5 ตำนานสุขภาพการตั้งครรภ์ที่เพิ่งจะไม่หายไป

เนื้อหา:

เมื่อคุณคาดหวังดูเหมือนว่าทุกคนจากเพื่อนบ้านที่อยู่ใกล้เคียงเพื่อให้คนแปลกหน้าในการขนส่งสาธารณะมีความกระตือรือร้นที่จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรและไม่ควรทำเพื่อผลประโยชน์ของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ที่นี่เราหักล้างตำนานการตั้งครรภ์ที่พบบ่อยที่สุด

ตำนานที่ 1: คุณไม่สามารถตั้งครรภ์มังสวิรัติที่มีสุขภาพดีได้

ผู้หญิงจำนวนมากมีข้อผิดพลาดเกี่ยวกับการไปพบทันตแพทย์ในการตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ความต้องการธาตุเหล็กของคุณเพิ่มขึ้นดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้หญิงหลายคนกังวลว่าอาหารที่ขาดธาตุเหล็กในเนื้อแดงอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

แต่ตามที่นักโภชนาการที่ได้รับการรับรองนาตาชาเมอร์เรย์โฆษกสมาคมนักกำหนดอาหารแห่งโลกคุณสามารถเพลิดเพลินกับการตั้งครรภ์มังสวิรัติที่มีสุขภาพดีตราบใดที่คุณกินแหล่งธาตุเหล็กที่เพียงพอจากพืช “ เมื่อตั้งครรภ์ความต้องการธาตุเหล็กเพิ่มขึ้นและเนื้อสัตว์เป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีที่สุดดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้กินแหล่งธาตุเหล็กจากพืชมากมายเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ” เธอกล่าว

ผักใบเขียวเข้มถั่วฝักยาวอาหารธัญพืชเต็มเมล็ดถั่วแห้งและผลไม้แห้งเป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดี เนื่องจากธาตุเหล็กไม่ถูกดูดซึมจากแหล่งพืชได้ง่าย Murray จึงแนะนำให้กินอาหารเหล่านี้ด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเช่นสตรอเบอร์รี่ผลไม้ส้มมะเขือเทศกะหล่ำปลีและบร็อคโคลี่ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก

วิตามินบี 12 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองของทารกและเนื่องจากพบได้ในอาหารสัตว์เท่านั้นจึงจำเป็นที่จะต้องรวมผลิตภัณฑ์จากนมและถั่วเหลืองในอาหารมังสวิรัติของคุณ

ความเชื่อที่ 2: การหลีกเลี่ยงปลาจะดีกว่าเพราะมีสารปรอทและสารพิษ

ใช่ปรอทเชื่อมโยงกับข้อบกพร่องที่เกิด แต่ไม่ใช่ปลาทุกชนิดที่มีปรอทสูงดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องตัดออกทั้งหมด นอกจากนี้ปลายังเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาของระบบประสาทและมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดและภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ปลาที่มีปรอทสูงควรได้รับการตรวจสอบ "เราขอแนะนำให้ จำกัด เกมปลาตัวใหญ่เช่นฉลาม [เกล็ด], ปากกว้าง, มาร์ลินและนาก" เมอเรย์กล่าว "พวกเขาควรกินเพียงหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่มีปลาตัวอื่น ๆ ที่เป็นรายปักษ์ปลาขนาดกลางเช่นคอนปลาทะเลสีส้มและปลาดุกอุยควรกินไม่เกินสัปดาห์ละครั้งโดยไม่มีปลาอื่นในสัปดาห์นั้น"

ปลาประเภทอื่น ๆ ส่วนใหญ่มีความปลอดภัยและแนะนำให้กินทุกสัปดาห์ “ ถ้าหญิงตั้งครรภ์ไม่ได้กินปลาพวกนั้น แต่เธอกินปลาอย่างปลาทูน่าและปลาแซลมอนเธอสามารถรวมปลาสองตัวได้ถึงสามตัวต่อสัปดาห์สำหรับปลาอื่น ๆ ” เมอเรย์กล่าว

แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินปลาที่ปรุงสุกเท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยที่เกิดจากอาหารเช่นลิสเตียดังนั้นอาหารทะเลแช่เย็นเช่นซูชิซาชิมิและปลาแซลมอนรมควันควรอยู่นอกเมนูจนกว่าจะถึงน้ำซุป

“ แซลมอนที่ปรุงสุกแล้วเป็นสิ่งที่ดี แต่ให้หยุดยั้งแซลมอนที่รมควันจนกว่าลูกของคุณจะเกิด” เมอเรย์ให้คำแนะนำ

