รักษาสุขภาพให้แข็งแรงและมีความสุข!