5 เคล็ดลับการออกกำลังกายที่น่าทำใน Office

เนื้อหา:

ลืมข้อแก้ตัวสำหรับการหลบเลี่ยงการออกกำลังกาย แม้แต่คุณแม่ที่ยุ่งก็สามารถบีบเวลาให้ออกกำลังกายในออฟฟิศได้อย่างง่ายดาย ทำเมื่อนั่งหรือยืนเพื่อป้องกันอาการตึงเกร็งและปวดซึ่งพบได้ทั่วไปในหมู่นักทำงาน สิ่งที่คุณต้องการเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวัน

ด้วยคุณแม่ที่รับบทเป็นแม่บ้านและทำงานอย่างมืออาชีพมีเวลาน้อยที่จะมุ่งความสนใจไปที่ตัวเอง สิ่งที่เรียบง่ายเช่นการออกกำลังกายที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นเรื่องง่ายเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ควรเป็นข้ออ้างในการหลบหลีกการออกกำลังกาย สุขภาพของคุณนั้นสำคัญไม่เพียงกับคุณ แต่กับครอบครัวของคุณด้วยดังนั้นควรใช้เวลาในการออกกำลังกายในสำนักงานให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถลองออกกำลังกายเพื่อไปออกกำลังกาย

1. การยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

มีบางสิ่งที่ไม่ดีสำหรับหลังของคุณเช่นการนั่งบนเก้าอี้เป็นเวลานาน หากคุณมีงานโต๊ะโอกาสที่คุณจะพัฒนาหงิกงออยู่ข้างหลังคุณแล้ว สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความฝืดและความเจ็บปวดคือการยืนขึ้นทุก ๆ 30 นาที วางฝ่ามือให้ราบกับหลังเล็ก ๆ ของคุณแล้วค่อยๆงอไปด้านหลัง ติดตามโดยค่อยๆบิดลำตัวของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

2. ส่วนขยายของขา

ใช้เก้าอี้เพื่อประโยชน์ของคุณและทำให้ต้นขาของคุณออกกำลังกาย นั่งตัวตรงและถือเก้าอี้ไว้ข้างๆเพื่อรับการสนับสนุน เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปตรงหน้าคุณค้างไว้ห้าวินาที ลดมันและทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้

3. บรรเทาอาการปวดตา

การจ้องที่คอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานานอาจทำให้เกิดความเครียดซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ คุณต้องหยุดพักสั้น ๆ เป็นประจำ ทุกๆ 20 นาทีหรือครึ่งชั่วโมงจ้องมองวัตถุ 20 ฟุตเป็นเวลาประมาณ 30 วินาที กะพริบในขณะที่ทำมันเพื่อป้องกันไม่ให้ดวงตาของคุณแห้ง

4. ปรับสีแขนของคุณ

พกชุดดัมเบลล์แล้ววางไว้ที่สำนักงาน ใช้เพื่อออกกำลังกายแขนในขณะที่นั่งลง ทำ bicep และ tricep จำนวน 20 ครั้งต่อวันทุกวัน นอกจากนี้อย่าลืมที่จะเหยียดมือของคุณต่อหน้าคุณและหมุนข้อมือของคุณทุก ๆ 30 นาทีหรือมากกว่านั้น สิ่งนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรค carpal tunnel syndrome

5. ลุกขึ้นและเดิน

มันอาจเป็นการเดินทางไปยังห้องน้ำหรือห้องถ่ายเอกสาร - ยิ่งคุณลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ คอและหลังของคุณจะยิ่งดี มันง่ายที่จะพบว่านั่งสบาย ๆ และเมื่อคุณกำลังยุ่งกับงานคุณอาจจำไม่ได้ว่าต้องพัก วิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกิจวัตรประจำวันคือการตั้งระบบเตือนความจำในโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ

ไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ ที่จะไม่ออกกำลังแม้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที อย่าตกเป็นเหยื่อของวิถีชีวิตประจำวัน แต่เฉลิมฉลองสุขภาพที่ดีด้วยการออกกำลังกายโต๊ะง่าย ๆ ที่คุณสามารถแสดงได้ทุกที่