5 วิธีที่ไม่น่าเชื่อลูกน้อยของคุณสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์ได้

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• การต่อสู้ลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์
• ลูกน้อยของคุณจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

การลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์เป็นการต่อสู้ที่แม่เกือบทุกคนต้องต่อสู้ แต่เมื่อคุณมีใครบางคนสนับสนุนคุณในการเดินทางครั้งนี้ความสะดวกในการบรรลุเป้าหมายของคุณเพิ่มขึ้นและพันธมิตรที่ดีไปกว่ามันชกินส์ตัวน้อยของคุณคืออะไร? ต่อไปนี้เป็นวิธีด่วน 5 ประการที่ลูกน้อยของคุณสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักทารกได้ ใช่มันเป็นไปได้!

หากคุณคิดว่าการตั้งครรภ์ในช่วง 9 เดือนนั้นเป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุดยินดีต้อนรับสู่โลกแห่งการลดน้ำหนักหลังคลอด! การลดน้ำหนักไม่เคยเป็นเรื่องง่ายและความยากลำบากเพิ่มขึ้นหลายเท่าเมื่อคุณต้องลดน้ำหนักเป็นกิโลที่คุณได้รับระหว่างตั้งครรภ์ ด้วยความรับผิดชอบใหม่ในคิตตี้ของคุณมันเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาที่จะนอนหลับของคุณหรือกินอาหารในเวลาที่เหมาะสมให้คนเดียวดูแลสุขภาพของคุณเอง และนั่นคือช่วงเวลาที่ไลฟ์สไตล์ของคุณต้องใช้เบาะหลังทำให้เหลือเวลาน้อยมากในการรวมกิจกรรมการออกกำลังกายหรือวางแผนการควบคุมอาหาร

แต่เนื่องจากเวลาส่วนใหญ่ของคุณหมดไปโดย bub ของคุณมันจะไม่เป็นการดีถ้าเขา / เธอดูแลคุณแทนจริง ๆ หรือ? ใช่อย่างแปลกประหลาดอย่างที่อาจฟังดูผู้เชี่ยวชาญพบว่าลูกน้อยของคุณสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริง ด้วยวิธีนี้มันไม่ยากที่จะหาเวลาลดน้ำหนักเมื่อคุณมีลูก ท้ายที่สุดแอปเปิ้ลในดวงตาของคุณจะอยู่กับคุณตลอดเวลา! ไม่เพียง แต่วิธีการเหล่านี้มีประสิทธิภาพ แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการผูกมัดกับลูกน้อยของคุณ!

การต่อสู้ลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์

ลองเผชิญหน้ากับมันการอดอาหารน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์เป็นไปไม่ได้สำหรับทุกคนทันทีหลังคลอดและไม่แนะนำให้ทำเช่นนั้น ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะได้รับประมาณ 11-14 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเพิ่มน้ำหนักนี้เป็นกระบวนการทางธรรมชาติและเกิดขึ้นกับผู้หญิงทุกคนที่ตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณสร้างเนื้อเยื่อพิเศษและเตรียมตัวเองเพื่อบำรุงชีวิตอื่นนอกเหนือจากคุณ

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นขอแนะนำให้คุณลดน้ำหนักลง ในความเป็นจริงอย่างน้อย 6 สัปดาห์คุณควรปล่อยให้ร่างกายของคุณรักษาและพักผ่อนก่อนที่จะดำเนินการต่อไปกับการออกกำลังกายลดน้ำหนักหรือการอดอาหารผิดพลาด (ไม่แนะนำ!); พวกเขาจะทำอันตรายมากกว่าดี ตัวอย่างเช่นแม้แต่การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของ Kareena Kapoor ก็เป็นกระบวนการที่ช้าและค่อยเป็นค่อยไป การเร่งกระบวนการไม่ใช่ความคิดที่ดีสำหรับคุณหรือลูกน้อยของคุณ

บางครั้งการอดอาหารและบางครั้งการอดนอนและการออกกำลังกายอาจเป็นอุปสรรคในการลดน้ำหนัก ดังนั้นแม้จะมีความพยายามทั้งหมด แต่คุณอาจไม่เห็นผลลัพธ์ใด ๆ

