วิตามินที่รับประทานเข้าไปในระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• วิตามินก่อนคลอดคืออะไร
• คุณควรเริ่มทานวิตามินก่อนคลอดเมื่อใด
• อาหารเสริมก่อนคลอดสำหรับหญิงตั้งครรภ์
• สิ่งที่รวมอยู่ในวิตามินก่อนคลอด?
• ความแตกต่างระหว่างวิตามินก่อนคลอดกับวิตามินอื่น ๆ
• วิตามินก่อนคลอดที่แนะนำทุกวันพร้อมรับประทาน
• คำถามที่พบบ่อย

ความรับผิดชอบของแม่เริ่มต้นก่อนที่จะพยายามตั้งครรภ์ Jeannette Lager, นรีแพทย์และผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ซานฟรานซิสโก, แคลิฟอร์เนียแนะนำสามขั้นตอนก่อนที่จะตั้งครรภ์ อย่างแรกคือการเริ่มวิตามินก่อนคลอดครั้งที่สองเพื่อกำหนดเวลาการเยี่ยมครรภ์ก่อนและสุดท้ายที่จะต้องพิจารณาการคัดกรองผู้ให้บริการทางพันธุกรรม

การทานวิตามินก่อนคลอดเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากเราไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอจากอาหารที่เรากินทั้งหมด แม้ว่าการบริโภคอาหารที่หลากหลายรวมถึงผลิตภัณฑ์นมเนื้อสัตว์ผลไม้ผักธัญพืชและพืชตระกูลถั่วอาจมีช่องว่างทางโภชนาการที่ต้องเติมด้วยอาหารเสริม รายการอาหารบางรายการมีอาหารเสริมที่จำเป็น มลพิษสารเคมีที่ใช้ในการทำฟาร์มและการเก็บรักษาอาหารที่ไม่เหมาะสมช่วยลดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

วิตามินก่อนคลอดคืออะไร

วิตามินก่อนคลอดเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญโดยเฉพาะซึ่งแนะนำให้รับประทานในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนที่จะลองตั้งครรภ์ พวกเขามั่นใจว่ามีปริมาณวิตามินที่เหมาะสมอยู่ในร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ การทานวิตามินก่อนคลอดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารปัญหาสุขภาพหรือภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ นี่คือสิ่งที่ไม่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพที่เหมาะสมของแม่และลูก

วิตามินก่อนคลอดมีการแนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่:

• เป็นมังสวิรัติหรือวีแก้น
• ทนทุกข์ทรมานจากแลคโตสหรือการแพ้อื่น ๆ
• ควัน
• มีความผิดปกติของเลือด
• มีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร
• ทนทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรังบางอย่าง
• มีการผ่าตัดบายพาสกระเพาะอาหาร
• คาดว่าฝาแฝดหรือทวีคูณ

คุณควรเริ่มทานวิตามินก่อนคลอดเมื่อใด

การบริโภควิตามินก่อนคลอดสามารถเริ่มต้นได้ก่อนที่จะตั้งครรภ์ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจว่ามีวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีในร่างกายตั้งแต่เริ่มต้น นอกจากนี้ท่อประสาทของทารกซึ่งพัฒนาเป็นรูปแบบสมองและไขสันหลังในช่วงสองสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ นั่นคือก่อนที่ใครจะรู้ว่าพวกเขากำลังตั้งครรภ์ การทานกรดโฟลิกในวิตามินก่อนคลอดอื่น ๆ ช่วยให้มั่นใจได้ว่าทารกจะได้รับการป้องกันจากข้อบกพร่องของท่อประสาท นอกจากนี้วิตามินก่อนคลอดยังมีธาตุเหล็กไอโอดีนและแคลเซียมอีกด้วยซึ่งให้เลือดและกระดูกที่แข็งแรงทั้งแม่และทารก

