7 วิธีการนอนไม่หลับมีผลต่อสุขภาพจิตของคุณ

เนื้อหา:

ฉันค่อนข้างมั่นใจว่าผู้ปกครองใหม่ทุกคนได้สร้างเรื่องตลกในบางจุดที่การไปโดยไม่หลับควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นรูปแบบของการทรมาน ในทางที่พวกเขาไม่ไกลเกินไปจากความจริง แม้ว่าการไปโดยไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพออาจไม่ทำให้เกิดแผลเป็น แต่ก็มีหลายวิธีที่การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ

คุณไม่ ได้ ถ่ายภาพสิ่งต่าง ๆ หรือแสดงละคร - การกีดกันการนอนหลับมีผลกระทบร้ายแรงบางอย่าง แน่นอนว่ามันมีช่วงเวลาที่ตลกขบขันพอ ๆ กับการวางรีโมทคอนโทรลไว้ในตู้เย็นโดยไม่ตั้งใจหรือลืมว่าคุณทิ้งแก้วไว้แค่ไหนเพื่อค้นหาพวกมันบนหัวของคุณ แต่การนอนไม่ต่อเนื่องอาจรบกวนชีวิตของคุณและเด็ดเดี่ยว ไม่ตลก ในความเป็นจริงตามอนุสัญญาเจนีวาการอดนอนนั้นถูกพิจารณาว่าเป็นวิธีการทรมานอย่างถูกกฎหมายเพราะมีผู้เสียชีวิตจำนวนมาก

ถามพ่อแม่ผู้มีประสบการณ์หรือมือใหม่แล้วพวกเขาจะบอกคุณว่าการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะการอดนอนและการหยุดชะงักของการนอนตามปกติอาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดของการเป็นพ่อแม่ ดังนั้นก่อนที่คุณจะลองหัวเราะและไม่คิดอะไรหรือเชื่อมั่นในตัวเองว่าคุณไม่ต้องการนอนหลับเต็มแปดชั่วโมงทุกคืนเพื่อเป็นมนุษย์ที่ทำงานได้คุณอาจต้องการตรวจสอบวิธีการที่แท้จริงที่การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณและในทางกลับกันชีวิตของคุณ

1 คุณพยายามจำ

อาจเป็นเรื่องน่ารำคาญเล็กน้อยหากคุณลืมบางสิ่งบางอย่างครั้งเดียว แต่ถ้าคุณพยายามจำสิ่งต่าง ๆ อยู่ตลอดเวลา ดร. Ina E. Djonlagic ผู้สอนวิชาแพทย์ที่ Harvard Medical School บอกกับ The Huffington Post ว่าเมื่อคุณอดนอนและเหนื่อยล้า "สมองมีเวลามากขึ้นในการดูดซับข้อมูลใหม่" การทำเช่นนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณเนื่องจากการไม่สามารถจำรายละเอียดง่าย ๆ อาจทำให้คุณรู้สึกโมโหและหายไป

2 ระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้น

ทุกคนสวยมากพบสถานการณ์ที่เครียดอย่างน้อยหนึ่งครั้งในวันของพวกเขาและคนส่วนใหญ่ถึงแม้ว่าจะเป็นคนหัวรุนแรงก็สามารถก้าวย่างไปได้ นี่ไม่ใช่กรณีที่คุณใช้น้ำมันเชื้อเพลิงต่ำ Christy Matta นักบำบัดและผู้แต่งบอกกับ Psych Central ว่าการนอนไม่เพียงพอ "สามารถลดระดับความเครียดและกิจกรรมที่ทำอยู่เป็นประจำจะรู้สึกเหมือนเป็นงานที่หนักหน่วง" ความสามารถในการรับมือกับความคับข้องใจในชีวิตประจำวันเป็นกุญแจสำคัญสู่สภาพจิตใจที่มีความสุขสุขภาพดีและการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ความสามารถในการจัดการกับความเครียดของคุณแย่ลง

