ประโยชน์และความเสี่ยงของการรับประทานวอลนัทในการตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

การกินวอลนัทในการตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่?
ประโยชน์ทางโภชนาการของวอลนัท / อครอตในระหว่างตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง
ประโยชน์ด้านสุขภาพของวอลนัทในการตั้งครรภ์
วิธีการกินวอลนัทในอาหารการตั้งครรภ์ของคุณ?
ความเสี่ยงของการกินวอลนัทระหว่างการตั้งครรภ์คืออะไร?
วอลนัทแพ้ในการตั้งครรภ์

หนึ่งในสิ่งแรกที่แม่ควรทำเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของลูกน้อยของเธอคือการเปลี่ยนแปลงอาหารของเธอโดยหันไปหาอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ ผลไม้แห้งโดยเฉพาะวอลนัทมีคะแนนสูงในรายการนี้ อย่างไรก็ตามแม่ที่คาดหวังหลายคนอาจไม่ได้ตระหนักถึงประโยชน์ทางโภชนาการของถั่วนี้เพื่อสุขภาพของพวกเขาและลูกน้อยของพวกเขา ดังนั้นเรามาดูประโยชน์ของวอลนัทระหว่างตั้งครรภ์

การกินวอลนัทในการตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่?

วอลนัต (akhrot ในภาษาฮินดี) เป็น "อาหารสุดยอด" เนื่องจากเหตุผลต่าง ๆ และปลอดภัยในการบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ เคอร์เนลของผลไม้คล้ายกับสมองและมีสองส่วนแยกจากกันโดยพาร์ทิชัน สิ่งที่น่าสนใจที่สุดเกี่ยวกับวอลนัทคือไม่เพียง แต่พวกเขาจะมีลักษณะคล้ายกับสมอง แต่พวกเขายังถือว่าเป็นประโยชน์สำหรับการทำงานที่เหมาะสมของสมอง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายจากการบริโภควอลนัทเมื่อคาดหวัง

ประโยชน์ทางโภชนาการของวอลนัท / อครอตในระหว่างตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง

เป็นที่เชื่อกันว่าถ้าแม่จะกินถั่วในระหว่างตั้งครรภ์ลูกของพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาโรคภูมิแพ้ถั่ว วอลนัทแสนอร่อยและกรุบกรอบยังมีสารอาหารมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์ ประโยชน์ Akhrot ในระหว่างตั้งครรภ์มีการกล่าวถึงด้านล่าง:

วอลนัทเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นต่อการทำงานของสมองของทารก
วอลนัทมีวิตามินอีในรูปของแกมมาโทโคฟีรอล รูปแบบแกมมา - โทโคฟีรอลถือเป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพมากของวิตามินอีเนื่องจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบที่เป็นเอกลักษณ์
วอลนัทมีวิตามินเส้นใยแมกนีเซียมแมกนีเซียมทองแดงและแมงกานีสจำนวนมาก พวกเขายังเต็มไปด้วยแคลเซียมเหล็กสังกะสีและซีลีเนียม สารอาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มประโยชน์มากมายของวอลนัท
มันเป็นแหล่งที่ดีของกรดอัลฟ่า - ไลโนเลนิค - กรดไขมันจำเป็นที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาของทารก

ประโยชน์ด้านสุขภาพของวอลนัทในการตั้งครรภ์

ตอนนี้คุณได้ตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการของวอลนัทแล้วให้เราเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกินพวกเขาสามารถช่วยคุณในระหว่างตั้งครรภ์:

ถั่วเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดไขมันและโปรตีนโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาของดวงตาและสมองของทารกในครรภ์ของคุณ
วอลนัตมีสเตอรอลจากพืชซึ่งช่วยในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ในร่างกายของคุณ
การรับประทานวอลนัทในปริมาณที่พอเหมาะสามารถช่วยรักษาระดับไขมันที่ดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์
น้ำมันวอลนัทพบว่ามีประโยชน์ในการรักษาการทำงานของเซลล์บุผนังหลอดเลือดซึ่งเป็นเส้นหลอดเลือดทั่วร่างกาย เซลล์เหล่านี้มีบทบาทสำคัญในความยืดหยุ่นของหลอดเลือด ดังนั้นการอักเสบของหลอดเลือดสามารถควบคุมได้ด้วยการบริโภควอลนัทเป็นประจำ
เนื่องจากวอลนัทผ่อนคลายหลอดเลือดพวกเขาสามารถช่วยคุณควบคุมความดันโลหิตสูงได้เช่นกัน
มันเป็นคลังเก็บของโปรตีนและเส้นใยซึ่งมีความสำคัญต่อการคาดหวังของคุณแม่
สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในวอลนัทช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของแม่ที่คาดหวัง ขอแนะนำให้กินวอลนัทพร้อมกับผิวสีน้ำตาล ทั้งนี้เป็นเพราะ 90 เปอร์เซ็นต์ของสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในวอลนัทนั้นมีความเข้มข้นในผิวหนัง
เนื้อหาทองแดงในวอลนัทช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์อย่างเหมาะสม
พวกเขายังมีโพลีฟีนและทองแดงซึ่งสามารถป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระและมะเร็ง
หลังคลอดขอแนะนำให้คุณแม่กินวอลนัทเพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ปริมาณกรด alpha-linolenic ของพวกเขาดีต่อการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดโรคจิตคลั่งไคล้ซึมเศร้าและแม้แต่ภาวะสมองเสื่อม
superfood ยังควบคุมระดับเมลาโทนิน เมลาโทนินทำให้นอนหลับและนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในไตรมาสที่สามเมื่อการนอนหลับเป็นปัญหา
วอลนัททำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและป้องกันการกินมาก ป้องกันการตั้งครรภ์น้ำหนักตัวมากเกินไปเช่นกัน
วิตามินอีในวอลนัทช่วยปกป้องเซลล์และช่วยรักษาโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์ นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการพัฒนาปอดของทารกในครรภ์และอาจลดความเสี่ยงของโรคหอบหืดและปัญหาระบบทางเดินหายใจอื่น ๆ
วอลนัทมีทองแดงซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อและทำให้น้ำตาลแตกตัว
แมงกานีสเป็นสารอาหารที่สำคัญในการพัฒนากระดูกและกระดูกอ่อนของทารก ครึ่งหนึ่งของปริมาณแมงกานีสที่ต้องการต่อวันสามารถให้บริการโดยวอลนัตหนึ่งครั้ง

