อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์เดือนที่สี่ (13-16 สัปดาห์)

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• สิ่งที่จะรวมในการตั้งครรภ์อาหารเดือนที่สี่ของคุณ?
• เดือนที่สี่ของการตั้งครรภ์ - ไม่ควรกินอะไร
• เคล็ดลับอาหารสำหรับเดือนที่สี่

เดือนที่สี่ของการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ผลข้างเคียงอันไม่พึงประสงค์เช่นปวดหัวแพ้ท้องและอารมณ์แปรปรวนหายไป คุณอาจไม่รู้สึกว่าอาหารอร่อยหลังจากภาคการศึกษาแรกและคุณอาจมีความอยากอาหาร ไตรมาสที่สองถือเป็นไตรมาสที่สบายที่สุดในบรรดาสามภาคการศึกษา นี่เป็นช่วงเวลาที่ทารกของคุณเติบโตมากที่สุดและปริมาณเลือดของคุณเพิ่มขึ้นเพื่อให้ทารกได้รับสารอาหารจากสารอาหารที่ดูดซึมโดยเลือดของคุณ ดังนั้นอาหารของคุณในช่วงเดือนที่สี่ของการตั้งครรภ์ควรมีสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก

สิ่งที่จะรวมในการตั้งครรภ์อาหารเดือนที่สี่ของคุณ?

เป็นสิ่งสำคัญในการวางแผน สิ่งที่จะกินในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ ของคุณ แผนภูมิอาหารการตั้งครรภ์เดือนที่ 4 ควรรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

1. อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

เมื่อปริมาณเลือดของคุณเพิ่มขึ้นในเดือนที่ 4 คุณควรรวมอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเพื่อให้ได้ปริมาณธาตุเหล็กที่สูงขึ้น ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อปลาปลาเต้าหู้ตับถั่วเหลืองธัญพืชเช่นข้าวกล้องถั่วและเมล็ดพืชผักใบเขียวเข้มเช่นผักคะน้าและผักโขมผลไม้แห้งและไข่

2. อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์

ในเดือนที่สี่ของการตั้งครรภ์ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะชะลอการย่อยอาหาร มดลูกของคุณเริ่มมีขนาดโตขึ้นเพื่อรองรับลูกน้อยของคุณ ทำให้ท้องผูก เพื่อป้องกันอาการท้องผูกและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำคุณควรกินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ตัวอย่างประกอบด้วยธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตรำข้าวและข้าวบาร์เลย์เมล็ดเช่น flaxseeds และ chia ถั่วเช่นอัลมอนด์พีแคนและถั่วพิสตาชิโอผักเช่นถั่วงอกบรัสเซลส์บรอกโคลีข้าวโพดหวานอาร์ติโช้คและถั่วเขียวและผลไม้เช่นราสเบอร์รี่ มะเดื่อแอปเปิ้ลกล้วยและลูกแพร์

3. อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

แคลเซียมมีความสำคัญต่อการพัฒนาของกระดูกที่แข็งแรงในลูกน้อยของคุณ อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ได้แก่ ผักคะน้านมโยเกิร์ตชีสปลาซาร์ดีนแพงพวยบรอกโคลีกระเจี๊ยบและอัลมอนด์

4. อาหารที่อุดมด้วยสังกะสีและวิตามินซี

สังกะสีเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นต่อการสร้างโปรตีนและการพัฒนาระบบประสาทและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี ได้แก่ หอยนางรมเนื้อแกะเนื้อวัวผักโขมจมูกข้าวสาลีเห็ดเมล็ดฟักทองและสควอชถั่วไก่และถั่ว วิตามินซีมีความจำเป็นต่อการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ได้แก่ พริกสีเขียวและสีแดง, มะเขือเทศ, มันเทศ, บร็อคโคลี่, กะหล่ำดาว, กะหล่ำดอก, กะหล่ำปลีและผักใบเขียว

5. อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความจำเป็นต่อการพัฒนาของตาและสมองในทารกในครรภ์ กรดไขมันโอเมก้า -6 มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจการทำงานที่เหมาะสมของระบบสืบพันธุ์การเจริญเติบโตของผิวหนังเส้นผมและกระดูก อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้ารวมถึงน้ำมันพืช, ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน, ถั่วเหลือง, ถั่วเช่นวอลนัทและอัลมอนด์และเมล็ดเช่นเชียและลินิน

6. ผักและผลไม้

สิ่งสำคัญคือต้องมีผักและผลไม้อย่างน้อยห้าส่วนต่อวัน ผลผลิตสดมีระดับสูงสุดของสารอาหารตามด้วยการแช่แข็ง คุณควรรวมผักสดไว้ในรูปของสลัดด้วย ผลไม้สดมีสุขภาพดีกว่าน้ำผลไม้

7. โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

โปรตีนเป็นหน่วยการสร้างของกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อและ DNA คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกายของเรา รวมปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอในอาหารของคุณ ตัวอย่างของโปรตีน ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, เมล็ด, เนยถั่ว, เนื้อ, ไก่, quinoa และถั่วเหลือง ตัวอย่างของคาร์โบไฮเดรตแป้งคือมันฝรั่งข้าวพาสต้าและขนมปัง อาหารอินเดียในช่วงเดือนที่ 4 ของการตั้งครรภ์จึงควรรวม dals, โรตีข้าวสาลี, โจ๊กที่ทำจาก Ragi, ข้าวโอ๊ตหรือ Dalia, dosas, channa (ถั่วชิกพี) และ rajma (ถั่วไต)

เดือนที่สี่ของการตั้งครรภ์ - ไม่ควรกินอะไร

มีอาหารบางชนิดที่อาจเป็นอันตรายต่อทารกหากกินระหว่างตั้งครรภ์ นี่คือรายการอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเดือนที่ 4 ของการตั้งครรภ์:

1. ชะเอม

การบริโภคชะเอมดำมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเชื่อมโยงกับ IQs ที่ต่ำลงในทารก ชะเอมเทศยังมีสารเคมีที่สามารถกระตุ้นการหดตัวของมดลูกทำให้แรงงานคลอดก่อนกำหนด ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีชะเอม

2. แป้งบริสุทธิ์

แป้งกลั่นที่รู้จักกันในชื่อไมด้าในอินเดียนั้นย่อยยากและอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกและนำไปสู่การส่งริดสีดวงทวารหนัก นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ซึ่งเป็นอันตรายต่อทั้งแม่และเด็ก ติดกับอาหารข้าวสาลีและหลีกเลี่ยงแป้งกลั่น

3. ปลาทะเล

ปลาในมหาสมุทรเช่นปลาทูน่าสีขาวปลาแมคเคอเรลและปลานากประกอบด้วยปรอทระดับสูง สารปรอทอาจทำให้สมองเสียหายในทารกในครรภ์และเชื่อมโยงกับภาวะปัญญาอ่อนในทารก ดังนั้นหลีกเลี่ยงปลาทะเลและติดกับปลาน้ำจืดเช่นปลาแซลมอนหรือปลาเทราท์

4. บลูชีส

บลูชีสเช่น Camembert และชีสนิ่มเช่น Brie อาจมีจุลินทรีย์เช่นแบคทีเรียหรือลิสเทอเรียที่อาจทำให้เกิดอาหารเป็นพิษในแม่ สิ่งนี้จะส่งผลต่อสุขภาพและพัฒนาการของทารก ดังนั้นหลีกเลี่ยงบลูชีสและชีสนิ่ม ๆ และกินเฉพาะชีสแข็งเช่น Parmesan หรือ Cheddar

5. ไข่ดิบและเนื้อสัตว์ที่ไม่สุก

ไข่ดิบอาจมีแบคทีเรียซัลโมเนลล่าที่สามารถก่อให้เกิดเชื้อ Salmonellosis ซึ่งเป็นอาหารเป็นพิษ สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อทารก ดังนั้นควรกินไข่ที่ปรุงสุกเท่านั้น เนื้อสัตว์ที่ปรุงไม่สุกสามารถทำให้เกิดอาหารเป็นพิษได้ดังนั้นควรปรุงเนื้อสัตว์ให้สุก

6. Pâté

Pâtéเป็นส่วนผสมของเนื้อดินปรุงสุกและไขมันในรูปแบบของการแพร่กระจายวาง Pâtéทุกชนิดมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อลิสเทอเรีย ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการจ่ายยาในระหว่างตั้งครรภ์

7. คาเฟอีน

การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและยังทำให้หงุดหงิดหงุดหงิดและนอนไม่หลับ อาจเป็นอันตรายต่อทารกและเชื่อมโยงกับการแท้งบุตร ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะ จำกัด การบริโภคคาเฟอีนถึง 200 มิลลิกรัมต่อวัน

เคล็ดลับอาหารสำหรับเดือนที่สี่

นี่คือเคล็ดลับอาหารที่จะปฏิบัติตามในช่วงเดือนที่สี่ของการตั้งครรภ์:

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉลี่ยแล้วหญิงตั้งครรภ์ต้องการน้ำประมาณ 2.3 ลิตรต่อวัน
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารทอดจำนวนมากอาหารรสเผ็ดหรืออาหารที่มีเกลือหรือน้ำตาลในปริมาณสูง
• เมล็ดแฟลกซ์พื้นสามารถโรยลงบนสลัดของคุณหรือในข้าวโอ๊ตโยเกิร์ต ฯลฯ พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยอาหารและกรดไขมันโอเมก้า
• อย่ากินขนมมากเกินไปเพราะจะนำไปสู่โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่จำเป็น
• หลีกเลี่ยงการดื่มชาหรือกาแฟกับอาหารและเสริมธาตุเหล็กแทนนินที่มีอยู่ในพวกเขาสามารถป้องกันไม่ให้เหล็กถูกดูดซึมโดยร่างกาย
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าล้างผักและผลไม้อย่างละเอียดเพื่อกำจัดเชื้อโรคดินและยาฆ่าแมลงที่ตกค้าง

เดือนที่สี่ของการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สะดวกสบายสำหรับคุณแม่ การออกกำลังกายเป็นประจำอาหารเพื่อสุขภาพและการพักผ่อนที่ปราศจากความเครียดและความสงบในเวลานี้จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดี ให้แน่ใจว่าคุณปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอาหารของคุณ