เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับฝันดีในขณะตั้งครรภ์

เนื้อหา:

กลายเป็นพ่อแม่จะหมายถึงคืนนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์หลายคนกำลังเรียนรู้ว่าการนอนไม่หลับอาจมานานก่อนที่ทารกจะทำ การนอนหลับเมื่อตั้งครรภ์อาจเป็นงานที่น่าเบื่อทุกค่ำคืน คุณนอนไม่หลับเพราะมันยากที่จะปรับความเจ็บปวดและปวดท้องขณะตั้งท้องยักษ์ การค้นหาตำแหน่งที่เหมาะสมกับร่างกายที่กำลังเปลี่ยนแปลงของคุณสามารถลองได้ในบางครั้ง แต่เรามีคำแนะนำบางอย่างเพื่อให้คุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่

ไอเดียที่ควรลองเมื่อคุณนอนไม่หลับ

• ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลิกคาเฟอีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งใกล้กับเวลานอน เครื่องดื่มเช่นชากาแฟและโซดาสามารถให้พลังงานที่ไม่ต้องการเมื่อร่างกายของคุณต้องการพักผ่อน น่าเสียดายที่ช็อคโกแลตมีคาเฟอีนอยู่ด้วยดังนั้นคุณอาจต้องการคิดทบทวนการทำอาหารพิเศษของคุณใกล้ ๆ กับการชนกระสอบ
• คุณอาจสังเกตเห็นแล้วว่าการเดินทางไปห้องน้ำบ่อยขึ้น การ จำกัด ปริมาณของเหลวของคุณก่อนเวลาเย็นอาจช่วยให้คุณนอนได้ทั้งคืน เมื่อคุณพบว่าตำแหน่งที่สะดวกสบายและในที่สุดก็หลับไปคุณไม่ต้องการลุกขึ้นจากเตียงเพื่อเข้าห้องน้ำ และถ้าคุณดื่มของเหลวมากเกินไปก่อนนอนมันอาจไม่จบลงด้วยการเดินทางเข้าห้องน้ำเพียงครั้งเดียวในเวลากลางคืน
• ระบบย่อยอาหารที่ทำงานอยู่จะทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน หากคุณสามารถหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในเวลาดึกคุณควร อย่างไรก็ตามเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมคุณอาจลองดื่มนมอุ่น ๆ และทานแครกเกอร์สักสองสามก้อน
• ใช้เวลาในการผ่อนคลายหลังจากวันที่เต็ม ร่างกายและจิตใจที่เหลือมีแนวโน้มที่จะพักผ่อน ลองดื่มด่ำกับการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายฟังเพลงผ่อนคลายหรืออ่านบทอื่นของหนังสือเล่มโปรดของคุณ
• สถิติแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นตั้งครรภ์หรือไม่ หากคุณนอนไม่หลับคุณควรพิจารณาเพิ่มการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือออกกำลังกายเพิ่มขึ้นในกิจวัตรประจำวันของคุณ มุ่งออกกำลังกายตอนบ่ายหรือประมาณสี่ชั่วโมงก่อนนอน
• การนอนหลับเมื่อคุณตั้งครรภ์นั้นเป็นเรื่องยากที่สุดเนื่องจากการถูกกระแทก เผชิญหน้ากับมัน รู้สึกอึดอัดใจที่จะได้รับความสะดวกสบาย หากคุณกำลังตั้งครรภ์การนอนหงายของคุณจะไม่สะดวกสบายเมื่อคุณตั้งครรภ์ได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถ จำกัด การไหลเวียนของเลือดจากร่างกายส่วนล่างของคุณไปยังหัวใจของคุณและการไหลเวียนของเลือดที่นำออกซิเจนและสารอาหารไปยังรกของคุณ ดังนั้นแพทย์มักแนะนำให้เลือกตำแหน่งการนอนหลับที่แตกต่างกันหลังจากไตรมาสแรก พยายามวางหมอนไว้ระหว่างขาของคุณและอย่าลืมสนับสนุนท้องของคุณ มีหมอนพิเศษที่คุณสามารถซื้อเพื่อรองรับการตั้งครรภ์
• หากคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืนให้มองหาโอกาสสำหรับงีบในระหว่างวัน จำไว้ว่าหลังจากที่ทารกเกิดมาคุณจะได้เรียนรู้ที่จะนอนหลับเมื่อทารกหลับ คุณอาจเตรียมตัวสำหรับการงีบหลับด้วยเช่นกัน
• ห้องนอนของคุณควรเป็นสถานที่สำหรับพักผ่อน การดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือบนเตียงจะเป็นอุปสรรคต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณเท่านั้น และถ้าคุณนอนไม่หลับเพราะจิตใจของคุณกำลังแข่งอยู่ การอาบน้ำหรืออ่านหนังสือสามารถช่วยให้คุณตั้งถิ่นฐานใหม่ได้

ไม่ว่าจะเป็นทริปทารกจุกเสียดท้องหรือทริปห้องน้ำบ่อยๆทำให้คุณตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนมีตัวเลือกสำหรับการนอนหลับเมื่อคุณตั้งครรภ์