ประโยชน์ของการเล่นโยคะในระหว่างตั้งครรภ์และเกิด

เนื้อหา:

เราทุกคนรู้ว่าการดูแลตนเองทั้งในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์มีความสำคัญเพียงใด

โยคะได้มาเป็นส่วนสำคัญในประสบการณ์การตั้งครรภ์ของผู้หญิงหลายคนเนื่องจากเป็นการดูแลทั้งร่างกายและจิตใจในการฝึกฝนอย่างอ่อนโยน

ชาร์เรนแอนดรูว์ซึ่งการตั้งครรภ์กับลูกชายลาชีถือว่ามีความเสี่ยงสูงซึ่งเป็นผลมาจากสภาพหัวใจของชาร์เรนฝึกโยคะตลอดเก้าเดือนและยังคงดำเนินต่อไปหลังจากที่ลาคีเกิด

"ฉันใช้โยคะก่อนคลอดเพื่อเสริมพลังให้ตัวเอง" ชาร์นกล่าว

"ฉันต้องการได้รับเทคนิคบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าการเกิดของฉันจะสงบเป็นธรรมชาติและควบคุมได้เท่าที่จะเป็นไปได้ (รู้ว่าฉันจะได้รับคำสั่งให้แก้ปวด)"

ครูโยคะของฉันสอนให้ฉันใช้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อใช้ในการทำงานเพื่อช่วยให้ฉันก้าวหน้าอย่างรวดเร็วและสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในบ้านของฉันเอง ฉันพบตำแหน่งและเทคนิคการหายใจที่เธอสอนฉันเป็นประโยชน์ที่สุด

เมื่อปรากฎว่าฉันไปถึงโรงพยาบาลใกล้กับการคลอดฉันจำได้อย่างชัดเจนถึงความรู้สึกของลมในเส้นผมของฉันขณะที่ฉันถูกพาไปที่โรงพยาบาลในโรงพยาบาลในรถเข็นไปที่ศูนย์คลอด!

Jo Grooms อาจารย์สอนโยคะจากซิดนีย์ที่มีประสบการณ์ 12 ปีมีความเชี่ยวชาญด้านโยคะก่อนและหลังคลอดและดำเนินการหลักสูตร ante-natal และ 'mums and bubs' เป็นประจำ โจตัวเองเข้าสู่โยคะก่อนตั้งครรภ์และเมื่อมีความสุขกับประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมเธอก็ตัดสินใจฝึกวินัยด้วยตัวเอง

ประโยชน์ทางกายภาพเช่นการยืดและคลายกล้ามเนื้อซึ่งช่วยในระหว่างการคลอดบุตรมีประโยชน์ทางด้านจิตใจอย่างมากที่มาจากการใช้เวลาอย่างสม่ำเสมอเพื่อชะลอและจดจ่อกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

พูดคุยกับโจเป็นที่ชัดเจนว่าเธอหลงใหลในประโยชน์และความเพลิดเพลินที่สามารถได้รับจากโยคะโดยทั่วไปและเมื่อตั้งครรภ์ เธออธิบายว่า“ โยคะช่วยลดความดันโลหิตปรับปรุงการนอนหลับและการย่อยอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อและเพิ่มความยืดหยุ่น”
"ผู้หญิงที่ฝึกโยคะเป็นประจำรายงานว่าพวกเขารู้สึกเครียดน้อยลงและมีความสงบสุขมากขึ้นในชีวิต"

ผลประโยชน์อื่น ๆ ของหญิงตั้งครรภ์อาจได้รับการฝึกโยคะรวมถึง:

• บรรเทาอาการปวดหลังและคลื่นไส้
• ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น
• การออกกำลังกายและการควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
• บรรเทาความเครียดด้วยการใช้เทคนิคการหายใจปราณยามะและการทำสมาธิ

ชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดจะประกอบด้วยการเตรียมแม่ด้วยเครื่องมือมากมายใน "กล่องเครื่องมือ" ของเธอเพื่อช่วยในการตั้งครรภ์และการคลอดเช่นการหายใจแบบโยคะเพื่อท่าอาสนะเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวดเมื่อยและปวด

ในระหว่างคลอดลูกคุณแม่สามารถวาด "กล่องเครื่องมือ" เพื่อช่วยเธอรับมือกับประสบการณ์การใช้แรงงานในแบบที่ต้องการในเวลานั้น
เทคนิคการสอนโยคะก่อนคลอดอาจถูกนำมาใช้เพื่อช่วยคุณแม่ในการหาพื้นที่สงบเงียบเพื่อรับมือกับทารกที่ไม่มั่นคงการอดนอนและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

Tamara Keniry แม่ของทั้งสามคนมีความสุขกับการออกกำลังกายอย่างหนักดังนั้นสำหรับเธอโยคะเป็นเพียงเล็กน้อยหรือเป็นบรรทัดฐาน มันพิสูจน์แล้วว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิต

"ฉันเข้าร่วมโยคะก่อนคลอดเพราะฉันเชื่อว่ามันจะช่วยให้ร่างกายของฉันเตรียมพร้อมสำหรับกระบวนการเกิดก่อนหน้านี้ฉันเคยออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังมากขึ้นมาก่อนจำเป็นต้องลดสิ่งที่จัดการได้ในระหว่างตั้งครรภ์"

"ฉันพบว่าผลประโยชน์หลักคือเวลาที่ฉันให้ความสนใจกับเด็กและร่างกายของฉันเพียงเพื่อจะเน้นสิ่งที่เกิดขึ้น"

"พวกเขายังสนับสนุนให้สวดมนต์และแม้ว่าโดยปกติฉันจะไม่เข้ากับสิ่งที่ฉันเป็นแบบนี้! ฉันเคยพูดว่า" ฉันแข็งแรงลูกของฉันแข็งแรง "และฉันคิดว่าด้วยเหตุผลบางอย่างมันช่วยได้มาก สิ่งเหล่านั้นเป็นความจริงฉันลงเอยด้วยการคลอดที่น่าทึ่งและบ้าคลั่งครั้งแรกกับซีซาร์สำหรับฝาแฝดของฉันดังนั้นในแง่ของการเกิดไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับการวางแผนและฉันไม่ได้ใช้เทคนิคโยคะใด ๆ เลยจริงๆ แต่ ฉันยังรู้สึกถึงการเตรียมพร้อมก่อนเหตุการณ์สำคัญและนั่นคือสิ่งที่สำคัญ! "

ไม่ว่าคุณจะเป็นโยคีที่มีประสบการณ์หรือเป็นมือใหม่ในการฝึกฝนคลาสโยคะก่อนคลอดที่ดีจะรวมการทำงานทั้งร่างกายและจิตใจอย่างอ่อนโยนมอบเครื่องมือที่สำคัญอย่างยิ่งและเวลาที่จะช่วยให้คุณมีความสุข

* โปรแกรมการออกกำลังกายใหม่รวมถึงโยคะควรพูดคุยกับ GP ผดุงครรภ์หรือสูติแพทย์