อาหารเสริมก่อนคลอดสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ที่ดีที่สุดคือการใช้วิตามินก่อนคลอดผ่านการตั้งครรภ์ทั้งหมดเพราะพวกเขาจะให้อาหารที่สอดคล้องกับการพัฒนาของทารก สำหรับบางคนหมออาจแนะนำวิตามินต่อเนื่องหลังคลอดเช่นกันโดยเฉพาะในช่วงให้นมบุตร แพทย์แนะนำอย่างยิ่งให้ทานอาหารเสริมก่อนคลอดในไตรมาสแรกเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับคุณแม่และทารก

สิ่งที่รวมอยู่ในวิตามินก่อนคลอด?

สองสารอาหารที่จำเป็นในวิตามินก่อนคลอดคือกรดโฟลิกและธาตุเหล็ก แคลเซียมกรดไขมันจำเป็นและวิตามินดีเป็นวิตามินรวมอยู่ด้วย สิ่งเหล่านี้ทำให้ร่างกายได้รับวิตามินที่ครบถ้วนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในเวลานี้ กรดโฟลิกเป็นรูปแบบสังเคราะห์ของวิตามิน B9; มันเป็นที่รู้จักกันว่าโฟเลตและป้องกันข้อบกพร่องท่อประสาท (NTDs) ธาตุเหล็กช่วยในการสร้างเลือดเสริมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับแม่และเด็กทารกในขั้นตอนการพัฒนา นอกจากนี้ยังช่วยให้ออกซิเจนไปยังปอดและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ในทางตรงกันข้ามแคลเซียมสนับสนุนการพัฒนาของกระดูกและฟันที่แข็งแรงสำหรับทารก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของหัวใจกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่แข็งแรง

ความแตกต่างระหว่างวิตามินก่อนคลอดกับวิตามินอื่น ๆ

โดยปกติแล้วผู้หญิงมักทานวิตามินหลายตัวเป็นประจำดังนั้นใคร ๆ ก็อาจสงสัยว่ามีความจำเป็นที่จะต้องรับวิตามินก่อนคลอดโดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์หรือไม่ นั่นก็คือเนื่องจากวิตามินก่อนคลอดมีกรดโฟลิกและเหล็กมากกว่าแคปซูลรายวันทั่วไป กรดโฟลิกรองรับการพัฒนาที่เหมาะสมของหลอดประสาท ท่อประสาทสร้างไขสันหลังและสมอง ในทางกลับกันเหล็กก็ส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการโดยรวมของทารก ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีสุขภาพดีเพื่อป้องกันโรคโลหิตจางในทารกแรกเกิด

วิตามินก่อนคลอดที่แนะนำทุกวันพร้อมรับประทาน

นี่คือรายการของสารอาหารที่จำเป็นก่อนคลอดที่จำเป็นต้องดำเนินการทุกวันพร้อมกับแหล่งที่มา

จำนวนเงินรายวันที่แนะนำทำไมถึงจำเป็น?แหล่งที่มา1, 000 มิลลิกรัมสร้างกระดูกและฟันนมโยเกิร์ตชีสผักใบเขียวเข้มและซาร์ดีน27 มิลลิกรัมช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงส่งออกซิเจนและสนับสนุนการพัฒนาโดยรวมถั่วลันเตาผักโขมบร็อคโคลี่ลูกพรุนเนื้อไก่เนื้อแดงติดมัน600 ไมโครกรัมป้องกันการเกิดข้อบกพร่องของสมองและกระดูกสันหลังสีส้ม, ผักขม, ผักใบ, ถั่ว, ขนมปัง, ข้าว, พาสต้าชนิดต่างๆ2.6 ไมโครกรัมรักษาระบบประสาทไข่, ผลิตภัณฑ์นม, ปลา, สัตว์ปีก, หอย, เครื่องดื่มข้าวและถั่วเหลือง1.9 มิลลิกรัมช่วยในการบริโภคโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงเนื้อวัว, ตับ, หมู, แฮม, ซีเรียลธัญพืชและกล้วย600 หน่วยระหว่างประเทศสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง ช่วยบำรุงสายตาและผิวหนังให้แข็งแรงไข่แดง, ชีส, เนื้อวัว, นมถั่วเหลือง, น้ำส้ม85 มิลลิกรัมดูดซับธาตุเหล็กและช่วยในการเจริญเติบโตของเหงือกฟันและกระดูกบรัสเซลถั่วงอกพริกหยวกมะละกอสับปะรด770 ไมโครกรัมสร้างสุขภาพผิวและสายตาที่ดี ช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูกมันเทศผักใบเขียวนมปลา

ชื่อของสารอาหาร

แคลเซียม

เหล็ก

กรดโฟลิค

วิตามินบี 12

วิตามินบี 6

วิตามินดี

วิตามินซี

วิตามินเอ

โปรดทราบว่าแม้ว่าอาหารของเราอาจมีสารอาหารทั้งหมดในกรณีส่วนใหญ่ แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินอาหารทุกประเภทในปริมาณที่เพียงพอทุกวัน ดังนั้นการเลือกอาหารเสริมจะเติมช่องว่างทางโภชนาการ ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ามันเป็นเพียงอาหารเสริมและไม่แทนอาหารจริง การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดีเช่นกัน

คำถามที่พบบ่อย

1. เวลาที่เหมาะในการเริ่มรับวิตามินก่อนคลอดคืออะไร

การทานวิตามินก่อนที่จะตั้งครรภ์นั้นเหมาะและแนะนำให้เลือก คุณกำลังสร้างคนพิเศษในร่างกายของคุณและดังนั้นจึงมีความต้องการทางโภชนาการเพิ่มเติมที่ควรได้รับ อย่างไรก็ตามผู้หญิงบางคนอาจรู้สึกคลื่นไส้เนื่องจากยาเหล่านี้และสำหรับพวกเขาที่ดีที่สุดคือพาพวกเขาในระหว่างมื้ออาหาร หากวิธีนี้ไม่ได้ผลดีที่สุดควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ

2. คุณจะเลือกอาหารเสริมก่อนคลอดที่เหมาะสมสำหรับคุณได้อย่างไร?

เนื่องจากไม่มีมาตรฐานที่กำหนดจึงขึ้นอยู่กับแพทย์และที่ปรึกษาในการตัดสินใจเลือกที่ปลอดภัยและเหมาะสม แพทย์และนรีแพทย์มีประสบการณ์มากมายในการแก้ปัญหาเหล่านี้ซึ่งทำให้พวกเขาเป็นคนที่เหมาะสมที่จะแนะนำอาหารเสริมให้กับคุณตามความต้องการด้านสุขภาพของคุณ

3. คุณสามารถทานวิตามินก่อนคลอดได้กี่เม็ดในหนึ่งวัน?

ในกรณีส่วนใหญ่จะใช้หนึ่งเม็ดต่อวัน การเพิ่มปริมาณยาในบางครั้งอาจไม่จำเป็นเว้นแต่แพทย์จะแจ้งให้แพทย์ทราบ ขอแนะนำไม่ให้ใช้วิตามินหรือแร่ธาตุอื่น ๆ ในขณะที่รับประทานอาหารเสริมก่อนคลอดเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์

4. มีผลข้างเคียงของวิตามินก่อนคลอดหรือไม่

วิตามินก่อนคลอดอาจทำให้ท้องผูก, คลื่นไส้, ท้องร่วง, อุจจาระสีเข้ม, ความอยากอาหารต่ำ, ปวดท้องและเป็นตะคริว ในกรณีดังกล่าวให้ปรึกษาแพทย์สำหรับผลข้างเคียงและวิธีการรักษา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้มาตรการเชิงรุกเพื่อให้ผลข้างเคียงใด ๆ สามารถแก้ไขได้ทันที แพทย์จะสามารถนำทางคุณได้ดีที่สุดหากคุณสังเกตเห็นผลข้างเคียงใด ๆ