วิธีการกินวอลนัทในอาหารการตั้งครรภ์ของคุณ?

มีหลายวิธีที่คุณสามารถกินวอลนัทได้ พวกเขาสามารถกินแยกต่างหากหรือในรูปแบบสับ พวกเขายังสามารถเพิ่มลงในอาหารต่าง ๆ รวมทั้งสินค้าอบเนื้อสัตว์และปลาและผักและสลัดผลไม้ ผู้หญิงใช้วอลนัทเป็นยาสำหรับรักษาปัญหาสุขภาพเนื่องจากยาไม่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถรวมวอลนัทในอาหารของคุณด้วยวิธีต่อไปนี้เพื่อบรรเทาจากผลข้างเคียงต่าง ๆ ของการตั้งครรภ์

คุณสามารถผสมวอลนัทสับสาม - สี่กับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะและนำไปผสมกับน้ำหนึ่งแก้ว มันจะช่วยให้คุณบรรเทาจากอาการปวดหัวนอนไม่หลับหรือความเครียด
ผสมวอลนัทสับกับผิวมะนาวขูดและน้ำผึ้งสองช้อนโต๊ะ หนึ่งช้อนโต๊ะของส่วนผสมนี้ก่อนมื้ออาหารเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่มีอาการของโรคโลหิตจางและ avitaminosis (การขาดวิตามินระยะยาว)
ขนมวอลนัทที่สมบูรณ์แบบคือการตัดกล้วยจุ่มในน้ำผึ้งและเพิ่มวอลนัทสับ ของว่างนี้จะทำให้คุณอิ่มนานและช่วยจัดการความอยาก

ความเสี่ยงของการกินวอลนัทระหว่างการตั้งครรภ์คืออะไร?

ส่วนเกินของสิ่งใดเป็นอันตรายและนี่เป็นความจริงของวอลนัทด้วย คุณสามารถกินวอลนัทในขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่? คุณสามารถทำได้อย่างแน่นอน แต่ในความเหมาะสม ไม่แนะนำให้บริโภควอลนัทมากกว่า 30 กรัมต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์ นี่เป็นเพราะวอลนัทสำหรับหญิงตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดปัญหาเมื่อกินส่วนเกิน มันสามารถก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนสำหรับแม่เช่นเดียวกับเด็กในครรภ์

นี่คือบางส่วนของภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้ที่อาจเกิดขึ้นหากคุณกินวอลนัทมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์:

วอลนัทมากเกินไปอาจทำให้ท้องเสียในการตั้งครรภ์
บางการศึกษาพบว่าการกินวอลนัทมากเกินไปอาจรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็กและอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางในระยะยาว
การแพ้วอลนัทเล็กน้อยอาจทำให้รุนแรงขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณแพ้ถั่วและทำให้เสียวอลนัทเพียงเล็กน้อยในระหว่างตั้งครรภ์ก็อาจทำให้เกิดผื่นแดงผิวหนังบวมริมฝีปากริมฝีปากมีอาการคันมีอาการวิงเวียนศีรษะ
โอกาสในการมีเลือดออกเพิ่มขึ้นระหว่างการคลอดเนื่องจากวอลนัทป้องกันการแข็งตัวของเลือด

วอลนัทแพ้ในการตั้งครรภ์

มันเป็นความเชื่อทั่วไปที่ว่าการกินถั่วเมื่อตั้งครรภ์ไม่ปลอดภัยเนื่องจากเด็กสามารถพัฒนาภาวะภูมิแพ้ถั่วได้ในอนาคต อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงความเข้าใจผิดและการศึกษาพบว่าแม้แต่ผู้หญิงที่งดกินถั่วในระหว่างตั้งครรภ์ก็ยังมีทารกที่มีอาการแพ้ถั่ว ในความเป็นจริงจำนวนทารกที่มีอาการแพ้ถั่วต่ำกว่าในผู้หญิงที่กินถั่วในระหว่างตั้งครรภ์

ข้อสรุป

ในระหว่างตั้งครรภ์มอบความรักให้กับวอลนัทและขบเคี้ยวกับพวกเขาโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียง สิ่งที่คุณต้องทำคือให้แน่ใจว่าคุณได้ดูจำนวนที่คุณกิน เมื่อคุณซื้อวอลนัทตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกวอลนัทที่เป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าและมีเปลือกบาง ๆ หลีกเลี่ยงการบริโภคเมล็ดที่มีจุดด่างดำและมีกลิ่นหืนเสมอ ได้รับประโยชน์จากคุณสมบัติมากมายของ superfood นี้และมีสุขภาพที่ดี!