3 คุณหงุดหงิด

หากมีคนโทรหาคุณไม่พอใจเมื่อเร็ว ๆ นี้การนอนไม่เพียงพออาจทำให้คุณรู้สึกผิด ดร. George Krucik แพทย์ประจำครอบครัวบอก Healthline ว่า "อารมณ์ของคุณได้รับผลกระทบเช่นกันทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์แปรปรวนและอารมณ์แปรปรวน" รู้สึกเหมือนคุณอยู่ในหมอกที่ทุกสิ่งเป็นสิ่งที่ท้าทายหรือสิ่งกระตุ้นสามารถทำให้คุณหงุดหงิดอย่างแน่นอนซึ่งไม่สนุกสำหรับคุณหรือคนรอบข้าง

4 ทักษะการใช้เหตุผลของคุณประสบ

ผู้คนจำนวนมากมีความคิดที่ไม่มีเหตุผลความหวาดกลัวหรือความวิตกกังวล แต่หลายคนสามารถลดความรู้สึกเหล่านั้นผ่านกลไกการเผชิญปัญหาเช่นการใช้เหตุผลและการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง ดังที่ระบุไว้ใน ใจ เว็บไซต์ข้อมูลจากสมาคมแห่งชาติเพื่อสุขภาพจิต (NAMH) ในสหราชอาณาจักรขาดการนอนหลับ "สามารถส่งผลต่อความสามารถในการหาเหตุผลของความวิตกกังวลซึ่งสามารถป้อนรูปแบบการคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพจิต " ดังนั้นความเหนื่อยล้ามากเกินไปอาจเป็นสาเหตุของความผิดพลาดหากคุณรู้สึกว่าคุณสูญเสียความสามารถในการจัดการกับความคิดของคุณ

5 ปัญหาที่มีมาก่อนจะถูกขยาย

หากคุณกำลังมีปัญหาสุขภาพจิตสภาพจิตใจหรือความผิดปกติทางอารมณ์อยู่แล้วคุณอาจรู้ว่านิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นสำคัญอย่างไร ในการให้สัมภาษณ์กับ The Huffington Post, Djonlagic ชี้ให้เห็นว่า "มีความสัมพันธ์ซึ่งกันและกันระหว่างการนอนหลับและความวิตกกังวล, ซึมเศร้า, โรค bipolar, โรคสมาธิสั้น (ADHD) และแม้แต่ความเครียดหลังความเครียด (PTSD)" กล่าวคือการขาดการนอนหลับดูเหมือนว่าจะทำให้ปัญหาสุขภาพจิตรุนแรงขึ้นเช่นเดียวกับที่กล่าวไว้ข้างต้นและอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพจิตโดยรวมของบุคคล

6 ชีวิตสังคมของคุณโดนใจ

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนเก็บตัวคนเปิดเผยหรือคนที่มีชีวิตทางสังคมที่สมดุลและมีสุขภาพดีสามารถทำให้อารมณ์ของทุกคนสดใส แต่ความเหนื่อยล้าสามารถขว้างประแจลิงในแผนการของคุณ ในบทความเกี่ยวกับ Psych Central, Matta กล่าวว่า "การอดนอนทำให้การมองโลกในแง่ดีลดลงความเป็นกันเองและความคิดสร้างสรรค์" ซึ่งเป็นส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับสภาวะจิตใจที่มีความสุข การนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นปัจจัยที่ทำให้ปฏิทินทางสังคมของคุณดูเหมือนจะทรมาน

7 คุณสามารถต่อสู้ได้

คุณอาจเคยมีช่วงเวลาของความโกรธในชีวิตของคุณที่คุณต้องการที่จะฟาดฟัน แต่โดยปกติคุณจะไม่ทำอะไรกับความรู้สึกเหล่านั้น แม้ว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถเปลี่ยนแปลงได้ จากผลการสำรวจล่าสุดของ National Sleep Foundation (NSF) ผลการวิจัยพบว่า "การเดินเหนื่อย" มีแนวโน้มที่จะนั่งและเห็นในการจราจรที่ติดขัดและทะเลาะกับผู้อื่น " มีบางสิ่งที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณในทางที่ความโกรธการขัดแย้งและการปะทุสามารถ