อย่างไรก็ตามหากคุณพยายามลดน้ำหนักมาระยะหนึ่งแล้วและกำลังดิ้นรนกับมันอยู่มันเป็นความคิดที่ดีที่จะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง ซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก เราได้นำเสนอวิธีการแก้ปัญหาที่น่าอัศจรรย์อย่างหนึ่งให้กับคุณซึ่งแสดงผลการลดน้ำหนักสำหรับคุณแม่หลาย ๆ คนและวิธีนี้เกี่ยวข้องกับลูกน้อยของคุณ

ลูกน้อยของคุณจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

เรามักจะพิจารณาดูแลลูกน้อยของเราเป็นเหตุผลที่ดีที่สุดที่ไม่มีโอกาสเปลี่ยนวิถีชีวิตของเรา เวลาที่จะมุ่งเน้นตัวเองอยู่ที่ไหนเมื่อเด็กน้อยต้องการเวลาและความสนใจทั้งหมดของเรา ดังนั้นถ้าชีวิตของคุณหมุนรอบลูกของคุณ 24 * 7 ทำไมไม่ปล่อยให้เขา / เธอช่วยคุณในการลดน้ำหนัก?

1. การสวมใส่ทารกสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ใช่คุณอ่านถูกต้อง - การสวมใส่ลูกน้อยของคุณสามารถช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักของคุณได้จริง การแบกลูกน้อยของคุณสามารถลดน้ำหนักได้ มันเหมือนทำแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งที่บ้าน! ยกตัวอย่างเช่นการแบกลูกขนาด 9 กก. ของคุณก็ทำได้ดีพอ ๆ กับการออกกำลังกายด้วยดัมเบลและไม่ต้องกดยิม!

Lisa Hayden นักแสดงบอลลีวูดสวมใส่ทารกแรกเกิดของเธอ มีสองวิธีที่คุณสามารถใช้การ สวมใส่เสื้อผ้าเด็ก เพื่อลดน้ำหนัก:

การเคลื่อนไหวที่ง่ายโดยใช้ babywear ปกติ

คุณสามารถรวมการเคลื่อนไหวพื้นฐานสามอย่างง่ายๆในขณะที่อุ้มลูกน้อยของคุณและออกกำลังกายให้ได้มากที่สุดที่นี่!

• Dino Walk

หากลูกน้อยของคุณบ้าๆบอ ๆ ให้จับเขาไว้แล้วเดินให้กว้าง การก้าวเดินครั้งใหญ่และเดินเหมือนไดโนเสาร์ (พร้อมเอฟเฟกต์เสียง) เป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานสำหรับลูกน้อย ด้วยวิธีนี้คุณจะทำปอดอย่างง่าย (การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมาก) โดยไม่ได้ตระหนักถึงมัน ลูกร้องไห้ของคุณสามารถช่วยคุณได้จากที่นี่!

• น่องเพิ่ม

น่องคือส่วนหลังของขาส่วนล่างของคุณ การมีน่องที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงที่จะมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงโดยรวม วิธีการทำเช่นนี้ - ในขณะที่สวมลูกน้อยของคุณยืนด้วยขาและเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน ค่อยๆลุกขึ้นยืนบนลูกบอลเท้าของคุณแล้วดึงส้นเท้าของคุณออกจากพื้น ยึดมั่นในตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาทีแล้วค่อยกลับมาที่เท้าของคุณอย่างสิ้นเชิง ทำซ้ำ! เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักให้น่องของคุณเพิ่มขึ้นพวกเขาจะได้รับประโยชน์สองเท่าในแง่ของการกระชับกล้ามเนื้อขาและทำให้รูปร่างดีขึ้น สิ่งเหล่านี้สามารถทำได้ช้าและลูกน้อยของคุณก็จะเพลิดเพลินไปกับการเคลื่อนไหว

• กระโดด

กระโดดเล็ก ๆ นั้นสนุกสำหรับลูกน้อยของคุณและดีมากสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ! ในมือข้างหนึ่งลูกน้อยของคุณจะหัวเราะคิกคักและในทางกลับกันคุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและน่อง เพียงแค่ห่อลูกของคุณไปรอบ ๆ และกระโดด! มันเป็น win-win

Watch: Mommy Mary Nahorniak แสดงให้เห็นว่าเธอลดน้ำหนักได้อย่างไรด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆเหล่านี้ด้วยการสวมใส่เสื้อผ้าเด็กอ่อน!

• ใช้เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักสำหรับเสื้อผ้าเด็ก

เมื่อลูกน้อยของคุณตัดสินใจว่าเขาไม่ต้องการที่จะปีนขึ้นไปบนหลังของคุณหรือถืออีกต่อไป (ถอนหายใจ!) คุณยังสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ในเวลาที่คุณพกมันไว้ได้ เสื้อกั๊กแบบถ่วงน้ำหนักประกอบด้วยน้ำหนักตัวที่รองรับ (ผ่านทรายและอื่น ๆ ) ที่สามารถพันรอบร่างกายของคุณได้ นี่เป็นการเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น คุณสามารถสวมใส่อุปกรณ์นี้และทำกิจกรรมประจำวันของคุณรวมถึงเวลาเล่นกับ kiddo ของคุณ!

การสวมใส่เสื้อผ้าเด็กเป็นวิธีปฏิบัติที่ดีไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงการผูกมัดกับลูกน้อยของคุณ มันเป็นสัญชาตญาณตามธรรมชาติของแม่ที่จะอุ้มลูกของเธออย่างใกล้ชิด อย่างไรก็ตามเนื่องจากสิ่งนี้อาจไม่สามารถทำได้เนื่องจากไลฟ์สไตล์ประจำวันของเราการสวมใส่ทารกเป็นทางเลือกที่สะดวกที่สุดต่อไป

“ แนวคิดของการสวมใส่เสื้อผ้าไม่ใช่เรื่องใหม่และเป็นแนวปฏิบัติดั้งเดิมในชุมชนชนเผ่าที่ผู้หญิงมีส่วนร่วมในการบริหารจัดการครอบครัว แม้แต่ร่างที่เป็นตำนานของ Rani Laxmibai ของ Jhansi ก็แสดงให้เห็นว่าการต่อสู้ต่อสู้กับลูกของเธอผูกติดอยู่กับหลังของเธอ” - แม่ Nani Muthanmai Porkamalam กล่าวซึ่งพาลูกชายสามและครึ่งปีของเธอและสามารถทนได้ประมาณ 25 กิโลกรัม “ ทุกวันนี้ลูกชายของฉันมีความสุขที่พาหะนำโรคกอดไปด้านหลังของฉันในขณะที่ฉันทำอาหารล้างและเก็บอาหาร”

Watch: flashmob ของ Bengaluru Mom ขณะสวมใส่ทารก

2. โยคะกับลูกน้อย

ความสงบสุขและสมดุลของจิตใจเป็นส่วนสำคัญในการรักษาชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนัก หากคุณไม่ใช่คนที่ชอบออกกำลังกายแบบไม่ยอมใครง่ายๆและชอบโยคะนี่คือทางออกที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ และใช่ในกรณีที่คุณกังวลว่าจะต้องทิ้งลูกไว้ตามลำพังในขณะที่คุณดื่มด่ำกับช่วงเวลาเซนให้เป็นคู่หูโยคะของคุณ! โยคีตัวน้อยของคุณและคุณจะได้เวลาร่วมกันในขณะที่คุณหลั่งกิโลกรัมพิเศษ!

ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าถ้าเด็กใช้เวลากับหน้าท้องมากขึ้นมันจะช่วยปรับปรุงร่างกายส่วนบนและคอให้แข็งแรง ดังนั้นการฝึกโยคะด้วยกันในระยะยาวจะช่วยในการพัฒนาร่างกายด้วย

นี่คืออาสนะโยคะด่วนที่คุณสามารถทำได้พร้อมกับลูกน้อยของคุณ พวกเขาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักในระยะหลังคลอด

ท่าแมวและวัว

i) เริ่มต้นด้วยมือและหัวเข่ากับลูกน้อยของคุณบนเสื่อที่อยู่ข้างใต้คุณและให้แน่ใจว่าคุณทั้งสองเผชิญหน้ากัน
ii) รักษาสะโพกไว้เหนือหัวเข่าและไหล่ไว้เหนือข้อมือ
iii) หายใจเข้าและเอียง tailbone ของคุณขึ้นและยกหน้าอกไปข้างหน้า (ท่าวัว)
iv) หายใจออกและเอียงก้างปลาลงและให้แน่ใจว่าคุณปัดกลับ ท่าแมว นี่คือเมื่อคุณมองดูมันชกินส์และแลกเปลี่ยนใบหน้าและเสียงที่โง่เขลา พวกเขาตอบสนองได้ดีมาก! ท่านี้จะช่วยให้มีอาการปวดหลังส่วนล่างเช่นกัน

ท่าเทียบเรือ

i) นั่งบนพื้นด้วยขาที่งอต่อหน้าคุณและวางลูกของคุณบนตักของคุณหันหน้าเข้าหาคุณ
ii) อุ้มลูกของคุณและค่อยๆยกขาของคุณจนกระทั่งขนานกับพื้น
III) ถือลูกน้อยของคุณที่นี่และหายใจช้า ๆ ยืดหัวเข่าของคุณ
iv) เมื่อคุณรู้สึกว่าลูกปลอดภัยแล้วให้ปล่อยมือและยืดแขนไปกับขาของคุณ
ถือท่านี้ประมาณ 10-15 วินาทีเพราะจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของช่องท้องและบรรเทาความเครียด บราวนี่ให้คะแนนสำหรับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวน้อยของคุณ!

ยกขาขึ้น

i) เริ่มต้นด้วยการนั่งหัวเข่างอและทารกกับหน้าแข้งของคุณ
ii) อุ้มลูกน้อยของคุณและหมุนไปด้านหลังของคุณเพื่อให้เขา / เธออยู่เหนือคุณ
iii) ตอนนี้จับมือหรือร่างกายของเขา / เธอแล้วเล่นไปพร้อมกับการขยับขาไปมาจากข้างหลังไปข้างหน้าแล้วขยับหน้าแข้งของพวกเขาขึ้นและลง (หรือตามที่คุณต้องการ!)
ท่านี้เป็นวิธีที่สนุกเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งของแกนของคุณด้วยความช่วยเหลือของน้ำหนักลูกน้อยของคุณ และเวลาหน้าท้องบนพื้นก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน!

หมายเหตุ: เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อฝึกโยคะกับลูกของคุณ พวกเขาไม่สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้อย่างเพียงพอจนกระทั่งประมาณ 6 เดือนและนั่นเป็นสาเหตุที่คุณต้องระวัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้ทำงานหนักเกินไปและหัวของพวกเขาควรได้รับการคุ้มครอง นอกจากนี้ระยะเวลาทั้งหมดของการออกกำลังกายไม่ควรเกิน 20 นาที

โยคะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่คุณควรพิจารณาและในกรณีที่คุณไตร่ตรองมาสักพักให้เพื่อนฝึกโยคะของคุณเริ่มต้นทันที! เพียงจำเคล็ดลับที่เหมาะสมเหล่านี้ที่ช่วยในการตั้งครรภ์โยคะโพสต์

3. ช่วยลดน้ำหนักด้วยนมแม่ด้วย

คุณต้องตระหนักถึงประโยชน์หลายประการที่ลูกน้อยของคุณจะได้รับจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แต่คุณรู้หรือไม่ว่า การให้นมลูกสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 500 ต่อวัน! อีกวิธีที่สวยงามที่ลูกน้อยของคุณใส่ใจแม่!

ในขณะนี้ถือเป็นจริงการเลี้ยงลูกด้วยนมไม่ได้ช่วยตัวเอง จำเป็นต้องได้รับเชื้อเพลิงจากอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายในระดับปานกลาง แม้ว่าการทานอาหารที่เข้มงวดสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมนั้นอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากคุณต้องการปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการผลิตน้ำนม ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณกินเพียงพอ แต่มีสุขภาพดีและรักษาวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่

4. การเดินไปพร้อมกับลูกน้อยเป็นเคล็ดลับลดน้ำหนักที่ดี

การพาลูกน้อยของคุณออกไปบนรถเข็นของเขาเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณทั้งคู่ ไม่เพียงให้คุณสูดอากาศบริสุทธิ์เท่านั้น แต่การเดินยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 150-200 แคลอรี่!

นี่คือเคล็ดลับสำคัญที่ต้องจำไว้เพื่อลดน้ำหนักในขณะที่เดินกับทารก:

• ติดตามความเคลื่อนไหว: ความเร็วและความเร่งนั้นเป็นส่วนสำคัญเมื่อเดินเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเร่งความเร็ว (แต่ต้องระวังรถเข็นนั้นด้วย!) เพราะจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องไม่ทำมากเกินไป - อุ่นเครื่องเป็นเวลา 20 นาทีและทำต่อไปอีก 40 นั่นเป็นวิธีการที่ดีในการนำมาใช้
• มีความสอดคล้อง: ความสอดคล้องเป็นกุญแจสำคัญ ลูกของคุณและคุณต้องการอากาศบริสุทธิ์ทุกวันและคุณต้องการออกกำลังกายเป็นพิเศษทุกวัน ดังนั้นรักษาความมั่นคงและทำเช่นนี้ทุกวัน
• ปิดโทรศัพท์: เป็นเวลาของคุณและลูกน้อย! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ปล่อยให้สิ่งใดมารบกวนเวลานี้ของคุณและคุณจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่จำเป็น ให้เปิดเพลงที่มีความสุขที่คุณและลูกน้อยชอบเพราะจะช่วยให้คุณทั้งคู่สนุกกับการเดิน
• ไปทุกที่: หากคุณต้องการซื้อของชำหรือหยิบผ้าอ้อมเด็กทารก - เดินไป! เมื่อใดก็ตามที่คุณมีทางเลือกในการขับขี่หรือเดินให้เลือกหลัง คุณจะขอบคุณตัวเลือกเหล่านี้ที่คุณเลือก!

5. แม่และลูกในร่มที่ออกกำลังกาย

ไม่มีเวลาไปยิม ไม่มีปัญหา! คุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้านของคุณพร้อมกับลูกน้อยของคุณ นี่คือการออกกำลังกายแม่และลูกน้อยที่เรียบง่ายที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักรวมถึงการผูกมัด!

• คุณสามารถเต้นไปพร้อมกับลูกน้อยของคุณ ใช่แม้แต่เด็กเล็ก ๆ ก็เรียนรู้ที่จะเต้นเร็วเหมือนเด็กทารกน่ารักทั้ง 8 คนนี้แสดงให้เห็น!
• ยืดตัวพร้อมกับลูกน้อยของคุณ
• หมอบไปกับลูกของคุณ

สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่งานหนัก แต่สนุกมากเมื่อคุณทำกับลูก ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับคุณแม่และลูกน้อยที่คุณต้องลอง มันหมายถึงคุณที่ฟิตโดยที่คุณไม่ต้องละทิ้งลูกคนเดียวแม้แต่นาทีเดียว

ดังนั้นคุณแม่ในขณะที่ผูกพันกับลูกน้อยของคุณเป็นสิ่งสำคัญจริง ๆ การกระชับไม่ควรละเลยเช่นกัน ด้วยวิธีการทั้งหมดข้างต้นสิ่งนี้ไม่เพียงเป็นไปได้ แต่ยังทำได้ง่ายเช่นกัน! การลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ความท้าทายทุกอย่างนั้นสนุกมากขึ้นเมื่อคุณมีหุ้นส่วนในคดีอาชญากรรมเพื่อช่วยคุณในการเดินทาง!