เกือบถึงเวลาสำหรับช่วงเวลาของคุณ? เตรียมตัวกับผลกระทบของ PMS ด้วยวิธีแก้บ้าน 8 ข้อเหล่านี้!

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ผลกระทบของ PMS
• สาเหตุของ PMS
• แก้ไขบ้านสำหรับ PMS

การมีประจำเดือนเป็นช่วงที่เกิดขึ้นซ้ำในชีวิตของผู้หญิงทุกคนที่ส่งผลกระทบต่ออารมณ์ร่างกายและจิตใจของเธอ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องเป็นตะคริวและอารมณ์แปรปรวนก่อนที่จะถึงช่วงเวลาที่หยุดการมีประจำเดือน การรู้อาการสาเหตุและการเยียวยาที่บ้านสำหรับโรค premenstrual (PMS) สามารถช่วยให้คุณหลั่งไหลใน 'ช่วงเวลาของเดือน' ได้ดีขึ้น

PMS แตกต่างกันไปในความรุนแรงจากต่ำถึงความรู้สึกไม่สบายทำให้ร่างกายอ่อนแอ มันก็เอาแน่เอานอนไม่ได้ - ในขณะที่คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจเพียงเล็กน้อยในช่วงเวลานี้ของเดือนนี้ช่วงเวลาต่อไปของคุณอาจจะเจ็บปวด ตามรายงาน 20-30% ของผู้หญิงยังสามารถพบความผิดปกติของ Dysphoric Dysphoric (PMDD) หรือ PMS ที่รุนแรง

ผลกระทบของ PMS

แม้ว่าจะเป็นเงื่อนไขทั่วไป PMS สามารถมีอาการทางอารมณ์และร่างกายที่ทำให้คุณหดหู่ใจได้:

อารมณ์

• การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารและความเกลียดชังต่ออาหาร
• รู้สึกอยากร้องไห้ออกมาดัง ๆ
• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• ขาดสมาธิ
• เพิ่มความตึงเครียดและความเครียด
• ความโกรธและหงุดหงิด
• อารมณ์หดหู่และอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง

กายภาพ

• ปัญหาในการย่อยอาหารเช่นท้องเสียและท้องผูก
• การปะทุของสิว
• เพิ่มน้ำหนักเนื่องจากการกักเก็บของเหลว
• ความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอ
• หน้าอกที่อ่อนโยน
• อาการปวดข้อและปวดกล้ามเนื้อ
• ท้องป่อง
• อาการปวดหัว

• การระคายเคืองความวิตกกังวลและความรู้สึกที่รุนแรง
• รู้สึกสิ้นหวังด้วยการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ
• อาการซึมเศร้าและความโกรธเป็นระยะ ๆ

ในขณะที่อาการข้างต้นเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่ผู้หญิงที่มีอาการ PMS แต่ก็ควรปรึกษาแพทย์และรับคำแนะนำทางการแพทย์หากพวกเขาเข้าไปยุ่งกับชีวิตประจำวันมากเกินไป นอกจากนี้คุณต้องระวังเงื่อนไขด้านล่างเนื่องจากพบได้เฉพาะใน PMS ที่หายากและอาจเป็นอันตราย:

สาเหตุของ PMS

สาเหตุของการ PMS ยังคงถูกวิจัยแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยต่อไปนี้เป็นตัวแทนที่มีศักยภาพ

1. นิสัยการบริโภคอาหาร

คุณมีแนวโน้มที่จะเป็น PMS ได้ง่ายขึ้นหากอาหารของคุณขาดสารอาหารโดยเฉพาะวิตามินและแร่ธาตุ ผู้หญิงที่กินเกลือมากเกินไปมีแนวโน้มที่จะเผชิญกับการสะสมของของเหลวในช่วง premenstrual ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การดื่มกาแฟมากเกินไปเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และแอลกอฮอล์สามารถทำให้อารมณ์แปรปรวนความหงุดหงิดและพลังงานต่ำ