5. ถ้าคุณมีปัญหาในการกลืนวิตามินระหว่างตั้งครรภ์

ถามแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดยาเม็ดเล็ก ๆ ที่มีการเคลือบเนียน อีกวิธีหนึ่งคือมีเม็ดเคี้ยวและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผงที่สามารถผสมกับน้ำเพื่อการบริโภค นอกจากนี้ยังมียาเม็ดเล็ก ๆ ที่ทำให้การทานยาประจำวันของคุณง่ายขึ้น

6. เกิดอะไรขึ้นถ้าวิตามินทำให้คุณปวดท้อง?

อาหารเสริมที่ทำให้เสียในทางเดินอาหารอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ลองทานยาหรืออาหารก่อนนอน ในกรณีอื่น ๆ อาหารเสริมธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก พูดคุยกับแพทย์เพื่อเปลี่ยนยาหรือพยายามลดอาการท้องผูกด้วยการดื่มน้ำลูกพรุน การทานผลไม้วันละ 2-3 ครั้งหรือทานใยอาหารเสริมไซไฟเนียมก็ช่วยได้เช่นกัน Psyllium มีจำหน่ายในรูปแบบเม็ดยาและเป็นยาระบาย

7. เกิดอะไรขึ้นถ้าวิตามินทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้?

พูดคุยกับแพทย์เพื่อเปลี่ยนยาเม็ดปัจจุบันเป็นยาที่เหมาะกับคุณดีกว่า แต่โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนจากการกระดอนยาเม็ดหนึ่งไปยังอีกเม็ดนั้นไม่ใช่วิธีปฏิบัติที่ดีหากเกิดขึ้นบ่อยครั้ง ไม่ควรเปลี่ยนแปลงอาหารเสริมโดยไม่ปรึกษาแพทย์

8. คุณควรกังวลเกี่ยวกับสารอาหารอื่น ๆ ด้วยหรือไม่?

วิตามินก่อนคลอดบางอย่างอาจไม่มีสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ เช่นกรดไขมันโอเมก้า -3 สำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้กินอาหารบางรายการการปรึกษาแพทย์เพื่อแก้ไขช่องว่างทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ คุณสามารถได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 จากปลาแซลมอนและปลาทูน่า วอลนัทและน้ำมันมะกอกก็ถือว่าเป็นแหล่งที่ดีเช่นกัน

9. คุณควรทานวิตามินก่อนคลอดนานแค่ไหน?

ควรบริโภควิตามินตลอดการตั้งครรภ์ แคลเซียมและวิตามินดีเป็นอาหารเสริมก่อนคลอดที่สำคัญในช่วงไตรมาสแรกเนื่องจากกระดูกของทารกเติบโตอย่างรวดเร็วและต้องการการเสริมความแข็งแรง ในบางกรณีแพทย์อาจสั่งยาเม็ดวิตามินแม้หลังคลอด ทั้งนี้เป็นเพราะร่างกายต้องการเติมเต็มการสูญเสียสารอาหาร ในขณะที่ให้นมบุตรการทานยาก่อนคลอดจะช่วยให้มั่นใจว่าทารกได้รับสารอาหารจากนม

อ้างถึงตารางข้างต้นเพื่อทำความเข้าใจวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี แต่ก่อนที่คุณจะตัดสินใจที่จะรวมอาหารเสริมใด ๆ ในอาหารของคุณจำไว้ว่าควรทำภายใต้คำแนะนำของแพทย์ของคุณ

วิตามินก่อนคลอดควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังและหารือกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนและหลังการตั้งครรภ์ พูดคุยกับแพทย์เพื่อเลือกอย่างชาญฉลาดโดยคำนึงถึงสุขภาพโดยรวมและการบริโภคอาหารของคุณ