บวบและซุปถั่ว

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ส่วนผสม
• วิธี
• ข้อมูลทางโภชนาการ

บวบเป็นผักชนิดหนึ่งที่เด็กหรือผู้ใหญ่มักไม่ชอบ แต่ข้อดีของบวบขวดนั้นมีมากมายที่ไม่ต้องคำนึงถึงผักเพื่อสุขภาพนี้ ขวดบวบให้สารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าแคลอรี่และไขมัน ทัพพีของซุปนี้และคุณแน่ใจว่ารู้สึกเบาอบอุ่นและปลอบโยน ผู้สูญเสียน้ำหนักทุกคนนี่คือซุปบวบอัดแน่นไปด้วยความดีของถั่ว

เวลาเตรียมการเวลาทำอาหาร15 นาที15 นาที

สมน้ำหน้า

2 คน

ส่วนผสม

• น้ำเต้า 1 ขวด (หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า)
• ถั่วเขียว 1 ถ้วย
• 1 หัวหอมเล็ก (หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า)
• กระเทียมชิ้นเล็ก ๆ 2 ชิ้น
• 1 พริกเขียว
• 1/2 ถ้วยเหลือง moal dal (ถั่วสีเหลือง)
• น้ำมะนาว 1 ผล
• ผักชีสด 2 ช้อนโต๊ะ (ช้อนโต๊ะ)
• เกลือและพริกไทย 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ
• หยิกของ jeera / ยี่หร่า
• ผงขมิ้นเล็กน้อย
• น้ำเปล่า 2 ถ้วย

วิธี

ขั้นตอนที่ 1

ในหม้อหุงความดันเพิ่มส่วนผสมทั้งหมดและน้ำ

ขั้นตอนที่ 2

เติมน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะเพิ่ม jeera อนุญาตให้เสียงแตก เพิ่มไปยังส่วนผสมในหม้อความดัน

ขั้นตอนที่ 3

ดันปรุงส่วนผสมทั้งหมดจนประมาณสามนกหวีด อนุญาตให้เย็น

ขั้นตอนที่ 4

ผสมผสานส่วนผสมที่ปรุงแล้วด้วยเครื่องปั่นมือเพื่อสร้างความสอดคล้องเหมือนซุป

ขั้นตอนที่ 5

เพิ่มน้ำถ้าจำเป็นและต้มเป็นเวลา 3 นาที

ขั้นตอนที่ 6

เสิร์ฟพร้อมผักชีสด ๆ

ข้อมูลทางโภชนาการ

97โซเดียม213 มก1.5 กรัมโพแทสเซียม0 มก0 กรัมทานคาร์โบไฮเดรตรวม7 กรัม0 กรัมเส้นใยอาหาร2 กรัม0 กรัมน้ำตาล2 กรัม0 กรัมโปรตีน2 กรัม0 มกวิตามินเอ0%4%วิตามินซี4%5%

แคลอรี่

ไขมันรวม

เปี่ยม

ไม่อิ่มตัว

ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

ทรานส์

คอเลสเตอรอล

แคลเซียม

เหล็ก

* เปอร์เซ็นต์ค่ารายวันขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ 2000 ค่ารายวันของคุณอาจสูงหรือต่ำกว่านี้ขึ้นอยู่กับความต้องการแคลอรี่