2. อาการซึมเศร้า

ผู้หญิงบางคนอาจประสบภาวะซึมเศร้าเรื้อรังซึ่งสามารถทำให้รุนแรงขึ้นในช่วง PMS

3. ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ร่างกายต้องผ่านความไม่สมดุลของฮอร์โมนขนาดใหญ่ / การเปลี่ยนแปลงก่อนมีประจำเดือน สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดตะคริวที่เจ็บปวดที่คุณสัมพันธ์กับ PMS

4. สถานการณ์ที่ตึงเครียด

ในชีวิตสมัยใหม่ความเครียดเป็นเพื่อนที่คงที่ เมื่อความเครียดไม่สามารถจัดการได้คุณมีแนวโน้มที่จะเผชิญกับ PMS ที่รุนแรงกว่าปกติ

5. ความผันผวนของระดับเซโรโทนิน

สารเคมีในสมองที่เรียกว่าเซโรโทนินมีบทบาทสำคัญในการกำหนดสภาวะทางอารมณ์ของคุณ ความไม่สมดุลในระดับนั้นอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าอารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิด

แก้ไขบ้านสำหรับ PMS

หาก PMS ของคุณรุนแรงเกินไปแพทย์อาจสั่งยาต้านการอักเสบโดยไม่ต้องใช้ยาสเตียรอยด์ยากล่อมประสาทและยาขับปัสสาวะ อย่างไรก็ตามเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่เกิดจากยาดังกล่าวการเยียวยาที่บ้านต่อไปนี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า:

1. การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต

ให้แน่ใจว่าได้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและผ่อนคลายความเครียด คุณสามารถฝึกการผ่อนคลายเช่นโยคะและการทำสมาธิการนวดศีรษะหรือทำงานอดิเรกเช่นการอ่านและการวาดภาพ

2. เบอร์รี่บริสุทธิ์

รวมเบอร์รี่บริสุทธิ์เข้ากับอาหารของคุณด้วยชาหรือทิงเจอร์ มันจะช่วยปรับปรุงระดับฮอร์โมนของร่างกายตามธรรมชาติ

3. น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส

กรดแกมม่าลิโนเลนิก (GMA) ในน้ำมันช่วยให้ผู้หญิงต่อสู้กับโรคซึมเศร้า นี้สามารถนำมาในรูปแบบของแคปซูล

4. แดงกุย

ชาสมุนไพรหรือยาชูกำลังที่อุดมด้วย Dang gui ซึ่งเป็นสมุนไพรจีนสามารถช่วยปรับสมดุลเอสโตรเจนตามธรรมชาติในระดับต่ำและควบคุมกล้ามเนื้อกระตุก

5. ขวดน้ำร้อนหรือประคบเย็น

สองสุดขีดใช่ แต่ทั้งสองทำงานมหัศจรรย์เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดทั้งหมดที่ PMS ทำให้คุณผ่าน

6. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายยืดและแอโรบิคแบบเบา ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยบรรเทาอารมณ์ของคุณและให้คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นเช่นกัน!

7. การป้องกันดีกว่ารักษา

การลดคาเฟอีนแอลกอฮอล์น้ำตาลและเกลือในช่วงเวลานี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากกับความรู้สึกของคุณ!

8. อาหารเสริม

ขึ้นอยู่กับคำแนะนำของแพทย์คุณสามารถลองน้ำมันปลาหรืออาหารเสริมวิตามินบี 1 ที่สามารถบรรเทาอาการ PMS ได้

การทำตามนิสัยการบริโภคอาหารที่ดีการออกกำลังกายและการผ่อนคลายช่วยให้รอบเดือนของคุณราบรื่นและทำให้ PMS ง่ายขึ้น ในกรณีที่รุนแรงควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์และรับคำแนะนำจากแพทย์ เมื่อรู้สึกต่ำจำไว้ว่า PMS ของคุณจะหายไปในอีกไม่กี่วัน!