11 วิตามินภาวะเจริญพันธุ์เพื่อช่วยในการคิด

เนื้อหา:

วิตามินเป็นส่วนสำคัญของการบริโภคสารอาหารของเราเพื่อดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุข พวกเขามีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมที่สำคัญเช่นการให้กำเนิด หากคุณพยายามที่จะตั้งครรภ์ดังนั้นในฐานะคู่สามีภรรยาคุณอาจต้องการพิจารณาวิตามินบางชนิด

วิตามินส่วนใหญ่ที่ใช้สำหรับภาวะเจริญพันธุ์นั้นโดยรวมนั้นดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ วิตามินที่มีโอเมก้า 3 และกรดโฟลิกซึ่งแนะนำให้เป็นส่วนสำคัญของอาหารของผู้หญิงทุกคนเช่นกัน ให้แน่ใจว่าคุณวิจัยและทำความเข้าใจเกี่ยวกับประโยชน์และผลข้างเคียงของการบริโภคอาหารเสริมเหล่านี้เพื่อที่จะได้รับข้อมูลที่ดีขึ้นในการตัดสินใจ

เช่นเดียวกับร่างกายของคุณจะต้องเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์และการเลี้ยงลูกคุณควรมีความพร้อมทางด้านจิตใจและจิตใจเพื่อให้มีลูก

ทั้งชายและหญิงจำเป็นต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุมากมายเพื่อตั้งครรภ์และนี่คือวิตามินชั้นนำที่กล่าวถึงเพื่อการอ้างอิงของคุณ

รายชื่อวิตามินที่ช่วยเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์

วิตามินเป็นสารประกอบอินทรีย์ที่ร่างกายมนุษย์ต้องการเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด พวกเขาช่วยบำรุงและเติบโตร่างกาย อาหารในอุดมคติจำเป็นต้องมีสารอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่น้อยเนื่องจากร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ในปริมาณมากได้ หากพวกเขาไม่ได้บริโภคในอาหารปกติที่คุณกินอาหารเสริมและอาหารเสริมสามารถช่วยได้

1. กรดโฟลิก

นี่เป็นสิ่งที่ไม่ควรพลาดสำหรับผู้ที่ต้องการตั้งครรภ์ วิตามิน 'ซูเปอร์ฮีโร่' สำหรับการตั้งครรภ์ทั้งหมดสตรีในวัยเจริญพันธุ์ต้องบริโภคกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมในหนึ่งวัน มันเป็นวิตามิน B-complex ที่ร่างกายของเราใช้ในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง มันเป็นหนึ่งในวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับความอุดมสมบูรณ์ของเพศหญิงเนื่องจากเลือดที่ต้องการเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และลดความเป็นไปได้ของข้อบกพร่องของท่อประสาท (ปัญหาในเส้นประสาทไขสันหลังของทารก) มันมีทั้งวิตามินสังเคราะห์และเกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งทำให้ง่ายต่อการค้นหาและบริโภค การบริโภคกรดโฟลิกสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการมีผลไม้เช่นมะนาวธัญพืชและผักใบเขียว สำหรับคู่รักที่ต้องการตั้งครรภ์ผู้หญิงจะต้องเริ่มบริโภคอาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิคหนึ่งหรือสองเดือนก่อนตั้งครรภ์และเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลก่อนคลอด

2. วิตามินดี

วิตามิน D และภาวะเจริญพันธุ์มีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด ; การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีระดับวิตามินดีปกติมีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์ตามธรรมชาติ มันเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งจำเป็นสำหรับฮอร์โมนการสืบพันธุ์ วิตามินดีสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์นมเสริม, ปลาแซลมอน, ปลาทู, ปลาทูน่า, น้ำมันตับปลา การเดินเล่นง่าย ๆ ระหว่างวันกับคู่ของคุณยังสามารถให้แสงแดดซึ่งเป็นแหล่งวิตามินดี

3. สังกะสี

คุณอาจสงสัยว่าทั้งคุณและคู่ของคุณสามารถกินเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ ในกรณีนี้สังกะสีกลายเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดที่ก่อให้เกิดความอุดมสมบูรณ์ ผู้ชายโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องให้แน่ใจว่าการบริโภคสังกะสีที่เหมาะสมตามที่มันมีส่วนในการผลิตสเปิร์ม ปริมาณสังกะสีที่แนะนำสำหรับผู้ชายคือ 11 มก. และสำหรับผู้หญิง 8 มก. ต่อวัน หอยนางรมมีสังกะสีสูง แต่คู่รักก็สามารถกินธัญพืชธัญพืชนมพืชตระกูลถั่วถั่วปูและกุ้งก้ามกราม

4. เหล็ก

การตั้งครรภ์ต้องการทางร่างกายสำหรับผู้หญิงและคุณจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณเหล็กที่เหมาะสมเข้าสู่ร่างกายของคุณก่อนการตั้งครรภ์ ธาตุเหล็กในปริมาณต่ำนำไปสู่โรคโลหิตจางและยังก่อให้เกิดการปฏิสนธิในระดับต่ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทำการทดสอบเพื่อตรวจสอบระดับเหล็กของคุณและให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารเสริมเพียงพอที่จะทำให้ปกติเหมือนกัน ธาตุเหล็กช่วยสร้างระดับเลือดในร่างกายและช่วยในภาวะเจริญพันธุ์และยังช่วยรักษาสมดุลการตกไข่ สามารถพบธาตุเหล็กได้ในเนื้อสัตว์, มะเขือเทศ, หัวผักกาด, บร็อคโคลี่, ผักโขมและฟักทองและยังสามารถนำมาเป็นเม็ดสังเคราะห์ได้หากระดับธาตุเหล็กต่ำ ธาตุเหล็กในปริมาณสูงช่วยลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจางที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ทำให้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสืบพันธุ์

5. วิตามินอี

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าวิตามินอีสำหรับความอุดมสมบูรณ์ของผู้หญิงเป็นสิ่งจำเป็น มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายเช่นกันเพราะจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการผลิตสเปิร์ม วิตามินอียังเป็นสิ่งสำคัญในการปกป้องไข่และการรวมตัวของอสุจิหลังการปฏิสนธิ วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายเซลล์ของคุณจึงทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อ ในผู้ชายวิตามินอีในระดับต่ำยังสามารถนำไปสู่ความเสียหายของลูกอัณฑะซึ่งมีผลต่อการผลิตอสุจิ ในผู้หญิงการขาดสามารถป้องกันการตกไข่ลดลงจึงมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงของการตั้งครรภ์ คุณสามารถเพิ่มการบริโภคประจำวันของคุณโดยการรวมเมล็ดพันธุ์ต่าง ๆ เช่นทานตะวันฟักทองและถั่วเช่นอัลมอนด์เฮเซลนัทเนยถั่วลิสงในอาหารของคุณ แม้แต่ผลไม้เช่นกีวีและมะม่วงก็อุดมไปด้วยวิตามินอีอย่ากินอาหารเสริมใด ๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์หากคุณกำลังพิจารณายาเม็ด ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 1, 000 มก.

6. วิตามินบี

วิตามินทั้งหมดในกลุ่ม B มีความจำเป็นสำหรับการสืบพันธุ์ พวกเขารวมถึงวิตามินบี (B1), ไรโบฟลาวิน (B2), ไพริดอกซิน (B6), และไซยาโนโคบาลามีน (B12) กลุ่มนี้มีความสำคัญต่อความคิดเนื่องจากมันช่วยรังไข่และปล่อยไข่รอบ ๆ การตกไข่ วิตามิน B6 ช่วยปรับสมดุลระดับฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงและยังสามารถยืดระยะ luteal ดังนั้นจึงมั่นใจได้ว่าเวลาที่เหมาะสมระหว่างการตกไข่และการมีประจำเดือนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ ในทางตรงกันข้าม B12 นั้นเป็นที่ทราบกันดีว่าเพิ่มคุณภาพการผลิตอสุจิในผู้ชายและเป็นตัวควบคุมฮอร์โมน ข้อมูลสำคัญทั้งหมดของกลุ่ม B สามารถพบได้ในชิคพี, ธัญพืช, ผักใบเขียว, ปลาทูน่า, กล้วย, หอย, คาเวียร์, กะหล่ำดอก, ผักกาดเขียว, มัสตาร์ดและไข่

7. เบต้าแคโรทีน

ร่างกายมนุษย์แปลงเบต้าแคโรทีนให้เป็นวิตามินเอ (เรตินอล) ซึ่งเหมาะสำหรับผิวและผมของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมองเห็นที่ดีต่อสุขภาพ, เยื่อเมือกของเราและแน่นอนระบบภูมิคุ้มกันของเรา สำหรับการตั้งครรภ์มันเป็นฮอร์โมนควบคุมและช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนด มันสามารถพบได้มากมายในแครอท, แคนตาลูป, มันฝรั่งหวาน, ผักคะน้า, สควอช Butternut และบรอกโคลี

8. กรดไขมันโอเมก้า 3

สุดยอดอาหารสำหรับความอุดมสมบูรณ์และการตั้งครรภ์กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของผู้หญิงปล่อยไข่เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกและปรับสมดุลของฮอร์โมน ไม่เพียงเท่านั้นการโพสต์ความคิดจะเป็นประโยชน์สำหรับการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์และไอคิว แม้ว่าวิตามินบางชนิดจะไม่รวมโอเมก้า 3 แต่สามารถใช้เป็นอาหารเสริมได้ อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ได้แก่ เมล็ดเชีย, เมล็ดแฟลกซ์, แองโชวี่, แฮร์ริ่ง, วอลนัท, น้ำมันตับปลา, น้ำมัน flaxseed, ซาร์ดีน ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของปลาคุณสามารถเสริมเหล่านี้ด้วยแท็บเล็ตหลังจากปรึกษากับแพทย์ โอเมก้า 3 มีกรดสองชนิดที่สำคัญอย่างหนึ่งคือ DHA และอีกชนิดหนึ่งคือ EPA ระดับต่ำของ DHA ยังเกี่ยวข้องกับการคลอดก่อนกำหนดน้ำหนักแรกเกิดต่ำและสมาธิสั้นในเด็ก

9. ซีลีเนียม

สารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญช่วยปกป้องไข่และอสุจิจากอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายเซลล์ ระดับปกติของซีลีเนียมช่วยในการเคลื่อนไหวของอสุจิในผู้ชายและการเผาผลาญฮอร์โมนในผู้หญิง มันเป็นทรัพยากรที่มีประสิทธิภาพของสารอาหารและสามารถพบได้ในถั่วบราซิลผักใบธัญพืชและปลา

10. โคเอนไซม์ Q10

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมนี้ช่วยในการมีบุตรยากทั้งชายและหญิง เป็นสารประกอบคล้ายวิตามินที่ละลายในไขมันที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายมนุษย์ ร่างกายไม่ได้ผลิตตามธรรมชาติดังนั้นจึงต้องบริโภคอาหาร มันเป็นสารสำคัญสำหรับการทำงานของเซลล์ หลักฐานแสดงให้เห็นว่ามันเพิ่มจำนวนสเปิร์มและปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 30-200 มก. หารตลอดทั้งวัน มันสามารถพบได้ในเนื้อปลาที่มีไขมันเมล็ดธัญพืช

11. L- Carnitine

แหล่งพลังงานที่สมบูรณ์แบบสำหรับสเปิร์มและการเจริญเติบโตของสเปิร์มมันเป็นสารที่มีความสำคัญในการเพิ่มการเคลื่อนไหวของสเปิร์ม เป็นสารประกอบคล้ายกรดอะมิโนที่มีหน้าที่หลักในการผลิตพลังงาน พบมากในนมและผลิตภัณฑ์นม

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษากับนรีแพทย์ก่อนที่จะเริ่มใช้ยาใด ๆ นอกจากนี้สิ่งสำคัญในการตรวจสอบการแพ้ในช่วงเวลานี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีและมีความสุข