10 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพเพื่อทำให้ลูกของคุณหลับเร็ว

เนื้อหา:

ในขณะที่เด็กโตขึ้นผู้ปกครองทุกคนรู้ว่าการนอนหลับเป็นงานที่ยาก เมื่อเวลาเข้าใกล้ระดับของกิจกรรมจะเพิ่มขึ้น นี่คือช่วงเวลาที่ผู้ปกครองทุกคนควรเข้มงวดเพราะเราทุกคนรู้จากประสบการณ์ว่าถ้าเด็ก ๆ นอนดึกจนดึกก็หมายถึงการตื่นขึ้นมาโรงเรียนวันในวันถัดไปเป็นไปไม่ได้จริง ดังนั้นเพื่อยุติความทุกข์ยากของคุณเรามีเคล็ดลับที่น่าทึ่งที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างง่ายดาย

วิธีให้ลูกนอนในเวลากลางคืน 10 เคล็ดลับที่มีประโยชน์สำหรับผู้ปกครอง

การวางลูกของคุณเข้านอนตอนกลางคืนอาจเป็นความเจ็บปวดสำหรับพ่อแม่บางคน ดังนั้นรายการด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยคุณได้

1. กำหนดกิจวัตร

คิดว่าคุณจะสามารถฝึกร่างกายเด็กให้เริ่มง่วงนอนได้หรือไม่? ทำให้เขาคุ้นเคยกับกิจวัตรที่เขาสามารถรู้สึกง่วงนอนและไม่ทนต่อการต่อต้านใด ๆ ตัวอย่างเช่น

อาหารเย็นแล้วทำการบ้านตามด้วยนมสักแก้วและในที่สุดก็เข้านอน

2. สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดี

จากการศึกษาพบว่าสภาพแวดล้อมของเด็กมีบทบาทสำคัญในการพิจารณาการนอนหลับ วัตถุขนาดใหญ่บางอันรวมถึงระดับเสียงรบกวนที่ลดลงแสงน้อยที่สุดและอุณหภูมิที่เหมาะสม ซึ่งหมายความว่าหากคุณอาศัยอยู่ในย่านที่มีเสียงดังต้องปิดหน้าต่างและปิดประตู หากลูกของคุณไม่กลัวความมืดก็ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการปิดไฟเพราะมันจะส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของเขาอย่างรวดเร็ว ในที่สุดในช่วงฤดูร้อนตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเครื่องปรับอากาศที่ใช้งานได้หรือเครื่องทำความเย็นในห้องของลูก

3. เรื่องเวลานอน

สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนนี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้พวกเขาตั้งตารอเวลานอน การอ่านนิทานก่อนนอนไม่ได้เกี่ยวกับการเป็นผู้ปกครองที่มีความคิดเท่านั้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอ่านนิทานก่อนนอนและการรวมตัวกันเป็นกิจวัตรได้ปรับปรุงการนอนหลับสำหรับเด็กอายุต่ำกว่าหกปี สำหรับผู้ที่ทำงานคุณสามารถบันทึกเสียงเพื่อบรรยายเรื่องราว นอกจากนี้คุณยังสามารถฝังคำแนะนำลงในการบรรยายโดยพูดสิ่งต่างๆเช่น“ เปลี่ยนหน้าเพื่อดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป!”

4. ไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน

ลูกของคุณจะดื้อ แต่คุณจะต้องเข้มงวดนิดหน่อยถ้าคุณต้องการให้พวกเขานอนหลับสนิท การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแสงที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือและโทรทัศน์ยับยั้งการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากต่อมไพเนียลและช่วยกระตุ้นการนอนหลับ

