การดื่มนมขณะที่ให้นมลูกช่วยผลิตน้ำนมมากขึ้นหรือไม่?

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• นมแม่ควรได้รับนมเท่าใด
• อาหารทางเลือกที่จะรวมในอาหารเพื่อเพิ่มปริมาณแคลเซียม

การเป็นแม่เป็นครั้งแรกอาจเป็นประสบการณ์ที่ล้นหลาม ชีวิตของคุณเปลี่ยนไปและคุณไม่รู้จะทำอย่างไร ครอบครัวของคุณเพื่อนสนิทคู่สมรสแพทย์และแม้แต่คนแปลกหน้าก็พร้อมที่จะให้คำแนะนำแก่คุณ ปัญหาที่พบบ่อยอย่างหนึ่งที่เกี่ยวกับคุณแม่ส่วนใหญ่คือการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการผลิตน้ำนม นมแม่มีบทบาทสำคัญในการเลือกอาหารส่วนตัวของทารกเมื่อเขาโตขึ้น การแนะนำครั้งแรกของทารกเกี่ยวกับรสชาติที่หลากหลายคือผ่านนมแม่ของเขาซึ่งจะได้รับผลกระทบจากอาหารของแม่

น้ำนมแม่ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายอย่างทั้งทางพันธุกรรมบางอย่างในขณะที่สภาพแวดล้อมอื่น ๆ ส่วนประกอบบางส่วนมีอยู่อย่างสม่ำเสมอในขณะที่ส่วนประกอบอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับอาหารของแม่ ยกตัวอย่างเช่นการวิจัยแสดงให้เห็นว่าปริมาณไขมันในนมแม่ไม่ได้เปลี่ยนแปลงจากการบริโภคนมวัว แต่มีผลต่อชนิดของไขมัน ไม่ว่าในกรณีใดพลังงานหรือแคลอรี่ในนมแม่ของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงอย่างมาก ที่จริงแล้วมันช่วยให้ลูกของคุณคิวหรือพูดอีกอย่างหนึ่งเมื่อลูกน้อยของคุณต้องการอาหาร วิธีนี้เขาจะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาที่เหมาะสมของเขา ดังนั้นคุณแม่ส่วนใหญ่ดื่มนมในขณะที่พวกเขากำลังให้นมลูก แต่หากคุณสงสัยว่าคุณควรดื่มนมในขณะที่กำลังให้นมบุตรหรือไม่ให้อ่านต่อเพื่อทำความเข้าใจถึงความสำคัญของการดื่มนมระหว่างการให้นมและผลกระทบที่มีต่อระดับการผลิตน้ำนม

นมแม่ควรได้รับนมเท่าใด

คุณแม่ให้นมบุตรจำเป็นต้องมีของเหลวระหว่าง 2.25 ถึง 3.1 ลิตรทุกวันซึ่งรวมได้ถึง 9 ถึง 13 ถ้วย สิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปตามการเผาผลาญระดับกิจกรรม ฯลฯ ของเหลวนี้สามารถบริโภคได้ในรูปแบบใด ๆ เช่นน้ำนมน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอื่น ๆ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเช่นโซดากาแฟชาและแอลกอฮอล์เนื่องจากอาจก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนได้

เมื่อพูดถึงปริมาณน้ำนมกฎง่ายๆคือการดื่มให้พอสำหรับความกระหายของคุณ แม่ใหม่มักจะรู้สึกกระหายน้ำมากเมื่อพวกเขากำลังพยาบาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทารกเป็นทารกแรกเกิด หากปัสสาวะของคุณมีสีอ่อนนั่นหมายความว่าคุณดื่มนมมากพอ หลายคนเชื่อว่าชาสมุนไพรเงินทุนและผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอื่น ๆ ช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์น้ำนม อย่างไรก็ตามวิธีเดียวที่จะเพิ่มการผลิตน้ำนมคือการปล่อยให้ทารกดูดน้ำนมออกจนหมดในขณะที่พยาบาลซึ่งทำให้ท่อน้ำนมสร้างน้ำนมมากขึ้น นอกจากนี้การปรุงสมุนไพรเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อทั้งคุณและลูกน้อยของคุณดังนั้นการใช้ของพวกเขาควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะและมีสติ

อาหารทางเลือกที่จะรวมในอาหารเพื่อเพิ่มปริมาณแคลเซียม

แคลเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสิ่งมีชีวิตทุกชนิดในโลก ในร่างกายมนุษย์แคลเซียมมีความสำคัญในการสังเคราะห์และบำรุงรักษาฟันและกระดูก นอกจากนี้ยังใช้ในรูปแบบไอออนิกเป็นวิธีการส่งสัญญาณทั้งภายในเซลล์และระหว่างเซลล์ที่แตกต่างกัน แคลเซียมยังมีความเกี่ยวข้องในฐานะสารเคมีที่ช่วยในการลดการเกร็งของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย ฟังก์ชั่นอื่น ๆ ได้แก่ การส่งสัญญาณประสาทการแข็งตัวของเลือดการส่งเสริมการปฏิสนธิของเซลล์ไข่โดยสเปิร์มและอื่น ๆ

แต่นมวัวสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ใช่ทางเลือกเดียวที่จะได้รับแคลเซียมตามที่ต้องการ ต่อไปนี้เป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมจำนวนหนึ่งที่คุณสามารถบริโภคเพื่อเพิ่มปริมาณแคลเซียมที่มีอยู่ในนมแม่ของคุณ:

• ผักใบเขียวเช่นผักใบเขียวผักคะน้าและกระหล่ำปลี
• เมล็ดงาซึ่งสามารถบริโภคในรูปแบบของเนยงา, วางงาหรือกินทั้ง เมล็ดเหล่านี้ควรเคี้ยวอย่างเหมาะสมเพื่อให้ระบบย่อยอาหารดูดซับแคลเซียมที่มีอยู่ในเมล็ดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• เต้าหู้ซึ่งเตรียมจากถั่วเหลืองด้วยความช่วยเหลือของสารตกตะกอนเช่นแคลเซียมซัลเฟตและแคลเซียมคลอไรด์
• การดื่มนมแพะหรือแกะในขณะที่ให้นมลูกเป็นทางเลือกที่ดี
• ปลาโดยเฉพาะปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีน Pilchards และปลาแซลมอน กระดูกเหล่านี้มีความอ่อนตัวระหว่างการแปรรูปทำให้ง่ายต่อการกิน วางที่ทำจากปลากะตักยังอุดมไปด้วยแคลเซียมและสามารถบริโภคพร้อมกับมื้ออาหารของคุณ
• ธัญพืชเช่นข้าวกล้อง quinoa ข้าวโอ๊ต ฯลฯ
• น้ำซุปไก่ที่เคี่ยวเนื้อเป็นเวลานานทำให้กระดูกนิ่ม
• ถั่วเช่นวอลนัทอัลมอนด์เฮเซลนัทลูกมะเดื่อแห้งเป็นต้น หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปเพราะมีปริมาณแคลอรี่สูง
• พืชทะเลบางชนิดเช่นสาหร่ายเป็นวากาเมะอุดมไปด้วยแคลเซียม
• รายการที่หมักเช่นมิโซะและซอสถั่วเหลืองสามารถรวมอยู่ในอาหารของคุณ
• ผลิตภัณฑ์นมอย่างชีสบานหน้าต่างเนยและนมเปรี้ยวทั้งยังมีแคลเซียมอยู่น้อย
• พืชตระกูลถั่วเช่นถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่วและอื่น ๆ
• Molasses สารให้ความหวานตามธรรมชาติที่ได้จากน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์หรือน้ำตาลหัวบีท
• ไข่และเนื้อขาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้มหรือตุ๋น
• ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นองุ่น, ส้ม, มะนาว, มะนาวหวาน, เกรปฟรุ้ตและอื่น ๆ
• ผักโขมมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมีแมงกานีสแมกนีเซียมและธาตุเหล็กนอกเหนือจากแคลเซียม

ไม่มีหลักฐานว่าการบริโภคนมหรือผลิตภัณฑ์นมช่วยเพิ่มการผลิตนมแม่ อย่างไรก็ตามการดื่มนมนั้นมีประโยชน์มากมายสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่และควรจะรวมอยู่ในอาหารด้วย