ความเชื่อที่ 3: คุณควรอยู่กลางแดดเมื่อคาดหวัง

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโลกมีอัตราการเป็นมะเร็งผิวหนังสูงที่สุดในโลก แต่ก็ประมาณว่าผู้ใหญ่ชาวออสซี่สี่ล้านคนนั้นขาดวิตามินดี เราจำเป็นต้องได้รับแสงแดดเพื่อรักษาระดับวิตามินดีซึ่งจำเป็นสำหรับกระดูกกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวม เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาระดับวิตามินดีในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากความต้องการของวิตามินสำหรับการพัฒนากระดูกและฟัน

รังสีอุลตร้าไวโอเล็ตของดวงอาทิตย์เป็นแหล่งวิตามินดีที่สุดเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับวิตามินดีจากอาหารเพียงอย่างเดียว ดังนั้นจุดที่หวานระหว่างการได้รับแสงแดดเพียงพอโดยไม่เพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งผิวหนังโดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน?

"ถ้าคุณได้รับแสงแดดเมื่อมันไม่รุนแรงเช่นต้นและวันสิ้นสุดคุณจะไม่ทำลายผิวของคุณในลักษณะที่อาจก่อให้เกิดมะเร็งผิวหนัง แต่คุณจะสามารถผลิตวิตามินดีได้" ศาสตราจารย์เอียนโอลเวอร์ซีอีโอของ Cancer Council World กล่าว

"ผู้หญิงปกติในช่วงฤดูร้อนคงต้องการเพียงใบหน้าและแขนที่เท่ากันในเวลา 10 นาทีในช่วงฤดูร้อนเพื่อให้มีวิตามินดีเพียงพอ"

ตำนานที่ 4: การย้อมผมของคุณไม่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

จากตำนานการตั้งครรภ์ทั้งหมดความคิดที่ว่าคุณควรหยุดยั้งเส้นผมของคุณอาจเป็นหนึ่งในวิธีที่แพร่หลายมากที่สุด แต่การวิจัยส่วนใหญ่ยังมีข้อ จำกัด แสดงให้เห็นว่าปลอดภัยต่อการทำสีผมเมื่อคุณคาดหวัง

“ โดยทั่วไปเราจะไม่ดูดซับสารเคมีจำนวนมากผ่านผิวหนังซึ่งเป็นสิ่งที่คุณกังวลเมื่อคุณย้อมผม” ดร. Gino Pecoraro โฆษกของ The Royal Worldn และวิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์นิวซีแลนด์กล่าว

แต่เขาแนะนำให้รอจนกว่าภาคการศึกษาแรกของคุณจะขึ้นก่อนที่จะนัดหมายที่ร้านเสริมสวย “ สิ่งที่มีอยู่ในสีย้อมผมเป็นความลับทางการค้าของ บริษัท ดังนั้นคำแนะนำของฉันไม่ได้ทำในไตรมาสแรกเพราะนั่นคือตอนที่เด็กกำลังก่อตัวขึ้นและการเกิด organogenesis เกิดขึ้น” เขากล่าว "แต่หลังจากนั้นฉันไม่คิดว่าคุณควรปล่อยมันไปเพียงเพราะคุณท้อง"

ตำนานที่ 5: การกินถั่วลิสงในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้

ถั่วลิสงเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของปฏิกิริยาการแพ้อย่างรุนแรงต่ออาหารและจำนวนเด็กที่แพ้ถั่วลิสงเพิ่มขึ้น แต่คุณแม่ที่จะต้องหมกมุ่นอยู่กับถั่วในการตั้งครรภ์จะไม่โทษ

ตามที่สมาคมออสตราเลเซียนแห่งภูมิคุ้มกันวิทยาและโรคภูมิแพ้ทางคลินิกกล่าวว่าไม่รวมอาหารที่เป็นภูมิแพ้เช่นถั่วลิสงไข่ไข่ปลาถั่วเหลืองและนมวัวจากอาหารของหญิงตั้งครรภ์ไม่ได้แสดงให้เห็นถึงการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคภูมิแพ้ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักที่ผิดปกติของทารก

"ไม่แนะนำให้งดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์" เมอเรย์กล่าว "ถั่วเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมหรือนอกเหนือจากสลัดและผัดระหว่างตั้งครรภ์ - กำมือเล็ก ๆ ทุกวันยอดเยี่ยมพวกเขามีไขมันที่มีสุขภาพดีมีค่า GI ต่ำและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีนอกจากนี้พวกเขายังยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงมังสวิรัติ "