12 สารอาหารที่สำคัญที่สุดที่จำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงในเด็ก

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• วิตามิน
• แร่ธาตุ
• สารอาหารอื่น ๆ

ลูกน้อยของคุณเติบโตอย่างรวดเร็วและคุณสงสัยว่าเวลาจะหายไปไหน ที่ไหนสักแห่งในช่วงกลางของการให้อาหารครั้งแรกของเขาและหนึ่งในพันคืนที่ไม่ได้หลับคุณก็พบว่าตัวเองอ่านและอ่านแผนภูมิโภชนาการหลายร้อยรายการสำหรับลูกของคุณ ในฐานะผู้ปกครองเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องคิดหาอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของเราให้สอดคล้องกับความต้องการด้านการพัฒนา ในขณะที่การให้นมแม่นั้นเพียงพอและจำเป็นต่อการสร้างภูมิคุ้มกันของทารกในช่วง 6 เดือนแรกการต่อสู้เริ่มขึ้นเมื่อถึงเวลาที่จะต้องแนะนำของแข็ง สิ่งที่เราควรให้อาหารทารกของเราเพื่อให้แน่ใจว่าระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาจะแข็งแกร่งและพวกเขามีสุขภาพดี?

วิธีที่ดีในการสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเด็กคือการเข้าใจความต้องการสารอาหารและเสริมอาหารประจำวันด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง แพทย์แนะนำให้ผู้ปกครองเริ่มทำตามอาหารที่เป็นมิตรกับภูมิคุ้มกันในช่วงต้นของชีวิตเพราะนี่คือเวลาที่ลูกของเราไวต่อการติดเชื้อมากที่สุด นอกจากนี้หากเด็ก ๆ พัฒนานิสัยการกินอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อร่างกายตั้งแต่วัยเด็กนิสัยนี้จะดำเนินต่อไปเมื่อพวกเขากลายเป็นผู้ใหญ่

นี่คือสารอาหาร 12 อันดับแรก - และอาหารที่เกี่ยวข้อง - ที่ลูกน้อยของคุณต้องกินเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันของเขา

วิตามิน

1. วิตามินเอ

วิตามินเอทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของทารกโดยปกป้องเขาจากการติดเชื้อหัดและสารก่อมะเร็ง

สิ่งที่ต้องให้อาหาร: อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ได้แก่ อาหารที่มีสีสันเช่นแครอทมันเทศถั่วลันเตาและมะเขือเทศ

2. วิตามินซี

วิตามินซีเป็นสารต้านไวรัสและสารต้านมะเร็งที่สำคัญที่ใช้โดยเซลล์เม็ดเลือดขาวเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อและการอักเสบ พบมากที่สุดในผลไม้รสเปรี้ยว อย่างไรก็ตามคุณจะประหลาดใจเมื่อรู้ว่าวิตามินซีพบได้ในผักและผลไม้สดทุกชนิดด้วยเช่นกัน!

สิ่งที่ให้อาหาร: ผลไม้เช่นส้มและมะนาว, ผักขม, พริกหยวก, มะละกอและสตรอเบอร์รี่

3. วิตามินอี

เช่นเดียวกับวิตามินซีวิตามินอียังช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อและเป็นตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่สำคัญอย่างยิ่ง นอกจากนี้ยังเป็นการบำรุงรักษาผิว

สิ่งที่ต้องให้อาหาร: คุณจะพบวิตามินอีในถั่วอย่างอัลมอนด์ถั่วลิสงและเฮเซลนัท

4. โฟเลต / กรดโฟลิก

โฟเลตเป็นรูปแบบตามธรรมชาติของสารอาหารนี้ในขณะที่กรดโฟลิกเป็นรูปแบบสังเคราะห์ของวิตามินบีชนิดหนึ่งที่ช่วยในการเจริญเติบโตและการเพิ่มจำนวนของเซลล์เม็ดเลือดขาว นี่คือกุญแจสำคัญในการพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง

สิ่งที่ต้องกิน: ผักสีเขียวเช่นบรอกโคลีผักโขมและพืชตระกูลถั่วแห้งเช่นถั่วและถั่วฝักยาวเป็นแหล่งโฟเลตที่ดี เหล่านี้เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งในเด็ก

แร่ธาตุ

1. แมงกานีส

แมงกานีสช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของเด็กปกป้องพวกเขาจากโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิดได้เช่นกัน! นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด

สิ่งที่ให้อาหาร: แหล่งที่ดีที่สุดของแมงกานีส ได้แก่ ถั่วซีเรียลและผักใบ

2. ซีลีเนียม

ซีลีเนียมเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและแร่ธาตุต่อต้านมะเร็งที่ช่วยในการปกป้องร่างกายของคุณจากโรคและการติดเชื้อต่างๆ

สิ่งที่ต้องให้อาหาร: แร่ธาตุนี้พบได้ในปลาทูน่าข้าวบาร์เลย์ถั่วบราซิลและซาร์ดีน - ทั้งหมดนี้เป็นภูมิคุ้มกันที่ยอดเยี่ยมในการส่งเสริมอาหารสำหรับเด็ก

3. สังกะสี

สังกะสีช่วยในการควบคุมการอักเสบใด ๆ ในร่างกายของคุณและช่วยฟื้นฟูภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอเช่นกัน

สิ่งที่ให้อาหาร: สังกะสีพบได้ในหอยนางรมเนื้อไม่ติดมันถั่วอบโยเกิร์ตและชิกพี

4. ทองแดง

การขาดทองแดงชะลอการทำงานของเซลล์ต่อสู้กับการติดเชื้อ ทองแดงเป็นสิ่งจำเป็นในการติดตามเพื่อรักษาและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บด้วย

สิ่งที่ต้องกิน: ทองแดงพบได้ในอาหารเช่นถั่วฝักยาว, อัลมอนด์และเนื้อวัว

5. เหล็ก

ธาตุเหล็กช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตพลังงานได้โดยการนำออกซิเจนไปยังเซลล์ การขาดธาตุเหล็กสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงอย่างมาก!

สิ่งที่ต้องให้อาหาร: แหล่งเหล็กที่ดีซึ่งเป็นภูมิคุ้มกันดีเด่นสำหรับเด็ก ได้แก่ ความหมายที่ไม่ติดมันพืชตระกูลถั่วผักใบและอาหารเสริม

6. กำมะถัน

ซัลเฟอร์ทำหน้าที่มากมายเพื่อช่วยให้คุณรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง มันช่วยทำความสะอาดร่างกายของคุณของสารพิษและพร้อมกับวิตามินซีช่วยพัฒนาเซลล์ที่แข็งแรงเช่นกัน กำมะถันยังช่วยลดอาการแพ้และการติดเชื้อปรสิต

สิ่งที่ต้องกิน: ซัลเฟอร์พบได้ในผักตระกูลกะหล่ำผลไม้แห้งไข่และพืชตระกูลถั่ว

สารอาหารอื่น ๆ

1. โปรตีน

การได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอนั้นเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย โปรตีนจะถูกแบ่งออกเป็นส่วนใหญ่เป็นแอนติบอดีเอนไซม์ผู้ส่งสาร ฯลฯ และช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับสิ่งแปลกปลอมและควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน

สิ่งที่ให้อาหาร: เนื้อสัตว์ไข่ถั่วและเมล็ดพืชเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม

2. กรดไขมันจำเป็นหรือไขมันที่ดี

ไขมันโดยทั่วไปมีความสัมพันธ์กับโรคอ้วนและร่างกายที่ไม่เหมาะสม อย่างไรก็ตามในความพยายามที่จะลดกรดไขมันที่ไม่จำเป็นเราก็ต้องลดการบริโภคกรดไขมันจำเป็นหรือไขมันที่ดีด้วย! สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันดังนั้นคุณต้องไม่กีดกันลูกของพวกเขา

อะไรที่ควรกิน: น้ำมัน Flaxseed, น้ำมันเมล็ดป่านและน้ำมันตับปลาเป็นแหล่งของกรดไขมันที่จำเป็นและเป็นภูมิคุ้มกันที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มภูมิคุ้มกันในเด็ก

ตอนนี้คุณรู้ว่าอาหารที่ดีที่สุดในการพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันของลูกของคุณให้เริ่มรวมไว้ในมื้อต่อวันของเขา ร่างกายของลูกน้อยของคุณจะสามารถปลอดภัยจากการติดเชื้อเชื้อโรคและโรคต่างๆ