สลัดถั่วขาว

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ส่วนผสม
• วิธี
• ข้อมูลทางโภชนาการ

ส่วนผสมที่ง่ายที่สุดบางอย่างรวมเข้าด้วยกันเพื่อสร้างสลัดที่ง่ายและรวดเร็วที่สามารถเป็นเครื่องเคียงสำหรับมื้อกลางวันของคุณ สลัดโปรตีนที่อุดมไปด้วยนี้สามารถกลายเป็นอาหารกลางวันเติมเมื่อคั่นระหว่างขนมปังโฮลวีตมากกว่าสลัดผักสลัดหรือซุกระหว่างขนมปังพิต้าพับ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มส่วนผสมเช่นปลาทูน่าผักที่คุณเลือกเพื่อให้รสชาติและสุขภาพดีขึ้น

สมน้ำหน้า	เวลาเตรียมการ	เวลาทำอาหาร
4 คน	5-10 นาที	5-10 นาที

ส่วนผสม

• ถั่วขาว 2 กระป๋องหรือถั่วขาวแห้ง 1 ถ้วย
• 1 หอมแดงสับ
• 1 มะเขือเทศสับ
• น้ำส้มสายชูไวน์ 2 ช้อนชา
• 2 - 3 กลีบกระเทียมสับละเอียด
• 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันบริสุทธิ์พิเศษ oilve
• ใบโหระพาสด 1/2 ถ้วยตวง
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• พริกไทยเพื่อลิ้มรส

วิธี

ขั้นตอนที่ 1

ล้างและระบายถั่วกระป๋อง (ถ้าไม่มีถั่วกระป๋องใช้ถั่วแห้งแช่ถั่วในน้ำเย็นข้ามคืนในวันถัดไปล้างและล้างถั่วให้สะอาดทำอาหารให้สุกจนกว่าเปลวไฟอ่อน ๆ

ขั้นตอนที่ 2

รวมถั่วพริกไทยเกลือมะเขือเทศน้ำส้มสายชูและใบโหระพาลงในชาม

ขั้นตอนที่ 3

ตั้งน้ำมันในกระทะ ใส่กลีบกระเทียมสับละเอียดและผัดจนหอม

ขั้นตอนที่ 4

เพิ่มส่วนผสมถั่วและผสมให้เข้ากัน ปิดไฟ

ขั้นตอนที่ 5

กันประมาณ 25 - 30 นาทีก่อนเสิร์ฟ

ข้อมูลทางโภชนาการ

179 Kcal10.1 กรัม4.0 กรัม41.0 กรัม0 มก191 มก687 มก

แคลอรี่

โปรตีน

อ้วน

คาร์โบไฮเดรต

คอเลสเตอรอล

โซเดียม

โพแทสเซียม