5. อาหารที่เหมาะสม

เชื่อหรือไม่ว่านิสัยการกินของลูกคุณอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับที่ดี หลีกเลี่ยงการปล่อยให้พวกเขาดื่มด่ำกับขนมหวานและของหวานในช่วงอาหารเย็นเพราะอาจส่งผลต่อการนอนหลับ การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยโคลัมเบียแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันและขนมหวานเป็นที่ทราบกันดีว่ารบกวนการนอนหลับ สามารถรับประทานกล้วยแทนได้เพราะมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลดีต่อการนอนไม่หลับ การให้อาหารที่มีกากใยแก่ลูก ๆ ของคุณก็ช่วยให้พวกเขานอนหลับได้เช่นกัน

6. ทำให้เวลานอนสนุก

เพื่อให้ลูกของคุณนอนหลับคุณอาจบังคับให้เด็กนอนในเวลาใดเวลาหนึ่ง แม้ว่าบางครั้งสิ่งนี้อาจใช้งานได้ แต่สิ่งนี้สามารถต่อต้านได้ในระยะยาวเนื่องจากคุณไม่รู้ว่าอยู่ภายใต้แผ่นงาน แต่สิ่งที่สามารถทำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนคือพวกเขาสามารถมีของเล่นที่ชื่นชอบที่พวกเขาสามารถกอดได้เฉพาะในช่วงเวลานอนหลับ นี่จะเป็นปัจจัยกระตุ้นให้เข้านอนเร็ว

7. การสื่อสาร

สำหรับเด็กที่มีอายุน้อยกว่า (5-8 ปี) การพูดคุยกับพวกเขาก่อนนอนเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากโรงเรียนอาจลำบากและพวกเขาอาจประสบปัญหาความวิตกกังวล ความวิตกกังวลเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้นอนไม่หลับและถ้าลูกของคุณมีปัญหาในการนอนหลับ พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับโรงเรียนหรือสิ่งอื่นใดที่คุณสงสัยว่าอาจส่งผลกระทบต่อพวกเขา การพูดในตัวเองมีประโยชน์และอาจนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นแม้ว่าจะไม่มีวิธีแก้ปัญหาก็ตาม

8. กำหนดการตื่น

เช่นเดียวกับคุณกำหนดตารางเวลานอนควรมีตารางเวลาตื่นด้วย หากคุณอนุญาตให้ตื่นสายในตอนเช้าพวกเขาจะรีบไปโรงเรียนในตอนเช้า ดังนั้นลองปลุกพวกเขาเร็วขึ้นในระหว่างวันและคุณจะเห็นพวกมันชนกันบนเตียงเร็วกว่าปกติมาก

9. การออกกำลังกาย

การศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัย Monash ในออสเตรเลียแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายนั้นไม่ได้ จำกัด อยู่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณมีเวลาเล่นเพียงพอในตอนเย็น การเล่นนอกบ้านเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยม แต่ลูก ๆ ของคุณจะไม่ถือว่าเป็นการออกกำลังกาย นี่คือเคล็ดลับหนึ่งข้อที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้แม้จะไม่มีการเตือน!

10. ส่งเสริมการผ่อนคลายด้วยตนเอง

สำหรับเด็กโตความกังวลอาจเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตพวกเขาได้ ในขณะที่คุณอาจพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาใด ๆ ที่พวกเขาอาจเผชิญพวกเขาอาจลุกขึ้นในตอนกลางคืน กระตุ้นให้พวกเขาสงบสติอารมณ์และมาหาคุณเป็นทางเลือกสุดท้ายเท่านั้น

การนอนหลับเป็นสิ่งที่มีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองและถ้าลูกของคุณนอนหลับตรงเวลาและมีเสียงหลับสมองของพวกเขาจะยังคงทำงานตลอดทั้งวัน เนื่องจากพวกเขาต้องการการนอนหลับ 10 ถึง 13 ชั่วโมงทุกวันเคล็ดลับที่กล่าวมาข้างต้นควรช่วยให้ได้ผลตามที่ต้องการ

อ่านเพิ่มเติม: เด็ก ๆ ต้องการนอนมากแค่ไหน